Pagina 1 din 1
xFaLLeN
Senior member
71 mesaje
|
Jurnal Personal by me.
scris pe 28 mar 2013 21:25 de xFaLLeN
Salut , ma numesc Alex.
Cateva date despre mine : Am 15 ani , 62 kg , 1,77.
Antrenament :
Luni - Piept + Biceps
Marti : Picioare + Abdomen
Miercuri - Pauza
Joi- Umeri + Trapez + Cardio 20-25 medium- high intensity
Vineri : Spate + Triceps + Abdomen
Pentru grupele mari 3-4 exercitii iar pentru cele mici 2-3 exercitii .
Grupele mari - 12-15 serii 8-14 repetari ( +1 serie de incalzire )
Grupele mici:9 -12 serii 8-16 repetari ( +1 serie de incalzire )
Alimentatia :
Dimineata : o omleta cu 2 oua , o felie cascaval , o felie sunca + 1
1 felie paine neagra
150 ml iaurt zuzu 3% grasime.
+ o jumatate de banana.
Pentru la scoala : 3 sandwichuri cu mushi file/ gratar din piept de pui + cascaval + salata verde + unt + un fruct la alegere.
La pranz 2:30 : Orez alb/Paste/Mazare + 200 g piept de pui
O ciorba cu legume + carne vita/pui/curcan.
Cu 50 minute inainte de antrenament iau 5 g creatina + suc de struguri neacidulat iar cu 30 minute inainte o jumatate de banana.
Pe la sala merg de la 4:30 -5 si stau o ora.
Dupa sala iau 20-30 g whey protein - PN + o banana ( As vrea sa stiu daca e mai bine sa inlocuiesc whey cu real gains de la universal).
Dupa sala mananc : 150-200 g paste integrame / orez basmati + 200 g piept pui + ceva legume .
Seara cu 40-50 minute inainte de culcare mananc 150 ml iaurt + un ou fiert intreg.
Astept pareri si sfaturi daca este ceva ineregula.
Salut.
|
 sus |
|
Daddu
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 3 apr 2013 23:25 de Daddu
Salut , ma numesc Alex.
Cateva date despre mine : Am 15 ani , 62 kg , 1,77.
Antrenament :
Luni - Piept + Biceps
Marti : Picioare + Abdomen
Miercuri - Pauza
Joi- Umeri + Trapez + Cardio 20-25 medium- high intensity
Vineri : Spate + Triceps + Abdomen
Pentru grupele mari 3-4 exercitii iar pentru cele mici 2-3 exercitii .
Grupele mari - 12-15 serii 8-14 repetari ( +1 serie de incalzire )
Grupele mici:9 -12 serii 8-16 repetari ( +1 serie de incalzire )
Alimentatia :
Dimineata : o omleta cu 2 oua , o felie cascaval , o felie sunca + 1
1 felie paine neagra
150 ml iaurt zuzu 3% grasime.
+ o jumatate de banana.
Pentru la scoala : 3 sandwichuri cu mushi file/ gratar din piept de pui + cascaval + salata verde + unt + un fruct la alegere.
La pranz 2:30 : Orez alb/Paste/Mazare + 200 g piept de pui
O ciorba cu legume + carne vita/pui/curcan.
Cu 50 minute inainte de antrenament iau 5 g creatina + suc de struguri neacidulat iar cu 30 minute inainte o jumatate de banana.
Pe la sala merg de la 4:30 -5 si stau o ora.
Dupa sala iau 20-30 g whey protein - PN + o banana ( As vrea sa stiu daca e mai bine sa inlocuiesc whey cu real gains de la universal).
Dupa sala mananc : 150-200 g paste integrame / orez basmati + 200 g piept pui + ceva legume .
Seara cu 40-50 minute inainte de culcare mananc 150 ml iaurt + un ou fiert intreg.
Astept pareri si sfaturi daca este ceva ineregula.
Salut. Bravo pentru alimentatie,e buna doar ca mai poti bea niste lapte pentru ca e bun in general. Ai putea sa incerci si niste albusuri de ou cand nu ai posibilitate sa mananci atata carne cata ai spus. Te asteptam cu rezultatele care or sa apara sigur daca te tii de treaba.
Editat de Daddu pe 3 apr 2013 23:26
Nu aduga ani vietii ci' viata anilor.
|
| sus |
|
xFaLLeN
Senior member
71 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 5 apr 2013 23:41 de xFaLLeN
Nu suport laptele imi provoaca crampe.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 6 apr 2013 10:15 de basu
Nu suport laptele imi provoaca crampe.
