Pagina 1 din 1
sergiu_83
Newbie
1 mesaje
|
program de exercitii slabire
scris pe 7 mar 2010 17:42 de sergiu_83
salutare la toata lumea.am si eu nevoie de putin ajutor[sau ceva mai mult].am 26 de ani,o inaltime de 1,84m si o greutate de 114 kg.faza este ca acum vreo 4 ani cantaream 74 de kg,am luat niste suplimente pentru cresterea masei musculare .dar nu am prea mers la sala[decat vreo 2 luni,si dupa aceea nu m am mai dus],foarte rar faceam sport ,si am ajuns in cativa ani sa cantaresc 114 kg. vreau sa stiu si eu poate cunoasteti vreun regim,sau ceva ,sa ma ajute sa slabesc.
eu m am apucat acum de un regim ,am 3 saptamani de cand l am inceput. dimineata la micul dejun mananc unul sau 2 oua fierte,2 legume crude [rosii,castraveti] la pranz peste ,seara peste sau la pranz carne de pui la gratar si seara la fel. si beau multa apa plata.fara dulciuri ,fara paine ,fara nimic,doar ce am amintit mai sus.
cat despre sport alerg de 2 ori pe saptamana cate 3 km,,alergare f usoara , si fac genoflexiuni [am nevoie sa slabesc mult abdomen si picioare]
faza este ca nu am reusit sa slabesc decat vreo 4 kg,in prezent am 109-110 kg.mi se pare foarte putin in 3 saptamani.
ma intereseaza sa stiu ,daca fac multe genoflexiuni simple,cum se fac de obicei,slabesc la picioare?
va rog mult , ajutati ma si pe mine daca nu puteti cu dieta,macar cu un program de exercitii .va multumesc
|
 sus |
|
bogdan93
Junior member
41 mesaje
|
Re: program de exercitii slabire
scris pe 7 mar 2010 19:41 de bogdan93
ar trenui sa faci mai multa alergare macar de 4-5 ori pe saptamana si de la 30-40 min in sus
Shut the fuck up and train!
|
| sus |
|
silvyuj
Senior member
126 mesaje
|
Re: program de exercitii slabire
scris pe 7 mar 2010 20:04 de silvyuj
salutare la toata lumea.am si eu nevoie de putin ajutor[sau ceva mai mult].am 26 de ani,o inaltime de 1,84m si o greutate de 114 kg.faza este ca acum vreo 4 ani cantaream 74 de kg,am luat niste suplimente pentru cresterea masei musculare .dar nu am prea mers la sala[decat vreo 2 luni,si dupa aceea nu m am mai dus],foarte rar faceam sport ,si am ajuns in cativa ani sa cantaresc 114 kg. vreau sa stiu si eu poate cunoasteti vreun regim,sau ceva ,sa ma ajute sa slabesc.
eu m am apucat acum de un regim ,am 3 saptamani de cand l am inceput. dimineata la micul dejun mananc unul sau 2 oua fierte,2 legume crude [rosii,castraveti] la pranz peste ,seara peste sau la pranz carne de pui la gratar si seara la fel. si beau multa apa plata.fara dulciuri ,fara paine ,fara nimic,doar ce am amintit mai sus.
cat despre sport alerg de 2 ori pe saptamana cate 3 km,,alergare f usoara , si fac genoflexiuni [am nevoie sa slabesc mult abdomen si picioare]
faza este ca nu am reusit sa slabesc decat vreo 4 kg,in prezent am 109-110 kg.mi se pare foarte putin in 3 saptamani.
ma intereseaza sa stiu ,daca fac multe genoflexiuni simple,cum se fac de obicei,slabesc la picioare?
va rog mult , ajutati ma si pe mine daca nu puteti cu dieta,macar cu un program de exercitii .va multumesc
Cand vine vorba de slabit,trebuie sa tinem cont de o chestie care teoretic e foarte simpla:"Sa arzi mai multe calorii decat ingeri".Practic e mai greu,deoarece aici intra calcularea caloriilor ingerate,si a celor arse.Progresul tau de 4 kg in 3 saptamani,e unul bun,si nu ai de ce sa fii dezamagit.cum a mentionat si bogdan ar trebui sa faci mai mult cardio.Genuflexiunile,din cate stiu eu,o sa te ajute la tonifierea muschilor,cre e indicata,dupa sesiuni de aerobic sau cardio.Sper ca am reusit sa te ajut in vreun fel!
DAMN!
|
| sus |
|
Delerium
Junior member
33 mesaje
|
Re: program de exercitii slabire
scris pe 8 mar 2010 09:44 de Delerium
salutare la toata lumea.am si eu nevoie de putin ajutor[sau ceva mai mult].am 26 de ani,o inaltime de 1,84m si o greutate de 114 kg.faza este ca acum vreo 4 ani cantaream 74 de kg,am luat niste suplimente pentru cresterea masei musculare .dar nu am prea mers la sala[decat vreo 2 luni,si dupa aceea nu m am mai dus],foarte rar faceam sport ,si am ajuns in cativa ani sa cantaresc 114 kg. vreau sa stiu si eu poate cunoasteti vreun regim,sau ceva ,sa ma ajute sa slabesc.
eu m am apucat acum de un regim ,am 3 saptamani de cand l am inceput. dimineata la micul dejun mananc unul sau 2 oua fierte,2 legume crude [rosii,castraveti] la pranz peste ,seara peste sau la pranz carne de pui la gratar si seara la fel. si beau multa apa plata.fara dulciuri ,fara paine ,fara nimic,doar ce am amintit mai sus.
cat despre sport alerg de 2 ori pe saptamana cate 3 km,,alergare f usoara , si fac genoflexiuni [am nevoie sa slabesc mult abdomen si picioare]
faza este ca nu am reusit sa slabesc decat vreo 4 kg,in prezent am 109-110 kg.mi se pare foarte putin in 3 saptamani.
ma intereseaza sa stiu ,daca fac multe genoflexiuni simple,cum se fac de obicei,slabesc la picioare?
va rog mult , ajutati ma si pe mine daca nu puteti cu dieta,macar cu un program de exercitii .va multumesc
alearga dimineata pe stomacu gol, pt ca atunci arzi din grasimi, incearca sa ti un deficit caloric de 300-500 pentru a avea rezultatele dorite.. iar daca vrei sa nu dai jos si din masa musculara ia dupa fuga niste aminoacizi pt ca daca nu o sa dai si din masa musculara. si eu sunt la definire iar dupa fuga iau niste amino pt a nu da jos si masa musculara pt care m`am chinuit sa o pun ca atunci nu am fkt nimic :|
dau bine
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
