Acum vreo 2 luni mi-am rupt piciorul stang si incerc sa ma feresc si sa nu fac picioare. Din septembrie as vrea sa fac picioare cu urmatorul program : Geno 6 serii presa 4 serii indreptari 4 serii flexia picioare 4 serii extensia picioarelor la aparat 3 serii si gambe 4 serii. Ti se pare cam mult ?
Fac 2 zile pe saptamana marti si vineri 8 min abs pentru abdomen.
La umeri fac intre 6-10 repetari.
Mananc intre mese salata de rosii castraveti ardei.
Si impreuna cu fulgii de ovaz mai mananc cate o banana nu mereu. In timpul zilei mai mananc caise,piersici ,mere.
Ca obiectiv principal ar fi cresterea in masa musculara dar mie mi se pare ca as mai avea nevoie de putina definire macar pana la 15%.
Din ce am inteles imi zici sa mai pun masa iar apoi sa bag o definire.
PS: eu fac 3 saptamani antrenament de forta sub 6 repetari 3 saptamani de masa 6-12 .
Pentru ce faci antrenament de forta?
Daca esti incepator,nu te axa pe definire,abia la anu' sa speri la asa ceva daca totul merge ok.
)? Abdomen nici el.. Nu vad numarul de repetari.. Seriile par ok (dupa mine) dar miercuri la umeri daca ai multe repetari (10-12) ii cam distrugi usor usor, parerea mea. Alimentatia pare ok (lipsesc cu desavarsire legumele si fructele) dar avand in vedere ca ai omis sa spui ce obiectiv principal ai, sa slabesti/sa iei masa, nu cred ca poate cineva sa isi dea cu parerea de alimentatie.
