Pagina 1 din 1
Alexandru89
Junior member
12 mesaje
|
Jurnal Alexandru89
scris pe 26 iun 2014 19:49 de Alexandru89
Salut , ma numesc Alexandru , am 25 de ani sunt din Ploiesti , am 175 cm inaltime si 64 kg.
Fac atletism dar merg si la sala de forta , programul meu pentru forta este:
Luni - piept
Marti - spate
Miercuri - picioare
Joi - umeri
Vineri - brate
Sambata - picioare
Planul alimentar este format din 5 mese pe zi , odata la trei ore jumate.
Nu consum suplimente si aici vreau unele sfaturi , ma intereseaza acumularea de masa musculara , forta , recuperare .
Am o varianta , nu stiu cat este de buna ... va rog dati`va cu parerea.
Mhp up your mass
On creatina
Animal pak
Editat de Alexandru89 pe 26 iun 2014 20:31
|
 sus |
|
akappa
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 26 iun 2014 20:00 de akappa
Tu esti in stare sa faci picioare sambata dupa ce miercuri le-ai rupt?
2 zile pauza?
La mine abia din a 2-a zi de pauza incepe febra musculara calumea, a 3-a zi mai isi da drumu, a 4-a zi sunt un pic refacut,in a 5-a,a 6-a zi abia as mai fi capabil de un nou antrenament.
Parerea mea e sa le antrenezi o data pe saptamana,ca restul corpului.
Daca le antrenezi intens n-o sa mai vrei sa auzi de 2 antrenamente de picioare pe saptamana. Sau ai antrenamentul la picioare cum au majoritatea de la mine din sala, "fac banda 30 de minute ,nu-mi trebuie genuflexiuni sa-mi rup spatele.".
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 26 iun 2014 20:03 de Alvaro95
Conteaza si alimentatia in cazul asta, daca are o alimentatie beton poate chiar foarte bine sa duca tipul de antrenament ales.
|
| sus |
|
Alexandru89
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 26 iun 2014 20:13 de Alexandru89
Posturile voastre nu au nicio legatura cu ce am intrebat mai sus.
@akappa : lucrez de 2 ori pe saptamana picioarele in sala de forta + un antrenament de trepte pe stadion.
Un antrenament de forta pentru picioare in sala este format din 6 exercitii , genoflexiunile adanci sunt baza si nu alerg pe banda pentru ca alerg destul 2 ore pe pista.
@Alvaro95 : am o alimentatie echilibrata
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 26 iun 2014 21:02 de Alvaro95
Suplimente daca vrei sa iei, ia-ti o creatina monohidrata (creapure), multivitamine si daca nu iti asiguri necesarul de proteine ia-ti un whey. Nu ai nevoie de altceva.
Si apropo de alimentatia echilibrata... cum tu faci atletism si te antrenezi de 6 ori pe saptamana trebuie sa mananci si mult nu doar echilibrat. Si eu ma antrenez de 6 ori pe saptamana si am 3 cursuri de mma si consum 5.000-5.500kcal ca sa pot acumula in continuare.
Editat de Alvaro95 pe 26 iun 2014 21:20
|
| sus |
|
Alexandru89
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 26 iun 2014 22:02 de Alexandru89
Suplimente daca vrei sa iei, ia-ti o creatina monohidrata (creapure), multivitamine si daca nu iti asiguri necesarul de proteine ia-ti un whey. Nu ai nevoie de altceva.
Si apropo de alimentatia echilibrata... cum tu faci atletism si te antrenezi de 6 ori pe saptamana trebuie sa mananci si mult nu doar echilibrat. Si eu ma antrenez de 6 ori pe saptamana si am 3 cursuri de mma si consum 5.000-5.500kcal ca sa pot acumula in continuare.
Fi mai explicit in legatura cu creatina , cum se numeste , de la ce firma ..
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 26 iun 2014 22:11 de marius0
Fi mai explicit in legatura cu creatina , cum se numeste , de la ce firma ..
E buna cea de la ON.
|
| sus |
|
Alexandru89
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 27 iun 2014 10:29 de Alexandru89
Animal pak - vitamine si minerale
Animal pump -creatina
Mhp up your mass - gainer
Si ma gandeam sa iau animal pak inainte de antrenamentul pt atletism , animal pump inainte de forta si gainerul dupa forta. Cat de buna este aceasta combinatie ? Aveti alte sfaturi ? Astept pareri.
Editat de Alexandru89 pe 27 iun 2014 10:29
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 27 iun 2014 12:16 de Alvaro95
Animal pak - vitamine si minerale
Animal pump -creatina
Mhp up your mass - gainer
Si ma gandeam sa iau animal pak inainte de antrenamentul pt atletism , animal pump inainte de forta si gainerul dupa forta. Cat de buna este aceasta combinatie ? Aveti alte sfaturi ? Astept pareri.
