Pagina 1 din 1
OIuli
Newbie
5 mesaje
|
Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 25 mar 2014 21:42 de OIuli
Salut! Am 18 ani si momentan 75 76 de kg. Acum o luna m-am apucat de definire ca sa zic asa. Anul trecut in vara dupa o perioada de definire de 2 luni cantaream 65 de kg, undeva cam la 8% grasime. Tineam o dieta cu putini carbohidrati, bogata in proteine si cu o cantitate rezonabila de grasimi vegetale. Antrenamentul era urmatorul : odata sau de 2 ori pe sapt antrenament clasic de culturism, iar de 3 sau 2 ori pe saptamana muay thai. Antrenamentul muay thai consta intr-o incalzire de aprox 20 de min care este in esenta antrenament cardio de mare intensitate. Iarna aceasta am pus destul de multa masa musculara, ajung la 78 de kg in ianuarie. Am taiat sucurile acidulate si pana la inceputul lunii martie am slabit 2 kg. In urma cu exact o luna am inceput definirea. Cred ca aveam si cred ca in continuare am undeva la 16-18 % grasime. De 2 3 ori merg la muaythai ( cardio intensiv) luni miercuri (vineri) iar de 3 ori merg la sala in celelalte zile. Dieta mea este urmatoarea. Dimineata mananc in general fructe (grapefruit, zmeura, mure, kiwi , banana) . La scoala deobicei beau un shake proteic cu whey standard 1 cupa sau 2, undeva la 200 de calorii si 48 de de proteina. Ajuns acasa, mananc fie somon la gratar, fie frigarui de pui sau curcan cu legume (Spanac, brocolli, castraveti, ridichi, ardei iuti, gogsari) In zilele in care merg la sala merg cam la 30 de min dupa masa de la pranz ( ora 2) iar in zilele cu muaythai la ora 20. Dupa antrenament beau din nou whey o cupa sau 2 impreuna cu 10 g de glutamina si 2 pastile de L-carnitine. Restul meselor constau in proteine (si grasimi) : iaurturi fara grasime si glucide, cottage cheese, masline, migdale, avocado. Inainte de culcare consum o cupa de caseina standard de la ON nutrition. Acestea sunt zilele in care carbohidratii mei sunt la limita de jos. Odata la 2 sau 3 zile imi reincarc rezervele cu glicogen consumand undeva la 200 de g de carbohidrati complecsi. Avand in vedere toate acestea, eu zic ca arderea grasimilor ar trebui sa aiba un ritm alert, totusi in o luna am slabit mai putin de 1 kg. Ma poate ajuta cineva cu sfaturi ? PS: nu vreau sa renunt la cele 3 antrenamente de maythai. Pss: Animal cuts ar fi o solutie? Pareri va rog.
|
 sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 26 mar 2014 12:19 de AndreiPopovici87
Salut! Am 18 ani si momentan 75 76 de kg. Acum o luna m-am apucat de definire ca sa zic asa. Anul trecut in vara dupa o perioada de definire de 2 luni cantaream 65 de kg, undeva cam la 8% grasime. Tineam o dieta cu putini carbohidrati, bogata in proteine si cu o cantitate rezonabila de grasimi vegetale. Antrenamentul era urmatorul : odata sau de 2 ori pe sapt antrenament clasic de culturism, iar de 3 sau 2 ori pe saptamana muay thai. Antrenamentul muay thai consta intr-o incalzire de aprox 20 de min care este in esenta antrenament cardio de mare intensitate. Iarna aceasta am pus destul de multa masa musculara, ajung la 78 de kg in ianuarie. Am taiat sucurile acidulate si pana la inceputul lunii martie am slabit 2 kg. In urma cu exact o luna am inceput definirea. Cred ca aveam si cred ca in continuare am undeva la 16-18 % grasime. De 2 3 ori merg la muaythai ( cardio