Pagina 1 din 1
alexrobert75
Senior member
116 mesaje
|
alergarea
scris pe 17 ian 2009 19:55 de alexrobert75
as dori si eu sa stiu daca alergarea imi va scadea foarte mult din masa musculara....adica eu fac baschet momentan.Mentionez ca ma duc o data pe saptamna la baschet si o sa avem meciuri in curand..la sala ma duc de luni pana vineri si iau si proteine...Multumesc anticipat!
E dur sa fii dur!!!
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: alergarea
scris pe 17 ian 2009 22:06 de Macho
as dori si eu sa stiu daca alergarea imi va scadea foarte mult din masa musculara....adica eu fac baschet momentan.Mentionez ca ma duc o data pe saptamna la baschet si o sa avem meciuri in curand..la sala ma duc de luni pana vineri si iau si proteine...Multumesc anticipat!
stai linistit ca nu o sa slabesti pt o singura zi de alergare pe saptamana ,e chiar indicat sa faci cardio macar o data pe saptamana....in ziua respectiva sa mananci mai multe calorii deoarece si consumi mai multe...
|
| sus |
|
p0wer
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: alergarea
scris pe 18 ian 2009 13:00 de p0wer
dar pe mine cat de mult ma afecteaza avand in vedere ca fac rugby si am antrenamente toata saptamana (5 zile) si la sala merg 4 zile pe saptamana
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: alergarea
scris pe 18 ian 2009 13:12 de Macho
dar pe mine cat de mult ma afecteaza avand in vedere ca fac rugby si am antrenamente toata saptamana (5 zile) si la sala merg 4 zile pe saptamana
depinde ce mananci cate calorii ai pe zi,antrenamentul ori care ar fii el consuma calorii in plus,daca ii dai organismului dupa antrenament caloriile de care are nevoie pt refacere +niste minearale si vitamine ,o creatina e f buna +plus dupa o ora o masa consistenta atunci e ok ...problema e ca nu o sa ai acelasi randament la sala de forta...si atunci trebuie conceput antrenamentul de asa maniera in care sa nu intri in supraantrenament...aici intra mai multi factori in primul rand ce tip somatic esti,cati ani ai ,cum arata alimentatia ta,cati bani ai la dispozitie pt suplimente....etc.
|
| sus |
|
p0wer
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: alergarea
scris pe 19 ian 2009 23:47 de p0wer
In primul rand sa va spun ce varsta am 17 ,h 1,75 si vreo 66kg .Am 4 mese pe zi + suplimente nutritive(Creative pro Mass + Natural Sterol complex) ,si ce sa va spun de supraantrenament ma feresc si eu dar nu prea am cunostinte in domeniu.
Programul meu de sala este urmatorul:
Luni-Piept,Abdomen
Marti-Spate,Trapez
Miercuri-pauza
Joi-picioare
Vineri-Brate
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: alergarea
scris pe 21 ian 2009 22:17 de billy
Luni-Piept,Abdomen
Marti-Spate,Trapez
Miercuri-pauza
Joi-picioare
Vineri-Brate
umerii frate nu faci sau ai uitat?
nu poti fi prea teapan la 66 kg pe 1.75...eu cred ca dupa antrenament si sala esti varza....desigur daca tragi de fiarele alea...nu daca faci cu bara goala...
daca tragi kloomea la aman2 ar trebui sa dormi 2 zile dupa fiecare antrenament sala + rugby )
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
p0wer
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: alergarea
scris pe 21 ian 2009 22:24 de p0wer
umerii frate nu faci sau ai uitat?
nu poti fi prea teapan la 66 kg pe 1.75...eu cred ca dupa antrenament si sala esti varza....desigur daca tragi de fiarele alea...nu daca faci cu bara goala...
daca tragi kloomea la aman2 ar trebui sa dormi 2 zile dupa fiecare antrenament sala + rugby)
aaa scz umerii ii fac cu picioarele .Si asta cu bara goala era o gluma sa inteleg.Normal ca oboseala este, dar dorm in fiecare zi si ma simt bine ,plus ca imi dau destula energie suplimentele .
