Pagina 1 din 1
rasputzin
Junior member
21 mesaje
|
Grasime abdomen
scris pe 17 nov 2009 14:44 de rasputzin
Am deschis un subiect nou pentru ca situatia mea este usor diferita fata de altele pe care le-am citit aici pe forum, in ceea ce priveste grasimea abdominala.
Am 7 luni de mers la sala si merg 6 zile pe saptamana. Dimineata la ora opt.
Nu lucrez mai mult de o grupa pe zi: 4 exercitii x 5 serii (10 - 12 repetari). Fiecare antrenament il termin cu 15 - 20 minute de banda si am folosit carnitina pentru doua luni si am facut cardio si intre 30 si 45 de minute.
Abdomenul il lucrez astfel:
1. Crunch din plan inclinat, pana cand simt un puternic influx sangvin (nu numar niciodata), pauza 2-3 minute. Seria doua si a treia le fac la fel. Seria a patra si a cincia le fac cu disc de 15 - 20 (la fel fara sa numar)
2. Ridicari din picioare din atarnat (franez la punctul de jos, pentru a nu trisa din balans), 5 serii pana la epuizare.
3. Aplecari laterale.
Nu am facut inca aplecari la scripete, dar ma gandesc sa incep de saptamana viitoare.
Desi restul grupelor le lucrez singure, abdomenul il combin cu exercitiile pentru lombar.
Cu toate acestea, grasimea abdominala a scazut foarte putin. De fapt, acum abdomenul este acoperit de o chestie moale, flexibila si usor maleabila. Nu este ca burta la grasani  Daca strang dintr-o parte in alta, mi se intalnesc degetele.
Sunt vegetarian si nu fac fac abuzuri alimentare, iar nivelul de colesterol este foarte bun. Consum paine neagra sau integrala, am renuntat la cartofi prajiti.
Am 1,85 si 90 kg (nu cred ca alea 5 kg in plus sunt la burta).
Intrebarea unu:
Am gresit eu undeva de nu vrea sa scada mai repede?
Intrebarea doi (poate parea stupida):
Mi-a ramas „pielea mare”?
First, I became a nationalist.
Second, I learned to understand and grasp the true meaning of history
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Grasime abdomen
scris pe 17 nov 2009 16:35 de Macho
Am deschis un subiect nou pentru ca situatia mea este usor diferita fata de altele pe care le-am citit aici pe forum, in ceea ce priveste grasimea abdominala.
Am 7 luni de mers la sala si merg 6 zile pe saptamana. Dimineata la ora opt.
Nu lucrez mai mult de o grupa pe zi: 4 exercitii x 5 serii (10 - 12 repetari). Fiecare antrenament il termin cu 15 - 20 minute de banda si am folosit carnitina pentru doua luni si am facut cardio si intre 30 si 45 de minute.
Abdomenul il lucrez astfel:
1. Crunch din plan inclinat, pana cand simt un puternic influx sangvin (nu numar niciodata), pauza 2-3 minute. Seria doua si a treia le fac la fel. Seria a patra si a cincia le fac cu disc de 15 - 20 (la fel fara sa numar)
2. Ridicari din picioare din atarnat (franez la punctul de jos, pentru a nu trisa din balans), 5 serii pana la epuizare.
3. Aplecari laterale.
Nu am facut inca aplecari la scripete, dar ma gandesc sa incep de saptamana viitoare.
Desi restul grupelor le lucrez singure, abdomenul il combin cu exercitiile pentru lombar.
Cu toate acestea, grasimea abdominala a scazut foarte putin. De fapt, acum abdomenul este acoperit de o chestie moale, flexibila si usor maleabila. Nu este ca burta la grasani Daca strang dintr-o parte in alta, mi se intalnesc degetele.
Sunt vegetarian si nu fac fac abuzuri alimentare, iar nivelul de colesterol este foarte bun. Consum paine neagra sau integrala, am renuntat la cartofi prajiti.
Am 1,85 si 90 kg (nu cred ca alea 5 kg in plus sunt la burta).
Intrebarea unu:
Am gresit eu undeva de nu vrea sa scada mai repede?
