Pagina 1 din 1
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 2 sep 2011 18:52 de Mephisto
Buna ziua. Nu stiu daca asta e exact locul acestui topic dar mi s-a parut cel mai apropiat de ceea ce am de intrebat. Asadar:
38 ani, destule kilograme in exces. De 2-3 luni am (re)inceput sa merg la o sala...
Nu vreau sa aud niciun fel de sfaturi legate de diete, suplimente, alergari, cardio etc. Nu ca nu cred in ele. Dimpotriva. Doar ca referitor la lucrurile astea sunt deja suficient (zic eu) de informat. Tot ce as vrea sa stiu e cum ar trebui sa abordez antrenamentele in asa fel incat rezultatul sa fie slabirea (definirea, whatever) si NU cresterea in masa musculara. Stiu pe de o parte ca la varsta asta oricum nu mai creste masa musculara prea usor si ca totusi nu am cum sa evit sa creasca cat de cat. No problem. Ideea e ca pe mine NU ma intereseaza cresterea masei ci DOAR scaderea in greutate.
Deci:
Cate grupe pe un antrenament? Tod "clasic", una mare+una mica?
Cate exercitii pe grupa musculara, la un antrenament?
Cate serii pe exercitiu?
Cate repetari pe serie?
Cu ce incarcare?
Cum schimb incarcatura intr-un exercitiu? Cresc, descresc, merg cu aceeasi incarcare...?
Cam astea-s genul de nedumeriri pe care le am.
Pe scurt, care e/sunt diferenta/diferentele intre un antrenament care are ca scop crestrea masei musculare si unul care urmareste STRICT definirea, arderea grasimii?
Multumesc raspunzatorilor.
Editat de Mephisto pe 2 sep 2011 19:16
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 3 sep 2011 13:48 de basu
Buna ziua. Nu stiu daca asta e exact locul acestui topic dar mi s-a parut cel mai apropiat de ceea ce am de intrebat. Asadar:
38 ani, destule kilograme in exces. De 2-3 luni am (re)inceput sa merg la o sala...
Nu vreau sa aud niciun fel de sfaturi legate de diete, suplimente, alergari, cardio etc. Nu ca nu cred in ele. Dimpotriva. Doar ca referitor la lucrurile astea sunt deja suficient (zic eu) de informat. Tot ce as vrea sa stiu e cum ar trebui sa abordez antrenamentele in asa fel incat rezultatul sa fie slabirea (definirea, whatever) si NU cresterea in masa musculara. Stiu pe de o parte ca la varsta asta oricum nu mai creste masa musculara prea usor si ca totusi nu am cum sa evit sa creasca cat de cat. No problem. Ideea e ca pe mine NU ma intereseaza cresterea masei ci DOAR scaderea in greutate.
Deci:
Cate grupe pe un antrenament? Tod "clasic", una mare+una mica?
Cate exercitii pe grupa musculara, la un antrenament?
Cate serii pe exercitiu?
Cate repetari pe serie?
Cu ce incarcare?
Cum schimb incarcatura intr-un exercitiu? Cresc, descresc, merg cu aceeasi incarcare...?
Cam astea-s genul de nedumeriri pe care le am.
Pe scurt, care e/sunt diferenta/diferentele intre un antrenament care are ca scop crestrea masei musculare si unul care urmareste STRICT definirea, arderea grasimii?
Multumesc raspunzatorilor.
daca nu te intere masa musculara raspunsul este simplu - CARDIO . zilnic. si vei slabi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 3 sep 2011 14:51 de Mephisto
daca nu te intere masa musculara raspunsul este simplu - CARDIO . zilnic. si vei slabi.
Multumesc pentru sfat dar nu are legatura cu ce am intrebat eu. Mai ales ca am precizat ca stiu care e treaba si cu cardio si cu alimentatia samd.
