Pagina 1 din 1
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Definire abdomen.
scris pe 17 mar 2013 14:47 de Eduard1996
Salut!Nu stiu daca am postat exact unde trebuie, dar daca puteti sa ma ajutati va sunt recunoscator .  .Deci treaba sta cam asa :
Sunt baiat, am 16 ani, 1.76 inaltime,63.5 kg .Vara trecuta am slabit 12 kg in 3 luni cu sport si dieta ,cam drastica as spune ,mancam cam 1400 Kcal /zi , acum mananc ~2000 .Dupa sarbatori m-am ales cu ceva grasime in zona abdomenului si as vrea sa va intreb cum scap de ea...adica cam cate kcal trebuie sa mananc pe zii,si ce meniu mi-ati recomanda?
Programul meu de antrenament consta in :
Luni : Piept+Triceps+HIIT(7 min)+abdomen
Marti: pauza
Miercuri:Spate+Biceps+HIIT(7min)+abdomen
Joi:Pauza
Vineri:Trapez+Umeri+Picioare+HIIT(7min)+abdomen
Nu prea mananc dulciuri,Sucuri nu beau ,decat rar cate o cola zero..incerc sa le mai evit. Mananc in general mancare curata,am cam la fiecare masa proteina ,deci cam ce ar trebui sa fac ? Acum ajung cam la 2000 Kcal /zi in zilele cu sala,in zilele cu pauza poate mai putin ,Cam cate calorii ar trebui sa consum pe zi,fara sa pierd din masa musculara ?
O sa adaug si niste poze ca sa va faceti o idee cum arata abdomenul meu acum.Va multumesc! O zi buna !
SAM_156[2.jpg (747.19 KB)
Editat de Eduard1996 pe 17 mar 2013 14:49
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Definire abdomen.
scris pe 17 mar 2013 14:59 de basu
Salut!Nu stiu daca am postat exact unde trebuie, dar daca puteti sa ma ajutati va sunt recunoscator . .Deci treaba sta cam asa :
Sunt baiat, am 16 ani, 1.76 inaltime,63.5 kg .Vara trecuta am slabit 12 kg in 3 luni cu sport si dieta ,cam drastica as spune ,mancam cam 1400 Kcal /zi , acum mananc ~2000 .Dupa sarbatori m-am ales cu ceva grasime in zona abdomenului si as vrea sa va intreb cum scap de ea...adica cam cate kcal trebuie sa mananc pe zii,si ce meniu mi-ati recomanda?
Programul meu de antrenament consta in :
Luni : Piept+Triceps+HIIT(7 min)+abdomen
Marti: pauza
Miercuri:Spate+Biceps+HIIT(7min)+abdomen
Joi:Pauza
Vineri:Trapez+Umeri+Picioare+HIIT(7min)+abdomen
Nu prea mananc dulciuri,Sucuri nu beau ,decat rar cate o cola zero..incerc sa le mai evit. Mananc in general mancare curata,am cam la fiecare masa proteina ,deci cam ce ar trebui sa fac ? Acum ajung cam la 2000 Kcal /zi in zilele cu sala,in zilele cu pauza poate mai putin ,Cam cate calorii ar trebui sa consum pe zi,fara sa pierd din masa musculara ?
O sa adaug si niste poze ca sa va faceti o idee cum arata abdomenul meu acum.Va multumesc! O zi buna !
Sfaturi personalizate se cer doar la sectiunea PROFILE PERSONALE.Cand un mesaj incepe cu :buna ziua am 180cm 20ani si 70kg, automatic topicul devine "despre tine".
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
