Pagina 1 din 1
Sympthom
Junior member
11 mesaje
|
Jurnal Sympthom
scris pe 9 feb 2014 17:30 de Sympthom
Salut! Eu sunt Dani , am 1.73 si 65 de kg
Povestea mea a inceput acum ceva timp cand am ajuns la un maxim de 84kg. Toata ziua stateam in casa si mancam numai prostii pana cand intr-o zi m-am decis sa fac o schimbare in viata mea murdara si plictisitoare.
Am inceput asa : http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/854/8w0w.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/199/2uqk.jpg
Tot ce pot sa zic este ca inceputul a fost cel mai greu. Ca supliment am folosit L-Carnitin.
Dieta Low Carbo + Sala si Cardio
Dupa aproximativ 2-3 luni am ajuns cam asa :
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/802/vhry.jpg
A fost foarte greu pentru ca la inceput dupa 10-15 secunde de alergat eram terminat. Am ajuns sa alerg kilometri intregi ceea ce nu credeam ca v-oi reusi vreodata.
Am slasbit ce-am slabit si am ajuns asa :
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/93sf.jpg
Parerea mea era ca deja eram foarte slab. Asa ca am inceput sa bag masa si in prezent arat asa :
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/31/3d8l.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/32/6c7l.JPG
Pot sa zic ca dupa 5 luni de sala doar acum incep in forta. 5 luni doar am slabit si abia de o saptamana doua am inceput sa bag masa.
Program :
Luni - Piept ( 5-6 exercitii )
Marti - Spate ( 6 exercitii )
Miercuri - Picioare ( 5-6 exercitii )
Joi - Umeri/Trapez ( umeri -4 , trapez - 1 )
Vineri - Brate ( 4 triceps , 4 biceps , 2 antebrat )
Sambata - Cardio/Abdomen
Duminica - Pauza
Alimentatie : Incerc sa mananc cat mai sanatos si de calitate dar deocamdata vreau sa pun masa si nu ma mai uit la cat mananc.
Suplimente : Proteine XMRP si Creatina BioTech Efervescenta
7:00- 2 oua ( prajite sau fierte ) sau lapte/iaurt cu cereale
10:00 un sandwich ( cu piept de pui si cascaval )
11:00 400 ml lapte
13:00 un sandiwch ( cu piept de pui si cascaval )
16:00 orez / legume / fructe etc
17:30 antrenament
19:00 shake proteine
Obisnuiesc ca la fiecare antrenament sa duc totul pana la epuizare si sa dau tot ce ii mai bun din mine.
Astept sfaturi si pareri! Multumesc
Editat de Sympthom pe 9 feb 2014 17:35
|
 sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 9 feb 2014 18:13 de s1d0x
Salut! Eu sunt Dani , am 1.73 si 65 de kg
Povestea mea a inceput acum ceva timp cand am ajuns la un maxim de 84kg. Toata ziua stateam in casa si mancam numai prostii pana cand intr-o zi m-am decis sa fac o schimbare in viata mea murdara si plictisitoare.
Am inceput asa : http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/854/8w0w.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/199/2uqk.jpg
Tot ce pot sa zic este ca inceputul a fost cel mai greu. Ca supliment am folosit L-Carnitin.
Dieta Low Carbo + Sala si Cardio
Dupa aproximativ 2-3 luni am ajuns cam asa :
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/802/vhry.jpg
A fost foarte greu pentru ca la inceput dupa 10-15 secunde de alergat eram terminat. Am ajuns sa alerg kilometri intregi ceea ce nu credeam ca v-oi reusi vreodata.
Am slasbit ce-am slabit si am ajuns asa :
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/93sf.jpg
Parerea mea era ca deja eram foarte slab. Asa ca am inceput sa bag masa si in prezent arat asa :
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/31/3d8l.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/32/6c7l.JPG
Pot sa zic ca dupa 5 luni de sala doar acum incep in forta. 5 luni doar am slabit si abia de o saptamana doua am inceput sa bag masa.
