Pagina 1 2 din 2
Aschiutza
Newbie
6 mesaje
|
Program...ectomorf
scris pe 10 mar 2011 21:01 de Aschiutza
Salut...am 2 saptamani de sala...in urma unor discutii cu cei de la sala pe careo frecventez ..dar si dupa ce am rasfoit putin forumulm-am hotarat sa-mi schimb antrenamentul.Vreau un program de 4 zile pe saptamana .Am 3 variante de program,as dori sa-mi spuneti care vi se pare mai bun..sau daca stiti un program mai bun as fi recunopscator.
Luni-Piept
Marti-Picioare+umeri
Miercuri-Pauza
Joi-Brate
Vineri-Spate +abdomen
Programul 2:
luni-piept+biceps
marti-picioare
mie-pauza
joi-spate+biceps
vineri-umeri+abdomen
Progr 3:
luni-umeri+piept
marti picioare+abd
mie-pauza
joi-spate
vineri brate
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 12 mar 2011 00:18 de ricardo
Salut...am 2 saptamani de sala...in urma unor discutii cu cei de la sala pe careo frecventez ..dar si dupa ce am rasfoit putin forumulm-am hotarat sa-mi schimb antrenamentul.Vreau un program de 4 zile pe saptamana .Am 3 variante de program,as dori sa-mi spuneti care vi se pare mai bun..sau daca stiti un program mai bun as fi recunopscator.
Luni-Piept
Marti-Picioare+umeri
Miercuri-Pauza
Joi-Brate
Vineri-Spate +abdomen
Programul 2:
luni-piept+biceps
marti-picioare
mie-pauza
joi-spate+biceps
vineri-umeri+abdomen
Progr 3:
luni-umeri+piept
marti picioare+abd
mie-pauza
joi-spate
vineri brate
...mie personal al 3-lea mi se pare cel mai bun...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
issak2011
Junior member
17 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 12 mar 2011 04:31 de issak2011
pieptu e grupa mare ..se lucreaza singura ...spatele la fel ...eu iti recomand urmatorul program ..
Luni-piept
Marti-spate
Miercuri-picioare
Joi-umeri- trapez
Vineri -pauza
Sambata-biceps -triceps
Duminica-daca nu ai ce face poti sa te duci sa faci o banda ...niste abdomene ...antebrat .. etc...
tineti`va de sala !Respect !
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 13 mar 2011 00:43 de ricardo
pieptu e grupa mare ..se lucreaza singura ...spatele la fel ...eu iti recomand urmatorul program ..
Luni-piept
Marti-spate
Miercuri-picioare
Joi-umeri- trapez
Vineri -pauza
Sambata-biceps -triceps
Duminica-daca nu ai ce face poti sa te duci sa faci o banda ...niste abdomene ...antebrat .. etc...
...cam putina pauza , nu crezi?....si ce vrei sa zici ca pieptul este o grupa prea mare sa fie lucrata cu alta grupa in aceeasi zi? cred ca nu ai dreptate...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 15 mar 2011 15:59 de stefanp
Salut...am 2 saptamani de sala...in urma unor discutii cu cei de la sala pe careo frecventez ..dar si dupa ce am rasfoit putin forumulm-am hotarat sa-mi schimb antrenamentul.Vreau un program de 4 zile pe saptamana .Am 3 variante de program,as dori sa-mi spuneti care vi se pare mai bun..sau daca stiti un program mai bun as fi recunopscator.
Luni-Piept
Marti-Picioare+umeri
Miercuri-Pauza
Joi-Brate
Vineri-Spate +abdomen
Programul 2:
luni-piept+biceps
marti-picioare
mie-pauza
joi-spate+biceps
vineri-umeri+abdomen
Progr 3:
luni-umeri+piept
marti picioare+abd
mie-pauza
joi-spate
vineri brate luni-piept+biceps,marti-picioare,miercuri-pauza ,joi-spate+triceps,vineri-umeri+trapez.luni si vineri-abdomen.incearca,si vezi cum merge.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Aky
Senior member
84 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 15 mar 2011 16:11 de Aky
luni-piept+biceps,marti-picioare,miercuri-pauza,joi-s pate+triceps,vineri-umeri+trapez.luni si vineri-abdomen.incearca,si vezi cum merge. spre asta as merge si eu numai ca in loc de vineri as face sambata umeri+trapez ... ca deh .. de joi pana vineri nu prea ti se "repara"spatele  ) !!!
