Pagina 1 din 1
romi123
Newbie
9 mesaje
|
ardere grasime si definire
scris pe 21 iul 2012 23:36 de romi123
-am 29 ani,1.78 si momentan 85 kg
-am fizionomie atletica,
cand ma ingras pun peste tot cand slabesc la fel
-nu am nici o activitate,adica nu muncesc,n-am muncit mai niciodata
-in mod normal cam 82 de kg am doar ca am fost cam lenes in ultima jumatate de an si am ajuns la 90 kg
-fac fitness de o luna am reusit sa slabesc 5 kg,deci am 85
-inainte de fitness aveam 2 mese pe zi dar mancam aiurea,pizza,prosciutto,branzeturi,etc,dar nu prajeli nici shaorma,etc
-in fine problema mea tine de cardio cum sa ard cat mai mult grasime abdominala
programul meu este asa timp de 6 zile pe sapt
-ma trezesc la 8
-intre 8-9 beau 700 ml ceai verde cu miere
-9-9:30 ma pregatesc de sala
-9:30 25ml l carnitina de 2000 carnimax+15 ml Weider Amino Power Liquid de 515000 sticla de 1litru +1 pastila CLA (Acid Linoleic Conjugat)de 1000
-9:50 incep sala 60(3seriix20) abdomene cu ridicari de picioare
-incalzire 5 min
-o grupa de muschi pe zi 3x15 per aparat
-abdomene 100(4x25)diferite in fiecare zi
-cardio 5 min incalzire,
apoi inca 5 min pana la inclinare maxima 15 la viteza de 4 adica un fel de jogging
inca 50 min dupa care revenire banda la inclinare 0 treptat in 10 min,
deci total 70 min(700-800calorii)
e mult?
tin sa precizez ca as putea si mai mult
in timpul antrenamentului exercitii+cardio,consum 2 litri ceai detoxifiant,sau ceai de soc
apoi iau 25 ml amino
-dupa o ora mananc juma de ananas
-dupa o ora(adica 2 de la antrenament) in jur de ora 3 iau o pastila cla 1000 si mananc prima masa cat mai multe proteine putini carbohidrati,si caut de obicei cu fibre,nu pot manca mult,nu simt am fi foame
a doua masa incepepe tot cu o pastila cla si apoi un mic sandvici cu prosciutto si branza +salata verde,sau cereale cu lapte,oricum cantitate mica,sau altceva
intrebarea mea
cum sa fac cardio?? sa simnt ca ard mai bine grasimea?
e prea mult 70 min?
sa maresc viteza si sa scad timpul dar am inteles ca arderile se produc doar dupa 30 min
(folosesc inclusiv bluza tip costum sauna la cardio doar)+echipament profesional sport(adidasi,sosete,colanti,tricou)si o banda de cauciuc sau ce e in jurul taliei,mai mult sa nu racesc la rinichi
daca a-ti putea sa ma ajutati cu informati ori la supliminte ori la cardio
buget alocat pt suplimente maxim 300 ron luna
sper ca nu v-am plictisit si astept niste pareri
Editat de romi123 pe 21 iul 2012 23:42
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 22 iul 2012 01:50 de ricardo
-am 29 ani,1.78 si momentan 85 kg
-am fizionomie atletica,
cand ma ingras pun peste tot cand slabesc la fel
-nu am nici o activitate,adica nu muncesc,n-am muncit mai niciodata
-in mod normal cam 82 de kg am doar ca am fost cam lenes in ultima jumatate de an si am ajuns la 90 kg
-fac fitness de o luna am reusit sa slabesc 5 kg,deci am 85
-inainte de fitness aveam 2 mese pe zi dar mancam aiurea,pizza,prosciutto,branzeturi,etc,dar nu prajeli nici shaorma,etc
-in fine problema mea tine de cardio cum sa ard cat mai mult grasime abdominala
programul meu este asa timp de 6 zile pe sapt
-ma trezesc la 8
-intre 8-9 beau 700 ml ceai verde cu miere
-9-9:30 ma pregatesc de sala
-9:30 25ml l carnitina de 2000 carnimax+15 ml Weider Amino Power Liquid de 515000 sticla de 1litru +1 pastila CLA (Acid Linoleic Conjugat)de 1000
-9:50 incep sala 60(3seriix20) abdomene cu ridicari de picioare
-incalzire 5 min
-o grupa de muschi pe zi 3x15 per aparat
-abdomene 100(4x25)diferite in fiecare zi
-cardio 5 min incalzire,
apoi inca 5 min pana la inclinare maxima 15 la viteza de 4 adica un fel de jogging
inca 50 min dupa care revenire banda la inclinare 0 treptat in 10 min,
deci total 70 min(700-800calorii)
e mult?
