Pagina 1 din 1
alexandrion
Newbie
7 mesaje
|
Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 14:33 de alexandrion
Salutare !
Am 21 de ani, 1.80m inaltime, 95 kg.
Obiectivul meu este sa slabesc pana la 87-85 de kg si sa scap de niste kilograme de grasime cu o pierdere minima de masa musculara (am in jur de 20% bodyfat).
Lucrez 5 zile pe saptamana astfel
Luni: Biceps+triceps
Marti: Piept+abdomen
Miercuri: Spate
Joi: Umeri+gambe+antebrat
Vineri: Picioare
In fiecare saptamana schimb stilul de antrenament (alte exercitii, schimb numarul de serii per exercitiu etc.).
Lucrez 45 de minute cardio 45 de minute fiare
Dieta
Trezirea: 07:00
Sala: 08:30-10:00
Masa 1(10:15): ON gold Whey protein + 1 banana+ 1 avocado
Masa 2(11:30): 3-4 oua (facute omleta in ulei de masline sau unt)
Masa 3(13:00): 200 g pui+ 100g spanac+100g broccoli
Masa 4(14:30): 200 g pui+ 200g branza de vaci+100g spanac
Masa 5(16:00): 100 g pui+ 100 g ciuperi+ salata 200(morcovi+varza+masline+salata Kale)
Masa 6(18:00): 200g branza de vaci + 100g salata
Culcarea la 21:30-22:00
Suplimente:
Ulei de peste
Animal Pak
ON Creatina
ON Gold Whey
ON BCAA
Nutrend Arginine
BSN. N.O. Explode 2
(stiu ca sunt un pic cam multe.. )
Editat de alexandrion pe 6 mai 2015 14:40
|
 sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 15:19 de HuangZ
Nu e bine sa lucrezi luni triceps si marti piept, presupunand ca lucrezi tricepsul corect nu o sa poti face piept la capacitate maxima si o sa faci si supraantrenament la triceps, daca vrei neaparat 5 zile pe saptamana pune luni piept, marti spate, miercuri picioare, joi umeri, vineri brate.
|
| sus |
|
alexandrion
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 15:47 de alexandrion
Dupa ce fac picioare ma resimt destul de tare, din cauza asta prefer sa le las vineri.
Am sa incerc sa schimb antrenamentul de marti cu cel de joi.
|
| sus |
|
Crisstian09
Junior member
39 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 16:57 de Crisstian09
Salutare !
Am 21 de ani, 1.80m inaltime, 95 kg.
Obiectivul meu este sa slabesc pana la 87-85 de kg si sa scap de niste kilograme de grasime cu o pierdere minima de masa musculara (am in jur de 20% bodyfat).
Lucrez 5 zile pe saptamana astfel
Luni: Biceps+triceps
Marti: Piept+abdomen
Miercuri: Spate
Joi: Umeri+gambe+antebrat
Vineri: Picioare
In fiecare saptamana schimb stilul de antrenament (alte exercitii, schimb numarul de serii per exercitiu etc.).
Lucrez 45 de minute cardio 45 de minute fiare
Dieta
Trezirea: 07:00
Sala: 08:30-10:00
Masa 1(10:15): ON gold Whey protein + 1 banana+ 1 avocado
Masa 2(11:30): 3-4 oua (facute omleta in ulei de masline sau unt)
Masa 3(13:00): 200 g pui+ 100g spanac+100g broccoli
Masa 4(14:30): 200 g pui+ 200g branza de vaci+100g spanac
Masa 5(16:00): 100 g pui+ 100 g ciuperi+ salata 200(morcovi+varza+masline+salata Kale)
Masa 6(18:00): 200g branza de vaci + 100g salata
Culcarea la 21:30-22:00
Suplimente:
Ulei de peste
Animal Pak
ON Creatina
ON Gold Whey
ON BCAA
Nutrend Arginine
BSN. N.O. Explode 2
(stiu ca sunt un pic cam multe.. )
De unde ai energie la sala daca prima masa o iei dupa 3 ore de la trezire, dupa antrenament? Daca tu chiar respecti orele alea pe care le-ai scris, gandeste-te ca de la masa 6 pana ziua urmatoare la masa 1 ai 16 ore in care nu ai mancat, si mai bagi si antrenament.Nu te ia cu lesin pe la sfarsitul antrenamentului?