Intrebarea doi (poate parea stupida):
Mi-a ramas „pielea mare”?
exces de piele ramane atunci cand se dau jos foarte multe kilograme,de exemplu cei cu o burta foarte mare,ceea ce nu e cazul tau...
asa dupa cuvinte nu imi pot da foarte bine seama,o poza cu zona abdominala ar fii mult mai elocventa,dar poate sa fie exces de apa,grasime,depinde cat de dezvoltati sunt si muschii abdominali...
despre alimentatie nu stiu ce sa zic,nu prea sunt adeptul celor vegetarieni...la un regim de slabire si definire ai nevoie de multa proteina ce o obtii din carnuri slabe in principal,alimente cu indice glicemic mic,si scazi caloriile din grasimi si carbohidrati,
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Grasime abdomen
scris pe 29 dec 2009 13:00 de Tarzanel
rasputzin, ne spui si noua ce mananci pe parcursul unei zile?
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Grasime abdomen
scris pe 29 dec 2009 13:02 de Tarzanel
in ceea ce priveste antrenamentul....ai incercat pana acum superseriile? in special pt abd, ar trebui sa lucrezi ceva mai alert...deci 3 minute de pauza intre serii mi se pare cam mult...
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Grasime abdomen
scris pe 29 dec 2009 13:06 de Tarzanel
si nu am inteles partea cu cardio...faci 15-20 min dupa fiecare antr cu greutati, iar uneori la finalul sedintei de antr ai bagat si pana la 40 de min? pai daca doresti sa elimini din tesutul adipos, trebuie deja sa te obisnuiesti ca de 3-4x pe sapt sa faci asta cu 40 de min. 20 de min chiar daca este la finalul antr cu greutati este destul de putin (chiar daca rezervele de glicogen sunt mai slabute si teoretic se trece la consumarea din tesutul adipos). sau poti incerca altceva...imparti gr musculare astfel incat sa le "termini" in 3 zile si apoi in restul zilelor alergi si o ora, daca te tine.
|
| sus |
|
mihai_calin8
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Grasime abdomen
scris pe 18 ian 2010 00:02 de mihai_calin8
si nu am inteles partea cu cardio...faci 15-20 min dupa fiecare antr cu greutati, iar uneori la finalul sedintei de antr ai bagat si pana la 40 de min? pai daca doresti sa elimini din tesutul adipos, trebuie deja sa te obisnuiesti ca de 3-4x pe sapt sa faci asta cu 40 de min. 20 de min chiar daca este la finalul antr cu greutati este destul de putin (chiar daca rezervele de glicogen sunt mai slabute si teoretic se trece la consumarea din tesutul adipos). sau poti incerca altceva...imparti gr musculare astfel incat sa le "termini" in 3 zile si apoi in restul zilelor alergi si o ora, daca te tine.
Salut,
Am si eu cam aceeasi problema cu grasimea pe abdomen, dar am si stomacul umflat. Partea cu antrenament cardio am inteles-o dar spuneti-mi ce ar fi indicat de luat ca si suplimente. Am incercat o cura cu Ideal Protein aprox 2 luni (dimineata si seara) cate 2 cupe cu lapte in loc de masa, iar la amiaza luam o masa normala si nu am slabit decat aprox 1-2 kg. Sa fi avut un impact mare faptul ca nu am renunutat la sucuri acidulate (ex. Coca Cola)?
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Grasime abdomen
scris pe 18 ian 2010 16:53 de murphy2
Salut,
Am si eu cam aceeasi problema cu grasimea pe abdomen, dar am si stomacul umflat. Partea cu antrenament cardio am inteles-o dar spuneti-mi ce ar fi indicat de luat ca si suplimente. Am incercat o cura cu Ideal Protein aprox 2 luni (dimineata si seara) cate 2 cupe cu lapte in loc de masa, iar la amiaza luam o masa normala si nu am slabit decat aprox 1-2 kg. Sa fi avut un impact mare faptul ca nu am renunutat la sucuri acidulate (ex. Coca Cola)?
sucurile indiferent daca sunt sau nu acidulate au un continut mare de zaharuri (echiv a cca. 30 lingurite/litru)...
