Pagina 1 2 din 2
livia2014
Newbie
3 mesaje
|
Help me , nu slabesc !!
scris pe 25 feb 2014 01:34 de livia2014
Buna seara tuturor si bine v-am gasit , am si eu o mica-mare problema sa zic asa  sa incepem cu inceputul sunt o fata de inaltime mica am 156cm si 52kg si 29 ani , de mica am fost foarte activa din punct de vedere sportiv , am facut handbal putin atletism , deci constitutia mea e sa zic asa un pic mai sportiva adica niciodata nu am fost o slabanoaga mereu am avut putina carnita(muschi) pe mine , ultimi 5-6 ani am fost din cauza job-ului foarte sedentara sa trec mai rpd la subiect ma confrunt cu o mare problema....as vrea sa mai dau jos din kg acumulate sa ajung pe la vre-o 45-46kg eu zic ca ar fi ideal pt mine.....problema este ca parca toata mancarea nesanatoasa pe care am mancat-o pan aacum sa depus numai pe picioare mai exact pe pulpe si pe c**  ....sa zic asa am foarte multa celulita in zona respectiva....de 1 luna am zis gata trebui sa fac ceva cu corpul meu ca nu mai imi placea deloc cum arat....mi-am facut abonament la sala , abonament la masaje anticelulitice si impachetari ,am trecut si la o dieta destul de sanatoasa sa zic asa adica fara sucuri fara bauturi carbogazoase, dulciuri deloc, produse fainoase (paine,paste,orez alb ,cartofi) fara prajeli , nu manac nici mezeluri absolut deloc, mancare fast food la fel deloc , am inceput sa beau foarte multa apa, ceai verde , uneori inlocuiesc o masa cu batoane de slabit de la redis (aici v-as ruga sa-mi spuneti si mie daca sunt bune aceste batoane , daca nu va rog recomandati-mi ceva mai bun)....... problema cu toate ca a trecut o luna de zile eu pe cantar nu vad nici o schimbare....nu am slabit absolut deloc....maseoza zice ca vede o mica schimbare dar poate fi subiectiva sa-mi ia banii pe masaj .......va rog spuneti-mi si mie unde gresesc , ce nu fac bine...mentionez ca la sala fac mult cardio si dupa mai fac si exercitii la aparatele pt picioare , 4 zile zile pe saptamana merg la sala.....am tot rasfoit acest forum am vazut ca sunt fel si fel de suplimente care ard grasimile....mi-ar trebui si mie asa ceva ?? cum se folosesc ?? ce anume sa folosesc ?? ve rog frumos ajutati-ma si pe mine , deja sunt un pic dezolata....oare am asteptari prea mari dupa numai 1 luna ?? bine nu as fi vrut in luna asta sa slabesc 5 kg sa zicem asa...dar macar 1 kg hai 500g macar ....astept cu mare drag pareri ,recomandari ca nu stiu ce sa mai fac....Merci !!!
|
 sus |
|
walkbytao
Senior member
108 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 25 feb 2014 02:26 de walkbytao
Dream Girl esti DD nu slabi ramai asa nu ai de ce sa slabesti !
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 25 feb 2014 07:23 de r_rrobi
Dream Girl esti DD nu slabi ramai asa nu ai de ce sa slabesti !
Cui ii spui asta fetei din poza(roselyn sanchez) ???
