Pagina 1 din 1
AdyGeo16
Newbie
5 mesaje
|
Jurnal AdyGeo16
scris pe 24 apr 2015 11:21 de AdyGeo16
Salut ma numesc Adrian am 15 ani 165( nu mai m-am masurat din noiembrie anul trecut) 57 kg ( aveam 50 kg inainte de sala ), tip somatic endomorf .Merg la sala de 3 luni.
Alimentatia mea este aceasta :
Ora 7:00-7:30 100 gr fulgi de ovaz +250 ml de lapte
La ora 9 antrenament
ora 10:45-11:00 100 gr de piept de pui + 250 cartofi copti/orez/mazare
ora 12 la scoala pana la 19:00 in timpul asta mananc 50 gr de alune +2 sandvisuri cu ~50 gr piept de pui sandvisul
ora 19:20 100 gr piept de pui + 200 gr de orez/cartofi
ora 21 400 ml lapte sau 100 gr de branza de vaca
ora 22:30 somn
Antrenamentul meu este asa :
Luni Piept :
- impins orizontal cu gantere 4 serii 12-10-8-4
- impins inclinat cu gantere 4 serii 12-10-8-4
- impins declinat cu gantere 4 serii 12-8-4
- fluturari cu gantere declinat 4 serii 12-10-6-6
Marti Spate :
- tractiuni la helcometru priza larga la ceafa 4 serii
- ramat cu gantera 4 serii 12-8-6-4
- tractiuni la helcometru cu priza ingusta la piept 4 serii 12-8-6-6
- indreptari 3 serii 12-8-8
Miercuri Umeri :
-ridicari frontale cu discul 3 serii 12-10-10
-impins cu bara la ceafa 3 serii 12-10-8
-fluturari laterale 3 serii 12-10-10
Joi Pauza
Vineri Picioare :
-fandari cu gantere 4 serii 12-10-10-8
-flexia gambei pe coapsa 4 serii 12-10-8-8
-ridicari pe varfuri cu gantere 4 serii 15-12-10-10
-presa 15-12-10-8
Sambata Brate :
*Triceps :
-impins cu bara z( bara dreapta ma deranjeaza la incheieturi ) priza ingusta 3 serii 10-8-6
-extensi din culcat cu bara z 3 serii 10-8-6
-flotari intre doua banci 3 serii 20-15-10 ( imi pun discuri pe mine sa fie mai greu)
*Biceps :
- flexii cu gantere din inclinat 3 serii 12 rep
- flexii cu bara z la banca scott 3 serii 10-8-6
- flexi cu bara dreapta sau funia (le alternez) la helcometru
Astept pareri si sugestii !
PS: Vreau sa cresc in masa musculara.
Editat de AdyGeo16 pe 24 apr 2015 11:30
|
 sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal AdyGeo16
scris pe 24 apr 2015 13:18 de shift
Wow, sunt destul de impresionata, sincer. Cel putin la alimentatie totul pare ok, ar mai merge niste grasimi cred si poate ca mananci prea mult pui, mai mananca si niste oua, peste, avocado, poate seminte, vita, porc, cottage cheese, iaurt (poate nu atat de mult lapte).
La antrenament:
- piept: de ce numai gantere, cu bara nu vrei niciun exercitiu? In principiu nu e neaparat o problema dar poate e bine sa diversifici si eventual faci fluturari la cablu
- deltoid posterior nu vad sa lucrezi
- picioare cam saracacios antrenamentul si nu inteleg de ce faci presa dupa gambe
- nu stiu daca te recuperezi pana luni la triceps si nu stiu tot asa daca recuperezi dupa piept pana la umeri
- per total cred ca e cam mult, mai bine lucrezi standard pe 4 zile, mai ales ca esti cam la inceput
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal AdyGeo16
scris pe 24 apr 2015 18:50 de HuangZ
Daca te hotarasti sa ramai la 5 zile, cred ca este mai ok daca schimbi vineri cu sambata, asa nu risti ca luni sa nu se fi recuperat tricepsul.
|
| sus |
|
AdyGeo16
Newbie
5 mesaje
|
Re: Jurnal AdyGeo16
scris pe 24 apr 2015 19:20 de AdyGeo16
Wow, sunt destul de impresionata, sincer. Cel putin la alimentatie totul pare ok, ar mai merge niste grasimi cred si poate ca mananci prea mult pui, mai mananca si niste oua, peste, avocado, poate seminte, vita, porc, cottage cheese, iaurt (poate nu atat de mult lapte).