Animal pak e ok. Animal pump nu e doar creatina ci si pre-workout si mi se pare cam scump pentru ce e.... de ce nu iti iei o creatina simpla monohidrata? Iar de gainer n-am nicio parere, in general mai bine iti iei un whey (Impact Whey de la my protein) si dextroza si te tine destul de mult timp.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 27 iun 2014 20:51 de marius0
Animal pak e ok. Animal pump nu e doar creatina ci si pre-workout si mi se pare cam scump pentru ce e.... de ce nu iti iei o creatina simpla monohidrata? Iar de gainer n-am nicio parere, in general mai bine iti iei un whey (Impact Whey de la my protein) si dextroza si te tine destul de mult timp.
Si iesi mai ieftin.
|
| sus |
|
Alexandru89
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 28 iun 2014 15:51 de Alexandru89
Am renuntat la ideea cu gainerul , am mai adaugat o masa in plus , acum mananc 6 mese pe zi odata la 3 ore.
Mi`au venit si vitaminele (Animal Pak)
Inca nu sunt decis in legatura cu creatina , astept in continuare pareri ...
Editat de Alexandru89 pe 28 iun 2014 15:51
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 28 iun 2014 16:01 de r_rrobi
Am renuntat la ideea cu gainerul , am mai adaugat o masa in plus , acum mananc 6 mese pe zi odata la 3 ore.
Mi`au venit si vitaminele (Animal Pak)
Inca nu sunt decis in legatura cu creatina , astept in continuare pareri ...
Citeste de creapure si o sa te lamuresti ....
Care este scopul tau?
|
| sus |
|
Alexandru89
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 28 iun 2014 16:19 de Alexandru89
Citeste de creapure si o sa te lamuresti ....
Care este scopul tau?
Masa musculara si forta.
Am facut comanda pe megaproteine.ro , dar n`am gasit nicio creatina creapure acolo sau n`am cautat bine...
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 28 iun 2014 16:56 de s1d0x
Masa musculara si forta.
Am facut comanda pe megaproteine.ro , dar n`am gasit nicio creatina creapure acolo sau n`am cautat bine...
Ce e in neregula cu cea de la ON ?
|
| sus |
|
Alexandru89
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 28 iun 2014 17:01 de Alexandru89
Ce e in neregula cu cea de la ON ?
http://www.megaproteine.ro/Creatina/ON-Creatine-Powder/
ON Creatine Powder 300 g
sau
ON Creatine 2500 200 Caps
http://www.megaproteine.ro/Creatina/ON-Creatine-2500/
sau
ON CGT-10 600 g
http://www.megaproteine.ro/Creatina/ON-CGT-10/
Editat de Alexandru89 pe 28 iun 2014 17:04
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 28 iun 2014 17:02 de Alvaro95
http://www.megaproteine.ro/Creatina/ON-Creatine-Powder/
ON Creatine Powder 300 g
Asta e creapure. Ia-o pe asta.
|
| sus |
|
Alexandru89
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 28 iun 2014 17:49 de Alexandru89
Asta e creapure. Ia-o pe asta.
Mersi frumos pentru lamurire Alvaro95 , dar ce zici de
ON CGT-10 600 g
http://www.megaproteine.ro/Creatina/ON-CGT-10/
Editat de Alexandru89 pe 28 iun 2014 17:50
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 28 iun 2014 20:32 de basu
Mersi frumos pentru lamurire Alvaro95 , dar ce zici de
Creapure este firma care o produce si aceasta creatina este considerata de catre cei care o mananca a fi foarte buna. Firma care o ambaleaza si o comercializeaza in Romania sau in alta parte are o alta denumire. Sper ca te-ai prins.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Alexandru89
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 28 iun 2014 20:40 de Alexandru89
Creapure este firma care o produce si aceasta creatina este considerata de catre cei care o mananca a fi foarte buna. Firma care o ambaleaza si o comercializeaza in Romania sau in alta parte are o alta denumire. Sper ca te-ai prins.
Acum am inteles cum sta treaba.
O sa revin cu rezultatele.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 28 iun 2014 20:46 de basu
Acum am inteles cum sta treaba.
O sa revin cu rezultatele.
Exact cum este cu substanta de baza din medicamente. Vezi ? Daca ramai conectat la discutiile de pe forum aflii ce te intereseaza.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Alexandru89
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 11 iul 2014 18:50 de Alexandru89
ON Creatine Powder 300 g am vazut ca e recomandat sa iei inainte de forta cu 30 de minute doar 5 grame. Acum va cer si eu parerea , daca am 2 antrenamente pe zi , e vreo problema daca iau cate 5 grame de 2 ori pe zi ?
Adica sa iau 5 grame inainte de antrenamentul de atletism si inca 5 grame inainte de forta.
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru89
scris pe 11 iul 2014 19:08 de Alvaro95
ON Creatine Powder 300 g am vazut ca e recomandat sa iei inainte de forta cu 30 de minute doar 5 grame. Acum va cer si eu parerea , daca am 2 antrenamente pe zi , e vreo problema daca iau cate 5 grame de 2 ori pe zi ?
Adica sa iau 5 grame inainte de antrenamentul de atletism si inca 5 grame inainte de forta.
Nu ai avea mai niciun avantaj in plus fata de 5 grame pe zi, doar ai ajunge la nivelul optim de saturatie in muschi mai rapid.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