tin sa precizez ca as putea si mai mult
in timpul antrenamentului exercitii+cardio,consum 2 litri ceai detoxifiant,sau ceai de soc
apoi iau 25 ml amino
-dupa o ora mananc juma de ananas
-dupa o ora(adica 2 de la antrenament) in jur de ora 3 iau o pastila cla 1000 si mananc prima masa cat mai multe proteine putini carbohidrati,si caut de obicei cu fibre,nu pot manca mult,nu simt am fi foame
a doua masa incepepe tot cu o pastila cla si apoi un mic sandvici cu prosciutto si branza +salata verde,sau cereale cu lapte,oricum cantitate mica,sau altceva
intrebarea mea
cum sa fac cardio?? sa simnt ca ard mai bine grasimea?
e prea mult 70 min?
sa maresc viteza si sa scad timpul dar am inteles ca arderile se produc doar dupa 30 min
(folosesc inclusiv bluza tip costum sauna la cardio doar)+echipament profesional sport(adidasi,sosete,colanti,tricou)si o banda de cauciuc sau ce e in jurul taliei,mai mult sa nu racesc la rinichi
daca a-ti putea sa ma ajutati cu informati ori la supliminte ori la cardio
buget alocat pt suplimente maxim 300 ron luna
sper ca nu v-am plictisit si astept niste pareri
...daca tot ai vreme atunci ar fi ideal ca dimineata sa faci doar cardio (45-60 min la intesitate mare) iar dupa masa antrenamentul 1 grupa musculara+abdomene+20-30 min cardio la intensitate redusa... in legatura cu mancarea ...nu prea scrii mare lucru despre ea dar daca vrei sa slabesti lasa sandwishurile si branzeturile...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
romi123
Newbie
9 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 22 iul 2012 09:07 de romi123
...daca tot ai vreme atunci ar fi ideal ca dimineata sa faci doar cardio (45-60 min la intesitate mare) iar dupa masa antrenamentul 1 grupa musculara+abdomene+20-30 min cardio la intensitate redusa... in legatura cu mancarea ...nu prea scrii mare lucru despre ea dar daca vrei sa slabesti lasa sandwishurile si branzeturile...
in legatura cu mancarea ,mananc foarte putin in comparatie cu ce consum,si paine de secara mananc prajita
-- masa intai conine
spanac cu piept de pui
mazare cu piept de pui
tocanita de vita cu cartofi piure(cam cat ar fi juma de portie)
2 ochiuri de ou cu branza de vaca,rosii,ardei,si sunca
peste pangasius cu mamaliguta ,branza de oaie si smantana
nu mananc nu stiu ce si nici mult de obicei ma uit pe tabel nutritionist
si fructe mai manamc in timpul zilei(mai mult degust),de sezon
problema mea e inspre definerea abdomenului.daca iau tricou pe mine fie el si slim fit nu se vede ca am grasime,doar daca stai sa te holbezi,sau doar daca ma asez,dar grasime este
am fost si la masaj anticelulitic de 2 ori,inca nu pot sa va dau o parere daca functioneaza sau nu,doar ca DOARE rau de tot
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 22 iul 2012 23:14 de ricardo
in legatura cu mancarea ,mananc foarte putin in comparatie cu ce consum,si paine de secara mananc prajita
-- masa intai conine
spanac cu piept de pui
mazare cu piept de pui
tocanita de vita cu cartofi piure(cam cat ar fi juma de portie)
2 ochiuri de ou cu branza de vaca,rosii,ardei,si sunca
peste pangasius cu mamaliguta ,branza de oaie si smantana
nu mananc nu stiu ce si nici mult de obicei ma uit pe tabel nutritionist
si fructe mai manamc in timpul zilei(mai mult degust),de sezon
problema mea e inspre definerea abdomenului.daca iau tricou pe mine fie el si slim fit nu se vede ca am grasime,doar daca stai sa te holbezi,sau doar daca ma asez,dar grasime este
am fost si la masaj anticelulitic de 2 ori,inca nu pot sa va dau o parere daca functioneaza sau nu,doar ca DOARE rau de tot
...nu poti afisa six-pack cand mananci branza de oaie si smantana ...daca e sa o luam asa la sange, in perioada de definire cam toate produsele lactate sunt de evitat, nu mai vorbesc de branza de oaie care este foarte grasa (aprox 30% grasime)...nu face confuzie intre slabire si definire , este o mare diferenta ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
romi123
Newbie
9 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 22 iul 2012 23:24 de romi123
...nu poti afisa six-pack cand mananci branza de oaie si smantana ...daca e sa o luam asa la sange, in perioada de definire cam toate produsele lactate sunt de evitat, nu mai vorbesc de branza de oaie care este foarte grasa (aprox 30% grasime)...nu face confuzie intre slabire si definire , este o mare diferenta ...