La antrenament:
- piept: de ce numai gantere, cu bara nu vrei niciun exercitiu? In principiu nu e neaparat o problema dar poate e bine sa diversifici si eventual faci fluturari la cablu
- deltoid posterior nu vad sa lucrezi
- picioare cam saracacios antrenamentul si nu inteleg de ce faci presa dupa gambe
- nu stiu daca te recuperezi pana luni la triceps si nu stiu tot asa daca recuperezi dupa piept pana la umeri
- per total cred ca e cam mult, mai bine lucrezi standard pe 4 zile, mai ales ca esti cam la inceput
Pai am facut la inceput cu bara si acum am schimbat antrenamentul.
Pai la impins de la ceafa nu este pentru deltoidul posterior(daca nu este imi cer scuze).
Pai pieptul de pui il mai alternez cu peste/carne de porc slaba/pulpe de pui/carne de curcan.
Pai eu nu cred ca este vreo problema intre sambata si luni la triceps are o zi in care se poate recupera.
Am pus picioare vineri deoarece nu prea face cineva in ziua asta pe cand sambata e bataie pe presa si geno si alte aparate.
Imi cer scuze pentru greselile gramaticale scriu de pe telefon cand am sa intru pe calculator ma uit daca e vreo greseala si ii dau edit.
|
| sus |
|
AdyGeo16
Newbie
5 mesaje
|
Re: Jurnal AdyGeo16
scris pe 25 apr 2015 20:27 de AdyGeo16
Salut! Azi este sambata si am facut biceps si triceps destul de intens.
Am inceput cu tricepsul la care am facut:
-impins cu bara zet priza ingusta 3 serii 10-8-5
-extensii cu bara zet din culcat 3 serii 10 10 12
-flotari intre 2 banci 20-15-10
Si apoi bicepsul:
-flexii cu gantere 3 serii 12 12 10
-flexii cu bara la banca scott 10 8 5
-flexii cu gantere 3 serii 12 12 8
Si am mancat asa azi:
7:15 80 gr fulgi de ovaz + 200 ml lapte
10:00 antrenament
12 200gr macrou+220 gr cartofi copti+120 gr paine
15 omleta din 2 galbenusuri 3 albusuri
17 50 gr alune
19 120 gr branza+1 cartof fiert+120 paine
Cam asta am mancat azi plus o banana intre mese.
Imi puteti spune cum as putea marii greutatea la flexii cu
gantere nu am putut deloc sa o maresc de 2 luni.
O zi buna sa aveti!
|
| sus |
|
AdyGeo16
Newbie
5 mesaje
|
Re: Jurnal AdyGeo16
scris pe 25 apr 2015 20:34 de AdyGeo16
Salut! Azi este sambata si am facut biceps si triceps destul de intens.
Am inceput cu tricepsul la care am facut:
-impins cu bara zet priza ingusta 3 serii 10-8-5
-extensii cu bara zet din culcat 3 serii 10 10 12
-flotari intre 2 banci 20-15-10
Si apoi bicepsul:
-flexii cu gantere 3 serii 12 12 10
-flexii cu bara la banca scott 10 8 5
-flexii cu gantere 3 serii 12 12 8
Si am mancat asa azi:
7:15 80 gr fulgi de ovaz + 200 ml lapte
10:00 antrenament
12 200gr macrou+220 gr cartofi copti+120 gr paine
15 omleta din 2 galbenusuri 3 albusuri
17 50 gr alune
19 120 gr branza+1 cartof fiert+120 paine
Cam asta am mancat azi plus o banana intre mese.