intensiv) luni miercuri (vineri) iar de 3 ori merg la sala in celelalte zile. Dieta mea este urmatoarea. Dimineata mananc in general fructe (grapefruit, zmeura, mure, kiwi , banana) . La scoala deobicei beau un shake proteic cu whey standard 1 cupa sau 2, undeva la 200 de calorii si 48 de de proteina. Ajuns acasa, mananc fie somon la gratar, fie frigarui de pui sau curcan cu legume (Spanac, brocolli, castraveti, ridichi, ardei iuti, gogsari) In zilele in care merg la sala merg cam la 30 de min dupa masa de la pranz ( ora 2) iar in zilele cu muaythai la ora 20. Dupa antrenament beau din nou whey o cupa sau 2 impreuna cu 10 g de glutamina si 2 pastile de L-carnitine. Restul meselor constau in proteine (si grasimi) : iaurturi fara grasime si glucide, cottage cheese, masline, migdale, avocado. Inainte de culcare consum o cupa de caseina standard de la ON nutrition. Acestea sunt zilele in care carbohidratii mei sunt la limita de jos. Odata la 2 sau 3 zile imi reincarc rezervele cu glicogen consumand undeva la 200 de g de carbohidrati complecsi. Avand in vedere toate acestea, eu zic ca arderea grasimilor ar trebui sa aiba un ritm alert, totusi in o luna am slabit mai putin de 1 kg. Ma poate ajuta cineva cu sfaturi ? PS: nu vreau sa renunt la cele 3 antrenamente de maythai. Pss: Animal cuts ar fi o solutie? Pareri va rog.
Degeaba nu consumi carbo, daca nu ai deficit caloric, cel mai probabil mananci peste limita de mentinere. Calculeaza cate calorii ai nevoie pentru mentinere si apoi scade 2-300 kcal. Schimba un shake cu mancare, piept de pui de preferat si ai grija cate fructe mananci, mai bine ai alege un fruct dimineata si cateva oua, poate si putina branza
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
OIuli
Newbie
5 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 26 mar 2014 21:03 de OIuli
Degeaba nu consumi carbo, daca nu ai deficit caloric, cel mai probabil mananci peste limita de mentinere. Calculeaza cate calorii ai nevoie pentru mentinere si apoi scade 2-300 kcal. Schimba un shake cu mancare, piept de pui de preferat si ai grija cate fructe mananci, mai bine ai alege un fruct dimineata si cateva oua, poate si putina branza
Am calculat ca am undeva nivelul de mentenanta al caloriilor la 2700 de calorii pe zi, cu 6 antrenamente intensive pe saptamana. Am scazut destul de multe calorii, consum undeva putin peste 2000.
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 27 mar 2014 08:35 de AndreiPopovici87
Am calculat ca am undeva nivelul de mentenanta al caloriilor la 2700 de calorii pe zi, cu 6 antrenamente intensive pe saptamana. Am scazut destul de multe calorii, consum undeva putin peste 2000.
Nu ar trebui sa te increzi in teste de pe net, cel mai bine incerci pe pielea ta si vezi care este numarul tau de calorii pentru mentinere. Nu uita ca grasimea nu arde calorii, doar muschii o fac si depinde cata masa musculara ai. Se pare ca ai o rata de mentinere mult mai mica decat ai crezut, daca cu antrenamente si 2000 kcal pe zi nu slabesti, probabil ai o rata mica de mentinere, desi 2000 kcal pe zi nu sunt multe.
Scade 2-300 calorii si revin-o dupa 2-3 saptamani.
Ps: Sa nu te cantaresti mereu deoarece pot exista fluctuatii de hidratare, deci si de greutate, cel mai bine este sa iti masori talia si asa esti sigur ca pierzi grasime.