Intrebarile mele erau la obiect...legate de CUM ar trebui sa ma antrenez. Nu erau la modul general, gen "ce sa fac ca sa slabesc?".
Uite, reiau:
.
Nu vreau sa aud niciun fel de sfaturi legate de diete, suplimente, alergari, cardio etc. Nu ca nu cred in ele. Dimpotriva. Doar ca referitor la lucrurile astea sunt deja suficient (zic eu) de informat. Tot ce as vrea sa stiu e cum ar trebui sa abordez antrenamentele in asa fel incat rezultatul sa fie slabirea (definirea, whatever) si NU cresterea in masa musculara.
Si precizez ca fac si ceva cardio. Bicicleta, alergare...
Nu mult, ce-i drept. dar la 2 pachete de tigari pe zi si la 10 kg excedentare, ma mir ca le fac si pe astea.
Editat de Mephisto pe 3 sep 2011 14:59
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 3 sep 2011 15:13 de basu
Multumesc pentru sfat dar nu are legatura cu ce am intrebat eu. Mai ales ca am precizat ca stiu care e treaba si cu cardio si cu alimentatia samd.
Intrebarile mele erau la obiect...legate de CUM ar trebui sa ma antrenez. Nu erau la modul general, gen "ce sa fac ca sa slabesc?".
Uite, reiau:
Si precizez ca fac si ceva cardio. Bicicleta, alergare...
Nu mult, ce-i drept. dar la 2 pachete de tigari pe zi si la 10 kg excedentare, ma mir ca le fac si pe astea.
din tot ce spui inteleg ca te intereseaza sa faci neparat culturism (deci nu cardio ) ca sa slabesti. de ce asta numai tu sti. miscarile pe care noi le facem regulat in scopul hipertrofierii fibrelor musculare nu sunt miscari aerobice. ele nu sunt potrivite pt slabit. daca nu crezi in diete si cardio ,in a slabii facind impins cu atit mai putin ar trebui sa crezi.las pe alti colegi de forum sa descilceasca problema.
Editat de basu pe 3 sep 2011 15:21
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 3 sep 2011 16:30 de Mephisto
din tot ce spui inteleg ca te intereseaza sa faci neparat culturism (deci nu cardio ) ca sa slabesti. de ce asta numai tu sti. miscarile pe care noi le facem regulat in scopul hipertrofierii fibrelor musculare nu sunt miscari aerobice. ele nu sunt potrivite pt slabit. daca nu crezi in diete si cardio ,in a slabii facind impins cu atit mai putin ar trebui sa crezi.las pe alti colegi de forum sa descilceasca problema.
Las' ca o descalcesc eu.
Nu am spus ca nu cred in cardio si diete, din contra. Fac si cardio si tin, mai mult sau mai putin, si o dieta. Stiu ca astea doua sunt principalele lucruri care slabesc.
Insa intrebarile mele se refereau strict la principiile unui antrenament in care NU CRESTEREA MUSCULARA e scopul (sau macar nu e scopul principal) ci arderea caloriilor. Ok, cunosc "legenda" ca nu slabesti facand exercitii cu greutati. Insa din cate se pare e doar un adevar partial. Da, in principu nu slabesti tragand de fiare. Dar asta pentru ca marea majoritate a celor care trag de fiare o fac ca sa puna pe ei muschi si, prin urmare, se si alimenteaza corespunzator.
Pe de alta parte nu se poate nega ca tragand de fiare consumi calorii. Iar daca nu bagi in tine tot atatea calorii cate ai consumat la sala, vrei nu vrei, pierzi din grasime.
Eu tocmai asta intrebam: ce fel de antrenament sa fac in asa fel incat sa existe suficienta ardere de calorii dar sa aibe loc o crestere prea mare de masa?
Serii mai multe? Repetari mai multe? Greutati mai mici? Antrenamente mai dese?Mai rare? Mai lungi? Mai intense? Pauze mai scurte?Mai lungi? Etc...