On,nu ai fost in deficit caloric ,mai umbla la alimentatie
Editat de r_rrobi pe 25 feb 2014 07:31
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 25 feb 2014 07:29 de r_rrobi
Buna seara tuturor si bine v-am gasit , am si eu o mica-mare problema sa zic asa sa incepem cu inceputul sunt o fata de inaltime mica am 156cm si 52kg si 29 ani , de mica am fost foarte activa din punct de vedere sportiv , am facut handbal putin atletism , deci constitutia mea e sa zic asa un pic mai sportiva adica niciodata nu am fost o slabanoaga mereu am avut putina carnita(muschi) pe mine , ultimi 5-6 ani am fost din cauza job-ului foarte sedentara sa trec mai rpd la subiect ma confrunt cu o mare problema....as vrea sa mai dau jos din kg acumulate sa ajung pe la vre-o 45-46kg eu zic ca ar fi ideal pt mine.....problema este ca parca toata mancarea nesanatoasa pe care am mancat-o pan aacum sa depus numai pe picioare mai exact pe pulpe si pe c** ....sa zic asa am foarte multa celulita in zona respectiva....de 1 luna am zis gata trebui sa fac ceva cu corpul meu ca nu mai imi placea deloc cum arat....mi-am facut abonament la sala , abonament la masaje anticelulitice si impachetari ,am trecut si la o dieta destul de sanatoasa sa zic asa adica fara sucuri fara bauturi carbogazoase, dulciuri deloc, produse fainoase (paine,paste,orez alb ,cartofi) fara prajeli , nu manac nici mezeluri absolut deloc, mancare fast food la fel deloc , am inceput sa beau foarte multa apa, ceai verde , uneori inlocuiesc o masa cu batoane de slabit de la redis (aici v-as ruga sa-mi spuneti si mie daca sunt bune aceste batoane , daca nu va rog recomandati-mi ceva mai bun)....... problema cu toate ca a trecut o luna de zile eu pe cantar nu vad nici o schimbare....nu am slabit absolut deloc....maseoza zice ca vede o mica schimbare dar poate fi subiectiva sa-mi ia banii pe masaj .......va rog spuneti-mi si mie unde gresesc , ce nu fac bine...mentionez ca la sala fac mult cardio si dupa mai fac si exercitii la aparatele pt picioare , 4 zile zile pe saptamana merg la sala.....am tot rasfoit acest forum am vazut ca sunt fel si fel de suplimente care ard grasimile....mi-ar trebui si mie asa ceva ?? cum se folosesc ?? ce anume sa folosesc ?? ve rog frumos ajutati-ma si pe mine , deja sunt un pic dezolata....oare am asteptari prea mari dupa numai 1 luna ?? bine nu as fi vrut in luna asta sa slabesc 5 kg sa zicem asa...dar macar 1 kg hai 500g macar ....astept cu mare drag pareri ,recomandari ca nu stiu ce sa mai fac....Merci !!!
Cu un pic de ambitie din partea ta sper sa te ajute acest program
http://www.bodybuilding.com/fun/erin-stern-elite-body-4-week-fitness-trainer-nutrition.html
Editat de r_rrobi pe 25 feb 2014 07:30
|
| sus |
|
walkbytao
Senior member
108 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 25 feb 2014 14:43 de walkbytao
Cui ii spui asta fetei din poza(roselyn sanchez) ???
On,nu ai fost in deficit caloric ,mai umbla la alimentatie
NUp , o spun ei , am citit ce a spus ea ,nu am spus datorita pozei !!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 25 feb 2014 19:59 de marius0
Numara caloriile si treci pe un deficit caloric. E imposibil sa nu slabesti.
|
| sus |
|
livia2014
Newbie
3 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 25 feb 2014 21:02 de livia2014
va multumesc tuturor pt raspunsuri , insa eu consum zilnic 600de calorii ,consumur necesar zilnic pt greutatea ,inaltime ,varsta ,sex.. este de 1783 calorii pe zi deci clar sunt pe deficit caloric ....deci problema nu e de la mancare haideti sa va zic de ex si ce mananc intr-o zi :
ziua 1 : Dimineata -jumatate de cana de iaurt de baut de 1,5% grasime + 25g seminte ovaz + 25g susan,seminte,in,dovleac + 10-15g (5stafide) + 1 banana
Pranz - Legume congelate(mazare,fasole verde,porumb,morcov) cam 100g + 100g peste somon toate facute la tigaie teflon fara pic de ulei
Seara - 1 baton slabit siluet bar cu ceai verde si L-carnitina , valoare energetica 155,2 calorii
sunt unele zile in care pe langa ce am scris mai mananc 1 rodie sau un mar sau un mango , in rest apa cam 2L + o cana mare de ceai verde .
Ziua 2 : Dimineatza 1 ou fiert + 150g iaurt de baut 1,5%
Pranz : salata Caesar facuta de mine pieptul de pui cam 100g facut la tigaie teflon fara pic de ulei , 3rosii cherry , 1 ou fiert , salata verde cam jumatate , branza cam 50g , 2 ridichi
Seara : la fel un baton siluet bar bla bla sau 1-2 fructe mar,banana,rodie,grefa,mango ...1-2 din ele.
Deci cam asa sa zic arata masa mea pe 1 zi uneori in loc de legume sau salata fac orez brun cu curcan sau cu peste macrou ....
