Pagina 1 din 1
Jackal
Newbie
3 mesaje
|
Cum scap de statul adipos
scris pe 7 nov 2011 18:25 de Jackal
buna fac sala de 1 an si ceva dar cu intreruperi ,am fost gras am slabit de la 95 de kg ajunsesem la 72.Dupa ce slabisem mi-o aparut un strat adipos in jurul pieptului, abdomenului si a mainilor. Dupa ce am facut vreo 3-4 luni de sala acest strat so mai redus,dar doar in zona mainilor si putin la piept,bine pieptul imi crescuse (luase in masa musculara) doar in partea de sus ,in timp ce partea de jos a pieptului a ramas tot asa moale ca un strat adipos! Am facut flotari acasa ,sala am incercat sa fac mai mult pe planul inclinat piept,dar stratul acela tot nu se intareste .Cineva de la sala mi-a zis ca nu pot scapa de stratul ala adipos ,din cauza ca am slabit gresit,adica am tinut diete. Suplimente sau proteine nu folosesc,dar ma gandesc sa iau ,cineva mi-a recomandat Real Gaines....As vrea sa stiu cum pot scapa de stratul acela adipos mai ales din jurul pieptului si abdomenului!
Ce exercitii la sala si ce alimentatie imi sugerati?
Multumesc!
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Cum scap de statul adipos
scris pe 7 nov 2011 18:39 de yo_shmen94
buna fac sala de 1 an si ceva dar cu intreruperi ,am fost gras am slabit de la 95 de kg ajunsesem la 72.Dupa ce slabisem mi-o aparut un strat adipos in jurul pieptului, abdomenului si a mainilor. Dupa ce am facut vreo 3-4 luni de sala acest strat so mai redus,dar doar in zona mainilor si putin la piept,bine pieptul imi crescuse (luase in masa musculara) doar in partea de sus ,in timp ce partea de jos a pieptului a ramas tot asa moale ca un strat adipos! Am facut flotari acasa ,sala am incercat sa fac mai mult pe planul inclinat piept,dar stratul acela tot nu se intareste .Cineva de la sala mi-a zis ca nu pot scapa de stratul ala adipos ,din cauza ca am slabit gresit,adica am tinut diete. Suplimente sau proteine nu folosesc,dar ma gandesc sa iau ,cineva mi-a recomandat Real Gaines....As vrea sa stiu cum pot scapa de stratul acela adipos mai ales din jurul pieptului si abdomenului!
Ce exercitii la sala si ce alimentatie imi sugerati?
Multumesc!
ce zici tu aici e ca si chestia aia cu"daca faci abdomene se duce grasimea de pe burta"
dar nu e asa nici in cazul abdomenului,nici a pieptului,si nici a mainilor
ca sa slabesti incearca sa faci niste cardio pe langa sala
alerga putin,dar ai posibilitatea chiar sa urci scari sau sa alergi pe un plan inclinat,asa o sa pierzi cel mai repede din stratul adipos
mananca putini carbo,
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Jackal
Newbie
3 mesaje
|
Re: Cum scap de statul adipos
scris pe 7 nov 2011 19:11 de Jackal
ce zici tu aici e ca si chestia aia cu"daca faci abdomene se duce grasimea de pe burta"
dar nu e asa nici in cazul abdomenului,nici a pieptului,si nici a mainilor
ca sa slabesti incearca sa faci niste cardio pe langa sala
alerga putin,dar ai posibilitatea chiar sa urci scari sau sa alergi pe un plan inclinat,asa o sa pierzi cel mai repede din stratul adipos
mananca putini carbo,
deci eu nu's gras deci greutatea me e normala am 1,82 ,74 kg atat ca vreau sa scap de stratul adipos din partea de jos a pieptului ,partea de sus e tare ...si o sa tin cont de ce mi-ai zis tu ,sapt asta am inceput sa alerg ,dar alimentatia ce mase are trebuia sa iau ,multe dar cantitate putina,sau mai putine mese dar bogate in alimente?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Cum scap de statul adipos
scris pe 7 nov 2011 20:21 de yo_shmen94
deci eu nu's gras deci greutatea me e normala am 1,82 ,74 kg atat ca vreau sa scap de stratul adipos din partea de jos a pieptului ,partea de sus e tare ...si o sa tin cont de ce mi-ai zis tu ,sapt asta am inceput sa alerg ,dar alimentatia ce mase are trebuia sa iau ,multe dar cantitate putina,sau mai putine mese dar bogate in alimente?
nu exista un anumit mod de a scapa de grasime intro parte a corpului dorita,slabesti cu totul....
