Pagina 1 din 1
SnakeDoc
Newbie
1 mesaje
|
Antrenament prea voluminos?
scris pe 11 oct 2014 11:27 de SnakeDoc
Salutari, ma confrunt cu ceva nedumeriri la care sper sa gasesc un raspuns cu ajutorul vostru. Am 16 ani, aproximativ 10 luni de antrenament ( discontinue, am fost nevoit sa iau o pauza de 3-4 luni dupa cea de-a cincea luna de antrenament caci mi-am rupt piciorul), timp in care am pus 10kg si 7cm 'pe brat'( am 37 acum) . Ok, toate bune si frumoase, inafara de faptul ca de la inceputul verii nu am mai luat in greutate. Deloc sau aproape deloc. Mi se pare cam dubios ca deh, am luat foarte repede la inceput, iar acum parca stagnez.. Cu toate astea, forta a crescut, la inceputul verii faceam cu 75kg la piept 5 repetari, iar acum fac cu 90. Acum fac cu 55kg la banca Scott, iar la inceputul verii daca faceam cu 35 ma credeam Hulk. Ce vreau sa subliniez e ca desi forta mi-a crescut, greutatea a ramas constanta. Sincer, mie mi se pare ca mi-am marit masa musculara..
Sunt putin cam confuz.. sa fie programul meu de antrenament de vina? M-am uitat in ultima vreme pe diverse forum-uri si mi se pare ca antrenamentul meu e extrem de voluminos, fac 25 de seturi la fiecare grupa musculara, 5 exercitii a cate 5 serii, serii a cate 10,8,6,5,5 repetari, la fiecare serie crescand greutatea. Adica citeam comentariile unor persoane care spuneau ca li se pare exagerat de multe 16 serii la biceps, iar eu fac 25..
Saptamana aceasta am incercat un alt tip de antrenament, ceva gen semi-full-body, o zi piept-triceps-coapse-umeri, o zi spate-biceps-gambe-abdomen, cate 1 exercitiu la fiecare, insa nu stiu, nu prea ma incanta..
Trebuie mentionat ca mananc destul de mult, in vacante aveam 6-7 mese pe zi, acum am 1 masa de dimineata, 4 sendvisuri la scoala si alte 4 mese dupa scoala. Antrenamentul il fac dupa incheierea orelor de curs.
Cam cum ar trebui sa arate un program de antrenament ok pentru mine?
Inca o intrebare, este indicat sa fac genoflexiuni cu bara dupa ceafa la varsta mea?
Va multumesc!
Editat de SnakeDoc pe 11 oct 2014 11:28
|
 sus |
|
Ilisei
Senior member
87 mesaje
|
Re: Antrenament prea voluminos?
scris pe 11 oct 2014 18:56 de Ilisei
Salutari, ma confrunt cu ceva nedumeriri la care sper sa gasesc un raspuns cu ajutorul vostru. Am 16 ani, aproximativ 10 luni de antrenament ( discontinue, am fost nevoit sa iau o pauza de 3-4 luni dupa cea de-a cincea luna de antrenament caci mi-am rupt piciorul), timp in care am pus 10kg si 7cm 'pe brat'( am 37 acum) . Ok, toate bune si frumoase, inafara de faptul ca de la inceputul verii nu am mai luat in greutate. Deloc sau aproape deloc. Mi se pare cam dubios ca deh, am luat foarte repede la inceput, iar acum parca stagnez.. Cu toate astea, forta a crescut, la inceputul verii faceam cu 75kg la piept 5 repetari, iar acum fac cu 90. Acum fac cu 55kg la banca Scott, iar la inceputul verii daca faceam cu 35 ma credeam Hulk. Ce vreau sa subliniez e ca desi forta mi-a crescut, greutatea a ramas constanta. Sincer, mie mi se pare ca mi-am marit masa musculara..