cred ca am facut confuzia,
momentan is la arderea grasimilor,dar ma gandesc ce o sa fac cu pielea intinsa dupa ce ard,se retrage in timp?
mananc da cam de 3 ori pe sapt branzeturi,de 2 ori de vaca si odata de oaie dar nu depasesc 75 gr odata cea ce nu mi se pare asa mult avand in vedere ca ard multe calorii pe zi si mananc putin,
sau crezi tu ca are efect adica nu ma lasa sa slabesc?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 22 iul 2012 23:57 de ricardo
cred ca am facut confuzia,
momentan is la arderea grasimilor,dar ma gandesc ce o sa fac cu pielea intinsa dupa ce ard,se retrage in timp?
mananc da cam de 3 ori pe sapt branzeturi,de 2 ori de vaca si odata de oaie dar nu depasesc 75 gr odata cea ce nu mi se pare asa mult avand in vedere ca ard multe calorii pe zi si mananc putin,
sau crezi tu ca are efect adica nu ma lasa sa slabesc?
...poti sa slabesti daca ai deficit caloric insa nu te poti definii cu asemenea alimentatie...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
romi123
Newbie
9 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 5 aug 2012 18:42 de romi123
...poti sa slabesti daca ai deficit caloric insa nu te poti definii cu asemenea alimentatie...
in 6 sapt am slabit 7 kg,doar grasime si am pus si masa musculara..sincer is super multumit
imi pare rau ca nu am facut o poza inainte
ok,as avea nevoie de o recomandare pt un fat burner sau l carnitina puternica
buget moderat spre si daca e putin mai scump doar sa fie calitativ
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 5 aug 2012 18:53 de AlexandruAG
in 6 sapt am slabit 7 kg,doar grasime si am pus si masa musculara..sincer is super multumit
imi pare rau ca nu am facut o poza inainte
ok,as avea nevoie de o recomandare pt un fat burner sau l carnitina puternica
buget moderat spre si daca e putin mai scump doar sa fie calitativ
Zi exact bugetul.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 5 aug 2012 19:04 de MrOlympia
in 6 sapt am slabit 7 kg,doar grasime si am pus si masa musculara..sincer is super multumit
imi pare rau ca nu am facut o poza inainte
ok,as avea nevoie de o recomandare pt un fat burner sau l carnitina puternica
buget moderat spre si daca e putin mai scump doar sa fie calitativ
l-carnitina puternica ? Pai nu stiu este si slaba ?
Daca zici ca merge bine cu dieta de ce nu o tii in continuare ..pana ajungi la ce vrei , daca vrei sa iti iei un arzator .. carnitine lichid sau stiu si eu .. nu stiu daca arzatoarele astea " puternice " sunt tocmai recomandate in perioada asta cand caldura este foarte mare . Cand vezi cazuri reale cu ochii tai .. cum moare lumea de pe urma acestui sport nu-ti mai trebuie nimic , alaltaieri a murit un vecin ... facea sala in propriul sau garaj , caldura , efortul si problemele de sanatate ( lipsa de calciu etc. ) pe care i le-au gasit nu stiu daca stia de ele i-au fost fatale .. i-a pocnit o vena in cap ( atac cerebral cred ) a stat in coma 2 zile si a murit .. Dumnezeu sa-l ierte . Eu cel putin o sa fiu mai moderat cu efortul vara pe caldurile astea mai ales ca si nivelul de energie e scazut din cauza carbohidratilor . Nu prea are legatura ce am scris eu aici cu titlul topicului , imi cer scuze dar poate ca ar trebui sa fim mai realisti sa nu ne hazardam si sa facem inteligent ceea ce facem .
Editat de MrOlympia pe 5 aug 2012 19:05
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
romi123
Newbie
9 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 5 aug 2012 22:37 de romi123
Zi exact bugetul.
100 ron-200 maxim
bugetu per total de suplimente e in jur de 400
din care cam 150 merge pe amino acizi 70 pe cla deci pana in vreo 200 ron maximsi l carnitina lichida e ok,da daca este ceva mai ok as incerca
Editat de romi123 pe 5 aug 2012 22:43
|
| sus |
|
romi123
Newbie
9 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 5 aug 2012 22:43 de romi123
l-carnitina puternica ? Pai nu stiu este si slaba ?
