Pagina 1 din 1
sauce8738
Junior member
10 mesaje
|
program adecvat timpului de odihna
scris pe 7 aug 2013 12:00 de sauce8738
Salut,
Scuze daca postez unde nu trebuie, sunt newbie pe aici si sper cu ocazia asta sa mai obtin cateva info folositoare.
Am cateva nelamuriri la care poate ma puteti ajuta.
M-am apucat de sala de 2 luni serios. Am 1,87 m , 83 de kg, 23 de ani, ca tip somatic nu pot sa fiu sigur... am structura osoasa destul de subtire, sunt inalt (fost jucator de baschet) dar nu pot spune ca sunt 100% ectomorf pt ca pun destul de usor strat adipos pe mine daca o iau razna cu alimentatia.
De 2 saptamani am inceput urmatorul program de alimentatie si de antrenament:
5 mese pe zi:
1.Dimineata : 6 oua( doar 2 galbenusuri), 80 g fulgi ovaz
2.Inainte de pranz - Broccoli, 140 g carne pui
3.Pranz - Broccoli - 140 g carne curcan
4.Inainte de antrenament - 80 g orez (gatit ajunge cam la 150g) , 140 g peste
5.Dupa antrenament - Ceva dulce (gummy bears sau glucoza/ananas la conserva)
Program antrenament:
Luni: Piept+Biceps
Marti:Umeri + Abdomen
Miercuri:Spate, Triceps
Joi:Picioare, Abdomen
Vineri:Umeri + Cardio
Sambata: Gambe (grupa deficitara) + abdomen+ cardio
Duminica: Pauza.
Ce as vrea sa aflu:
1. La programul de alimentatie, daca adaug suplimene (mi-am luat Creatine Pro Mass de la pronutrition pt ca mai vreau sa pun masa, Whey protein si L-carnitina) trebuie sa scad din nr de proteine ingerate la aceste mese?
2.Programul de antrenament e adecvat pt o perioada de odihna cam de 7 - max 8 ore de somn pe noapte?
3.Am avut o accidentare la umarul drept, care imi face probleme si acum... unul dintre umeri e adus mai in fata decat celalalt si simt ca imi lucreaza un pectoral mai mult decat celalalt (asta e si un pic vizibil), 1 brat mai mult, etc... intelegeti ideea. Vreo solutie despre cum pot remedia?
Astept raspunsurile voastra.
Va multumesc anticipat si imi cer scuze inca odata daca am postat unde nu trebuie.
The best way to predict the future is to create it
|
 sus |
|
cristian93
Senior member
144 mesaje
|
Re: program adecvat timpului de odihna
scris pe 12 aug 2013 16:33 de cristian93
2 - 3 ore ziua de somn + 8 ore noaptea mi se pare suficiente cel putin in cazu meu acum depinde si de tine cm te simti
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: program adecvat timpului de odihna
scris pe 12 aug 2013 19:25 de AGI
Salut,
Scuze daca postez unde nu trebuie, sunt newbie pe aici si sper cu ocazia asta sa mai obtin cateva info folositoare.
Am cateva nelamuriri la care poate ma puteti ajuta.
M-am apucat de sala de 2 luni serios. Am 1,87 m , 83 de kg, 23 de ani, ca tip somatic nu pot sa fiu sigur... am structura osoasa destul de subtire, sunt inalt (fost jucator de baschet) dar nu pot spune ca sunt 100% ectomorf pt ca pun destul de usor strat adipos pe mine daca o iau razna cu alimentatia.
De 2 saptamani am inceput urmatorul program de alimentatie si de antrenament:
5 mese pe zi:
1.Dimineata : 6 oua( doar 2 galbenusuri), 80 g fulgi ovaz
2.Inainte de pranz - Broccoli, 140 g carne pui
3.Pranz - Broccoli - 140 g carne curcan
4.Inainte de antrenament - 80 g orez (gatit ajunge cam la 150g) , 140 g peste
5.Dupa antrenament - Ceva dulce (gummy bears sau glucoza/ananas la conserva)
Program antrenament:
Luni: Piept+Biceps
Marti:Umeri + Abdomen
Miercuri:Spate, Triceps
Joi:Picioare, Abdomen
Vineri:Umeri + Cardio
Sambata: Gambe (grupa deficitara) + abdomen+ cardio
Duminica: Pauza.