Program :
Luni - Piept ( 5-6 exercitii )
Marti - Spate ( 6 exercitii )
Miercuri - Picioare ( 5-6 exercitii )
Joi - Umeri/Trapez ( umeri -4 , trapez - 1 )
Vineri - Brate ( 4 triceps , 4 biceps , 2 antebrat )
Sambata - Cardio/Abdomen
Duminica - Pauza
Alimentatie : Incerc sa mananc cat mai sanatos si de calitate dar deocamdata vreau sa pun masa si nu ma mai uit la cat mananc.
Suplimente : Proteine XMRP si Creatina BioTech Efervescenta
7:00- 2 oua ( prajite sau fierte ) sau lapte/iaurt cu cereale
10:00 un sandwich ( cu piept de pui si cascaval )
11:00 400 ml lapte
13:00 un sandiwch ( cu piept de pui si cascaval )
16:00 orez / legume / fructe etc
17:30 antrenament
19:00 shake proteine
Obisnuiesc ca la fiecare antrenament sa duc totul pana la epuizare si sa dau tot ce ii mai bun din mine.
Astept sfaturi si pareri! Multumesc
In programul pe care-l ai mi se pare mult prea mult volum... nu stiu daca tie iti intra bine asa, nu comentez, dar ai grija ! In rest, felicitari pentru rezultatele obtinute 
|
| sus |
|
Sympthom
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 9 feb 2014 18:22 de Sympthom
In programul pe care-l ai mi se pare mult prea mult volum... nu stiu daca tie iti intra bine asa, nu comentez, dar ai grija ! In rest, felicitari pentru rezultatele obtinute
Faza e ca eu daca fac doar 4 exercitii la piept de exemplu mi se pare prea putin.. Eu pana nu is epuizat nu ies din sala  ) Trag pana nu mai pot.. Ei , acuma nici eu nu stiu daca asta e bine dar asa ma simt mai bine.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 9 feb 2014 19:29 de s1d0x
Faza e ca eu daca fac doar 4 exercitii la piept de exemplu mi se pare prea putin.. Eu pana nu is epuizat nu ies din sala ) Trag pana nu mai pot.. Ei , acuma nici eu nu stiu daca asta e bine dar asa ma simt mai bine.
Acea epuizare trebuie sa o atingi in cat mai putine serii si exercitii... Problema e ca sa nu intri in supraantrenament
|
| sus |
|
Sympthom
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 9 feb 2014 21:09 de Sympthom
Acea epuizare trebuie sa o atingi in cat mai putine serii si exercitii... Problema e ca sa nu intri in supraantrenament
Aham.. o sa fiu mai atent la asta. Mersi
|
| sus |
|
xGoldHimx
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 9 feb 2014 21:16 de xGoldHimx
daca ai detalia mai mult programul si alimentatia atunci poate am putea sa ne dam cu parerea...
la antrenament ai spus doar cate exercitii faci dar serii,repetari?
la alimentatie ar ajuta daca ai pune si gramajul aproximativ la ce mananci...ai calculat daca ai destula proteina?
|
| sus |
|
Sympthom
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 10 feb 2014 16:05 de Sympthom
daca ai detalia mai mult programul si alimentatia atunci poate am putea sa ne dam cu parerea...
la antrenament ai spus doar cate exercitii faci dar serii,repetari?
la alimentatie ar ajuta daca ai pune si gramajul aproximativ la ce mananci...ai calculat daca ai destula proteina?
