Pagina 1 din 1
boboS
Newbie
6 mesaje
|
Numar calorii
scris pe 15 nov 2013 22:51 de boboS
Buna Seara.
Am slabit in mai putin de jumatate de an in jur de 27 de kilograme de la 105kg si evident a fost un soc pentru organism in asa fel incat am ramas cu burta desi pentru inaltimea mea am o greutate optima (186cm, 78kg).
Stratul de grasime de pe burta si din jurul burtii este destul de mare si nu reusesc sub nici o forma sa il dau jos fara sa tin diete soc care ma dau peste cap ca apoi sa ma las de ele si sa pun grasime la loc.
M-am apucat de un stil de viata mult mai sanatos cu mult sport (care oricum il faceam si inainte). Fac antrement de forta, alerg in jur de 20-30 minute dupa si consum alimente sanatoase dar marea mea problema este ca nu stiu numarul aproximativ de calorii pe care sa il consum zi de zi pentru a da jos din stratul de grasime fara sa imi stresez organismul. Mentionez ca am un job care ma tine in picioare si fac efort moderat 8 ore pe zi, ma duc la sala si fac antrenament de forta in jur de 50-60 minute si apoi alerg 20-30 minute. Consum proteine pe baza de zer (WPI) si mananc fructe, legume, diverse seminte macinate, iaurturi.
Marea mea problema este ca desi stiu ce sa mananc si ce antrenament sa fac nu am nici cea mai mica idee cate calorii trebuie sa consum sa fiu in deficit sa slabesc sanatos pentru stilul meu de viata care zic ca este destul de activ.
Multumesc.
Editat de boboS pe 15 nov 2013 22:54
|
 sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Numar calorii
scris pe 16 nov 2013 08:11 de litllebear
Buna Seara.
Am slabit in mai putin de jumatate de an in jur de 27 de kilograme de la 105kg si evident a fost un soc pentru organism in asa fel incat am ramas cu burta desi pentru inaltimea mea am o greutate optima (186cm, 78kg).
Stratul de grasime de pe burta si din jurul burtii este destul de mare si nu reusesc sub nici o forma sa il dau jos fara sa tin diete soc care ma dau peste cap ca apoi sa ma las de ele si sa pun grasime la loc.
M-am apucat de un stil de viata mult mai sanatos cu mult sport (care oricum il faceam si inainte). Fac antrement de forta, alerg in jur de 20-30 minute dupa si consum alimente sanatoase dar marea mea problema este ca nu stiu numarul aproximativ de calorii pe care sa il consum zi de zi pentru a da jos din stratul de grasime fara sa imi stresez organismul. Mentionez ca am un job care ma tine in picioare si fac efort moderat 8 ore pe zi, ma duc la sala si fac antrenament de forta in jur de 50-60 minute si apoi alerg 20-30 minute. Consum proteine pe baza de zer (WPI) si mananc fructe, legume, diverse seminte macinate, iaurturi.
Marea mea problema este ca desi stiu ce sa mananc si ce antrenament sa fac nu am nici cea mai mica idee cate calorii trebuie sa consum sa fiu in deficit sa slabesc sanatos pentru stilul meu de viata care zic ca este destul de activ.
Multumesc.
Salut.Poti ca sa iei si de pe site si din alta parte un calculator de calorii unde poti sa iti tii si un jurnal si sa urmaresti ce mananci ca sa iti daii seama de caloriile consumate,proteine,etc.Spor.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
boboS
Newbie
6 mesaje
|
Re: Numar calorii
scris pe 16 nov 2013 09:14 de boboS
Pana acum tot mi-am calculat si mereu am avut un deficit si mereu am slabit dar niciodata nu am dat grasimea de pe burta ci am slabit in restul corpului foarte mult.
Vreau doar sa stiu numarul safe de calorii care sa ma ajute sa nu am o dieta de subnuttrit. Nu vreau neaparat un numar fix dar sa zicem minim cate calorii ar trebui sa consum?
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Numar calorii
scris pe 16 nov 2013 09:50 de litllebear
Pana acum tot mi-am calculat si mereu am avut un deficit si mereu am slabit dar niciodata nu am dat grasimea de pe burta ci am slabit in restul corpului foarte mult.
Vreau doar sa stiu numarul safe de calorii care sa ma ajute sa nu am o dieta de subnuttrit. Nu vreau neaparat un numar fix dar sa zicem minim cate calorii ar trebui sa consum?
Idee de baza e ca trebuie sa si fi atent din ce iti asiguri caloriile,sa mananci carbohidrati mai putini decat proteine,miscarea,mesele etc.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
boboS
Newbie
6 mesaje
|
Re: Numar calorii
scris pe 16 nov 2013 09:57 de boboS
Sunt atent am scris si mai sus.
Consum fructe si legume, seminte macinate, iaurturi si ca proteine iau WPI.
Spre exemplu dimineata consum 500ml de iaurt 3% cu 50 de grame de WPI. Peste doua ore consum un amestec mexican de legume congelat. Peste alte doua ore un iaurt mic cu 50 de grame de seminte macinate. Peste doua ore mananc carne foarta cu rosii. Peste doua ore mananc 2 banane si 50 de grame de WPI( fiind dupa sala) si tot asa lista poate continua.
Degeaba am eu stilul asta de viata sanatos si fac efort daca nu stiu cate calorii sa consum. Eu am stabilit ca 1600 de calorii. E ok 1600 calorii din alimentele de mai sus ?
(78 de kilograme, 184cm, endomorf masa musculara cu strat adipos pe abdomen)
Editat de boboS pe 16 nov 2013 10:00
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Numar calorii
scris pe 16 nov 2013 10:09 de litllebear
Sunt atent am scris si mai sus.
Consum fructe si legume, seminte macinate, iaurturi si ca proteine iau WPI.
Spre exemplu dimineata consum 500ml de iaurt 3% cu 50 de grame de WPI. Peste doua ore consum un amestec mexican de legume congelat. Peste alte doua ore un iaurt mic cu 50 de grame de seminte macinate. Peste doua ore mananc carne foarta cu rosii. Peste doua ore mananc 2 banane si 50 de grame de WPI( fiind dupa sala) si tot asa lista poate continua.
Degeaba am eu stilul asta de viata sanatos si fac efort daca nu stiu cate calorii sa consum. Eu am stabilit ca 1600 de calorii. E ok 1600 calorii din alimentele de mai sus ?
(78 de kilograme, 184cm, endomorf masa musculara cu strat adipos pe abdomen)
In principiu calculele la un om care nu se agita prea mult se fac la 2000 de calorii,incearca asa la 1600,fa antrenamente cardio de intensitate tip HIIT,nu de rezistenta,ia un pix si o hartie si noteaza tot ce faci la sala,propuneti,analizeaza,ia masuri.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Numar calorii
scris pe 16 nov 2013 10:49 de basu
Pana acum tot mi-am calculat si mereu am avut un deficit si mereu am slabit dar niciodata nu am dat grasimea de pe burta ci am slabit in restul corpului foarte mult.
Vreau doar sa stiu numarul safe de calorii care sa ma ajute sa nu am o dieta de subnuttrit. Nu vreau neaparat un numar fix dar sa zicem minim cate calorii ar trebui sa consum?
Poti sa vrei cat poftesti. E pe incercate. Metabolismul nu merge la fel la toti. Altfel am fi toti identici nu ? Ori nu cred ca suntem chiar daca manacam acelasi lucru si in aceeasi cantitate. Sigur, o baza de calcul matematic exista , dar trebuie dibuit.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