Ce as vrea sa aflu:
1. La programul de alimentatie, daca adaug suplimene (mi-am luat Creatine Pro Mass de la pronutrition pt ca mai vreau sa pun masa, Whey protein si L-carnitina) trebuie sa scad din nr de proteine ingerate la aceste mese?
2.Programul de antrenament e adecvat pt o perioada de odihna cam de 7 - max 8 ore de somn pe noapte?
3.Am avut o accidentare la umarul drept, care imi face probleme si acum... unul dintre umeri e adus mai in fata decat celalalt si simt ca imi lucreaza un pectoral mai mult decat celalalt (asta e si un pic vizibil), 1 brat mai mult, etc... intelegeti ideea. Vreo solutie despre cum pot remedia?
Astept raspunsurile voastra.
Va multumesc anticipat si imi cer scuze inca odata daca am postat unde nu trebuie.
Inainte de antrenament sper ca te referi cu 90/120 de minute inainte sala.
1.Calculeaza-ti mesele incat sa ai 1,5-2/kg corp de proteine
Creatine Pro Mass este foarte bun, o sa ai cresteri semnificative cu el daca il iei inainte si dupa, eu pot sa zic ca am reusit sa pun in plus 20 de kile pe bara de la piept (sunt si la inceput, probabil ca si asta e un motiv) si mai iau ceva in combinatie cu acesta.
2.Eu unu dupa ce vin de la sala astept 30-45 de minute si mananc, apoi trag un pui de somn de 2-3 ore insa daca dorm mai mult nu e bai, dar sunt probleme noaptea.
3.Nu pot sa-mi dau cu parerea, eu am mai resimtit cateva dureri la umaru stang chiar astazi la impins din declinat, si la fel ca tine simteam ca trageam mai mult cu partea dreapta.
De ce faci umeri de 2 ori pe sapt?
Editat de AGI pe 12 aug 2013 19:27
|
| sus |
|
sauce8738
Junior member
10 mesaje
|
Re: program adecvat timpului de odihna
scris pe 13 aug 2013 13:42 de sauce8738
Inainte de antrenament sper ca te referi cu 90/120 de minute inainte sala.
1.Calculeaza-ti mesele incat sa ai 1,5-2/kg corp de proteine
Creatine Pro Mass este foarte bun, o sa ai cresteri semnificative cu el daca il iei inainte si dupa, eu pot sa zic ca am reusit sa pun in plus 20 de kile pe bara de la piept (sunt si la inceput, probabil ca si asta e un motiv) si mai iau ceva in combinatie cu acesta.
2.Eu unu dupa ce vin de la sala astept 30-45 de minute si mananc, apoi trag un pui de somn de 2-3 ore insa daca dorm mai mult nu e bai, dar sunt probleme noaptea.
3.Nu pot sa-mi dau cu parerea, eu am mai resimtit cateva dureri la umaru stang chiar astazi la impins din declinat, si la fel ca tine simteam ca trageam mai mult cu partea dreapta.
De ce faci umeri de 2 ori pe sapt?
E grupa de muschi scurta, si e f greu de lucrat sa creasca... Mai multa lume mi a recomandat overtrain pe grupa asta... avand in vedere ca nu sunt devoltati... La umar am inceput sa simt o ameliorare dupa c am ajustat un pic forma... parca lucreaza la fel... da cred ca o sa se rezolve in timp chestia asta... ce mai iei in afara de creatine pro mass?
The best way to predict the future is to create it
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: program adecvat timpului de odihna
scris pe 13 aug 2013 20:49 de AGI
E grupa de muschi scurta, si e f greu de lucrat sa creasca... Mai multa lume mi a recomandat overtrain pe grupa asta... avand in vedere ca nu sunt devoltati... La umar am inceput sa simt o ameliorare dupa c am ajustat un pic forma... parca lucreaza la fel... da cred ca o sa se rezolve in timp chestia asta... ce mai iei in afara de creatine pro mass?
