Pagina 1 din 1
bogdan93
Junior member
41 mesaje
|
Cate calorii pt slabire?
scris pe 27 feb 2010 11:14 de bogdan93
am 17 ani,76 kg,176cm si vreau sa ma mai definesc pt ca am ceva grasime pe abdomen.miam calculat rmb-ul aici http://www.doctor.info.ro/calculator_rmb.html si mia iesit 2600 calorii/zi.cam cate calorii trebuie sa consum ca sa slabesc?ca sa stiu sami fac dieta pe care o postez si aia.
Shut the fuck up and train!
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Cate calorii pt slabire?
scris pe 27 feb 2010 11:56 de Macho
am 17 ani,76 kg,176cm si vreau sa ma mai definesc pt ca am ceva grasime pe abdomen.miam calculat rmb-ul aici http://www.doctor.info.ro/calculator_rmb.html si mia iesit 2600 calorii/zi.cam cate calorii trebuie sa consum ca sa slabesc?ca sa stiu sami fac dieta pe care o postez si aia.
intai lasa caloriile pt mentinere nu le scade brusc...incepi si faci cardio 30-40 de minute pe zi (5 ori pe satamana minim)si vezi cum merge treaba primele 2 saptamani...dupa aia incepi sa tai treptat din carbo...cartea spune ca la un deficit de 500 de calorii ar trebui sa dai jos cate un kg pe saptamana mai ales la inceput....dar urca-te pe cantar la fiecare sfarsit de saptamana si vezi cum reactioneaza corpul...pe cantar te poti uita asa orientativ sa vezi cat se duce jos la o saptamana dar cea mai buna comparatie o faci in fata oglinzii
|
| sus |
|
bogdan93
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Cate calorii pt slabire?
scris pe 1 mar 2010 15:21 de bogdan93
dieta la care mam gandit:
ora 7:00
2 oua fierte+250g iaurt+50g paine
ora 11:00
50gpaine+100g sunca
ora 15:00
200g carne
ora 19:00
200g carne
+zilnic 60ml ulei masline,300ml lapte si 2 masuri de whey
am calculat undeva la 2100 calorii/zi
daca nu ii bn ceva va rog sa ma corectati
Shut the fuck up and train!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Cate calorii pt slabire?
scris pe 1 mar 2010 15:34 de Macho
dieta la care mam gandit:
ora 7:00
2 oua fierte+250g iaurt+50g paine
ora 11:00
50gpaine+100g sunca
ora 15:00
200g carne
ora 19:00
200g carne
+zilnic 60ml ulei masline,300ml lapte si 2 masuri de whey
am calculat undeva la 2100 calorii/zi
daca nu ii bn ceva va rog sa ma corectati
incearca treptat sa inlocuiesti painea cu fulgii de ovaz dimineata...iar a 2-a masa sunca aia o poti manca cu o salata(castravete,o rosie,varza) si eventual putina branza(50-100 gr) telemea fara sare...
alea 2 mese de carne,adauga si acolo salata,poti pune ulei de masline peste varza...ar fii bine sa consumi putin ardei iute,ceapa,usturoi...sa-ti stimuleze metabolismul putin
din mare e bine dar adauga legumele si eventual un mar de preferat sa nu fie dulce....
|
| sus |
|
bogdan93
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Cate calorii pt slabire?
scris pe 1 mar 2010 18:07 de bogdan93
incearca treptat sa inlocuiesti painea cu fulgii de ovaz dimineata...iar a 2-a masa sunca aia o poti manca cu o salata(castravete,o rosie,varza) si eventual putina branza(50-100 gr) telemea fara sare...
alea 2 mese de carne,adauga si acolo salata,poti pune ulei de masline peste varza...ar fii bine sa consumi putin ardei iute,ceapa,usturoi...sa-ti stimuleze metabolismul putin
din mare e bine dar adauga legumele si eventual un mar de preferat sa nu fie dulce....
chestia e ca de la 8 la 2 sunt la scoala deaia am pus la 11 paine si sunca pt ca atuncea e pauza mare
Shut the fuck up and train!
|
| sus |
|
maxi02
Junior member
21 mesaje
|
Re: Cate calorii pt slabire?
scris pe 4 nov 2010 18:28 de maxi02
pai la mine:
dimineata:albus,banane,mere,cereale,carne de pui,lapte de vaca
amiaza:salata,supa,carne de pui,cartofi,paine neagra,albus,masline,morcovi
seara:albus,stiuca(cand prindem),carne de pui
totul iese la 2066 calorii
133,1g glucide
128,7g proteine
73g lipide
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Cate calorii pt slabire?
scris pe 4 nov 2010 19:57 de georgik
chestia e ca de la 8 la 2 sunt la scoala deaia am pus la 11 paine si sunca pt ca atuncea e pauza mare
sandvis cu : piept de pui fript in tigaie,ficatei in tigaie,conserva ton cu castraveciori murati spre exemplu.Sau direct in caserola,cu furculita la tine, daca vrei sa duci chiar low carb.Am trecut si eu prin asta.Si inca mai trec in anumite perioade.
Daca urmaresti si acumularea de masa musculara,cantarul se poate dovedi a fi nu chiar cel mai bun indicator pentru progresele tale in vederea subtierii tesutului adipos.
p.s:daca mananci 2 oua dimineata incearca sa te rezumi doar la 2 galbenusuri pe saptamana,sau dimineata 5 albusuri intr-o tigaie unsa cu ulei de masline=omleta. Sau fugi de ovaz cu branza degresata(varsata) in tigaie . Intr-un astfel de mic dejun depasesti f usor 40 de g de proteine .
Editat de georgik pe 4 nov 2010 20:00
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