In legatura cu programul meu la sala alerg pe banda cam 35minute cu diferite intensitati spre ex la 3 minute de mers fac o alergare usoara de 2 min apoi 1 minut sprint si tot asa , pe urma bicicleta spining cam 10 min , abdomene 20 repetari a 2 exercitii , 2 serii apoi trec la aparatele pt picioare (6 aparate ) 15 repetari de fiecare aparat a cate 3 serii , cam atat + incalzirea care o fac inainte de a incepe sala , transpir destul de mult .
Cam asta este tot , acum oare am eu asteptari prea mari pt doar 1 luna de sala si dieta + masaje (mentionez ca de sarbatori am facut un pic abuz de mancare nesanatoasa...adica sarmale , friptura, salata beof...mancare la KFC , a fost in ianuarie si ziua mea am bagat si acolo tort niste prajituri si iar mancare proasta ) , dar de cand am inceput sala si dieta prin mancare sanatoasa nu am pus gura abolut deloc pe dulciuri , cola KFC etc .
As mai dori sa-mi recomandati si mie daca o fi nevoie sa iau niste suplimente eu stiu proteine , L-carnitina (praf sau pastile sau cum sunt ) totusi ma scoate din minti faptul ca nu vad rezultate ....sa modific programul la sala sa bag si forta ? sau chiar nu stiu .....Va multumesc !!!
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 25 feb 2014 21:41 de r_rrobi
Te ai uitat in link u ala? Mai citeste de rata metabolica,ideia este sa nu te infometezi sa manaci dar ce trebuie si cand trebuie,nu am stat sa calculez dar 600 de calorii e putin
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 25 feb 2014 21:53 de marius0
Te ai uitat in link u ala? Mai citeste de rata metabolica,ideia este sa nu te infometezi sa manaci dar ce trebuie si cand trebuie,nu am stat sa calculez dar 600 de calorii e putin
Sunt mai mult de 600 din ce a pus acolo ca mananca.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 25 feb 2014 23:50 de shift
Sunt mai mult de 600 din ce a pus acolo ca mananca.
Nu cred ca are mai mult de 800-900 de calorii... sinistru oricum! Mai ales ca mai face si cardio.
Nu trece sub 1200 (hai 1100) de calorii cu tot cu cele arse la cardio (care or fi vreo 200)!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
livia2014
Newbie
3 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 26 feb 2014 03:40 de livia2014
Te ai uitat in link u ala? Mai citeste de rata metabolica,ideia este sa nu te infometezi sa manaci dar ce trebuie si cand trebuie,nu am stat sa calculez dar 600 de calorii e putin
Merci mult pt ajutor , astazi chiar m-am uitat mai bine pe link-ul care mi l-ai dat si de maine schimb foaia am sa incerc programul si dieta fetei din video .
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 26 feb 2014 09:05 de r_rrobi
Merci mult pt ajutor , astazi chiar m-am uitat mai bine pe link-ul care mi l-ai dat si de maine schimb foaia am sa incerc programul si dieta fetei din video .
Iti urez succes 
|
| sus |
|
mariusika
Junior member
21 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 27 feb 2014 11:14 de mariusika
De aceiasi problema am dat si eu, fac sala de vreo 7 luni si nu reuseam sa dau jos din Kg! Am renuntat la alimentele nesanatoase si degeaba ca ma mentineam la 103kg, chiar am si ajuns la 106kg dupa sarbatorii! Si de la inceputul anului mi-am facut un jurnal, cu masuratorile in cm si am redus drastic carbohidrantii! dieta mea consta in 50% proteine, 40%carbohidranti si 10% grasimi cu aproximatie, la care am voie sa trisez 1-2 ori pe saptamana pt a nu-mi incetini metabolismul( metabolismul lent arde putin calorii, iar noi vrem sa ardem si depuneriile)! Cu toate ca acum am tot 103kg surpriza, minunea se vede la masuratorii, acum am cu 3 cm mai putin in talie fata din Ianuarie! Lasa cantarul si ia metrul! Succes
Editat de mariusika pe 27 feb 2014 11:15
Daca viatai de cacoo, merge cu'n toping de frisca)
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 27 feb 2014 12:16 de r_rrobi
De aceiasi problema am dat si eu, fac sala de vreo 7 luni si nu reuseam sa dau jos din Kg! Am renuntat la alimentele nesanatoase si degeaba ca ma mentineam la 103kg, chiar am si ajuns la 106kg dupa sarbatorii! Si de la inceputul anului mi-am facut un jurnal, cu masuratorile in cm si am redus drastic carbohidrantii! dieta mea consta in 50% proteine, 40%carbohidranti si 10% grasimi cu aproximatie, la care am voie sa trisez 1-2 ori pe saptamana pt a nu-mi incetini metabolismul( metabolismul lent arde putin calorii, iar noi vrem sa ardem si depuneriile)! Cu toate ca acum am tot 103kg surpriza, minunea se vede la masuratorii, acum am cu 3 cm mai putin in talie fata din Ianuarie! Lasa cantarul si ia metrul! Succes
La tine Drastic=40% carbo???
