Pagina 1 din 1
marmurica
Newbie
4 mesaje
|
incepator..si gras;) ajutor!!
scris pe 10 iul 2009 22:47 de marmurica
am 1,82 si 103 kg.... de maine ma apuc de sala....as dori sa slabesc sanatos....si in acelasi timp sa si pun masa musculara....niste sugestii de regimuri pe care leas putea urma...si de programe saptamanale ptr sala de forta:X ms aticipat
|
 sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: incepator..si gras;) ajutor!!
scris pe 12 iul 2009 11:06 de philheath87
Da ne putin niste detali de genu varsta,ai mai facut sport inainte?care ii exact scopu tau
sa pierzi grasime si sa adaugi masa musculara nu e atat de simplu in acelasi timp,daca acuma incepi sala primele 2-3 luni se poate dar dupa aia in nici un caz.
de aia exista perioada de masa(acumulare musculara) si perioada de definire(Pierzi grasime incercand sa pastrezi cat mai mult din masa musculara castigata greu)
ce ti pot recomanda eu:apucate mai intai de laergari 2-3 luni 5-6 sedinte de 30 minute minim, maxim 45 de alergare usoara(undeva la 8-12km/h)
adopta un regim bogat in proteine,moderat in grasimi si foarte sarac in carbohidrati
dupa ce termini perioada asta poti sa te apuci de sala dar vei fi nevoit sa faci alergari in continuare.
plus ca alergarea e foarte sanatoasa si pt inima,creier(starea generala a organismului),colesterol,chiar si daca ai glicemie marita!
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
marmurica
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: incepator..si gras;) ajutor!!
scris pe 12 iul 2009 13:20 de marmurica
Da ne putin niste detali de genu varsta,ai mai facut sport inainte?care ii exact scopu tau
sa pierzi grasime si sa adaugi masa musculara nu e atat de simplu in acelasi timp,daca acuma incepi sala primele 2-3 luni se poate dar dupa aia in nici un caz.
de aia exista perioada de masa(acumulare musculara) si perioada de definire(Pierzi grasime incercand sa pastrezi cat mai mult din masa musculara castigata greu)
ce ti pot recomanda eu:apucate mai intai de laergari 2-3 luni 5-6 sedinte de 30 minute minim, maxim 45 de alergare usoara(undeva la 8-12km/h)
adopta un regim bogat in proteine,moderat in grasimi si foarte sarac in carbohidrati
dupa ce termini perioada asta poti sa te apuci de sala dar vei fi nevoit sa faci alergari in continuare.
plus ca alergarea e foarte sanatoasa si pt inima,creier(starea generala a organismului),colesterol,chiar si daca ai glicemie marita!
am 15 ani... am facut innot vreo 2-3 luni si cam atat..si fotbalu din spatele blocului vara... as vrea sa slabesc...in primul rand.... apoi sa pun masa musculara...
|
| sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: Re: incepator..si gras;) ajutor!!
scris pe 12 iul 2009 19:36 de philheath87
ti am zis,vrei sa slabesti,regim si fa alergare 30-40 de minute(usoara) de 4-5 ori pe saptamana!si evita macarea fast food si bauturile carbogazoase!
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
marmurica
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: incepator..si gras;) ajutor!!
scris pe 12 iul 2009 22:38 de marmurica
ti am zis,vrei sa slabesti,regim si fa alergare 30-40 de minute(usoara) de 4-5 ori pe saptamana!si evita macarea fast food si bauturile carbogazoase!
nu mananc de felu meu de la fast-food...iar cu sucurile... 1 litru pe sapt....
nistre sugestii de exercitii sapt pt sala... specific ca am f multa forta de felu meu...adika fratele meu care e mai mare decat mine cu 3 ani....la scanderberk lam facut...abia dupa 4 luni de sala...a reusit sa ma puna.. a da si fac sala de 1 zi
|
| sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: incepator..si gras;) ajutor!!
scris pe 12 iul 2009 23:54 de philheath87
te poti uita la sectiunea antrenament culturism,si fiecare a scris ce face la spate,umeri,biceps,triceps,picioare,piept etc....
nu astepta sa ti dea nimeni mura in gura,no offense!
mai documenteaza te si tuh,pune intrebari in legatura cu cu o nelamurire sau ceva ce te depaseste!
spor.doar pt ca l ai pus la skander nu insemana ca ai forta.
Skanderberg e o chestie si de tehnica,si ion oncescu poate sa puna un powelifter care face 450kg piept,dar comparativ oncescu are forta 1/4 din care o are acel powelifter!
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
marmurica
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: incepator..si gras;) ajuto
scris pe 13 iul 2009 21:40 de marmurica
te poti uita la sectiunea antrenament culturism,si fiecare a scris ce face la spate,umeri,biceps,triceps,picioare,piept etc....
nu astepta sa ti dea nimeni mura in gura,no offense!
mai documenteaza te si tuh,pune intrebari in legatura cu cu o nelamurire sau ceva ce te depaseste!
spor.doar pt ca l ai pus la skander nu insemana ca ai forta.
Skanderberg e o chestie si de tehnica,si ion oncescu poate sa puna un powelifter care face 450kg piept,dar comparativ oncescu are forta 1/4 din care o are acel powelifter!
sa rezolvat ...miam luat antrenor personal)
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
