Pagina 1 din 1
LaInceput
Junior member
10 mesaje
|
Jurnal LaInceput
scris pe 7 feb 2017 20:51 de LaInceput
Buna seara! Sunt in perioada de pus masa musculara si vreau sa spun ca se vad cu adevarat rezultatele, insa nu sunt convins ca mananc ce trebuie! Am sa va las mesele mele de astazi sa imi spuneti ce este gresit si ce nu! Vreau sa spun inca de la inceput ca evit foarte mult produsele fast-food sau alimentele congelate!
Masa 1: (13:00)
- Orez 250g
- Pulpe de pui cu piele si os 150g
- Paine alba 60g
- Miere 15g
Masa 2: (16:00)
- Pizza facuta acasa 100g
- Tort de ciocolata facut acasa 100g
Shake (17:00)
- 100% Whey gold standard- O cupa cu 200 ml apa
Masa 3: (19:00)
- Cartofi copti 200g
- Pulpe de pui cu piele si os 200g
Am 172 cm 73 kg
Astea au fost mesele mele pe ziua de astazi (zii in care nu am fost la sala! Cand ma duc la sala mai beau 20g de izolat proteic in plus) Ce ar trebui sa modific la alimentatie in timpul perioadei de pus masa musculara?
Multumesc!
Editat de shift pe 10 feb 2017 13:07
|
 sus |
|
GhostFR
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 7 feb 2017 22:10 de GhostFR
Buna seara! Sunt in perioada de pus masa musculara si vreau sa spun ca se vad cu adevarat rezultatele, insa nu sunt convins ca mananc ce trebuie! Am sa va las mesele mele de astazi sa imi spuneti ce este gresit si ce nu! Vreau sa spun inca de la inceput ca evit foarte mult produsele fast-food sau alimentele congelate!
Masa 1: (13:00)
- Orez 250g
- Pulpe de pui cu piele si os 150g
- Paine alba 60g
- Miere 15g
Masa 2: (16:00)
- Pizza facuta acasa 100g
- Tort de ciocolata facut acasa 100g
Shake (17:00)
- 100% Whey gold standard- O cupa cu 200 ml apa
Masa 3: (19:00)
- Cartofi copti 200g
- Pulpe de pui cu piele si os 200g
Am 172 cm 73 kg
Astea au fost mesele mele pe ziua de astazi (zii in care nu am fost la sala! Cand ma duc la sala mai beau 20g de izolat proteic in plus) Ce ar trebui sa modific la alimentatie in timpul perioadei de pus masa musculara?
Multumesc!
Stii macar cate calorii si macronutrinti ai acolo? Calculeaza si dupa revin o cu un raspuns daca vrei sa te pot ajuta.
|
| sus |
|
LaInceput
Junior member
10 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 8 feb 2017 09:58 de LaInceput
Stii macar cate calorii si macronutrinti ai acolo? Calculeaza si dupa revin o cu un raspuns daca vrei sa te pot ajuta.