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 27 feb 2014 13:07 de marius0
De aceiasi problema am dat si eu, fac sala de vreo 7 luni si nu reuseam sa dau jos din Kg! Am renuntat la alimentele nesanatoase si degeaba ca ma mentineam la 103kg, chiar am si ajuns la 106kg dupa sarbatorii! Si de la inceputul anului mi-am facut un jurnal, cu masuratorile in cm si am redus drastic carbohidrantii! dieta mea consta in 50% proteine, 40%carbohidranti si 10% grasimi cu aproximatie, la care am voie sa trisez 1-2 ori pe saptamana pt a nu-mi incetini metabolismul( metabolismul lent arde putin calorii, iar noi vrem sa ardem si depuneriile)! Cu toate ca acum am tot 103kg surpriza, minunea se vede la masuratorii, acum am cu 3 cm mai putin in talie fata din Ianuarie! Lasa cantarul si ia metrul! Succes
La o dieta low carb, carbohidratii scad la 20-30% din totalul caloriilor sau chiar mai putin, iar diferenta ar fi acoperita de proteine si grasimi. In mod normal o dieta low carb reduce drastic sursele bogate de carbohidrati care au o incarcare glicemica mare si un indice glicemic mare. Cel mai indicat ar fi sa se consume doar dimineata si dupa antrenament pentru ca este mai putin probabil ca in aceste momente ca sa se depuna sub forma de grasime. In functie de corpul tau trebuie sa gasesti un echilibru intre nutrientii care ii furnizezi din alimentatie, iar o dieta low carb drastica ar cuprinde cam 50-100g de carbohidrati pe zi, pe cand una mai decenta ar cuprinde cam 100-150g, iar canitatea de proteine si grasimi ar fi ajustata in functie de efortul fizic, obiective, genetic etc.
Editat de marius0 pe 27 feb 2014 13:09
|
| sus |
|
mariusika
Junior member
21 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 11:10 de mariusika
La tine Drastic=40% carbo???
Incerc sa scad la minim, dar si merele au carbo, stiu ca nu sunt esentiali si pot fi redusi la Zero, dar sincer mai jos in calculele mele nu pot cobori! Imi merge bine si asa! Am eliminat cartofii si orezul, si mam dat pe ridiche neagra, morcov si varza si cat de curand am sa incerc si conopida! Nu am mai mancat legume si fructe in proportia asta de cand ma stiu! Cred ca inainte bagam vreo 6-7g de carbo pe kg corporal/acum cred ca nu depasesc 1g( Si asta e cam Drastic)
Editat de mariusika pe 28 feb 2014 12:14
Daca viatai de cacoo, merge cu'n toping de frisca)
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 12:17 de litllebear
Incerc sa scad la minim, dar si merele au carbo, stiu ca nu sunt esentiali si pot fi redusi la Zero, dar sincer mai jos in calculele mele nu pot cobori! Imi merge bine si asa! Am eliminat cartofii si orezul, si mam dat pe ridiche neagra, morcov si varza si cat de curand am sa incerc si conopida! Nu am mai mancat legume si fructe in proportia asta de cand ma stiu! Cred ca inainte bagam vreo 6-7g de carbo pe kg corporal/acum cred ca nu depasesc 1g( Si asta e cam Drastic)
In cazul asta ar trebui ca intr-un meniu de pe un site cu calculator de calorii sa iti alcatuiesti tot,in sensul in care sa verifici foarte atent care legume,fructe,alimente au ceea ce ai tu nevoie si cu cat mai putini carbo.