mesele normale ,dar incearca sa mananci alimente fara carbohidrati,pe forum exista niste tabele cu alimentele cel mai des consumate in care se precizeaza numarul de pro/carbo/grasimi
tu trebuie sa mananci cat mai putini carbo si grasimi
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cum scap de statul adipos
scris pe 7 nov 2011 21:29 de basu
nu exista un anumit mod de a scapa de grasime intro parte a corpului dorita,slabesti cu totul....
mesele normale ,dar incearca sa mananci alimente fara carbohidrati,pe forum exista niste tabele cu alimentele cel mai des consumate in care se precizeaza numarul de pro/carbo/grasimi
tu trebuie sa mananci cat mai putini carbo si grasimi
ar fii un lucru nemaipomenit daca ne-am concentra la raspunsuri. Daca nu ia nici carbo nici grasimi cum dracu mai face culturism? Nici cu keto nu seamana. Cum face?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Jackal
Newbie
3 mesaje
|
Re: Cum scap de statul adipos
scris pe 8 nov 2011 15:30 de Jackal
ar fii un lucru nemaipomenit daca ne-am concentra la raspunsuri. Daca nu ia nici carbo nici grasimi cum dracu mai face culturism? Nici cu keto nu seamana. Cum face?
deci m-ati bagat in ceatza
eu vreau sa scap doar de pielea sau stratul ala ramas
ce exercitii tre sa fac,ce sa manac
asta ma intereseaza
si daca e bine sa iau proteine ,cineva mi-a recomandat Real Gaines
ce parere aveti?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cum scap de statul adipos
scris pe 8 nov 2011 15:42 de basu
deci m-ati bagat in ceatza
eu vreau sa scap doar de pielea sau stratul ala ramas
ce exercitii tre sa fac,ce sa manac
asta ma intereseaza
si daca e bine sa iau proteine ,cineva mi-a recomandat Real Gaines
ce parere aveti?
trebuie sa faci exercitii specifice culturismului. Cumva intamplator cunosti ce inseamna alimentatie ''curata''? Daca nu afla. Surplusul ala poate fii predispozitie genetica sau altfel. stii de cate ori s-a scris despre asta pe forumul asta. Ca sa iesi putin din ceata citeste.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Cum scap de statul adipos
scris pe 8 nov 2011 15:53 de yo_shmen94
ar fii un lucru nemaipomenit daca ne-am concentra la raspunsuri. Daca nu ia nici carbo nici grasimi cum dracu mai face culturism? Nici cu keto nu seamana. Cum face?
scuzama,din neatentie,ms ca mai atentionat
o sa fiu mai atent pe viitor 
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Stefania
Junior member
39 mesaje
|
Re: Cum scap de statul adipos
scris pe 27 nov 2011 15:24 de Stefania
ce zici tu aici e ca si chestia aia cu"daca faci abdomene se duce grasimea de pe burta"
dar nu e asa nici in cazul abdomenului,nici a pieptului,si nici a mainilor
ca sa slabesti incearca sa faci niste cardio pe langa sala
alerga putin,dar ai posibilitatea chiar sa urci scari sau sa alergi pe un plan inclinat,asa o sa pierzi cel mai repede din stratul adipos
mananca putini carbo,
eu as sugera alergari in intervale. cardio nu arde la fel de bine, plus ca daca compari un sprinter cu un alergator de distanta se vde clar care are mai multi muschi. sprinturile ard si foarte bine din grasimea interioara, nu numai cea subcutanata.
grasimea de pe piept inseamn ca aromatizezi testosteron. nu e bine, nu numai dpdv al aspectului fizic, insa grasimea de pe piept este asociata cu cancerul la sani si prostata. atentie: asociere nu inseamna intotdeauna o legatura 100% sigura. dar e un semnal de alarma!
pt impiedicarea aromatizarii iti recomand: seminte de in, isoflavone, ceai verde. ti-as mai sugera si zinc si seleniu pt sinteza testosteronului. si sa te feresti de aparate electrice, chiar si de mobil. mobilul stins in buzunar scade nivelul de testosteron cu 30 % exista niste chestii ce se pun pe mobil si absorb radiatiile. eu am asa o chestie si absoarbe 99% din radiatii. am comandat pe amazon de la o firma, nu stiu daca am voie sa spun numele..
BioSignature Practitioner, by Charles Poliquin
CHEK Holistic Lifestyle Coach
|
| sus |
|
Stefania
Junior member
39 mesaje
|
Re: Cum scap de statul adipos
scris pe 27 nov 2011 15:29 de Stefania
si pt a scapa de pielea ramasa dupa slabit sau de vergeturi recomand gotu-kola. insa neaparat standardizat.
