Pagina 1 din 1
alexei
Newbie
2 mesaje
|
am si eu nevoie de un sfat exercitii.
scris pe 20 mar 2009 13:13 de alexei
sunt nou in lumea culturismului si as vrea sa o practic sa ma tin de culturisc.
as vrea sa incep daca poate cineva sa ma ajute cu niste exemple de exercitii, am destul timp de sala si as vrea sa practic mereu la extaz.
as vrea sa fac : lunea,martea,miercurea,joi-liber,vineri,sambata,duminica-lib er
poate cineva sa imi zice niste exercitii si la ce la lucrez pe zile? as fi recunoscator
nu in ultimu rand an 22 de ani si 1.77 67 de kg
p.s multumesc mult
|
 sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: am si eu nevoie de un sfat exercitii.
scris pe 20 mar 2009 14:47 de KakaJr
sunt nou in lumea culturismului si as vrea sa o practic sa ma tin de culturisc.
as vrea sa incep daca poate cineva sa ma ajute cu niste exemple de exercitii, am destul timp de sala si as vrea sa practic mereu la extaz.
as vrea sa fac : lunea,martea,miercurea,joi-liber,vineri,sambata,duminica-lib er
poate cineva sa imi zice niste exercitii si la ce la lucrez pe zile? as fi recunoscator
nu in ultimu rand an 22 de ani si 1.77 67 de kg
p.s multumesc mult
la rubrica ANTRENAMENT gasesti si exercitii si programe..
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
silverlux
Junior member
13 mesaje
|
Re: am si eu nevoie de un sfat exercitii.
scris pe 21 mar 2009 01:19 de silverlux
lunea,martea,miercurea,joi-liber,vineri,sambata,dumin ica-liber
===========================================
Luni - Brate (Bicepsi, tricepsi si daca vrei antrebrate)
Marti - Piept(pectorali) si abdomen
Miercuri - Pauza (daca ai tras intens luni si marti mai bine faci miercuri pauza de cat joi)
Joi - Umeri, Trapez
Vineri - Picioare
Sambata si Duminica - Pauza
===================================
Bicepsi - 2 exercitii x 3 serii
Tricepsi - 2x3
Piept - 3x4
Abdomen - 1x4 (2x4)
Spate - 3x4 (3x5)
Trapez - 1x3 (1x4)
Coapse - 2x4
Gambe - 1x4
Umeri - 3x4
================================
Pentru spate si brate, combina un exercitiu de baza cu unul de tractiuni.
*tot antrenamentul de mai sus este unul tipic pentru cine doreste sa ia in greutate prin masa musculara.
==================================
Alimentatia si odihna cele mai importante.
4 mese pe zi la interval de 3 ore + 1 concentrat proteic (pe care sa il iei de 2-3 ori pe zi)
====================================
Spor la treaba.
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Re: am si eu nevoie de un sfat exercitii.
scris pe 21 mar 2009 11:50 de Gordas
===========================================
Luni - Brate (Bicepsi, tricepsi si daca vrei antrebrate)
Marti - Piept(pectorali) si abdomen
Miercuri - Pauza (daca ai tras intens luni si marti mai bine faci miercuri pauza de cat joi)
Joi - Umeri, Trapez
Vineri - Picioare
Sambata si Duminica - Pauza
===================================
Bicepsi - 2 exercitii x 3 serii
Tricepsi - 2x3
Piept - 3x4
Abdomen - 1x4 (2x4)
Spate - 3x4 (3x5)
Trapez - 1x3 (1x4)
Coapse - 2x4
Gambe - 1x4
Umeri - 3x4
================================
Pentru spate si brate, combina un exercitiu de baza cu unul de tractiuni.
*tot antrenamentul de mai sus este unul tipic pentru cine doreste sa ia in greutate prin masa musculara.
==================================
Alimentatia si odihna cele mai importante.
4 mese pe zi la interval de 3 ore + 1 concentrat proteic (pe care sa il iei de 2-3 ori pe zi)
====================================
Spor la treaba.
ai facut tu antrenamentul asta?poti sa faci piept dupa triceps?fara nici o zi de pauza?
sunt prea putine exercitii la grupele mari sau ce inseamna la tine 3x4
Gordas
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: am si eu nevoie de un sfat exercitii.
scris pe 21 mar 2009 12:01 de Gilu
===========================================
Luni - Brate (Bicepsi, tricepsi si daca vrei antrebrate)
Marti - Piept(pectorali) si abdomen
Miercuri - Pauza (daca ai tras intens luni si marti mai bine faci miercuri pauza de cat joi)
Joi - Umeri, Trapez
Vineri - Picioare
Sambata si Duminica - Pauza
===================================
Bicepsi - 2 exercitii x 3 serii
Tricepsi - 2x3
Piept - 3x4
Abdomen - 1x4 (2x4)
Spate - 3x4 (3x5)
Trapez - 1x3 (1x4)
Coapse - 2x4
Gambe - 1x4
Umeri - 3x4
================================
Pentru spate si brate, combina un exercitiu de baza cu unul de tractiuni.
*tot antrenamentul de mai sus este unul tipic pentru cine doreste sa ia in greutate prin masa musculara.
==================================
Alimentatia si odihna cele mai importante.
4 mese pe zi la interval de 3 ore + 1 concentrat proteic (pe care sa il iei de 2-3 ori pe zi)
====================================
Spor la treaba.
Buna observatie gordas.Antrenamentul e incorect din pct de vedere al refacerii tricepsului.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
silverlux
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: am si eu nevoie de un sfat exercitii.
scris pe 21 mar 2009 12:33 de silverlux
ai facut tu antrenamentul asta?poti sa faci piept dupa triceps?fara nici o zi de pauza?
sunt prea putine exercitii la grupele mari sau ce inseamna la tine 3x4
da eu ma folosesc de acest program, da rezultate. Fiind incepator nu o sa lucreze tricepsul la epuizare, dar bineinteles ca poate sa mute ziua de piept luni si bratele joi sau cum doreste daca se simte obosit.
3x4 inseamna 3 exercitii ori 4 serii pe exercitiu.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