As vrea si eu un sfat ,as vrea sa-mi schimb programul
credeti ca ar fi mai bine pentru mine sa fac cate o grupa de muschi pe zi ?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: alergarea
scris pe 21 ian 2009 22:46 de Macho
umerii frate nu faci sau ai uitat?
nu poti fi prea teapan la 66 kg pe 1.75...eu cred ca dupa antrenament si sala esti varza....desigur daca tragi de fiarele alea...nu daca faci cu bara goala...
daca tragi kloomea la aman2 ar trebui sa dormi 2 zile dupa fiecare antrenament sala + rugby)
sa stii ca e multa lume care face rugby,fotbal,kickbox,etc...si vin si la sala cu ambitie si trag mai tare decat altul care nu mai face nimic pe langa....
daca mananca cat si ce trebuie plus suplimente si vitamine...e ok ,intradevar e mai greu dar se poate
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: alergarea
scris pe 22 ian 2009 16:05 de billy
sa stii ca e multa lume care face rugby,fotbal,kickbox,etc...si vin si la sala cu ambitie si trag mai tare decat altul care nu mai face nimic pe langa....
pe baieti aia ii gasesti in fiecare sala...peste tot sunt cativa.....vin fac o serie de nici nu respira greu si apoi vin langa mine si se uita cum fac de ma dispera dar mi's "prieteni" si mie rusine sa le zic......
on topic: trage tare , mananca mult si odihnestete.....nu sta seara pana taziu pe mess si alte prosti deoarece cand te vei trezi la 7 sa mergi la scoala esti obosit...si apoi toata ziua o ti asa......iti zic din ceeea ce patesc eu destul de des))
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
p0wer
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: alergarea
scris pe 23 ian 2009 23:21 de p0wer
on topic: trage tare , mananca mult si odihnestete.....nu sta seara pana taziu pe mess si alte prosti deoarece cand te vei trezi la 7 sa mergi la scoala esti obosit...si apoi toata ziua o ti asa......iti zic din ceeea ce patesc eu destul de des))
cateodata mai stau pe mess pana mai tarziu...si ma trezesc obosit dar dorm ziua si imi revin .Oricum eu vin de la antrenament de la rugby pe la 6 asa ajung acasa,cat mananc si eu si la 7 plec la sala ,oricum ma simt obosit dar merge bine antrenamentul si la sala daca trag putin de mine 
|
| sus |
|
Nighty182
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: alergarea
scris pe 4 aug 2009 11:26 de Nighty182
Buna am si eu o intrebare nimeni nu mi-a raspuns concret inca vreau sa dau burta jos cum tre sa fug la viteza mai mare sau viteza mai mica???cum imi recomandati??eu fug cam 30 min. ieri dupa 30 de min de fuga intensa cam incepeam sa "clachez" tks
|
| sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: alergarea
scris pe 10 aug 2009 22:39 de philheath87
de 3-5 ori pe saptamana,35-45 de minute,cand alergi 45 de minute nu poti alerga tare,numa daca nu esti maratonist sau atlet de performanta si concurezi la curse de anduranta!
oricum sa ti impui un ritm si sa l pastrezi fara oprire,undeva intre 9-12 km/h ar fi foarte bine!
spor,si ai grija si la nutritie!
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
Nighty182
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: alerga
scris pe 22 aug 2009 16:33 de Nighty182
as mai avea o intrebare am reusit si eu sa scap cam de toate grasimile mai am ultimul strat care am inteles ca trebuie sa am rabdare.
Ce ziceti de aceasta idee:vreau sa renunt la fuga si in loc de fuga sa joc basket,ar fi o idee buna.
Deobicei eu fugeam pe la 8 seara si acum o inlocuiesc cu basket.Deci SALA(andtrenament intens)+ Regim +basket am sanse sa dau ultimul strat de grasime si sa ajung la patratele???
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