Ok deci
Piept - banca orizontala - 4 serii 15,12,8,8
- banca inclinata - 4 serii 15,12,8,8
- banca declinata - 4 serii 15,12,8,8
- fluturari cu gantera pe orizontal - 4 serii 12,12,8,8
- fluturari cu gantera pe inclinat - 4 serii 12,12,8,8
Spate - Tractiuni - 4 serii ( cate pot )
- Helcometru cu bara la ceafa - 4 serii 12,12,8,8
- Deadlift - 4 serii 12,12,8,8
- Ramat cu gantera - 4 serii ( 8 cu fiecare mana )
- Ramat la cablu - 4 serii 15,12,8,8
- Lombarele la aparat - 4 serii - 15 , 12 , 10, 10
Picioare - Genoflexiuni - 4 serii 15,12,10,10
- Presa - 4 serii , 15, 12,10 ,8
- Presa ( pentru game ) - 4 serii 15,15,12,12
- Ridicari pe varfuri la aparat - 4 serii - 15,15,12,12
- Flexie pentru bicepsi femurali - 4 serii - 15,12,8,8
- Extensii pentru coapse - 4 serii - 15,12,10,10
Umeri/Trapez - Impins din spate - 4 serii - 12,12,8,8
- Impins din fata - 4 serii - 12,12,8,8
- Fluturari laterale la scripet - 4 serii - 12,12,8,8
- Fluturari din aplecat - 4 serii - 12,12,8,8
- Ridicari in fata - 4 serii - 12,12,8,8
Trapez: - Ridicari din umeri cu gantere - 4 serii - 20 ( ca sa simt mai bine ) 12,10,8
Brate - Biceps:
- Bara Z priza departata - 4 serii - 15,12,10,8
- Bara Z priza apropiata banca Scott - 4 serii , 15,12,10,8
- Bara dreapta - 4 serii 15,12,10,8
- Ori la scripete , ori la aparat , ori cu gantere - 4 serii , 15,12,10,8
- Triceps:
- Extensii din sezut cu gantere - 4 serii - 12,10,8,8
- Extensii la scripete cu priza la alegere - 4 seri - 12,10,8,8
-Flotari intre doua banci - 4 serii - 12,10,8,8
- Si un aparat pentru triceps care nu stiu cum se numeste - 4 serii - 12,10,8,8
- Antebrat:
Extensii si Flexii cu bara - 4 serii - 15,12,12,10
Aproximativ asa fac.. Numarul de repetari nu este unul exact
Alimentatie : Le iau toate cu aproximatie pentru ca nu am cantar de bucatarie.
7:00 - 2 oua , o felie de paine , jumate de rosie , 2 bucati de branza , sunca sau 500ml lapte si cativa pumni de cereale
10:00 - un sandwich cu rosii,branza,piept de pui si unt
11:00 - 500ml lapte
13:00 - un sandwich la fel
16:00 - mananc cam tot ce prind , depinde ce am prin casa dar deobicei carne cu macaroane/legume sau mai beau lapte cu cereale , sandwich etc
17:30 - antrenament
19:00 - shake de proteine : pun 60 gr proteina in care intra aprox. 30 g proteina , 20 g carbohidrati + 300 ml lapte care vin aprox 10 g proteina si 15 g carbohidrati
Cand ajung acasa poate mai beau un pahar de lapte sau piept de pui dar deobicei nu.. Si ma culc la 22 cu trezirea la 7 asta ar veni cam 9 ore de somn
Editat de Sympthom pe 10 feb 2014 16:10
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 10 feb 2014 16:32 de Ciule
Ok deci
Piept - banca orizontala - 4 serii 15,12,8,8
- banca inclinata - 4 serii 15,12,8,8
- banca declinata - 4 serii 15,12,8,8
- fluturari cu gantera pe orizontal - 4 serii 12,12,8,8
- fluturari cu gantera pe inclinat - 4 serii 12,12,8,8
Spate - Tractiuni - 4 serii ( cate pot )
- Helcometru cu bara la ceafa - 4 serii 12,12,8,8
- Deadlift - 4 serii 12,12,8,8
- Ramat cu gantera - 4 serii ( 8 cu fiecare mana )
- Ramat la cablu - 4 serii 15,12,8,8