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 17:00 de HuangZ
Dupa ce fac picioare ma resimt destul de tare, din cauza asta prefer sa le las vineri.
Am sa incerc sa schimb antrenamentul de marti cu cel de joi.
Din nou, triceps inainte de umeri nu e chiar asa bine.
|
| sus |
|
alexandrion
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 17:13 de alexandrion
Sunt destul de rezistent la efort din cate am vazut(ma refac foarte repede, probabil suplimentele, probabil genetic sunt ajutat), si programul am incercat sa il fac Post Intermitent iar dieta ketogenica. Am multa energie pe tot parcursul zilei de luni pana joi si ma resimt de obicei vineri seara. Lucrez asa de 4 luni si am vazut rezultate destul de bune.
Orele le respect cat de mult pot, am alarma pusa la telefon si imi suna toata ziua in cap, pe langa asta imi prepar cu o seara inainte mancarea si o bag la frigider 5 caserole(una pentru fiecare masa)
@HuangZ am uitat sa mentionez ca nu duc greutatile la maxim. Folosesc greutati care sa-mi permita sa fac un maxim de 10 repetari dar cu forma cat mai buna si miscare cat mai controlata.
Editat de alexandrion pe 6 mai 2015 18:02
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 17:20 de shift
Sunt destul de rezistent la efort din cate am vazut(ma refac foarte repede, probabil suplimentele, probabil genetic sunt ajutat), si programul am incercat sa il fac Post Intermitent iar dieta ketogenica. Am multa energie pe tot parcursul zilei de luni pana joi si ma resimt de obicei vineri seara. Lucrez asa de 4 luni si am vazut rezultate destul de bune.
@HuangZ am uitat sa mentionez ca nu duc greutatile la maxim. Folosesc greutati care sa-mi permita sa fac un maxim de 10 repetari dar cu forma cat mai buna si miscare cat mai controlata.
Pai nu e bine chestia cu repetarile. Desigur, totul este personalizat insa daca e sa ne luam dupa studii, alea spun ca 4-6 maxim 8 reps ajuta cam la orice. Poate nu si la picioare.
De ce ai renuntat la keto si post intermitent sau de ce le-ai ales in firts place? (curiozitate personala)
Editat de shift pe 6 mai 2015 17:21
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
alexandrion
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 18:14 de alexandrion
mancam foarte haotic si consideram ca regimul este ceva ce "lasa frate fac 3500 de calorii zilnic si cresc" si ma facusem porc mare...
3 ani de citit si cautat cam tot ce se poate (m-am interesat inclusiv pe tema anabolizantelor, dar am ajuns la concluzia ca nu isi au rostul deoarece sunt destul de puternic natural, ma refac destul de repede si nu concurez in nici un sport pentru nimic). Reusisem sa ajung destul de mare.. doar ca mare ma refer ca aveam si multa grasime 
Dupa ce citeam ceva faceam un regim (normal ca nu cantaream si nu luam in calcul vitamine+minerale) care nu prea mergea si atunci il lasam si incercam altcea
Pana la urma am ajuns in 2013 in noiembrie sa incerc un post intermitent pe care il gandisem mai mult si cu care reusisem sa slabesc de la 107 kg la 88 in 7 luni, dar din care clar pierdusem destul de multa masa musculara pentru ca iar nu am avut grija la micronutrienti si la nivelul de proteine (mancam 1 g de proteina pentru fiecare kg).