Editat de litllebear pe 28 feb 2014 14:08
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
mariusika
Junior member
21 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 16:02 de mariusika
In cazul asta ar trebui ca intr-un meniu de pe un site cu calculator de calorii sa iti alcatuiesti tot,in sensul in care sa verifici foarte atent care legume,fructe,alimente au ceea ce ai tu nevoie si cu cat mai putini carbo.
Eu ce urmaresc sa nu depasesc caloriile, adica 2700/zi, nu sunt prea activ inafara de cate 3 ori pe spt cardio si sala! De suplimentele proteice nu sunt f multumit, ca majoritatea nu au pe portie mai mult de 20-22g de proteine si mai au si carb garla si din doua albuse de ou, imi iau 20g de proteine/100kal cu 1 leu! Si comparand cu astea 30 de serviri=30lei! iar cu peste Cod la 100g=100kal cu 25g de proteine=sub 2 lei/ 30 de servirii=60 lei si Zero Carbo0! Constat ca nu-i simplu sportu asta
Daca viatai de cacoo, merge cu'n toping de frisca)
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 16:07 de shift
Eu ce urmaresc sa nu depasesc caloriile, adica 2700/zi, nu sunt prea activ inafara de cate 3 ori pe spt cardio si sala! De suplimentele proteice nu sunt f multumit, ca majoritatea nu au pe portie mai mult de 20-22g de proteine si mai au si carb garla si din doua albuse de ou, imi iau 20g de proteine/100kal cu 1 leu! Si comparand cu astea 30 de serviri=30lei! iar cu peste Cod la 100g=100kal cu 25g de proteine=sub 2 lei/ 30 de servirii=60 lei si Zero Carbo0! Constat ca nu-i simplu sportu asta
Wow, 2700... suna mult pentru o persoana care vrea sa slabeasca.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 16:31 de Alvaro95
Wow, 2700... suna mult pentru o persoana care vrea sa slabeasca.
Nu a zis ce inaltime are dar a precizat ca are 103kg. Eu cand am inceput sa slabesc de la 90 pana am ajuns la 80kg consumam 2500kcal pe zii. Poate sa manance si mai putine calorii dar un deficit de 500-700 (banuiesc ca pentru metinere are nevoie chiar mai mult de cele 3200) eu zic ca e cel mai bine daca vrea sa nu piarda multa masa musculara si sa nu ii ramana pielea lasata.
|
| sus |
|
mariusika
Junior member
21 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 17:02 de mariusika
Nu a zis ce inaltime are dar a precizat ca are 103kg. Eu cand am inceput sa slabesc de la 90 pana am ajuns la 80kg consumam 2500kcal pe zii. Poate sa manance si mai putine calorii dar un deficit de 500-700 (banuiesc ca pentru metinere are nevoie chiar mai mult de cele 3200) eu zic ca e cel mai bine daca vrea sa nu piarda multa masa musculara si sa nu ii ramana pielea lasata.
Am 177, exact se accepta si ceva pierdere musculara dar nici sa ajung la 60kg...Eu am folosit formula aia de calcul calorii necesare zilnice, greutatea corporala transf in pounzi si imultita cu 12 pt slabire, 15 pt mentinere si 18 pt creste! Acum si 2500 cred ca merge mai bine, o sa stau pe 2700/zi si maresc sedintele de cardio de la 30min la 45min si sa vad ce se vede dupa vreo 2-3luni?
Daca viatai de cacoo, merge cu'n toping de frisca)
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 17:05 de shift
Am 177, exact se accepta si ceva pierdere musculara dar nici sa ajung la 60kg...Eu am folosit formula aia de calcul calorii necesare zilnice, greutatea corporala transf in pounzi si imultita cu 12 pt slabire, 15 pt mentinere si 18 pt creste! Acum si 2500 cred ca merge mai bine, o sa stau pe 2700/zi si maresc sedintele de cardio de la 30min la 45min si sa vad ce se vede dupa vreo 2-3luni?
De ce ai creste si caloriile, si cardio? Vazusem ca ai 1.77 si conform unor calculatoare de calorii ar trebui sa consumi cam 2400-2000 de calorii pentru slabirea, in functie de cat de activ esti (nu-mi dau seama daca moderate sau light).
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
mariusika
Junior member
21 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 17:06 de mariusika
ideeal ar fi un 80kg si pt mine dar ma multumesc sa scap de burtica si sa ajung la 90kg
Daca viatai de cacoo, merge cu'n toping de frisca)
|
| sus |
|
mariusika
Junior member
21 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 17:10 de mariusika
De ce ai creste si caloriile, si cardio? Vazusem ca ai 1.77 si conform unor calculatoare de calorii ar trebui sa consumi cam 2400-2000 de calorii pentru slabirea, in functie de cat de activ esti (nu-mi dau seama daca moderate sau light).