Dar alte produse din lapte ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
xFaLLeN
Senior member
71 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 6 apr 2013 11:13 de xFaLLeN
Iaurt,perle de branza,cascaval.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 6 apr 2013 12:29 de basu
Iaurt,perle de branza,cascaval.
Daca alte produse din lapte nu iti creeaza probleme consuma-le pe acelea.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
xFaLLeN
Senior member
71 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 22 iun 2013 12:53 de xFaLLeN
Salut, nu am mai scris ceva in jurnal de foarte multa vreme si vreau sa va intreb despre acest wieght-gaine "home made":
O cupa proteina de ciocolata
o banana
60 g fulgi de ovaz
200 ml lapte semidegresat 1.5
30 g migdale ( initial vroiam sa pun unt de arahide dar cum nu am gasit Bio m-am gandit sa pun migdale?
o cupa de inghetata
Calorii : 700
Proteine : 52 g
Lipide : 24 g
Glucide : 96 g
Fibre : 12 g
Ce parere aveti ? Vreau sa il folosesc dimineata cand ma trezesc .
|
| sus |
|
xFaLLeN
Senior member
71 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 1 iul 2013 19:15 de xFaLLeN
Salut o parere despre noua mea alimentatie ?
http://imageshack.us/f/607/a071.png/ - Masa 1
http://imageshack.us/f/17/w9lw.png/ Masa 2,3
( La aceste mese mai alternez cu o banana in loc de 1 sandwich sau un baton proteic )
http://imageshack.us/f/829/86k.png/ Masa 4
Si aici mai alternez intre paste/orez/cartofi si carne de vita/pui/porc.
http://imageshack.us/f/12/leoj.png/ Masa 5
http://imageshack.us/f/203/t2m7.png/ Masa 6
Antrenamentul meu arata asa :
Luni : Spate , Triceps , Trapez
Miercuri - Picioare , Abdomen
Vineri - Piept , Biceps , Umeri
La toate grupele musculare folsesc in principal exercitii de baza + cateva de izolare .
+ in fiecare zi 10 minute cardio HIIT
Pareri , sugestii ?
|
| sus |
|
Razzzvanel
Senior member
137 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 1 iul 2013 20:37 de Razzzvanel
Salut o parere despre noua mea alimentatie ?
http://imageshack.us/f/607/a071.png/ - Masa 1
http://imageshack.us/f/17/w9lw.png/ Masa 2,3
( La aceste mese mai alternez cu o banana in loc de 1 sandwich sau un baton proteic )
http://imageshack.us/f/829/86k.png/ Masa 4
Si aici mai alternez intre paste/orez/cartofi si carne de vita/pui/porc.
http://imageshack.us/f/12/leoj.png/ Masa 5
http://imageshack.us/f/203/t2m7.png/ Masa 6
Antrenamentul meu arata asa :
Luni : Spate , Triceps , Trapez
Miercuri - Picioare , Abdomen
Vineri - Piept , Biceps , Umeri
La toate grupele musculare folsesc in principal exercitii de baza + cateva de izolare .
+ in fiecare zi 10 minute cardio HIIT
Pareri , sugestii ?
Alimentatia e in regula in termeni de macronutrienti. Totusi, ce ti-as sugera e sa incerci sa separi pe cat posibil, poate cu exceptia micului dejun, carbohidratii de grasimi. Un nivel ridicat de insulina favorizeaza transportul de acizi grasi si depunerea in tesut adipos.
De asemenea, eu m-as axa pe consumu' meselor bogate in carbohidrati dimineata si in jurul antrenamentului, iar in restul zilei doar carbohidrati fibrosi (din legume).
Daca vrei, poti arunca o privire pe jurnalu' meu sa vezi cum mi-am structurat mesele. Bafta!
|
| sus |
|
xFaLLeN
Senior member
71 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 6 aug 2013 23:53 de xFaLLeN
Salut revin cu un nou program de antrenament si o noua alimentatie si as dori niste pareri pro/contra daca se poate .
