ashavoda
Newbie
1 mesaje
|
Cata si ce miscare
scris pe 7 iul 2017 22:16 de ashavoda
Salutari,
Fara sa intru prea mult in detalii (de la ce si cum a pornit treaba asta), ma intreb, cata si ce miscare ar trebui sa facem? Sunt 5 exercitii pe care le consider destul de complete pentru corpul uman, si pe care le fac pentru sanatatea mea, dar nu prea stiu la cat sa ma limitez. Momentan cam asta fac:
-abdomene :150 in 5 serii
-tractiuni: 15 in 5 serii
-flotari: 60 in 5 serii
-genoflexiuni: 70 in 5 serii
-alergare: aproximativ 10 km de 3 ori pe saptamana, deci aproximativ 30 km pe saptamana
Cred ca cel mai bine e sa combin in aceasi zi, tractiunile cu genoflexiunile si in alta zi flotarile cu abdomenele .Alergarea de facut in zilele cand nu fac genoflexiuni.
Ideea e ca, ma gandesc doar sa imi gasesc un program "optim" la care sa ma mentin. Nu vreau sa mai cresc. Deja un alergat de 10 km il fac intr-o ora, plus incalzirea de inainte plus dusul de dupa, pierd cel putin o ora jumate. Cu celelalte la fel, pierd destul de mult timp, pentru ca, intre serii trebuie o mica pauza, etc.
Pentru alergat ma gandesc sa ma limitez la doar 6 km pe "tura" deci vro 18 km pe saptamana. Eventual doar sa incerc sa maresc viteza. Momentan sunt intre 5:30 - 6 min/km.
Pentru ce vreau eu sa fac (sa ma mentin in forma, sa fiu sanatos), tinand cont de varsta mea, cam care ar fi programul optim, unde ar trebui sa ma limitez?
Multumesc
|
