Un sfat sa-mi dati va rog

Pagina 1 din 1

Mytza16

Junior member
15 mesaje

Un sfat sa-mi dati va rog

scris pe 18 apr 2009 18:48 de Mytza16

Miam facut si eu abonament la sala...de 3 zile..si am citit pe aici unele chestii.Mi-am conceput eu un program si vas ruga sami zieti daca e bun sau nu..si daca nu e bun cum as putea sa-l inbunatatesc...

Luni : Biceps - Spate - Picioare

Marti: Triceps - Piept - Abdomen

Miercuri

.....pauza...........

Joi : Biceps - Spate - Picioare(repetare ce am facut luni)

Vineri: Triceps - Piept - Abdomen(repetare ce am facut marti)
Sambata & duminica : ....pauza....

Ce parere aveti? dati-va cu parerea...

Train in Romania si asta ne ocupa tot timpul !

sus

Gordas

Senior member
106 mesaje

Re: Un sfat sa-mi dati va rog

scris pe 18 apr 2009 19:09 de Gordas

Luni : Biceps - Spate - Picioare

cate ore stai la sala ?

Gordas

sus

Mytza16

Junior member
15 mesaje

Re: Re: Un sfat sa-mi dati va rog

scris pe 18 apr 2009 20:13 de Mytza16

cate ore stai la sala ?

hmmm....atunci oare ce program miati recomanda pentru 4 zile..?? ca sunt cam

cu sala..

Train in Romania si asta ne ocupa tot timpul !

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Un sfat sa-mi dati va rog

scris pe 18 apr 2009 21:25 de Gilu

Miam facut si eu abonament la sala...de 3 zile..si am citit pe aici unele chestii.Mi-am conceput eu un program si vas ruga sami zieti daca e bun sau nu..si daca nu e bun cum as putea sa-l inbunatatesc...

Luni : Biceps - Spate - Picioare

Marti: Triceps - Piept - Abdomen

Miercuri

E foarte prost antrenamentul.
In schimb e buna initiativa ta de a-ti compune singur un program de antrenament dar....mai incearca

Am sa-ti dau un indiciu:
Antreneaza fiecare grupa doar o data pe saptamana

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

sara02

Senior member
51 mesaje

Re: Re: Un sfat sa-mi dati va rog

scris pe 21 apr 2009 15:50 de sara02

E foarte prost antrenamentul.
In schimb e buna initiativa ta de a-ti compune singur un program de antrenament dar....mai incearca

Am sa-ti dau un indiciu:
Antreneaza fiecare grupa doar o data pe saptamana

eu stiu ca initial dak ai 2 zile de sala trebuie sa lucrezi global,apoi analitic.Adik pina se obisnuieste org cu efortul vreo luna doua lucrezi toate grupele in aceiasi zi ,cate un ex pt fiecare grupa.

"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo

sus

garcicaa

Veteran member
237 mesaje

Re: Re: Re: Un sfat sa-mi dati va rog

scris pe 21 apr 2009 17:30 de garcicaa

hmmm....atunci oare ce program miati recomanda pentru 4 zile..?? ca sunt cam

cu sala..

Luni - Pipet ( aici daca doresti bagi si abdomen )
Marti - Pauza
Miercuri - Biceps Triceps
Joi - Pauza
Vineri - Spate
Sambata - Pauza
Duminica - Umeri trapez
Luni - Pauza

Picioarele le poti baga cum vrei in program.

si reiei .. ce e asa greu ?
si ai ajuns la vorba lu Gilu , antrenezi o singura daca pe sapt. o grupa
Bafta in continuare

Garcea™

sus

Mytza16

Junior member
15 mesaje

Re: Re: Re: Re: Un sfat sa-mi dati va rog

scris pe 27 apr 2009 16:40 de Mytza16

salut.am revenit.mam gandit la alceva..zimi parerea ta
Luni:Biceps + Spate
Marti: picioare
Miercuri: pauza
Joi:abdomen + antebratz
Vineri:triceps + piept

Train in Romania si asta ne ocupa tot timpul !

sus

Mytza16

Junior member
15 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat sa-mi dati va rog

scris pe 27 apr 2009 19:27 de Mytza16

salut.am revenit.mam gandit la alceva..zimi parerea ta
Luni:Biceps + Spate
Marti: picioare
Miercuri: pauza
Joi:abdomen + antebratz
Vineri:triceps + piept

Stati ca iara mi lam refacut

)
LUNI : Biceps + Piept
MARTI: Spate + Triceps
MIERCURI : ............
JOI:Picioare
Vineri : Abdomen + triceps
si de exemplu ziua de luni pot sa o inlocuiesc cu joi..sau vineri..sa fie mai rasfirate grupele grele..intelegeti..?

Train in Romania si asta ne ocupa tot timpul !

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat sa-mi dati va rog

scris pe 27 apr 2009 20:48 de Gilu

Stati ca iara mi lam refacut

E mai buna prima varianta.Trebuie sa pricepi ca antrenarea unei grupe musculare de tipul biceps sau triceps de 2 ori/saptamana, 95% din cazuri duce la supraantrenament.Aceste grupe sunt stimulate si indirect, atunci cand asista miscari de genul impins pt piept sau tractiuni/ramat.

sus

Mytza16

Junior member
15 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat sa-mi dati va

scris pe 28 apr 2009 15:11 de Mytza16

Ok.am inteles .prg.-ul ala primu cu 2 repetari pe sapt. mi lam eliminat..dar asta ultimul e bun..?? sau care e bun? ca is confuz acum ? Asta e bun?
Luni : Biceps + Piept
Marti: Picioare
Miercuri: pauza
Joi:Spate + Triceps
Vineri: Abdomen + antebratz
ASTA E BUN SAU NU ??

Train in Romania si asta ne ocupa tot timpul !

sus

pa2040

Newbie
5 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat sa-mi dati

scris pe 29 apr 2009 13:57 de pa2040

Luni sper ca intai faci piept si pe urma biceps, nu invers. Ai uitat de o grupa foarte importanta. Umerii...baga-i vineri, scoate antebratul pt ca il lucrezi indirect la biceps.

sus

Pagina 1 din 1

Produsele lunii:

Kettler
Banda de alergat electrica KETTLER SPRINTER 5

~~5333 lei~~ 4533 lei