Nu ma pricep dar atata lucru stiu si eu: nu e totuna daca ridici la un antrenament X tone intr-o ora, cu doar o grupa musculara si in numai 3 exercitii cu cate 8 repetari sau ridici aceleasi X tone in doua ore, cu 2 sau mai multe grupe, in mai multe exercitii, cu cate 15-20 repetari.
Doar ca "stiinta" mea se opreste aici. 
De-aia am zis sa intreb undeva unde stiu ca sunt unii care se pricep.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 3 sep 2011 19:50 de basu
Las' ca o descalcesc eu.
Nu am spus ca nu cred in cardio si diete, din contra. Fac si cardio si tin, mai mult sau mai putin, si o dieta. Stiu ca astea doua sunt principalele lucruri care slabesc.
Insa intrebarile mele se refereau strict la principiile unui antrenament in care NU CRESTEREA MUSCULARA e scopul (sau macar nu e scopul principal) ci arderea caloriilor. Ok, cunosc "legenda" ca nu slabesti facand exercitii cu greutati. Insa din cate se pare e doar un adevar partial. Da, in principu nu slabesti tragand de fiare. Dar asta pentru ca marea majoritate a celor care trag de fiare o fac ca sa puna pe ei muschi si, prin urmare, se si alimenteaza corespunzator.
Pe de alta parte nu se poate nega ca tragand de fiare consumi calorii. Iar daca nu bagi in tine tot atatea calorii cate ai consumat la sala, vrei nu vrei, pierzi din grasime.
Eu tocmai asta intrebam: ce fel de antrenament sa fac in asa fel incat sa existe suficienta ardere de calorii dar sa aibe loc o crestere prea mare de masa?
Serii mai multe? Repetari mai multe? Greutati mai mici? Antrenamente mai dese?Mai rare? Mai lungi? Mai intense? Pauze mai scurte?Mai lungi? Etc...
Nu ma pricep dar atata lucru stiu si eu: nu e totuna daca ridici la un antrenament X tone intr-o ora, cu doar o grupa musculara si in numai 3 exercitii cu cate 8 repetari sau ridici aceleasi X tone in doua ore, cu 2 sau mai multe grupe, in mai multe exercitii, cu cate 15-20 repetari.
Doar ca "stiinta" mea se opreste aici.
De-aia am zis sa intreb undeva unde stiu ca sunt unii care se pricep.
si ceea ce sti tu este poate adevar partial. inotul nu este o miscare complexa care pune in miscare multi muschi si care consuma calorii? si totusi nu este o miscare aerobica.
este posibil sa slabesti facind si antrenament de culturism in principiu daca te straduiesti sa arzi mai mult decit bagi. este nevoie de un jurnal si de calculul caloriilor
trebuie sa faci antrenament mai des, cu serii mai multe si repetari mai multe. o sa arzi mai mult si vei scade in strat adipos. este bine sa insisti mai mult pe geno pt ca sunt muschi greu de antrenat si vei arde mai mult acolo.
Editat de basu pe 3 sep 2011 19:55
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 4 sep 2011 00:51 de nicu_ivan
Am o singura intrebare(pt ca nu am inteles indeajuns din posturile tale.... poate nu am citit atent sau poate nu ai scris), asa ca pun intrebarea: Pe tine te intereseaza sa slabesti... fara sa pierzi prea mult din masa musculara..... sau vrei sa scapi de grasime si nu iti pasa cata masa musculara pierzi in acest proces?
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 4 sep 2011 09:49 de Valy_305
Buna ziua. Nu stiu daca asta e exact locul acestui topic dar mi s-a parut cel mai apropiat de ceea ce am de intrebat. Asadar:
38 ani, destule kilograme in exces. De 2-3 luni am (re)inceput sa merg la o sala...