Daca zici ca merge bine cu dieta de ce nu o tii in continuare ..pana ajungi la ce vrei , daca vrei sa iti iei un arzator .. carnitine lichid sau stiu si eu .. nu stiu daca arzatoarele astea " puternice " sunt tocmai recomandate in perioada asta cand caldura este foarte mare . Cand vezi cazuri reale cu ochii tai .. cum moare lumea de pe urma acestui sport nu-ti mai trebuie nimic , alaltaieri a murit un vecin ... facea sala in propriul sau garaj , caldura , efortul si problemele de sanatate ( lipsa de calciu etc. ) pe care i le-au gasit nu stiu daca stia de ele i-au fost fatale .. i-a pocnit o vena in cap ( atac cerebral cred ) a stat in coma 2 zile si a murit .. Dumnezeu sa-l ierte . Eu cel putin o sa fiu mai moderat cu efortul vara pe caldurile astea mai ales ca si nivelul de energie e scazut din cauza carbohidratilor . Nu prea are legatura ce am scris eu aici cu titlul topicului , imi cer scuze dar poate ca ar trebui sa fim mai realisti sa nu ne hazardam si sa facem inteligent ceea ce facem .
si eu ma mai gandesc ca poate fortez un pic si da si eu ma gandesc sa nu imi puste vreo vena sincer da nu simnt oboseala deloc
si nu mananc de seara pana a doua zi dupa o ora si un pic de la sala adica pe la 2,chiar dupa sala cand ajung acas bag un chefir si apoi la o ora mananc
exercitiile cardio le schimb zilnic si fac 30 min bicicleta,exercitii grupe musculare 30-40 min,20 min abdomene si apoi ora de cardio dar parca simnt ca as mai putea si fumez de la 11 ani adica de 18 ani fumez
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 6 aug 2012 00:56 de AlexandruAG
si eu ma mai gandesc ca poate fortez un pic si da si eu ma gandesc sa nu imi puste vreo vena sincer da nu simnt oboseala deloc
si nu mananc de seara pana a doua zi dupa o ora si un pic de la sala adica pe la 2,chiar dupa sala cand ajung acas bag un chefir si apoi la o ora mananc
exercitiile cardio le schimb zilnic si fac 30 min bicicleta,exercitii grupe musculare 30-40 min,20 min abdomene si apoi ora de cardio dar parca simnt ca as mai putea si fumez de la 11 ani adica de 18 ani fumez
Incredibil de rau faci...foarte foarte rau...
In legatura cu ceva pentru slabit, la bugetul ala iti poti lua si Lipo 6 Black. Insa eu nu as da asa multi bani pe suplimente de slabit. Slabitul se face din alimentatie si cardio. Aia 200 de ron mai bine ii bagi in proteine, mai ales ca nu manaci nimic pana la 2. Asta nu inseamna ca sunt de acord cu lucru asta. Ia proteine si baga cate un shake atunci cand te trezesti.
170 ron pe aminoacizi...cati aminoacizi consumi?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
romi123
Newbie
9 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 6 aug 2012 08:54 de romi123
Incredibil de rau faci...foarte foarte rau...
In legatura cu ceva pentru slabit, la bugetul ala iti poti lua si Lipo 6 Black. Insa eu nu as da asa multi bani pe suplimente de slabit. Slabitul se face din alimentatie si cardio. Aia 200 de ron mai bine ii bagi in proteine, mai ales ca nu manaci nimic pana la 2. Asta nu inseamna ca sunt de acord cu lucru asta. Ia proteine si baga cate un shake atunci cand te trezesti.
170 ron pe aminoacizi...cati aminoacizi consumi?
iau amino de la weider costa cam 120 ron un litru,calculat la 45 ml pe zi 15 inainte+30 dupa,imi ajung cam 20 zile,iar pt restu 10 zile mai am nevoie sa consum adica alta sticla deci cum ar fi 3 sticle de 1 l in 2 luni....
nu mananc de ani de zile cand ma trezesc,tot timpul mancam dupa 12 si cam de 2 ori pe zi...asa ca imi este obisnuit organismul,pur si simplu nu imi este foame si nu mia fost niciodata dimineatza
Editat de romi123 pe 6 aug 2012 08:59
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 6 aug 2012 09:29 de AlexandruAG
iau amino de la weider costa cam 120 ron un litru,calculat la 45 ml pe zi 15 inainte+30 dupa,imi ajung cam 20 zile,iar pt restu 10 zile mai am nevoie sa consum adica alta sticla deci cum ar fi 3 sticle de 1 l in 2 luni....