Sunt putin cam confuz.. sa fie programul meu de antrenament de vina? M-am uitat in ultima vreme pe diverse forum-uri si mi se pare ca antrenamentul meu e extrem de voluminos, fac 25 de seturi la fiecare grupa musculara, 5 exercitii a cate 5 serii, serii a cate 10,8,6,5,5 repetari, la fiecare serie crescand greutatea. Adica citeam comentariile unor persoane care spuneau ca li se pare exagerat de multe 16 serii la biceps, iar eu fac 25..
Saptamana aceasta am incercat un alt tip de antrenament, ceva gen semi-full-body, o zi piept-triceps-coapse-umeri, o zi spate-biceps-gambe-abdomen, cate 1 exercitiu la fiecare, insa nu stiu, nu prea ma incanta..
Trebuie mentionat ca mananc destul de mult, in vacante aveam 6-7 mese pe zi, acum am 1 masa de dimineata, 4 sendvisuri la scoala si alte 4 mese dupa scoala. Antrenamentul il fac dupa incheierea orelor de curs.
Cam cum ar trebui sa arate un program de antrenament ok pentru mine?
Inca o intrebare, este indicat sa fac genoflexiuni cu bara dupa ceafa la varsta mea?
Va multumesc!
Extrem de mult!!16 serii bagi la picioare,nu la biceps.
3-4 ex,3-4 serii sunt destule,esti inca tanar,nu-ti duce corpul peste limita.Geno pana pe la 18 ani poti sa bagi greutati mici spre medii,invata intai tehnica corecta,si dupa 18 ani bagi tare(Nu neaparat pentru faza cu inaltimea,ci pentru ca noi(si eu am 16 ani)avem coloana slaba,si putem avea probleme mari mai ales daca nu executam corect)
Editat de Ilisei pe 11 oct 2014 18:58
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Antrenament prea voluminos?
scris pe 16 oct 2014 01:26 de Gilu
Salutari, ma confrunt cu ceva nedumeriri la care sper sa gasesc un raspuns cu ajutorul vostru. Am 16 ani, aproximativ 10 luni de antrenament ( discontinue, am fost nevoit sa iau o pauza de 3-4 luni dupa cea de-a cincea luna de antrenament caci mi-am rupt piciorul), timp in care am pus 10kg si 7cm 'pe brat'( am 37 acum) . Ok, toate bune si frumoase, inafara de faptul ca de la inceputul verii nu am mai luat in greutate. Deloc sau aproape deloc. Mi se pare cam dubios ca deh, am luat foarte repede la inceput, iar acum parca stagnez.. Cu toate astea, forta a crescut, la inceputul verii faceam cu 75kg la piept 5 repetari, iar acum fac cu 90. Acum fac cu 55kg la banca Scott, iar la inceputul verii daca faceam cu 35 ma credeam Hulk. Ce vreau sa subliniez e ca desi forta mi-a crescut, greutatea a ramas constanta. Sincer, mie mi se pare ca mi-am marit masa musculara..
Sunt putin cam confuz.. sa fie programul meu de antrenament de vina? M-am uitat in ultima vreme pe diverse forum-uri si mi se pare ca antrenamentul meu e extrem de voluminos, fac 25 de seturi la fiecare grupa musculara, 5 exercitii a cate 5 serii, serii a cate 10,8,6,5,5 repetari, la fiecare serie crescand greutatea. Adica citeam comentariile unor persoane care spuneau ca li se pare exagerat de multe 16 serii la biceps, iar eu fac 25..
Saptamana aceasta am incercat un alt tip de antrenament, ceva gen semi-full-body, o zi piept-triceps-coapse-umeri, o zi spate-biceps-gambe-abdomen, cate 1 exercitiu la fiecare, insa nu stiu, nu prea ma incanta..
Trebuie mentionat ca mananc destul de mult, in vacante aveam 6-7 mese pe zi, acum am 1 masa de dimineata, 4 sendvisuri la scoala si alte 4 mese dupa scoala. Antrenamentul il fac dupa incheierea orelor de curs.
Cam cum ar trebui sa arate un program de antrenament ok pentru mine?