2 capsule de 3 ori pe zi
in primele luni nu vei vedea absolut nici un efect. si pe urma brusc vezi cum dispare pielea.
gotu-kola e bun si pt memorie
mult succes
Editat de Stefania pe 27 nov 2011 15:29
BioSignature Practitioner, by Charles Poliquin
CHEK Holistic Lifestyle Coach
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Cum scap de statul adipos
scris pe 4 dec 2011 15:53 de stefanp
si pt a scapa de pielea ramasa dupa slabit sau de vergeturi recomand gotu-kola. insa neaparat standardizat.
2 capsule de 3 ori pe zi
in primele luni nu vei vedea absolut nici un efect. si pe urma brusc vezi cum dispare pielea.
gotu-kola e bun si pt memorie
mult succes ce inseamna...primele luni???3luni?6luni?12luni?si...unde DISPARE PIELEA???dispare asa,pur si simplu ?fii mai explicita,daca se poate.eu stiam ca AJUTA la cicatrizarea si refacerea pielii,NU la DISPARITIA PIELII.e o mica diferenta.
Editat de stefanp pe 4 dec 2011 16:19
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
maslinosul30
Junior member
15 mesaje
|
Re: Cum scap de statul adipos
scris pe 18 ian 2012 15:05 de maslinosul30
o solutie buna de intretinere a masei musculare,si de a scapa de tesutul adipos in surplus este urmatoarea:
timp de 1-2 luni foloseste alimentatie stricta cu carbo si grasimi mai putine:consuma alimente gen carne slaba-piept pui,peste,albus oua(mai ales fiert),legume sezon,lactate,branza etc.evita prajelile,evita carnea grasa,evita grasimile.incearca sa mananci cel putin 3-4 mese cu alimente la intervale de 4-5 ore fiecare,si fiecare masa sa nu fie exagerata,mananca mai bine mai des si cantitatea mai mica.
totodata intre acele 3-4 mese poti adauga 2-3 mese cu suplimente nutritive-proteine whey,aminoacizi,batoane proteice.
foloseste in aceasta perioada un arzator de grasimi sau niste carnitina.
la antrenament sala fa cel putin 4 antrenamente pe saptamana.toate antrenamentele trebuie sa decurga normal ca si cand ai incerca sa pui masa musculara pe tine,nu fa repetari multe ca la striere,fa cu greutati mai mari,dar dupa fiecare antrenament fa cel putin 15 min steper si 5-6 minute de banda cu alergare rapida cu schimbare de ritm,din 30 in 30 sec mareste si micsoreaza viteza de alergare(aceste schimbari de variatii produce un efect termogenic mai puternic).
ex.anttrenament:
luni-piept 3 aparate cu cate 4 serii maxim 12 repetari .
exercitiile sunt la alegere
triceps 3 aparate cu cate 4 serii 12 repetari
15-20 min steper,5-10 minute banda alergare rapida cu fluctuatii sprint.
marti:spate si biceps la fel 3 aparate de grupa 4 serii 12 repetari maxim
15-20 min steper +5-10 min banda alergare
miercuri pauza
joi: umeri 3-aparate,4 serii 12 repetari maxim
solduri extensii cu greutat,la scripete etc
steper 30 min minim,10 min banda inclinat in sus alergare semi-viteza.
vineri: picioare 4-6 aparate 2-3 pt gambe 2-3 pt coapse a cate 4 serii 12 repatari maxim.
abdomen 4-5 aparate(exercitii) a cate 20 repetari minim.fara alergare.
sambata -duminica pauza.
obligatoriu incercati sa nu mancati cu 3-4 ore minim inainte de culcare ,eventual inainte de culcare folositi proteina-caseina,amino etc.
aportul de proteine in aceasta perioada ar trebui sa fie de 2-3gr/1kg corp luate atat din suplimente cat si alimentatie.folositi si oxid nitric si alte suplimente preantrenament pentru a avea randament maxim.
in aceasta perioada de 1-2 luni veti reduce substantial tesutul adipos mai ales din jurul taliei si veti mentine aceeasi masa musculara,eventual cu un aport mare de protreine pe zi veti creste chiar in masa musculara dar in cantitate mica.
masa musculara obtine sau lucrata in aceasta perioada e de foarte buna calitate avand o densitate musculara mare.programul e incercat pe propria piele si a dat rezultate maxime,il folosesc in continuare.
a fost incercat si de alte persoane si au avut aceleasi rezultate.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