Luni :
Umeri - Impins cu gantere -4 serii - 6-8 repetari
Spate - Tractiuni cu priza larga -4 serii - 6-8 repetari
Ramat cu bara - 3 serii - 6-8 repetari
Piept - impins cu gantere de pe banca dreapta -4 serii - 6-8 repetari
Triceps - Flotari la paralele - 4 serii - 8 repetari
Biceps - Flexii biceps cu gantere - 4 serii - 8 repetari
Marti :
Picioare : Genoflexiuni - 4 serii - 6-8 repetari
Spatele inferior : Extensia spatelui la aparat - 4 serii -12 repetari
Trapez : Ridicari de umeri cu gantere - 4 serii - 6-8 repetari
Ridicari pe varfuri - 4 serii - 12 repetari
Antebrat : Flexii cu gantere - 4 serii - 12 repetari
Joi:
Spate : Tractiuni cu priza larga - 4 serii - 6-8 repetari
Ramat cu gantere - 3 serii - 6-8 repetari
Piept : Impins din inclinat cu gantere - serii - 6-8 repetari
Umeri - Impins cu gantere -4 serii - 6-8 repetari
Biceps : Flexii biceps plan inclinat - 4 serii - 6-8 repetari
Triceps : Impins cu bara priza apropiata - 4 serii -6-8 repetari
Vineri :
Spatele inferior : Indreptari - 4 serii - 6-8 repetari
Picioare : Fandari cu gantere - 4 serii - 6-8 repetari
Ridicari pe varfuri : 4 serii - 12 repetari
Antrebrat Flexii antrebrat in spate - 4 serii - 12 repetari
Miercuri - Cardio HIIT - 20 MIN
Sambata - Cardio HIIT - 20 MIN
Alimentatie http://imageshack.us/f/18/rm23.png/
Gustarea 1 ( Clatite )
Masa 4 (Shake dupa antrenament )
Am incercat sa nu combin carbo - grasimi dar nu prea reusesc este ok cum am impartit nutrientii?
Caloriile sunt in jur de 2700 fara sala ,
3000 cu sala
Editat de xFaLLeN pe 6 aug 2013 23:55
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 7 aug 2013 13:01 de Tooxie
Nu mi se pare prea bun programul de antrenament dar daca te decizi sa-l urmezi, trebuie sa adaugi fluturari laterale si din aplecat pentru umeri.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 7 aug 2013 13:32 de shift
Salut revin cu un nou program de antrenament si o noua alimentatie si as dori niste pareri pro/contra daca se poate .
Luni :
Umeri - Impins cu gantere -4 serii - 6-8 repetari
Spate - Tractiuni cu priza larga -4 serii - 6-8 repetari
Ramat cu bara - 3 serii - 6-8 repetari
Piept - impins cu gantere de pe banca dreapta -4 serii - 6-8 repetari
Triceps - Flotari la paralele - 4 serii - 8 repetari
Biceps - Flexii biceps cu gantere - 4 serii - 8 repetari
Marti :
Picioare : Genoflexiuni - 4 serii - 6-8 repetari
Spatele inferior : Extensia spatelui la aparat - 4 serii -12 repetari
Trapez : Ridicari de umeri cu gantere - 4 serii - 6-8 repetari
Ridicari pe varfuri - 4 serii - 12 repetari
Antebrat : Flexii cu gantere - 4 serii - 12 repetari
Joi:
Spate : Tractiuni cu priza larga - 4 serii - 6-8 repetari
Ramat cu gantere - 3 serii - 6-8 repetari
Piept : Impins din inclinat cu gantere - serii - 6-8 repetari
Umeri - Impins cu gantere -4 serii - 6-8 repetari
Biceps : Flexii biceps plan inclinat - 4 serii - 6-8 repetari
Triceps : Impins cu bara priza apropiata - 4 serii -6-8 repetari
Vineri :
Spatele inferior : Indreptari - 4 serii - 6-8 repetari
Picioare : Fandari cu gantere - 4 serii - 6-8 repetari
Ridicari pe varfuri : 4 serii - 12 repetari
Antrebrat Flexii antrebrat in spate - 4 serii - 12 repetari
Miercuri - Cardio HIIT - 20 MIN
Sambata - Cardio HIIT - 20 MIN
Alimentatie http://imageshack.us/f/18/rm23.png/
Gustarea 1 ( Clatite )
Masa 4 (Shake dupa antrenament )
Am incercat sa nu combin carbo - grasimi dar nu prea reusesc este ok cum am impartit nutrientii?
Caloriile sunt in jur de 2700 fara sala ,
3000 cu sala
Vad ca ai o tendinta catre antrenamentele full body (desi ce ai tu acolo nu e chiar full). Nu prea cred ca este indicat sa faci doua zile consecutiv.
Poate iti place si ce apare pe aici:
http://www.culturism.ro/antrenament/model-de-antrenament-impartit-pe-etape-pentru-dezvoltare-musculara.html
Bafta!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
xFaLLeN
Senior member
71 mesaje
|
Re: Jurnal Personal by me.
scris pe 7 aug 2013 23:34 de xFaLLeN
Multumesc , cred ca o sa urmez programul pe care l-am primit de la shift cu putine modificari.
Alimentatia este ok ?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
