Pagina 1 din 1
ombun21
Senior member
52 mesaje
|
Pierdere masa musculara
scris pe 6 mai 2013 10:32 de ombun21
Salut tuturor. Recent am intrat in perioada de ,definire totul a mers bine pana acum , dar am observat ca am inceput sa pierd masa musculara , vascularizarea a inceput sa se dimunueze , ceea ce nu este bine , ceva nu fac cum trebuie , ma gandesc ca ar putea fi din partea nutrutiei , mai exact carbohidrantii sunt prea la minim , asta cred eu.
Stiu ca se pierde masa musculara atunci cand se intra in definire asa ca nu este nevoe sa specificati asta.
Intrebarea mea este ce as putea face sa minimalizez pierderea masei musculare , sa mentin vascularizarea , si daca am dreptate cu carbohidrantii , cum as putea sa ii introduc corespunzator in dieta.
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 6 mai 2013 11:19 de sZoTaK
Salut tuturor. Recent am intrat in perioada de ,definire totul a mers bine pana acum , dar am observat ca am inceput sa pierd masa musculara , vascularizarea a inceput sa se dimunueze , ceea ce nu este bine , ceva nu fac cum trebuie , ma gandesc ca ar putea fi din partea nutrutiei , mai exact carbohidrantii sunt prea la minim , asta cred eu.
Stiu ca se pierde masa musculara atunci cand se intra in definire asa ca nu este nevoe sa specificati asta.
Intrebarea mea este ce as putea face sa minimalizez pierderea masei musculare , sa mentin vascularizarea , si daca am dreptate cu carbohidrantii , cum as putea sa ii introduc corespunzator in dieta.
ideea ar fi sa mananci cat mai multe calorii si cat mai multi carbohidrati, dar sa pierzi din greutate....
http://www.youtube.com/watch?v=gZo1ug-PAUI
si daca ti-ai afectat metabolismul:
http://www.youtube.com/watch?v=O-AolOKbI1I
momentan eu sunt la partea asta.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 6 mai 2013 12:34 de ssergiu
Desi de obicei nu bag in seama sfaturile unuia de pe youtube cu 3000 de viziualizari, l-am ascultat pana la capat. E destul de corect ce zice el.
Cred totusi ca proteinele sunt mai importante decat carbohidratii cand vine vorba de pastrarea masei musculare la dieta. 2.5gr-3gr/ fieacare kg si pierderile vor fi la minim.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 6 mai 2013 15:22 de KLaR
Salut tuturor. Recent am intrat in perioada de ,definire totul a mers bine pana acum , dar am observat ca am inceput sa pierd masa musculara , vascularizarea a inceput sa se dimunueze , ceea ce nu este bine , ceva nu fac cum trebuie , ma gandesc ca ar putea fi din partea nutrutiei , mai exact carbohidrantii sunt prea la minim , asta cred eu.
Stiu ca se pierde masa musculara atunci cand se intra in definire asa ca nu este nevoe sa specificati asta.
Intrebarea mea este ce as putea face sa minimalizez pierderea masei musculare , sa mentin vascularizarea , si daca am dreptate cu carbohidrantii , cum as putea sa ii introduc corespunzator in dieta.
scazi treptat carbohidrati pana la 1g pe kg si cresti proteina pana la 3g pe kg(dar la valorile astea nu ajungi
in 2 saptamani,o luna)
lucrezi cu greutati mari la antrenament
cardio, hiit de 10-15min
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 6 mai 2013 18:21 de Gilu
Salut tuturor. Recent am intrat in perioada de ,definire totul a mers bine pana acum , dar am observat ca am inceput sa pierd masa musculara , vascularizarea a inceput sa se dimunueze , ceea ce nu este bine , ceva nu fac cum trebuie , ma gandesc ca ar putea fi din partea nutrutiei , mai exact carbohidrantii sunt prea la minim , asta cred eu.
Stiu ca se pierde masa musculara atunci cand se intra in definire asa ca nu este nevoe sa specificati asta.
Intrebarea mea este ce as putea face sa minimalizez pierderea masei musculare , sa mentin vascularizarea , si daca am dreptate cu carbohidrantii , cum as putea sa ii introduc corespunzator in dieta.
Ai inceput dieta cu deficit caloric prea mare.
Recalculeaza-ti planul sa ai un deficit de 200-300kcal/zi pe care-l modifici in functie de rezultate.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
ombun21
Senior member
52 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 7 mai 2013 22:42 de ombun21
Ai inceput dieta cu deficit caloric prea mare.
Recalculeaza-ti planul sa ai un deficit de 200-300kcal/zi pe care-l modifici in functie de rezultate.
Am refacut dieta si sper sa mearga mai bine acuma.
Proteina o am la 3 g pe kg , inainte o aveam la 2 , iar cu carbohidrantii am ales sa ii fac in circuit , adica 3 zile sa zicem ii am la minim ,iar in a patra zi ii triplez. Voi face asta 2 saptamani sa vad cum merge.
http://www.youtube.com/watch?v=RezcquBQyvs
De la 4:22 vb exact de problema care am intampinato eu.