TL;DR: TRIAL AND ERROR ! Am incercat foarte multe diete si la asta m-am oprit 
Editat de alexandrion pe 6 mai 2015 18:17
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 18:21 de shift
mancam foarte haotic si consideram ca regimul este ceva ce "lasa frate fac 3500 de calorii zilnic si cresc" si ma facusem porc mare...
3 ani de citit si cautat cam tot ce se poate (m-am interesat inclusiv pe tema anabolizantelor, dar am ajuns la concluzia ca nu isi au rostul deoarece sunt destul de puternic natural, ma refac destul de repede si nu concurez in nici un sport pentru nimic). Reusisem sa ajung destul de mare.. doar ca mare ma refer ca aveam si multa grasime
Dupa ce citeam ceva faceam un regim (normal ca nu cantaream si nu luam in calcul vitamine+minerale) care nu prea mergea si atunci il lasam si incercam altcea
Pana la urma am ajuns in 2013 in noiembrie sa incerc un post intermitent pe care il gandisem mai mult si cu care reusisem sa slabesc de la 107 kg la 88 in 7 luni, dar din care clar pierdusem destul de multa masa musculara pentru ca iar nu am avut grija la micronutrienti si la nivelul de proteine (mancam 1 g de proteina pentru fiecare kg).
TL;DR: TRIAL AND ERROR ! Am incercat foarte multe diete si la asta m-am oprit
Nu te referi la cea actuala ca fiind keto, nu?
Acum ti-ai calculat necesarul de macronutrienti, stii ce sa faci?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
alexandrion
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 18:25 de alexandrion
Nu te referi la cea actuala ca fiind keto, nu?
Acum ti-ai calculat necesarul de macronutrienti, stii ce sa faci?
Dieta actuala este keto, dar mananc totusi un pic mai multi carbohidrati, mai ales dupa antrenament pentru ca din cate am observat la mine ma ajuta cu recuperarea
Folosesc cronometer.com pentru a calcula tot ce mananc in fiecare zi
Editat de alexandrion pe 6 mai 2015 18:33
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 18:35 de shift
Dieta actuala este keto, dar mananc totusi un pic mai multi carbohidrati, mai ales dupa antrenament pentru ca din cate am observat la mine ma ajuta cu recuperarea
Folosesc cronometer.com pentru a calcula tot ce mananc in fiecare zi
Ce keto o fi asta cu atat de putine grasimi si multe proteine? Mie asa imi pare la o aruncatura de ochi.
Nu ma refeream daca iti calculezi, ci daca ti-ai calculat necesarul. In fine, stii tu ce faci... banuiesc.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
alexandrion
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 19:07 de alexandrion
Ce keto o fi asta cu atat de putine grasimi si multe proteine? Mie asa imi pare la o aruncatura de ochi.
Nu ma refeream daca iti calculezi, ci daca ti-ai calculat necesarul. In fine, stii tu ce faci... banuiesc.
Acum am vazut si este pentru ca am uitat sa pun la a doua masa si semintele: 50g floarea soarelui/dovleac/in.
Si nu am mentionat faptul ca adaug la salate ~10-15 g de ulei de masline.
Proteine mananc cat de multe pot, din ce am observat ma simt mai bine in general cand am un regim cu un pic mai multe proteine decat normal.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 19:24 de shift
Acum am vazut si este pentru ca am uitat sa pun la a doua masa si semintele: 50g floarea soarelui/dovleac/in.
Si nu am mentionat faptul ca adaug la salate ~10-15 g de ulei de masline.
Proteine mananc cat de multe pot, din ce am observat ma simt mai bine in general cand am un regim cu un pic mai multe proteine decat normal.
Ce tii tu acolo nu e keto. Nu mai spune ca e keto, ca nu e! Good luck!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
alexandrion
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 mai 2015 19:55 de alexandrion
A pornit de la keto si a ajuns asa . Am incercat sa o personalizez cat mai mult. Merci si bafta si tie !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
