Pagina 1 din 1
Farid2018
Newbie
4 mesaje
|
Cum cresc detinutii atat de mult in masa musculara fara o nutritie adecvata?
scris pe 24 sep 2018 10:13 de Farid2018
Salut baieti,
Ma intreb cum reusesc detinutii sa devina atat de masivi, si sa dezvolte masa musculara fara o nutritie adecvata, fara un aport optim de proteine si cu un aport de carbohidrati in exces, fara prea mult acces la sali de forta moderne si celelalte impedimente.
Voi ce parere aveti?
|
 sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Cum cresc detinutii atat de mult in masa musculara fara o nutritie adecvata?
scris pe 24 sep 2018 11:12 de nicu_ivan
Salut baieti,
Ma intreb cum reusesc detinutii sa devina atat de masivi, si sa dezvolte masa musculara fara o nutritie adecvata, fara un aport optim de proteine si cu un aport de carbohidrati in exces, fara prea mult acces la sali de forta moderne si celelalte impedimente.
Voi ce parere aveti?
Parerea mea este ca:
1) In puscariile din SUA se face destul de mult trafic cu diverse substante, de la droguri recreationale la substante anabolizante.
2) Ai fi surprins cate suplimente obijnuite (proteine, creatina, etc.) intra in puscarii pe sub mana. De multe ori chiar gardienii mai fac un ciubuc din chestii de genul asta.
3) Nu ai nevoie de asa multe proteine cat ai crede. Ultimele studii arata ca pentru hipertrofie ai nevoie de 1 gram de proteine per "pound of lean body mass". Asta ar insemna ca daca ai 80 kg si 15% grasime corporala, ai avea nevoie de 150 gr de proteine.
4) Nu ai nevoie de o sala de forta "moderna". Ai nevoie de o banca de piept, o bara de tractiuni, un squat rack si suficiente greutati sa poti progresa in forta. Restul sunt doar luxuri.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Farid2018
Newbie
4 mesaje
|
Re: Cum cresc detinutii atat de mult in masa musculara fara o nutritie adecvata?
scris pe 24 sep 2018 13:50 de Farid2018
Parerea mea este ca:
1) In puscariile din SUA se face destul de mult trafic cu diverse substante, de la droguri recreationale la substante anabolizante.
2) Ai fi surprins cate suplimente obijnuite (proteine, creatina, etc.) intra in puscarii pe sub mana. De multe ori chiar gardienii mai fac un ciubuc din chestii de genul asta.
3) Nu ai nevoie de asa multe proteine cat ai crede. Ultimele studii arata ca pentru hipertrofie ai nevoie de 1 gram de proteine per "pound of lean body mass". Asta ar insemna ca daca ai 80 kg si 15% grasime corporala, ai avea nevoie de 150 gr de proteine.
4) Nu ai nevoie de o sala de forta "moderna". Ai nevoie de o banca de piept, o bara de tractiuni, un squat rack si suficiente greutati sa poti progresa in forta. Restul sunt doar luxuri.
1) Inseamna ca un sportiv poate avea rezultate bune apeland la substante anabolizante chiar daca acesta nu are o alimentatie buna?
2) Ramane sub semnul intrebarii. Spun asta pentru ca si unora de afara, care lucreaza si au venituri stabile le este greu si nu isi pot permite sa isi procure suplimente multe si de calitate. Oricum, poate ai dreptate aici.
3) 150 gr de proteine ar inseamna estimativ: 700 gr piept de pui sau 4 litrii de lapte sau diferite alte alimente in cantitati mari. Detinutii daca primesc 100 gr de carne pe zi, nu cate 100 de gr la fiecare 3-4 mese.
4) Sunt de acord cu tine.
Este posibil ca unii sa isi mai procure substante, sau alimente, insa intrebarea este daca acestia pot face asta in mod constant pentru a avea rezultate in ceea ce priveste masa musculara. Exista varianta ca, cresterile in masa musculara sa se datoreze alimentatiei care are in prim-plan carbohidratii cum ar fii orezul, noodlesi si celelalte?