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 27 mar 2014 09:13 de Ciule
Salut! Am 18 ani si momentan 75 76 de kg. Acum o luna m-am apucat de definire ca sa zic asa. Anul trecut in vara dupa o perioada de definire de 2 luni cantaream 65 de kg, undeva cam la 8% grasime. Tineam o dieta cu putini carbohidrati, bogata in proteine si cu o cantitate rezonabila de grasimi vegetale. Antrenamentul era urmatorul : odata sau de 2 ori pe sapt antrenament clasic de culturism, iar de 3 sau 2 ori pe saptamana muay thai. Antrenamentul muay thai consta intr-o incalzire de aprox 20 de min care este in esenta antrenament cardio de mare intensitate. Iarna aceasta am pus destul de multa masa musculara, ajung la 78 de kg in ianuarie. Am taiat sucurile acidulate si pana la inceputul lunii martie am slabit 2 kg. In urma cu exact o luna am inceput definirea. Cred ca aveam si cred ca in continuare am undeva la 16-18 % grasime. De 2 3 ori merg la muaythai ( cardio intensiv) luni miercuri (vineri) iar de 3 ori merg la sala in celelalte zile. Dieta mea este urmatoarea. Dimineata mananc in general fructe (grapefruit, zmeura, mure, kiwi , banana) . La scoala deobicei beau un shake proteic cu whey standard 1 cupa sau 2, undeva la 200 de calorii si 48 de de proteina. Ajuns acasa, mananc fie somon la gratar, fie frigarui de pui sau curcan cu legume (Spanac, brocolli, castraveti, ridichi, ardei iuti, gogsari) In zilele in care merg la sala merg cam la 30 de min dupa masa de la pranz ( ora 2) iar in zilele cu muaythai la ora 20. Dupa antrenament beau din nou whey o cupa sau 2 impreuna cu 10 g de glutamina si 2 pastile de L-carnitine. Restul meselor constau in proteine (si grasimi) : iaurturi fara grasime si glucide, cottage cheese, masline, migdale, avocado. Inainte de culcare consum o cupa de caseina standard de la ON nutrition. Acestea sunt zilele in care carbohidratii mei sunt la limita de jos. Odata la 2 sau 3 zile imi reincarc rezervele cu glicogen consumand undeva la 200 de g de carbohidrati complecsi. Avand in vedere toate acestea, eu zic ca arderea grasimilor ar trebui sa aiba un ritm alert, totusi in o luna am slabit mai putin de 1 kg. Ma poate ajuta cineva cu sfaturi ? PS: nu vreau sa renunt la cele 3 antrenamente de maythai. Pss: Animal cuts ar fi o solutie? Pareri va rog.
Salut.
Poate te va ajuta un Animal Cuts + o dieta corespunzatoare.
Incearca dieta Ketogenica , o gasesti pe forum.
Daca tu esti cel din avatar, parerea mea e sa lasi dietele , axeaza-te sa mai pui ceva masa musculara iar apoi definire.
Stiu ca nu ma vei asculta dar.. Bafta.
http://www.culturism.ro/alimentatie/dieta-ketogenica-pentru-definire-si-masa-musculara.html
Editat de Ciule pe 27 mar 2014 09:34
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
OIuli
Newbie
5 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 27 mar 2014 11:26 de OIuli
Salut.
Poate te va ajuta un Animal Cuts + o dieta corespunzatoare.
Incearca dieta Ketogenica , o gasesti pe forum.
Daca tu esti cel din avatar, parerea mea e sa lasi dietele , axeaza-te sa mai pui ceva masa musculara iar apoi definire.
Stiu ca nu ma vei asculta dar.. Bafta.
http://www.culturism.ro/alimentatie/dieta-ketogenica-pentru-definire-si-masa-musculara.html
Da , eu sunt , anul trecut la 68 de kg, iarna asta am pus pana la 78.  Acum sunt pe dieta keto. Problema e ca slabesc dar nu in ritmul in care vreau. Slabesc cam 500 de g pe saptamana , ceea ce mi se pare un ritm slabut. Animal cuts as vrea sa incerc dar am auzit ca provoaca palpitatii sau dureri de stomac/crampe.
|
| sus |
|
OIuli
Newbie
5 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 27 mar 2014 11:28 de OIuli
Nu ar trebui sa te increzi in teste de pe net, cel mai bine incerci pe pielea ta si vezi care este numarul tau de calorii pentru mentinere. Nu uita ca grasimea nu arde calorii, doar muschii o fac si depinde cata masa musculara ai. Se pare ca ai o rata de mentinere mult mai mica decat ai crezut, daca cu antrenamente si 2000 kcal pe zi nu slabesti, probabil ai o rata mica de mentinere, desi 2000 kcal pe zi nu sunt multe.