nu mananc de ani de zile cand ma trezesc,tot timpul mancam dupa 12 si cam de 2 ori pe zi...asa ca imi este obisnuit organismul,pur si simplu nu imi este foame si nu mia fost niciodata dimineatza
Te-as sfatui sa schimbi firma de amino. Nu pt ca nu este buna ci pt ca au niste preturi astronomice. Iar in legatura cu mancatul, daca tu nu hranesti constant corpul cum crezi tu ca o sa cresti in masa musculara?
Si mai ales cum crezi ca o sa slabesti?
Daca vrei sa slabesti tb sa mananci de 3-4 ori pe zi. Altfel corpul o sa isi faca in continuare depozite pentru ca tu il infometezi.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
romi123
Newbie
9 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 6 aug 2012 09:35 de romi123
Te-as sfatui sa schimbi firma de amino. Nu pt ca nu este buna ci pt ca au niste preturi astronomice. Iar in legatura cu mancatul, daca tu nu hranesti constant corpul cum crezi tu ca o sa cresti in masa musculara?
Si mai ales cum crezi ca o sa slabesti?
Daca vrei sa slabesti tb sa mananci de 3-4 ori pe zi. Altfel corpul o sa isi faca in continuare depozite pentru ca tu il infometezi.
mie mi se pare foarte bun...daca crezi ca este ceva la fel de bun pret mai mic te rog recomanda-mi
nush nu imi este foame deaia nu mananc,
seara mai iau cate o gustare cateodata da nu depaseste 150 calorii,
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 6 aug 2012 09:44 de AlexandruAG
mie mi se pare foarte bun...daca crezi ca este ceva la fel de bun pret mai mic te rog recomanda-mi
nush nu imi este foame deaia nu mananc,
seara mai iau cate o gustare cateodata da nu depaseste 150 calorii,
Nu am testat weider deci nu am cum sa il compar. Insa iti pot recomanda amino 2222 de la on sau amino 4800 de la dymatize. Sunt sub forma de pastile ambele.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
romi123
Newbie
9 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 17 aug 2012 15:59 de romi123
am o mica problema care pare sa nu se mai termina
in timpul antrenamentelor transpir mult,problema e ca transpiratia are miros de amoniac
intrebare de la ce provine?
-alimentatie?(ceaiuri detoxifiant sau soc)
-700 ml ceai verde dimineata si 2l ceai in timpul antrenamentului
-suplimente care consta in
-dimineatza pe stomacul gol shake pro form meal 30g proteina,10g carbo cu o ora jumate inainte de sala
15 min inante de sala
-15 ml aminoacizi
-25 l-carnitina una inainte de antrenament +25 ml l-carnitina inainte alergare total 50 ml(4gr)
25 ml amino la sfarsit de antrenament
apoi dupa juma te ora shake -proteina pura 43 g proteina
Editat de romi123 pe 17 aug 2012 16:04
|
| sus |
|
Daddu
Junior member
31 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 26 mar 2013 23:51 de Daddu
in 6 sapt am slabit 7 kg,doar grasime si am pus si masa musculara..sincer is super multumit
imi pare rau ca nu am facut o poza inainte
ok,as avea nevoie de o recomandare pt un fat burner sau l carnitina puternica
buget moderat spre si daca e putin mai scump doar sa fie calitativ
Eu iti spun ce a mers la mine si e un fel de 2 in 1. Mentinerea masei musculare(desii sunt destul de sceptic) + fat burner... este ANIMAL CUTS. Ai grija cu administrarea...dar probabil ca te vei informa. Daca vrei detalii da-mi un PM.
Nu aduga ani vietii ci' viata anilor.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: ardere grasime si definire
scris pe 27 mar 2013 00:08 de raduroberti
in 6 sapt am slabit 7 kg,doar grasime si am pus si masa musculara..sincer is super multumit
imi pare rau ca nu am facut o poza inainte
ok,as avea nevoie de o recomandare pt un fat burner sau l carnitina puternica
buget moderat spre si daca e putin mai scump doar sa fie calitativ
Nu exista pastila minune pt a slabi totul se face din alimentatie,fatburner sau l-carnitina te ajuta pe moment
Arzator :Lipo6 black ultraconcentrate,oxy elite pro- l-carnitina de la carnipure este cea mai de calitate
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