Editat de Farid2018 pe 24 sep 2018 13:52
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Cum cresc detinutii atat de mult in masa musculara fara o nutritie adecvata?
scris pe 24 sep 2018 15:16 de nicu_ivan
1) Inseamna ca un sportiv poate avea rezultate bune apeland la substante anabolizante chiar daca acesta nu are o alimentatie buna?
2) Ramane sub semnul intrebarii. Spun asta pentru ca si unora de afara, care lucreaza si au venituri stabile le este greu si nu isi pot permite sa isi procure suplimente multe si de calitate. Oricum, poate ai dreptate aici.
3) 150 gr de proteine ar inseamna estimativ: 700 gr piept de pui sau 4 litrii de lapte sau diferite alte alimente in cantitati mari. Detinutii daca primesc 100 gr de carne pe zi, nu cate 100 de gr la fiecare 3-4 mese.
4) Sunt de acord cu tine.
Este posibil ca unii sa isi mai procure substante, sau alimente, insa intrebarea este daca acestia pot face asta in mod constant pentru a avea rezultate in ceea ce priveste masa musculara. Exista varianta ca, cresterile in masa musculara sa se datoreze alimentatiei care are in prim-plan carbohidratii cum ar fii orezul, noodlesi si celelalte?
1) Un sportiv care foloseste substante anabolizante, dar nu are cea mai buna alimentatie, va concura impotriva altora care folosesc si ei substantele respective si au si alimentatia beton.
2) Sa fim seriosi, o punga de concentrat proteic si o cutie de creatina nu costa chiar asa de mult. Mai ales daca nu esti pretentios la textura si gust.
3) Aici ai dreptate... eu banuiesc ca pe langa mancarea de la cantina, isi cam iau proteinele din prafuri.
Parerea mea e ca isi pot procura constant suplimente. Din cate stiu sunt pusi la munca si primesc salariu (mic, dar oricum nu au pe ce altceva sa il cheltuie). Nu cred ca e asa de greu sa se inteleaga cu un gardian. Ii lasa si lu ala ceva, din cate am inteles e o practica comuna si cu alte tipuri de substante.
Editat de nicu_ivan pe 24 sep 2018 15:16
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Cum cresc detinutii atat de mult in masa musculara fara o nutritie adecvata?
scris pe 27 sep 2018 19:28 de crististrong
1) Inseamna ca un sportiv poate avea rezultate bune apeland la substante anabolizante chiar daca acesta nu are o alimentatie buna?
2) Ramane sub semnul intrebarii. Spun asta pentru ca si unora de afara, care lucreaza si au venituri stabile le este greu si nu isi pot permite sa isi procure suplimente multe si de calitate. Oricum, poate ai dreptate aici.
3) 150 gr de proteine ar inseamna estimativ: 700 gr piept de pui sau 4 litrii de lapte sau diferite alte alimente in cantitati mari. Detinutii daca primesc 100 gr de carne pe zi, nu cate 100 de gr la fiecare 3-4 mese.
4) Sunt de acord cu tine.
Este posibil ca unii sa isi mai procure substante, sau alimente, insa intrebarea este daca acestia pot face asta in mod constant pentru a avea rezultate in ceea ce priveste masa musculara. Exista varianta ca, cresterile in masa musculara sa se datoreze alimentatiei care are in prim-plan carbohidratii cum ar fii orezul, noodlesi si celelalte?
1) nu poti avea rezultate bune daca consumi anabolizante dar nu ai alimentatia cat de cat. Cu putin noroc(daca ai multe calorii din mancare proasta) vei acumula apa, grasime si ceva muschi si vei crede(daca ai pus 8kg sa zic) ca ai obtinut mare branza. In realitate dupa 2 luni maxim pierzi aproape tot ce ai acumulat dar probabil ramai cu grasimea, ca aia nu se duce asa usor. Mai exact te "porcesti", "te umfli" temporar dar dupa o vreme pierzi aproape tot. Parerea mea e ca trebuie sa fii.... ca sa bagi substante pe o alimentatie deficitara. Exceptie fac sportivii pe care ii intereseaza doar viteza, anduranta, forta(haltere, disc, ciocan, canotaj de exemplu) etc. dar cred ca ai aia au alimentatia buna....
Deci concluzia e ca aia din USA cumva fac ei ca sa aiba alimentatia buna. La pachetele pe care le poti primi de acasa v-ati gandit?
