mic dejun ora 9 : omleta din 4 albusuri si 1 galbenus+ putina branza ( 20-30 g) si 50g ovaz cu lapte sau iaurt
antrenament ora 11 si dupa o cupa de QNT Delicious Protein,2 banane si 20g de mix alune
pranz: orez,cartofi,paste si 200g carne (pui sau peste) in zilele cu antrenament si zilele fara antrenament ca si garnitura leguminoasa ( linte,naut,mazare,fasole,soia ) si carne 200g
gustare : 1 fruct, o leguma si 30 g mix alune
cina : 250 g peste sau pui + legume in zilele cu antrenament si leguminoase in zilele fara antrenament
si as mai fi o gustare, o portie de branza de vaci sau un iaurt mare.
As vrea sa mai pun ceva masa musculara si as vrea sa stiu daca acest plan alimentar este bun sau daca ar trebui sa fac ceva schimbari. multumesc
Fructele nu se consuma cu legume sau cu grasimi