Scade 2-300 calorii si revin-o dupa 2-3 saptamani.
Ps: Sa nu te cantaresti mereu deoarece pot exista fluctuatii de hidratare, deci si de greutate, cel mai bine este sa iti masori talia si asa esti sigur ca pierzi grasime.
Eu cred ca am destul de multa masa, am aproape 40 in brat la cald iar grasimea mea s-a depus mai mult pe picioare si abdomen , deci bratele sunt destul de lean .
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 27 mar 2014 11:59 de Ciule
Eu cred ca am destul de multa masa, am aproape 40 in brat la cald iar grasimea mea s-a depus mai mult pe picioare si abdomen , deci bratele sunt destul de lean .
Incearca sa slabesti incet si sigur , eu unu am slabit foarte repede si ca efecte negative mi.au ramas niste vergeturi pe solduri si pe picioare putin. Nu stiu ce sa zic de animal cuts , eu unul nu am folosit dar poti incepe cu unul mai slabut gen CLA , l-carnitine dymatize etc.
Monitorizeaza-ti progresele , vezi ce iti arata oglinda ,nu cantarul.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 27 mar 2014 13:07 de r_rrobi
Da , eu sunt , anul trecut la 68 de kg, iarna asta am pus pana la 78. Acum sunt pe dieta keto. Problema e ca slabesc dar nu in ritmul in care vreau. Slabesc cam 500 de g pe saptamana , ceea ce mi se pare un ritm slabut. Animal cuts as vrea sa incerc dar am auzit ca provoaca palpitatii sau dureri de stomac/crampe.
Iaurt fara grasimi si fructe de dimineata la keto???tu sti macar ce inseamna keto?
Daca dai jos mai mult de 1kg pe saptamana cam 45% sunt muschi si alte fluide nu asta e rezolvarea...documenteazate ...nici tu nu sti ce vrei...
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 27 mar 2014 13:09 de shift
Da , eu sunt , anul trecut la 68 de kg, iarna asta am pus pana la 78. Acum sunt pe dieta keto. Problema e ca slabesc dar nu in ritmul in care vreau. Slabesc cam 500 de g pe saptamana , ceea ce mi se pare un ritm slabut. Animal cuts as vrea sa incerc dar am auzit ca provoaca palpitatii sau dureri de stomac/crampe.
Jumatate de kilogram pe saptamana este in general valoarea sanatoasa cu care se slabeste. Nu vad de ce nu te satisface. Ai un deadline de indeplinit? Ia si arzatoare daca intr-adevar "arde" graba (dar nu si grasimea), insa eu zic ca stai bine la ritmul asta. Si hydroxycut este bun, unii spun ca mai bun decat Animal Cuts chiar.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 27 mar 2014 15:41 de basu
Jumatate de kilogram pe saptamana este in general valoarea sanatoasa cu care se slabeste. Nu vad de ce nu te satisface. Ai un deadline de indeplinit? Ia si arzatoare daca intr-adevar "arde" graba (dar nu si grasimea), insa eu zic ca stai bine la ritmul asta. Si hydroxycut este bun, unii spun ca mai bun decat Animal Cuts chiar.
Asa am auzit si eu ca acest hydroxycut ar fi mai bun.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
OIuli
Newbie
5 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 27 mar 2014 19:37 de OIuli
Jumatate de kilogram pe saptamana este in general valoarea sanatoasa cu care se slabeste. Nu vad de ce nu te satisface. Ai un deadline de indeplinit? Ia si arzatoare daca intr-adevar "arde" graba (dar nu si grasimea), insa eu zic ca stai bine la ritmul asta. Si hydroxycut este bun, unii spun ca mai bun decat Animal Cuts chiar.
ok, merci de sfat
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Dieta+cardio , totusi nu slabesc.
scris pe 28 mar 2014 08:53 de litllebear
Asa am auzit si eu ca acest hydroxycut ar fi mai bun.
Asa este e ok,si mai ar fi inca Lipo6 Black,care cu o alimentatie corespunzatoare si mioscare da rezultate bune.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