2) Daca zic acum ca suplimentele sunt aproape inutile nu o sa ma creada prea multi. Nu in sensul ca nu sunt bune, ci in sensul ca te poti lipsi de ele si ca nici macar dupa antrenament nu ai nevoie de whey. Cum suna asta? Poate ca unii nu a-ti vazut acest clip:
https://www.youtube.com/watch?v=XfzD2-iZ1E4
Tot ce conteaza e ca in 24ore sa ai cantitatea necesara de proteina, ca e carne, whey, branza, oua, caseina nu conteaza. Suplimentele proteice au un singur scop: sa te ajute sa iti atingi(sau sa depasesti daca vrei) aportul de proteina, restul cu viteza de absorbtie, proteina de noapte sunt ... Suplimentele nu fac nimic in plus fata de mancare(conditia e sa ai mesele bine organizate sa ai aminoacizi mereu in sistem). Nu vorbesc aici de creatina, taurina, betaalanina sau unele stimulente. Ma refer numai la pudre.
Deci nu vad de ce grija asta pentru ca ai(sau nu) suplimente multe si de calitate. Importanta e mancarea. Pana si pe etichete scrie asta.
3) la acest punct adresez intrebarea colegului nicu ivan: cand a aparut acel studiu cu 1g/pound? Eu am auzit intr-un clip de niste studii(sunt trecute acolo) care spun ca 0.6g/lbs e de ajuns si ca intre 0.6g/lbs si 1.19g/lbs nu s-au sesizat diferente.
https://www.youtube.com/watch?v=NH60Mb1d7k0
Editat de crististrong pe 27 sep 2018 19:31
|
| sus |
|
Farid2018
Newbie
4 mesaje
|
Re: Cum cresc detinutii atat de mult in masa musculara fara o nutritie adecvata?
scris pe 28 sep 2018 14:51 de Farid2018
1) nu poti avea rezultate bune daca consumi anabolizante dar nu ai alimentatia cat de cat. Cu putin noroc(daca ai multe calorii din mancare proasta) vei acumula apa, grasime si ceva muschi si vei crede(daca ai pus 8kg sa zic) ca ai obtinut mare branza. In realitate dupa 2 luni maxim pierzi aproape tot ce ai acumulat dar probabil ramai cu grasimea, ca aia nu se duce asa usor. Mai exact te "porcesti", "te umfli" temporar dar dupa o vreme pierzi aproape tot. Parerea mea e ca trebuie sa fii.... ca sa bagi substante pe o alimentatie deficitara. Exceptie fac sportivii pe care ii intereseaza doar viteza, anduranta, forta(haltere, disc, ciocan, canotaj de exemplu) etc. dar cred ca ai aia au alimentatia buna....
Deci concluzia e ca aia din USA cumva fac ei ca sa aiba alimentatia buna. La pachetele pe care le poti primi de acasa v-ati gandit?
2) Daca zic acum ca suplimentele sunt aproape inutile nu o sa ma creada prea multi. Nu in sensul ca nu sunt bune, ci in sensul ca te poti lipsi de ele si ca nici macar dupa antrenament nu ai nevoie de whey. Cum suna asta? Poate ca unii nu a-ti vazut acest clip:
https://www.youtube.com/watch?v=XfzD2-iZ1E4
Tot ce conteaza e ca in 24ore sa ai cantitatea necesara de proteina, ca e carne, whey, branza, oua, caseina nu conteaza. Suplimentele proteice au un singur scop: sa te ajute sa iti atingi(sau sa depasesti daca vrei) aportul de proteina, restul cu viteza de absorbtie, proteina de noapte sunt ... Suplimentele nu fac nimic in plus fata de mancare(conditia e sa ai mesele bine organizate sa ai aminoacizi mereu in sistem). Nu vorbesc aici de creatina, taurina, betaalanina sau unele stimulente. Ma refer numai la pudre.
Deci nu vad de ce grija asta pentru ca ai(sau nu) suplimente multe si de calitate. Importanta e mancarea. Pana si pe etichete scrie asta.