- Lombarele la aparat - 4 serii - 15 , 12 , 10, 10
Picioare - Genoflexiuni - 4 serii 15,12,10,10
- Presa - 4 serii , 15, 12,10 ,8
- Presa ( pentru game ) - 4 serii 15,15,12,12
- Ridicari pe varfuri la aparat - 4 serii - 15,15,12,12
- Flexie pentru bicepsi femurali - 4 serii - 15,12,8,8
- Extensii pentru coapse - 4 serii - 15,12,10,10
Umeri/Trapez - Impins din spate - 4 serii - 12,12,8,8
- Impins din fata - 4 serii - 12,12,8,8
- Fluturari laterale la scripet - 4 serii - 12,12,8,8
- Fluturari din aplecat - 4 serii - 12,12,8,8
- Ridicari in fata - 4 serii - 12,12,8,8
Trapez: - Ridicari din umeri cu gantere - 4 serii - 20 ( ca sa simt mai bine ) 12,10,8
Brate - Biceps:
- Bara Z priza departata - 4 serii - 15,12,10,8
- Bara Z priza apropiata banca Scott - 4 serii , 15,12,10,8
- Bara dreapta - 4 serii 15,12,10,8
- Ori la scripete , ori la aparat , ori cu gantere - 4 serii , 15,12,10,8
- Triceps:
- Extensii din sezut cu gantere - 4 serii - 12,10,8,8
- Extensii la scripete cu priza la alegere - 4 seri - 12,10,8,8
-Flotari intre doua banci - 4 serii - 12,10,8,8
- Si un aparat pentru triceps care nu stiu cum se numeste - 4 serii - 12,10,8,8
- Antebrat:
Extensii si Flexii cu bara - 4 serii - 15,12,12,10
Aproximativ asa fac.. Numarul de repetari nu este unul exact
Alimentatie : Le iau toate cu aproximatie pentru ca nu am cantar de bucatarie.
7:00 - 2 oua , o felie de paine , jumate de rosie , 2 bucati de branza , sunca sau 500ml lapte si cativa pumni de cereale
10:00 - un sandwich cu rosii,branza,piept de pui si unt
11:00 - 500ml lapte
13:00 - un sandwich la fel
16:00 - mananc cam tot ce prind , depinde ce am prin casa dar deobicei carne cu macaroane/legume sau mai beau lapte cu cereale , sandwich etc
17:30 - antrenament
19:00 - shake de proteine : pun 60 gr proteina in care intra aprox. 30 g proteina , 20 g carbohidrati + 300 ml lapte care vin aprox 10 g proteina si 15 g carbohidrati
Cand ajung acasa poate mai beau un pahar de lapte sau piept de pui dar deobicei nu.. Si ma culc la 22 cu trezirea la 7 asta ar veni cam 9 ore de somn
Prietene prea mult volum , mai ales la brate 4 ex prea mult
 maxim 3 .Vei da intr-o stagnare ..
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 10 feb 2014 16:37 de marius0
Prietene prea mult volum , mai ales la brate 4 ex prea mult
maxim 3 .Vei da intr-o stagnare ..
Vei primi acelasi raspuns pe care l-a dat si ieri cuiva mai sus. Nu cred ca mai are rost sa ii mai atragi atentia asupra acestui lucru daca nu vrea sa inteleaga pentru ca oricum va aparea pe aici peste vreo cateva luni si va spune ca are nevoie de niste sfaturi pentru a creste in masa musculara.
Editat de marius0 pe 10 feb 2014 16:37
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 10 feb 2014 17:26 de Ciule
Vei primi acelasi raspuns pe care l-a dat si ieri cuiva mai sus. Nu cred ca mai are rost sa ii mai atragi atentia asupra acestui lucru daca nu vrea sa inteleaga pentru ca oricum va aparea pe aici peste vreo cateva luni si va spune ca are nevoie de niste sfaturi pentru a creste in masa musculara.
Noi incercam sa ii dam sfaturi bune , cine vrea intelege ,cine nu nu !