Ideal protein-ul nu e a 8-a minune a lumii, este un supliment ...nu inlocui alimentatia normala !...pentru ce ai facut tu exista MRP...meal replacement.Pe langa proteine si carbohidrati, MRP-urile mai contin vitamine, minerale, diferite substante ajutatoare.
Nu te grabi sau nu dezarma ca nu ai slabit 20 de kg ...nu esti Luciu si 2...procesul de slabire trebuie sa fie unul lent, controlat ca sa se si mentina ulterior.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
SciMMy
Junior member
34 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Grasime abdome
scris pe 12 feb 2010 22:25 de SciMMy
mie unul nu`mi place sa alerg pe banda cand obiectivul meu este masa musculara, pur si simplu simt ca nu isi are locu in programul meu
|
| sus |
|
animaldark
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Grasime ab
scris pe 2 mar 2010 12:46 de animaldark
buna eu fac de 4 ani culturism de performanta si mie imi este foarte greu sa dau portiunea asta jos deoarece problema e .... este zone nefolosita nicaieri iar pentru asta ca sa fie data jos va trebui antrenmentele de slabire care sunt foarte obositoare ... 
Creanga
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Grasim
scris pe 2 mar 2010 12:53 de Macho
buna eu fac de 4 ani culturism de performanta si mie imi este foarte greu sa dau portiunea asta jos deoarece problema e .... este zone nefolosita nicaieri iar pentru asta ca sa fie data jos va trebui antrenmentele de slabire care sunt foarte obositoare ...
pai cum ti-e greu sa o dai jos daca faci culturism de performanta?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Grasim
scris pe 2 mar 2010 14:41 de Gilu
buna eu fac de 4 ani culturism de performanta si mie imi este foarte greu sa dau portiunea asta jos deoarece problema e .... este zone nefolosita nicaieri iar pentru asta ca sa fie data jos va trebui antrenmentele de slabire care sunt foarte obositoare ... WTF!?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Gr
scris pe 2 mar 2010 20:36 de eyes_ice4you
si eu am avut o problema cu asta si am reusit sa dau jos din ea,dar a mai ramas putina grasime intre patratele,si nu mai reusesc sa o dau jos.este indicat sa fac pe langa antrenamentul de masa si alergat?(asa am inteles undeva ca este bine sa alerg pe banda pentru a indeparta grasimea de pe abdomen.daca am gresit cu ceva va rog frumos sa ma corectati)
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
cristi15
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 apr 2010 21:45 de cristi15
Imi recomanda si mie cineva un program de abdomene va rog si cam de cate ori pe saptamana sa fac abdomene?
ms.
Daca iau un arzator de grasimi merge mai repede?????(eu ma gandeam la Hydroxycut Hardcore X).Daca nu ii bun recomandatim altul.
ccc
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 apr 2010 22:41 de Macho
Imi recomanda si mie cineva un program de abdomene va rog si cam de cate ori pe saptamana sa fac abdomene?
ms.
Daca iau un arzator de grasimi merge mai repede?????(eu ma gandeam la Hydroxycut Hardcore X).Daca nu ii bun recomandatim altul.
o data pe saptamana e de-ajuns sa faci abdomene,cand vrei sa arzi grasime faci cardio si dieta
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 apr 2010 14:40 de Umbrax
sucurile indiferent daca sunt sau nu acidulate au un continut mare de zaharuri (echiv a cca. 30 lingurite/litru)...
Ideal protein-ul nu e a 8-a minune a lumii, este un supliment ...nu inlocui alimentatia normala !...pentru ce ai facut tu exista MRP...meal replacement.Pe langa proteine si carbohidrati, MRP-urile mai contin vitamine, minerale, diferite substante ajutatoare.
Nu te grabi sau nu dezarma ca nu ai slabit 20 de kg ...nu esti Luciu si 2...procesul de slabire trebuie sa fie unul lent, controlat ca sa se si mentina ulterior.
am si eu o intrebare...ma afecteaza cu ceva daca beau cate un energizant(25omL)la fiecare antrenament?