Nu vreau sa aud niciun fel de sfaturi legate de diete, suplimente, alergari, cardio etc. Nu ca nu cred in ele. Dimpotriva. Doar ca referitor la lucrurile astea sunt deja suficient (zic eu) de informat. Tot ce as vrea sa stiu e cum ar trebui sa abordez antrenamentele in asa fel incat rezultatul sa fie slabirea (definirea, whatever) si NU cresterea in masa musculara. Stiu pe de o parte ca la varsta asta oricum nu mai creste masa musculara prea usor si ca totusi nu am cum sa evit sa creasca cat de cat. No problem. Ideea e ca pe mine NU ma intereseaza cresterea masei ci DOAR scaderea in greutate.
Deci:
Cate grupe pe un antrenament? Tod "clasic", una mare+una mica?
Cate exercitii pe grupa musculara, la un antrenament?
Cate serii pe exercitiu?
Cate repetari pe serie?
Cu ce incarcare?
Cum schimb incarcatura intr-un exercitiu? Cresc, descresc, merg cu aceeasi incarcare...?
Cam astea-s genul de nedumeriri pe care le am.
Pe scurt, care e/sunt diferenta/diferentele intre un antrenament care are ca scop crestrea masei musculare si unul care urmareste STRICT definirea, arderea grasimii?
Multumesc raspunzatorilor.
Ideea e ca face cardio si tine si dieta...dar vrea sa faca si sala fara sa puna masa musculara pe el doar sa slabeasca.
Sfatul meu repetari cat mai multe, greutati usoare, pauza foarte scurta sau deloc intre serii pentru a te obosi, n-ai nevoie de un program asa ca poti sa faci ceea ce iti trece prin cap.
Keep it up.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 4 sep 2011 09:57 de basu
Ideea e ca face cardio si tine si dieta...dar vrea sa faca si sala fara sa puna masa musculara pe el doar sa slabeasca.
Sfatul meu repetari cat mai multe, greutati usoare, pauza foarte scurta sau deloc intre serii pentru a te obosi, n-ai nevoie de un program asa ca poti sa faci ceea ce iti trece prin cap.
nu face cardio si nu tine nici dieta. nu crede in ele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 4 sep 2011 17:41 de nicu_ivan
nu face cardio si nu tine nici dieta. nu crede in ele.
[pt florin]: Poi... el cica crede in ele... 
[pt mefisto]: Oricum, ideea e ca nu cred ca arderea respectivelor calorii la sala te va ajuta foarte mult sa slabesti. Poate putin de tot... singurul lucru cu care te va ajuta... va fi sa ai tonus muscular si contur... dar cu slabirea.... hmmm... cardio nu este eficient prin simpla ardere de calorii... el este eficient prin faptul ca introduce corpul intr-o stare in care incepe sa arda caloriile stocate pe tine(grasimile). Asta poti facilita cu L-Carnitina si poti folosi BCAA si Glutamina(pentru a preveni pierderea de masa musculara... si implicit a ghida corpul spre caloriile stocate in grasimi).
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 4 sep 2011 18:09 de basu
[pt florin]: Poi... el cica crede in ele...
[pt mefisto]: Oricum, ideea e ca nu cred ca arderea respectivelor calorii la sala te va ajuta foarte mult sa slabesti. Poate putin de tot... singurul lucru cu care te va ajuta... va fi sa ai tonus muscular si contur... dar cu slabirea.... hmmm... cardio nu este eficient prin simpla ardere de calorii... el este eficient prin faptul ca introduce corpul intr-o stare in care incepe sa arda caloriile stocate pe tine(grasimile). Asta poti facilita cu L-Carnitina si poti folosi BCAA si Glutamina(pentru a preveni pierderea de masa musculara... si implicit a ghida corpul spre caloriile stocate in grasimi).
nu crede. Scrie acolo ca nu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 4 sep 2011 21:55 de nicu_ivan
nu crede. Scrie acolo ca nu.