Editat de ombun21 pe 7 mai 2013 22:42
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 8 mai 2013 01:24 de ricardo
Am refacut dieta si sper sa mearga mai bine acuma.
Proteina o am la 3 g pe kg , inainte o aveam la 2 , iar cu carbohidrantii am ales sa ii fac in circuit , adica 3 zile sa zicem ii am la minim ,iar in a patra zi ii triplez. Voi face asta 2 saptamani sa vad cum merge.
http://www.youtube.com/watch?v=RezcquBQyvs
De la 4:22 vb exact de problema care am intampinato eu.
...eu zic sa ii ciclizezi asa cum ai nevoie de ei...adica sa consumi dimineata, inainte de sala si dupa...in zilele fara antrenament sa ii tii la minim iar o zi/saptamana sa faci o incarcare (cu carbo de calitate dar in cantitate indestulatoare) ...ideal ar fi ca zilele de incarcare sa fie zile in care ai antrenamennte grele  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ombun21
Senior member
52 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 8 mai 2013 23:01 de ombun21
...eu zic sa ii ciclizezi asa cum ai nevoie de ei...adica sa consumi dimineata, inainte de sala si dupa...in zilele fara antrenament sa ii tii la minim iar o zi/saptamana sa faci o incarcare (cu carbo de calitate dar in cantitate indestulatoare) ...ideal ar fi ca zilele de incarcare sa fie zile in care ai antrenamennte grele ...
O sa ii folosesc doar inainte de antrenament dupa nu prea mai am nevoe , o sa va tin la curent cu rezultatele , Multumesc pentru sfaturi.
Editat de ombun21 pe 8 mai 2013 23:02
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 10 mai 2013 11:17 de vlcosmin
...eu zic sa ii ciclizezi asa cum ai nevoie de ei...adica sa consumi dimineata, inainte de sala si dupa...in zilele fara antrenament sa ii tii la minim iar o zi/saptamana sa faci o incarcare (cu carbo de calitate dar in cantitate indestulatoare) ...ideal ar fi ca zilele de incarcare sa fie zile in care ai antrenamennte grele ...
Dar nu inteleg ceva. Daca azi am antrenament si maine pauza... in prima zi dupa antrenament muschii inca se refac, nu au nevoie de carbohidrati la fel ca intr-o zi de antrenament ? E totusi perioada de refacere
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 11 mai 2013 00:56 de ricardo
Dar nu inteleg ceva. Daca azi am antrenament si maine pauza... in prima zi dupa antrenament muschii inca se refac, nu au nevoie de carbohidrati la fel ca intr-o zi de antrenament ? E totusi perioada de refacere
...carbohidratii refac rezervele de energie, muschii se refac cu ajutorul aminoacizilor din proteine  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 11 mai 2013 12:12 de Gilu
...carbohidratii refac rezervele de energie, muschii se refac cu ajutorul aminoacizilor din proteine ...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 12 mai 2013 19:50 de ricardo
Trebuie si calorii....
...trebuiesc si calorii dar mai putine in zilele de pauza decat in cele de antrenament...trebuie sa existe macar 3-400 kcal diferenta intre zile ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 12 mai 2013 20:42 de Gilu
...trebuiesc si calorii dar mai putine in zilele de pauza decat in cele de antrenament...trebuie sa existe macar 3-400 kcal diferenta intre zile ...
Bineinteles.
Vroiam sa te intreb, sau mai exact sa ii specifici ce inseamna sa tina carbs la minim.
Care e limita minima?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 12 mai 2013 22:24 de ricardo
Bineinteles.
Vroiam sa te intreb, sau mai exact sa ii specifici ce inseamna sa tina carbs la minim.
Care e limita minima?
...ma refeream la strictul necesar ...depinde in functie de activitatile extra ale fiecaruia...la mine in zilele de odihna (Duminica sa zicem) inseamna 100g fulgi de ovaz la prima masa, 2-3 fructe la prima gustare, 100g orez la pranz dupa care incerc in a 2-a parte a zilei sa consum carbo fibrosi (legume)...din 6 mese , masa 5 contine doar carne+legume iar masa 6 contine proteine+ grasimi vegetale ex : perle de branza+masline, shake de caseina+migdale etc...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
bolbors
Newbie
6 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 15 apr 2016 13:01 de bolbors
Pierderea masei musculare se produce doar daca nu faci exercitii si nu iti iei aportul zilnic de carbohidrati si proteine.
|
| sus |
|
kokonea
Newbie
7 mesaje
|
Re: Pierdere masa musculara
scris pe 10 aug 2016 14:13 de kokonea
De regula masa musculara se pierde daca nu faci exercitii ca sa mentii masa acumulata. Nu cred ca fara exercitii se poate mentine masa musculara. E greu de crezut!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