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 apr 2010 15:40 de eyes_ice4you
am si eu o intrebare...ma afecteaza cu ceva daca beau cate un energizant(25omL)la fiecare antrenament?
eu as bea inainte de antrenament...
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
flashY
Junior member
15 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 mai 2010 22:56 de flashY
ce fel de energizant.?
tip redbull sau altcv?
De obicei, evit tentaţiile, în afară de cazurile în care nu le pot rezista.
|
| sus |
|
Rominho
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 aug 2010 14:07 de Rominho
am si eu o intrebare...ma afecteaza cu ceva daca beau cate un energizant(25omL)la fiecare antrenament?[/quote
Salut... Imi permit sa iti dau un sfat.. Pur si simplu privind efectul unui energizant inainte de antrenament.. E bine venit... Daca gandim in profunzime.. Nu e indicat.. Redbull.. Burn.. Hell.. Etc.. Fac mai mult rau decat bine prin compozitia acestor lichide magice cu efecte scurte spectaculoase.. Incearca te rog ca necesarul de energie sa il iei din alimente cum ar fi bananele ,cafea fara cofeina din orz...sau chiar produsele de la redis tip isotonic sau instant energy sunt mul mai indicate...cel mai bine e ca inceputul antrenamentului sa cuprinda o incalzire corecta si intensa pt a pune sangele in miscare.. Spor la treaba
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: Re
scris pe 4 dec 2010 13:13 de Guest
Salut.am 15 ani,90 kg si 1.76.m.Am grasime pe abdomen dar nu dinaia care sa atarne ba chiar e tare si am picioarele groase..(poate pentru ca am facut innot 1 an jumate)?imi recomanda-ti ceva pentru a scapa d burta?
|
| sus |
|
printzuk
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re
scris pe 4 dec 2010 15:26 de printzuk
Salut.am 15 ani,90 kg si 1.76.m.Am grasime pe abdomen dar nu dinaia care sa atarne ba chiar e tare si am picioarele groase..(poate pentru ca am facut innot 1 an jumate)?imi recomanda-ti ceva pentru a scapa d burta?
pe o banca inclinata in sus , te pui si te prinzi cu mainile de ea sus, si faci o repetare cu picioarele , sus jos, la vreo 30 de grade si pana atingi cu glezna banca , repede si eficient...
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: Re
scris pe 4 dec 2010 20:34 de Guest
pe o banca inclinata in sus , te pui si te prinzi cu mainile de ea sus, si faci o repetare cu picioarele , sus jos, la vreo 30 de grade si pana atingi cu glezna banca , repede si eficient...
si asa voi scapa de burta..?
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re
scris pe 12 dec 2010 11:03 de Tarzanel
si asa voi scapa de burta..?
ar fi fost simplu doar atat, nu? axeaza te pe aerobic.
|
| sus |
|
BogdanVoda
Newbie
2 mesaje
|
Re: Grasime abdomen
scris pe 14 dec 2010 18:14 de BogdanVoda
Am 7 luni de mers la sala
Nu ne-ai spus cate kg aveai inainte de aceste 7 luni. Ritmul normal de slabire sanatoasa recomandat este de 0,5 Kg/saptamana, din cate am citit eu. Daca iei in calcul ca ai acumulat in schimb cateva kg de muschi in aceasta perioada, o scadere mica in greutate n-ar trebui sa te ingrijoreze. Gaurile de la curea ce spun?
http://mancacios.com/
|
| sus |
|
ManCileS
Newbie
1 mesaje
|
burta un cosmar
scris pe 13 feb 2011 16:59 de ManCileS
sal.
am 1,71m inaltime 67kg si circuferinta in dreptul burti 88cm.
vreau sa pun masa musculara dar vreau sa scap de burta. alerga pe banda circa 15-20 min+abdomene la 2 zile
este bine sa alerga daca vreu sa pun si masa musculara sa alerg?
Editat de ManCileS pe 13 feb 2011 17:00
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
. Problema cu abdomenu o am si eu de cand ma shtiu