Insemna ca am citit gresit.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 4 sep 2011 21:58 de basu
ai dreptate. retrag. am citit gresit eu. crede in ele. scuze!
Editat de basu pe 4 sep 2011 22:11
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Mephisto
Senior member
56 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 5 sep 2011 19:54 de Mephisto
Nu e problema. da, cred in ele si le si folosesc. Si cardio si dieta. Dar as vrea ca si la sala, adica la exercitiile cu greutati, sa lucrez adecvata acestui scop: slabirea, nu cresterea in masa musculara.
In fine...
Din ce am mai citit intre timp am inteles ca recomandat ar fi sa adopt un antrenament de tip "circuit" (doar ca nu prea am inteles exact ce e ala). Fara pauze intre exercitii, doar cu pauze de maxim 2 minute intre serii. Aici chiar ca n-am mai inteles nimic.
Sau, alt "sfat", ca as putea lucra la un antrenament toata partea superioara a corpului si la celalalt, partea inferioara.
Si ca oricum, greutatile sa fie nu prea mari, cat sa imi permita un numar mare de repetari, vreo 15.
Si sa aplic metoda descrescatoare.
Voua cum vi se par astea?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 6 sep 2011 07:37 de basu
Nu e problema. da, cred in ele si le si folosesc. Si cardio si dieta. Dar as vrea ca si la sala, adica la exercitiile cu greutati, sa lucrez adecvata acestui scop: slabirea, nu cresterea in masa musculara.
In fine...
Din ce am mai citit intre timp am inteles ca recomandat ar fi sa adopt un antrenament de tip "circuit" (doar ca nu prea am inteles exact ce e ala). Fara pauze intre exercitii, doar cu pauze de maxim 2 minute intre serii. Aici chiar ca n-am mai inteles nimic.
Sau, alt "sfat", ca as putea lucra la un antrenament toata partea superioara a corpului si la celalalt, partea inferioara.
Si ca oricum, greutatile sa fie nu prea mari, cat sa imi permita un numar mare de repetari, vreo 15.
Si sa aplic metoda descrescatoare.
Voua cum vi se par astea?
ceva de genul asta. serii mai lungi cu greutate mai mica, repetari mai multe, pauze mai mici. vei arde mai mult. si vreau sa mai zic ceva.. nu te mai complica asa de mult in amanunte din astea. controleaza caloriile si gata. esti cumva pasionat de matematica ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 6 sep 2011 14:29 de ricardo
ceva de genul asta. serii mai lungi cu greutate mai mica, repetari mai multe, pauze mai mici. vei arde mai mult. si vreau sa mai zic ceva.. nu te mai complica asa de mult in amanunte din astea. controleaza caloriile si gata. esti cumva pasionat de matematica ?
...eu cred ca un antrenament normal cu un deficit caloric ajuta la slabit, daca zici ca ai cuostinte de alimentatie si faci si cardio...apropo, sper ca nu bagi si 3-4 beri dupa antrenament, un gram de alcool contine 7 kcal...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
badass
Senior member
81 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 6 sep 2011 15:28 de badass
...eu cred ca un antrenament normal cu un deficit caloric ajuta la slabit, daca zici ca ai cuostinte de alimentatie si faci si cardio...apropo, sper ca nu bagi si 3-4 beri dupa antrenament, un gram de alcool contine 7 kcal...
Beau in medie cam 7 beri pe saptamana, si n-am strat adipos mare. Iar partea cu deficitul caloric, sunt si eu de acord. Acum nu stiu daca e si adevarat 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Diferentele esentiale intre antrenamentul pt definire si cel pt masa.
scris pe 6 sep 2011 15:33 de basu
Beau in medie cam 7 beri pe saptamana, si n-am strat adipos mare. Iar partea cu deficitul caloric, sunt si eu de acord. Acum nu stiu daca e si adevarat
depinde ce intelege fiecare prin deficit caloric.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