Masa 1: (13:00)
- Orez 250g (880-kcal, 189-carb, 4-fat, 20-prot)
- Pulpe de pui cu piele si os 150g (348-kcal, 0-carb, 22-fat, 35-prot)
- Paine alba 60g (160-kcal, 30-carb, 2-fat, 25-prot)
- Miere 15g (48-kcal, 12-carb, 0-fat, 0-prot)
Masa 2: (16:00)
- Pizza facuta acasa 100g (150-kcal, 10-carb, 10-fat, 10-prot)
- Tort de ciocolata facut acasa 100g (235-kcal, 35-carb, 11-fat, 3-prot)
Shake (17:00)
- 100% Whey gold standard- O cupa cu 200 ml apa (120-kcal, 3-carb, 1-fat, 24-prot)
Masa 3: (19:00)
- Cartofi copti 200g (240-kcal, 44-carb, 5-fat, 5-prot)
- Pulpe de pui cu piele si os 200g (464-kcal, 0-carb, 29-fat, 47-prot)
Total: (2645-kcal, 323-carb, 84-fat, 149-prot)
|
| sus |
|
GhostFR
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 8 feb 2017 10:02 de GhostFR
Masa 1: (13:00)
- Orez 250g (880-kcal, 189-carb, 4-fat, 20-prot)
- Pulpe de pui cu piele si os 150g (348-kcal, 0-carb, 22-fat, 35-prot)
- Paine alba 60g (160-kcal, 30-carb, 2-fat, 25-prot)
- Miere 15g (48-kcal, 12-carb, 0-fat, 0-prot)
Masa 2: (16:00)
- Pizza facuta acasa 100g (150-kcal, 10-carb, 10-fat, 10-prot)
- Tort de ciocolata facut acasa 100g (235-kcal, 35-carb, 11-fat, 3-prot)
Shake (17:00)
- 100% Whey gold standard- O cupa cu 200 ml apa (120-kcal, 3-carb, 1-fat, 24-prot)
Masa 3: (19:00)
- Cartofi copti 200g (240-kcal, 44-carb, 5-fat, 5-prot)
- Pulpe de pui cu piele si os 200g (464-kcal, 0-carb, 29-fat, 47-prot)
Total: (2645-kcal, 323-carb, 84-fat, 149-prot)
In principiu e bine, dar mai ridica nr de proteine pe la 180. Mai continua o e perioada asa, si daca nu mai iei in greutate mai adaugi 200-300 calorii.
|
| sus |
|
LaInceput
Junior member
10 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 8 feb 2017 10:06 de LaInceput
In principiu e bine, dar mai ridica nr de proteine pe la 180. Mai continua o e perioada asa, si daca nu mai iei in greutate mai adaugi 200-300 calorii.
Daca as creste numarul de proteine as depasi norma de 2g/kg corp am 73 KG
|
| sus |
|
sunturat
Junior member
35 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 8 feb 2017 11:20 de sunturat
Masa 1: (13:00)
- Orez 250g (880-kcal, 189-carb, 4-fat, 20-prot)
- Pulpe de pui cu piele si os 150g (348-kcal, 0-carb, 22-fat, 35-prot)
- Paine alba 60g (160-kcal, 30-carb, 2-fat, 25-prot)
- Miere 15g (48-kcal, 12-carb, 0-fat, 0-prot)
Masa 2: (16:00)
- Pizza facuta acasa 100g (150-kcal, 10-carb, 10-fat, 10-prot)
- Tort de ciocolata facut acasa 100g (235-kcal, 35-carb, 11-fat, 3-prot)
Shake (17:00)
- 100% Whey gold standard- O cupa cu 200 ml apa (120-kcal, 3-carb, 1-fat, 24-prot)
Masa 3: (19:00)
- Cartofi copti 200g (240-kcal, 44-carb, 5-fat, 5-prot)
- Pulpe de pui cu piele si os 200g (464-kcal, 0-carb, 29-fat, 47-prot)
Total: (2645-kcal, 323-carb, 84-fat, 149-prot)
250 g orez fiert crezi ca are atatia carbo?
|
| sus |
|
LaInceput
Junior member
10 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 8 feb 2017 11:27 de LaInceput
250 g orez fiert crezi ca are atatia carbo?
Asa scrie pe eticheta produsului! Orezul se numeste Orez Camolino Atifco Foods la 100g produs are 76.2 g carbo
Editat de LaInceput pe 8 feb 2017 11:29
|
| sus |
|
sunturat
Junior member
35 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 8 feb 2017 11:29 de sunturat
Pentru ce ai spus tu, trebuie sa mananci undeva la vro 750 g de orez fiert.. si apropo, masa 2 nu se numeste masa daca o mananci regulat.. de ce nu incerci o linte?
|
| sus |
|
LaInceput
Junior member
10 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 8 feb 2017 11:32 de LaInceput
Pentru ce ai spus tu, trebuie sa mananci undeva la vro 750 g de orez fiert.. si apropo, masa 2 nu se numeste masa daca o mananci regulat.. de ce nu incerci o linte?