Inca o intrebare, este indicat sa fac genoflexiuni cu bara dupa ceafa la varsta mea?
Va multumesc!
Uita-te la topicul Antrenamente, sunt foarte multe modele.
Eu zic ca 12-14 serii la grupele mari si 8-10 la grupele mici este suficient.
Mult mai mult conteaza intensitatea si timpul in care muschiul este tinut sub tensiune/serie decat volumul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament prea voluminos?
scris pe 17 oct 2014 12:10 de stefanp
Salutari, ma confrunt cu ceva nedumeriri la care sper sa gasesc un raspuns cu ajutorul vostru. Am 16 ani, aproximativ 10 luni de antrenament ( discontinue, am fost nevoit sa iau o pauza de 3-4 luni dupa cea de-a cincea luna de antrenament caci mi-am rupt piciorul), timp in care am pus 10kg si 7cm 'pe brat'( am 37 acum) . Ok, toate bune si frumoase, inafara de faptul ca de la inceputul verii nu am mai luat in greutate. Deloc sau aproape deloc. Mi se pare cam dubios ca deh, am luat foarte repede la inceput, iar acum parca stagnez.. Cu toate astea, forta a crescut, la inceputul verii faceam cu 75kg la piept 5 repetari, iar acum fac cu 90. Acum fac cu 55kg la banca Scott, iar la inceputul verii daca faceam cu 35 ma credeam Hulk. Ce vreau sa subliniez e ca desi forta mi-a crescut, greutatea a ramas constanta. Sincer, mie mi se pare ca mi-am marit masa musculara..
Sunt putin cam confuz.. sa fie programul meu de antrenament de vina? M-am uitat in ultima vreme pe diverse forum-uri si mi se pare ca antrenamentul meu e extrem de voluminos, fac 25 de seturi la fiecare grupa musculara, 5 exercitii a cate 5 serii, serii a cate 10,8,6,5,5 repetari, la fiecare serie crescand greutatea. Adica citeam comentariile unor persoane care spuneau ca li se pare exagerat de multe 16 serii la biceps, iar eu fac 25..
Saptamana aceasta am incercat un alt tip de antrenament, ceva gen semi-full-body, o zi piept-triceps-coapse-umeri, o zi spate-biceps-gambe-abdomen, cate 1 exercitiu la fiecare, insa nu stiu, nu prea ma incanta..
Trebuie mentionat ca mananc destul de mult, in vacante aveam 6-7 mese pe zi, acum am 1 masa de dimineata, 4 sendvisuri la scoala si alte 4 mese dupa scoala. Antrenamentul il fac dupa incheierea orelor de curs.
Cam cum ar trebui sa arate un program de antrenament ok pentru mine?
Inca o intrebare, este indicat sa fac genoflexiuni cu bara dupa ceafa la varsta mea?
Va multumesc!
in primul rind...incepatorii cresc cel mai rapid in primele 3-4luni de antrenamente...dupa care viteza de crestere incepe sa scada.exista o zicala in culturism,,CU CIT DEVII MAI MARE SI MAI PUTERNIC,,cu atit mai mult trebuie sa scazi din volumul de antrenament si sa te bazezi pe intensitate mai pe intelesul tau...cu cit stai mai putin in sala...cu atit cresti mai repede.bineinteles alimentatia si odihna conteaza fff multdaca tu faceai 25 de serii\grupa la inceput si,, ai crescut cit de cit,,iti dai seama cam cit cresteai daca faceai aproximativ jumatate din cele 25 serii s-a repetat de 1000 de ori ca nu volumul de antrenament sau greutatea de pe bara, conteaza pt masa musculara...ci modul in care se executa acel exercitiu si durata in care muschiul se afla sub tensiune,conteaza mai multaceste subiecte sau mai discutat dar...ca de obicei nu prea le citeste nimeni.un antrenament de 4 zile\saptamana ar fi bun pentru tine.gasesti exemple de antrenament de 4zile\saptamana pe forum.
Editat de stefanp pe 17 oct 2014 12:18
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