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 10 feb 2014 19:02 de basu
Ok deci
Piept - banca orizontala - 4 serii 15,12,8,8
- banca inclinata - 4 serii 15,12,8,8
- banca declinata - 4 serii 15,12,8,8
- fluturari cu gantera pe orizontal - 4 serii 12,12,8,8
- fluturari cu gantera pe inclinat - 4 serii 12,12,8,8
Spate - Tractiuni - 4 serii ( cate pot )
- Helcometru cu bara la ceafa - 4 serii 12,12,8,8
- Deadlift - 4 serii 12,12,8,8
- Ramat cu gantera - 4 serii ( 8 cu fiecare mana )
- Ramat la cablu - 4 serii 15,12,8,8
- Lombarele la aparat - 4 serii - 15 , 12 , 10, 10
Picioare - Genoflexiuni - 4 serii 15,12,10,10
- Presa - 4 serii , 15, 12,10 ,8
- Presa ( pentru game ) - 4 serii 15,15,12,12
- Ridicari pe varfuri la aparat - 4 serii - 15,15,12,12
- Flexie pentru bicepsi femurali - 4 serii - 15,12,8,8
- Extensii pentru coapse - 4 serii - 15,12,10,10
Umeri/Trapez - Impins din spate - 4 serii - 12,12,8,8
- Impins din fata - 4 serii - 12,12,8,8
- Fluturari laterale la scripet - 4 serii - 12,12,8,8
- Fluturari din aplecat - 4 serii - 12,12,8,8
- Ridicari in fata - 4 serii - 12,12,8,8
Trapez: - Ridicari din umeri cu gantere - 4 serii - 20 ( ca sa simt mai bine ) 12,10,8
Brate - Biceps:
- Bara Z priza departata - 4 serii - 15,12,10,8
- Bara Z priza apropiata banca Scott - 4 serii , 15,12,10,8
- Bara dreapta - 4 serii 15,12,10,8
- Ori la scripete , ori la aparat , ori cu gantere - 4 serii , 15,12,10,8
- Triceps:
- Extensii din sezut cu gantere - 4 serii - 12,10,8,8
- Extensii la scripete cu priza la alegere - 4 seri - 12,10,8,8
-Flotari intre doua banci - 4 serii - 12,10,8,8
- Si un aparat pentru triceps care nu stiu cum se numeste - 4 serii - 12,10,8,8
- Antebrat:
Extensii si Flexii cu bara - 4 serii - 15,12,12,10
Aproximativ asa fac.. Numarul de repetari nu este unul exact
Alimentatie : Le iau toate cu aproximatie pentru ca nu am cantar de bucatarie.
7:00 - 2 oua , o felie de paine , jumate de rosie , 2 bucati de branza , sunca sau 500ml lapte si cativa pumni de cereale
10:00 - un sandwich cu rosii,branza,piept de pui si unt
11:00 - 500ml lapte
13:00 - un sandwich la fel
16:00 - mananc cam tot ce prind , depinde ce am prin casa dar deobicei carne cu macaroane/legume sau mai beau lapte cu cereale , sandwich etc
17:30 - antrenament
19:00 - shake de proteine : pun 60 gr proteina in care intra aprox. 30 g proteina , 20 g carbohidrati + 300 ml lapte care vin aprox 10 g proteina si 15 g carbohidrati
Cand ajung acasa poate mai beau un pahar de lapte sau piept de pui dar deobicei nu.. Si ma culc la 22 cu trezirea la 7 asta ar veni cam 9 ore de somn
Antrenamentul este mult prea stufos iar alimentatia este total aiurea. Cum faci sa le corectezi ? citesti jurnalele si rubricile acestui forum. Dar le citesti zilele astea nu in 2016.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Sympthom
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 10 feb 2014 21:16 de Sympthom
Deci:
Piept : 4 exercitii 4 serii fiecare
Spate : 5 exercitii - 1 exercitiu 4 serii restu 3 serii
Picioare : 4 exercitii 4 serii fiecare
Umeri/Trapez : Umeri - 4 exercitii 4 serii
Trapez - 1 exercitiu 4 serii
Brate : Triceps - 3 exercitii 3 serii
Biceps - 3 exercitii 3 serii
Antebrat - 2 exercitii 2 serii
Alimentatie :
7:00 - Fulgi de ovaz , 2 oua fierte cu o paine graham eventual inca ceva iaurt sau lapte
10:00 - Orez cu piept de pui
13:00 - Sandwich cu cascaval si piept de pui + migdale
16:00 - Orez cu piept de pui
17:30 - Antrenament
19:00 - Shake Proteine si eventual acasa peste/ton/salata
Este ok ? Ce ar trebui sa schimb/adaug..? Multumesc!