Nu vreau sa cresc caloriile! Doar antrenamentele de cardio! Deci ideeal e 2000/zi zici u? Nu sunt foarte activ, inafara de sala! poate ca vine vara si mai urc la munte dar in rest... pc, somn si munca de birou eu am luat in grutate din vina turlor de noapte/ tre sa iau o gustare doua ca altfel lesin( ma dau pe salate la caserola in loc de covrigi si pane cu salam)
Editat de mariusika pe 28 feb 2014 17:17
Daca viatai de cacoo, merge cu'n toping de frisca)
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 18:46 de r_rrobi
Incerc sa scad la minim, dar si merele au carbo, stiu ca nu sunt esentiali si pot fi redusi la Zero, dar sincer mai jos in calculele mele nu pot cobori! Imi merge bine si asa! Am eliminat cartofii si orezul, si mam dat pe ridiche neagra, morcov si varza si cat de curand am sa incerc si conopida! Nu am mai mancat legume si fructe in proportia asta de cand ma stiu! Cred ca inainte bagam vreo 6-7g de carbo pe kg corporal/acum cred ca nu depasesc 1g( Si asta e cam Drastic)
1g/kg este bine dar ori nusti sa calculezi ori te lauzi aiurea...
La 103g carbo x 4 calorii= 412 calorii(din zisele tale 40% din alimentatie)sunt curios cum ajungi tu la 2700 calori cu 1g de carbo/kg
Zi 2g proteine /kg = 824 calorii( cu toate ca e mai mult de 50%)
0.5 grasimi/kg = 463 calorii
Acum calculeaza tu...
Mai taie din ele
Editat de r_rrobi pe 28 feb 2014 19:04
|
| sus |
|
Razzzvanel
Senior member
137 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 21:45 de Razzzvanel
De suplimentele proteice nu sunt f multumit, ca majoritatea nu au pe portie mai mult de 20-22g de proteine si mai au si carb garla
Exista si izolate/hidrolizate proteice care nu au sau au foarte putini carbs/fat, doar ca-s mai scumpe.
si din doua albuse de ou, imi iau 20g de proteine/100kal cu 1 leu!
As dori si eu numele oualelor respective. Sau daca nu esti dispus sa-l divulgi, comanda-mi si mie vreo 20 mii.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 21:50 de marius0
Eu ce urmaresc sa nu depasesc caloriile, adica 2700/zi, nu sunt prea activ inafara de cate 3 ori pe spt cardio si sala! De suplimentele proteice nu sunt f multumit, ca majoritatea nu au pe portie mai mult de 20-22g de proteine si mai au si carb garla si din doua albuse de ou, imi iau 20g de proteine/100kal cu 1 leu! Si comparand cu astea 30 de serviri=30lei! iar cu peste Cod la 100g=100kal cu 25g de proteine=sub 2 lei/ 30 de servirii=60 lei si Zero Carbo0! Constat ca nu-i simplu sportu asta
1 albus de ou are cam 3-4 grame de proteine si aprox 17 calorii asta raportat la un ou mare care are un albus de aproximativ 35 grame.
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 22:14 de r_rrobi
Exista si izolate/hidrolizate proteice care nu au sau au foarte putini carbs/fat, doar ca-s mai scumpe.
As dori si eu numele oualelor respective. Sau daca nu esti dispus sa-l divulgi, comanda-mi si mie vreo 20 mii.
Eu vreau pestele ala care 100g are 25g proteine si mai e si 20 de ron kg
Editat de r_rrobi pe 28 feb 2014 22:15
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 22:28 de marius0
Eu vreau pestele ala care 100g are 25g proteine si mai e si 20 de ron kg
Poate sunt modificati genetic. 
Editat de marius0 pe 28 feb 2014 22:28
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Help me , nu slabesc !!
scris pe 28 feb 2014 23:48 de Gilu
Albusul de ou are ~ 13-16% proteina.
Problema mai mare e ca 2 albusuri n-au 100g, doar nu-s de strut....
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie/compozitia-alimentelor--valori-nutritionale.html
Editat de Gilu pe 1 mar 2014 21:00
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