Orezul alb fiert are, intradevar undeva la 30g carbo iau valorile de pe acest site http://calorii.oneden.com/cauta/?s=Orez+Camolino+Atifco+Foods
|
| sus |
|
sunturat
Junior member
35 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 8 feb 2017 11:39 de sunturat
Orezul alb fiert are, intradevar undeva la 30g carbo iau valorile de pe acest site http://calorii.oneden.com/cauta/?s=Orez+Camolino+Atifco+Foods
Eu am testat singur, deobicei din 100 de g ieseam cu aprox 300.. uneori 280.. alteori mai mult.. mergi si pe ceva cu legume sa nu ai carente.. mazare, fasole, linte.. foarte bune.. si daca tot vrei paine, Alege integrala.. ps: pana la 1, tu ce mananci?
|
| sus |
|
GhostFR
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 8 feb 2017 11:56 de GhostFR
Daca as creste numarul de proteine as depasi norma de 2g/kg corp am 73 KG
Eu incerc sa mananc cam 2.5-2.7g de proteina/kg.Eu ti am zis, acum faci cum crezi: ))
|
| sus |
|
LaInceput
Junior member
10 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 8 feb 2017 11:58 de LaInceput
Eu am testat singur, deobicei din 100 de g ieseam cu aprox 300.. uneori 280.. alteori mai mult.. mergi si pe ceva cu legume sa nu ai carente.. mazare, fasole, linte.. foarte bune.. si daca tot vrei paine, Alege integrala.. ps: pana la 1, tu ce mananci?
Ieri am fost putin mai lenes si m-am trezit la 1, recunosc  Legume mananc foarte des, insa ieri nu le-am inclus! Cat despre paine, o sa incerc!
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Jurnal LaInceput
scris pe 30 iul 2017 22:23 de crististrong
Buna seara! Sunt in perioada de pus masa musculara si vreau sa spun ca se vad cu adevarat rezultatele, insa nu sunt convins ca mananc ce trebuie! Am sa va las mesele mele de astazi sa imi spuneti ce este gresit si ce nu! Vreau sa spun inca de la inceput ca evit foarte mult produsele fast-food sau alimentele congelate!
Masa 1: (13:00)
- Orez 250g
- Pulpe de pui cu piele si os 150g
- Paine alba 60g
- Miere 15g
Masa 2: (16:00)
- Pizza facuta acasa 100g
- Tort de ciocolata facut acasa 100g
Shake (17:00)
- 100% Whey gold standard- O cupa cu 200 ml apa
Masa 3: (19:00)
- Cartofi copti 200g
- Pulpe de pui cu piele si os 200g
Am 172 cm 73 kg
Ce fel de "mese" sunt astea?
De ce prima masa e la ora 13?
Astea au fost mesele mele pe ziua de astazi (zii in care nu am fost la sala! Cand ma duc la sala mai beau 20g de izolat proteic in plus) Ce ar trebui sa modific la alimentatie in timpul perioadei de pus masa musculara?
Multumesc!
Crezi ca te ajuta la ceva acele 20g de proteina in plus? si mai e si izolat proteic care in cazul tau nu isi justifica $
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 30 iul 2017 22:30 de crististrong
Orezul alb fiert are, intradevar undeva la 30g carbo iau valorile de pe acest site http://calorii.oneden.com/cauta/?s=Orez+Camolino+Atifco+Foods
Chiar voiam sa zic, ma speriasem cand am vazut ca mananci la o masa 250g de orez, m-am gandit ca e cantarit crud si ma gandeam ca e imposibil sa mananci(tu) atat dintr-o masa. Sau hai sa zic ca mananci o saptamana dar dupa aia garantat iti trece. Eu imi fac 150g de orez(crud socotit) la o masa si ma sperii cand vad oala de 2l pe jumate cu orez fiert. Da' daca trebe' trebe'
|
| sus |
|
PVT
Junior member
21 mesaje
|
Re: Alimentatia dintr-o zi obisnuita
scris pe 7 aug 2017 14:16 de PVT
35 grame proteine la 150g pulpe de pui cu tot cu piele si os? Imparte la 2 si esti in zona
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