Editat de Sympthom pe 10 feb 2014 21:19
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 10 feb 2014 21:27 de Cripto
Trebuia sa faci masa de la inceput .. antrenamentul cu greutati mari arde mai multe calorii si cu cat ai mai multa masa musculara ai rata metabolica mai mare .
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 10 feb 2014 21:29 de marius0
Shake-ul de dupa antrenament nu tine loc de o masa si ar trebui cand ajungi acasa sa ai o masa solida neaparat si nu sa fie ceva optional.
|
| sus |
|
Sympthom
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 10 feb 2014 22:36 de Sympthom
Shake-ul de dupa antrenament nu tine loc de o masa si ar trebui cand ajungi acasa sa ai o masa solida neaparat si nu sa fie ceva optional.
Mersi! De maine am sa incep sa pun in practica! Multumesc inca o data!
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 21 feb 2014 14:11 de Ciule
Editat de Ciule pe 21 feb 2014 16:33
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Sympthom
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 21 feb 2014 16:51 de Sympthom
Ovaz gol, fara nimic pe langa el? Niste albusuri , iaurt.Nu inteleg cum poti manca ovaz gol?
Ok! Atunci am sa mananc fulgii de ovaz cu iaurt sau lapte. Am mai vazut unele poze/videouri in care mancau fulgii fara nimic altceva.. Da cine stii ce manca inainte sau dupa sau ce fel de fulgi erau. No' mersi
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 21 feb 2014 17:18 de Ciule
Ok! Atunci am sa mananc fulgii de ovaz cu iaurt sau lapte. Am mai vazut unele poze/videouri in care mancau fulgii fara nimic altceva.. Da cine stii ce manca inainte sau dupa sau ce fel de fulgi erau. No' mersi
Sau poti incerca cu albusuri de ou ,si ai un mic dejun bogat in proteine si fibre
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 21 feb 2014 19:21 de r_rrobi
Ce rost are definire la 65 kg ?
La greutatea lui si cu alimentatia aia crezi ca o sa rezolve ceva?
|
| sus |
|
Sympthom
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 21 feb 2014 21:53 de Sympthom
Ce rost are definire la 65 kg ?
Pai is destul de grasut acuma..Vreau ca pana in vara sa fiu mai definit si dupa aceea sa incerc sa pun numai muschi fara grasime.. Si apoi iarna sa bag masa iar.. Cunosc mai multi la sala care fac asa si mi-au zis sa fac asa.. Acuma nu stiu daca asta e exact ceea ce am nevoie..
Editat de Sympthom pe 21 feb 2014 22:08
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Sympthom
scris pe 22 feb 2014 07:45 de litllebear
Pai is destul de grasut acuma..Vreau ca pana in vara sa fiu mai definit si dupa aceea sa incerc sa pun numai muschi fara grasime.. Si apoi iarna sa bag masa iar.. Cunosc mai multi la sala care fac asa si mi-au zis sa fac asa.. Acuma nu stiu daca asta e exact ceea ce am nevoie..
Important pentru tine ar fi sa iti cunosti telurile si sa iti stabilesti prioritatile.Parerea mea.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