Mai iau Dailly Formula, un complex de multi vitamine recomandat de ceva lumea care iti da un plus de energie si pofta de mancare. EU unu am simtit de la primu antrenament (sau este doar subconstientul) dar totusi, am pus 10 kile in plus pe bara de la piept (chiar daca am facut 5 repetari)
Editat de AGI pe 13 aug 2013 20:49
|
| sus |
|
sauce8738
Junior member
10 mesaje
|
Re: program adecvat timpului de odihna
scris pe 14 aug 2013 15:32 de sauce8738
Mai iau Dailly Formula, un complex de multi vitamine recomandat de ceva lumea care iti da un plus de energie si pofta de mancare. EU unu am simtit de la primu antrenament (sau este doar subconstientul) dar totusi, am pus 10 kile in plus pe bara de la piept (chiar daca am facut 5 repetari)
Eu nu ma axez atat de mult pe greutate imensa cat pe forma si stimulare. Incerc sa conectez tzeasta la muschi sa lucreze cum trebuie. Bine asta nu inseamna ca imping cu 20  ))) De la creatina sincer se simte... am urcat de la 40 kg 10-12 repetari la 65 de kg intr-o luna si un pic, cam 8 repetari. ultimele 2 cu un pic de ajutor.
Am vazut pe site la Megaproteine cateva produse intradevar bune... Da sunt scumpe si nu te tin decat juma de luna... Plm... la noi tot ce e bun e scump si ce e ieftin nu da rezultate... sau nu cum ar trebui... sunt tare curios cate dintre produse chiar contin ce scrie pe eticheta... o sa continui cateva luni cu suplimentele astea sa vad cum evoluez. o sa pun si cateva poze cu before and after. De crescut am crescut un pic... la piept in special. Dar bratele se incapataneaza momentan... tricepsu mai exact... Ne recomanda si noua cineva un pattern de antrenament pt triceps?
Eu de ex fac asa:
1. skullcrusher - 5 serii - 12-16 repetari (piramidal - 10 kg, 15 kg, 20 kg, 15 kg, 10kg)
2.la scripete cu sfoara
3.impins cu priza scurta.
4. Alternez unul din cele de mai sus cu dip-uri.
The best way to predict the future is to create it
|
| sus |
|
MihaiCT
Junior member
39 mesaje
|
Re: program adecvat timpului de odihna
scris pe 16 aug 2013 21:57 de MihaiCT
Eu nu ma axez atat de mult pe greutate imensa cat pe forma si stimulare. Incerc sa conectez tzeasta la muschi sa lucreze cum trebuie. Bine asta nu inseamna ca imping cu 20 ))) De la creatina sincer se simte... am urcat de la 40 kg 10-12 repetari la 65 de kg intr-o luna si un pic, cam 8 repetari. ultimele 2 cu un pic de ajutor.
Am vazut pe site la Megaproteine cateva produse intradevar bune... Da sunt scumpe si nu te tin decat juma de luna... Plm... la noi tot ce e bun e scump si ce e ieftin nu da rezultate... sau nu cum ar trebui... sunt tare curios cate dintre produse chiar contin ce scrie pe eticheta... o sa continui cateva luni cu suplimentele astea sa vad cum evoluez. o sa pun si cateva poze cu before and after. De crescut am crescut un pic... la piept in special. Dar bratele se incapataneaza momentan... tricepsu mai exact... Ne recomanda si noua cineva un pattern de antrenament pt triceps?
Eu de ex fac asa:
1. skullcrusher - 5 serii - 12-16 repetari (piramidal - 10 kg, 15 kg, 20 kg, 15 kg, 10kg)
2.la scripete cu sfoara
3.impins cu priza scurta.
4. Alternez unul din cele de mai sus cu dip-uri.
Pai cate ceva despre tine alimentatie programul de antrenament  ?
|
| sus |
|
sauce8738
Junior member
10 mesaje
|
Re: program adecvat timpului de odihna
scris pe 19 aug 2013 09:54 de sauce8738
Pai cate ceva despre tine alimentatie programul de antrenament ?
Gasesti mai sus am pus tot antrenamentul si alimentatia p care o folosesc.
The best way to predict the future is to create it
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