Imi puteti spune cum as putea marii greutatea la flexii cu
gantere nu am putut deloc sa o maresc de 2 luni.
O zi buna sa aveti!
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal AdyGeo16
scris pe 25 apr 2015 20:47 de Vla4d
Pe langa branza aia puteai pune si ceva carne, omleta putea fi mai mare...
Mananca mai mult si vei reusi sa cresti si greutatile, parerea mea.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal AdyGeo16
scris pe 26 apr 2015 08:30 de Ciule
Salut! Azi este sambata si am facut biceps si triceps destul de intens.
Am inceput cu tricepsul la care am facut:
-impins cu bara zet priza ingusta 3 serii 10-8-5
-extensii cu bara zet din culcat 3 serii 10 10 12
-flotari intre 2 banci 20-15-10
Si apoi bicepsul:
-flexii cu gantere 3 serii 12 12 10
-flexii cu bara la banca scott 10 8 5
-flexii cu gantere 3 serii 12 12 8
Si am mancat asa azi:
7:15 80 gr fulgi de ovaz + 200 ml lapte
10:00 antrenament
12 200gr macrou+220 gr cartofi copti+120 gr paine
15 omleta din 2 galbenusuri 3 albusuri
17 50 gr alune
19 120 gr branza+1 cartof fiert+120 paine
Cam asta am mancat azi plus o banana intre mese.
Imi puteti spune cum as putea marii greutatea la flexii cu
gantere nu am putut deloc sa o maresc de 2 luni.
O zi buna sa aveti!
Branza cu cartofi si paine?
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal AdyGeo16
scris pe 26 apr 2015 09:34 de shift
Branza cu cartofi si paine?
Ciule, un predicat n-ar strica. Ai ceva de obiectat? Esti doar uimit?… ce?
Editat de shift pe 26 apr 2015 09:35
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal AdyGeo16
scris pe 26 apr 2015 11:35 de Ciule
Ciule, un predicat n-ar strica. Ai ceva de obiectat? Esti doar uimit?… ce?
Din cate stiu eu sau poate gresesc, la o masa nu se combina 2 surse de carbohidrati + branza daca este grasa sau nu ( nu a precizat ) nu este ok.Este o asociere de alimente din grupa carbohidratiilor lucru nepermis la aceeasi masa.
Daca era doar branza + o leguma era mai ok fiind si ultima masa .
Editat de Ciule pe 26 apr 2015 12:32
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
AdyGeo16
Newbie
5 mesaje
|
Re: Jurnal AdyGeo16
scris pe 26 apr 2015 17:10 de AdyGeo16
Din cate stiu eu sau poate gresesc, la o masa nu se combina 2 surse de carbohidrati + branza daca este grasa sau nu ( nu a precizat ) nu este ok.Este o asociere de alimente din grupa carbohidratiilor lucru nepermis la aceeasi masa.
Daca era doar branza + o leguma era mai ok fiind si ultima masa .
Branza era slaba si faza ca nu se combina 2 surse de carbohidrati nu o stiam asa ca mersi pentru sfat ca data viitoare sa numai fac.Si ultima masa a fost la ora 21 si am mancat 250 ml(o cana) de iaurt 3,6% grasime.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal AdyGeo16
scris pe 27 apr 2015 01:57 de shift
Branza era slaba si faza ca nu se combina 2 surse de carbohidrati nu o stiam asa ca mersi pentru sfat ca data viitoare sa numai fac.Si ultima masa a fost la ora 21 si am mancat 250 ml(o cana) de iaurt 3,6% grasime.
~
Eh, pe naiba, nu poti! Proteinele nu se combina intre ele, dar chiar si regula asta poate fi incalcata daca iti permiti. Fa-ti tu combinatai stupizica daca te face fericit ca nu e panica...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