3) la acest punct adresez intrebarea colegului nicu ivan: cand a aparut acel studiu cu 1g/pound? Eu am auzit intr-un clip de niste studii(sunt trecute acolo) care spun ca 0.6g/lbs e de ajuns si ca intre 0.6g/lbs si 1.19g/lbs nu s-au sesizat diferente.
https://www.youtube.com/watch?v=NH60Mb1d7k0
Salut crististrong,
1) Cred ca intr-o anumita masura ai pus punctul pe ”i”, in ceea ce priveste rezultatele obtinute luand anabolizante dar fara o alimentatie corespunztoare.
2) Suplimentele nu sunt nici de cum un ”must have”. Cum ai spus si tu, ele te ajuta sa iti atingi macronutrientii, insa se poate si fara ele, este adevarat.
3) Cred ca aici se afla raspunsul, si sunt de parere cu tine, ca nu trebuiesc consumate atat de multe proteine dupa cum se zvoneste. Unii ajung pana la a spune ca pentru masa musculara se vor consuma intre 2.5-5 gr de proteine/kg corp ceea ce mi se pare foarte mult. Si da, cred ca se pot obtine rezultate cu un numar mai mic de proteine, daca acesta atinge necesarul pentru fiecare corp in parte.
Numai bine!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Cum cresc detinutii atat de mult in masa musculara fara o nutritie adecvata?
scris pe 1 oct 2018 10:08 de nicu_ivan
1) nu poti avea rezultate bune daca consumi anabolizante dar nu ai alimentatia cat de cat. Cu putin noroc(daca ai multe calorii din mancare proasta) vei acumula apa, grasime si ceva muschi si vei crede(daca ai pus 8kg sa zic) ca ai obtinut mare branza. In realitate dupa 2 luni maxim pierzi aproape tot ce ai acumulat dar probabil ramai cu grasimea, ca aia nu se duce asa usor. Mai exact te "porcesti", "te umfli" temporar dar dupa o vreme pierzi aproape tot. Parerea mea e ca trebuie sa fii.... ca sa bagi substante pe o alimentatie deficitara. Exceptie fac sportivii pe care ii intereseaza doar viteza, anduranta, forta(haltere, disc, ciocan, canotaj de exemplu) etc. dar cred ca ai aia au alimentatia buna....
Deci concluzia e ca aia din USA cumva fac ei ca sa aiba alimentatia buna. La pachetele pe care le poti primi de acasa v-ati gandit?
2) Daca zic acum ca suplimentele sunt aproape inutile nu o sa ma creada prea multi. Nu in sensul ca nu sunt bune, ci in sensul ca te poti lipsi de ele si ca nici macar dupa antrenament nu ai nevoie de whey. Cum suna asta? Poate ca unii nu a-ti vazut acest clip:
https://www.youtube.com/watch?v=XfzD2-iZ1E4
Tot ce conteaza e ca in 24ore sa ai cantitatea necesara de proteina, ca e carne, whey, branza, oua, caseina nu conteaza. Suplimentele proteice au un singur scop: sa te ajute sa iti atingi(sau sa depasesti daca vrei) aportul de proteina, restul cu viteza de absorbtie, proteina de noapte sunt ... Suplimentele nu fac nimic in plus fata de mancare(conditia e sa ai mesele bine organizate sa ai aminoacizi mereu in sistem). Nu vorbesc aici de creatina, taurina, betaalanina sau unele stimulente. Ma refer numai la pudre.
Deci nu vad de ce grija asta pentru ca ai(sau nu) suplimente multe si de calitate. Importanta e mancarea. Pana si pe etichete scrie asta.
3) la acest punct adresez intrebarea colegului nicu ivan: cand a aparut acel studiu cu 1g/pound? Eu am auzit intr-un clip de niste studii(sunt trecute acolo) care spun ca 0.6g/lbs e de ajuns si ca intre 0.6g/lbs si 1.19g/lbs nu s-au sesizat diferente.
https://www.youtube.com/watch?v=NH60Mb1d7k0
Defapt eu am zis "1 pound per lean body mass". Adica daca cantaresti 170 de pounds si ai 15% bodyfat... ar trebui sa mananci in jur de 144 gr proteine.
Sunt intradevar mai multe studii unele aratand si numere mai mici (gen 0.6 per pound of body weight). Dar am zis sa merg la sigur si sa folosesc un numar mediu (nici 0.6% nici 1.2%).
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