|
| sus |
|
RaulK
Newbie
1 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 3 nov 2011 12:03 de RaulK
As zice sa ramai la 3 zile/sapt si sa folosesti acest program :
Luni - Piept , Biceps , Triceps
Marti - Pauza
Miercuri - Coapse / Gambe / Abdomen
Joi - Pauza
Vineri - Umeri Spate
Este cel mai ok program
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 3 nov 2011 13:39 de sZoTaK
As zice sa ramai la 3 zile/sapt si sa folosesti acest program :
Luni - Piept , Biceps , Triceps
Marti - Pauza
Miercuri - Coapse / Gambe / Abdomen
Joi - Pauza
Vineri - Umeri Spate
Este cel mai ok program asta e programul lui Lui Marco 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 3 nov 2011 18:04 de yo_shmen94
As zice sa ramai la 3 zile/sapt si sa folosesti acest program :
Luni - Piept , Biceps , Triceps
Marti - Pauza
Miercuri - Coapse / Gambe / Abdomen
Joi - Pauza
Vineri - Umeri Spate
Este cel mai ok program
mi se pare prea mult luni
eu fac asa:
ziua1:biceps,mari dorsali umar anterior
ziua2:coapse,lombari,gambe
ziua3:triceps,piept,trapez,umar posterior si antebrat daca este nevoie
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
ioneldinamovistu
Senior member
125 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 3 nov 2011 19:49 de ioneldinamovistu
As zice sa ramai la 3 zile/sapt si sa folosesti acest program :
Luni - Piept , Biceps , Triceps
Marti - Pauza
Miercuri - Coapse / Gambe / Abdomen
Joi - Pauza
Vineri - Umeri Spate
Este cel mai ok program
eu zic ca asta este cel mai bun
luni  iept , triceps , umeri,abdomen
miercuri: biceps, dorsali, trapez , antebrat
vineri: cvadriceps, femural, gambe, lombari
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 3 nov 2011 20:14 de yo_shmen94
eu zic ca asta este cel mai bun
luni iept , triceps , umeri,abdomen
miercuri: biceps, dorsali, trapez , antebrat
vineri: cvadriceps, femural, gambe, lombari
nu stiu ce exercitii si cate serii faci,dar eu daca as adouga umeri la piept si triceps nas mai putea sa duc furculita pana la gura
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 5 nov 2011 23:52 de stefanp
eu zic ca asta este cel mai bun
luni iept , triceps , umeri,abdomen
miercuri: biceps, dorsali, trapez , antebrat
vineri: cvadriceps, femural, gambe, lombari
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 8 nov 2011 21:28 de yo_shmen94
nu e mai simplu sa cauti un program de antrenament pe forum,si sa l ajustezi nevoilor tale???
e foarte greu sa cauti in liniste,mai bine intrebi toate prostiile sa vada lumea ca esti inteligent
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 8 nov 2011 21:42 de stefanp
e foarte greu sa cauti in liniste,mai bine intrebi toate prostiile sa vada lumea ca esti inteligent
mda, e plina lumea de ,,inteligenti,, din ...pacate
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
traficantu
Junior member
29 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 21 nov 2011 21:03 de traficantu
eu fac asa:
Luni-piept
Marti-umeri-trapez-abdomen
Miercuri-spate
Joi-picioare-abdomen
Vineri-brate.succes
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 21 nov 2011 21:16 de yo_shmen94
eu fac asa:
Luni-piept
Marti-umeri-trapez-abdomen
Miercuri-spate
Joi-picioare-abdomen
Vineri-brate.succes
iti recomand sa bagi abdomenul marti si vineri,e destul picioarele intro zi,la brate e destul timp liber
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 26 nov 2011 23:40 de Repo66
luni-piept+biceps,marti-picioare,miercuri-pauza,joi-s pate+triceps,vineri-umeri+trapez.luni si vineri-abdomen.incearca,si vezi cum merge.
programul asta mi se pare cel mai echilibrat doar ca are o singura problema o sa fie cam stresat tricepsul dar acum nu poti sa le ai pe toate
|
| sus |
|
traficantu
Junior member
29 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 28 nov 2011 01:26 de traficantu
iti recomand sa bagi abdomenul marti si vineri,e destul picioarele intro zi,la brate e destul timp liber
prefer sa lucrez asa abdomenu.deoarece vreau ca la piept si brate sangele sa ramana acolo nu sa coboare in abdomen
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 29 nov 2011 01:02 de ricardo
prefer sa lucrez asa abdomenu.deoarece vreau ca la piept si brate sangele sa ramana acolo nu sa coboare in abdomen
...nu ti se pare ca, facand abdomen in ziua cu piept sangele iriga zone apropiate, spre deosebire de picioare+abdomen? ...iar ziua de umeri e ok imediat dupa ziua de piept?...
Editat de ricardo pe 29 nov 2011 01:07
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Madalin91
Newbie
7 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 19 dec 2011 00:01 de Madalin91
Salut Stefan,cum ti se pare programul asta?
Luni: piept,abdomen,antebrat
Marti: spate lombari
Joi: picioare
Vineri:triceps,biceps
Sambata umeri si trapez
sau e mai bun tot clasicul care i l-ai zis si colegului mai sus?
|
| sus |
|
Madalin91
Newbie
7 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 19 dec 2011 00:02 de Madalin91
Salut Stefan,cum ti se pare programul asta?
Luni: piept,abdomen,antebrat
Marti: spate lombari
Joi: picioare
Vineri:triceps,biceps
Sambata umeri si trapez
sau e mai bun tot clasicul care i l-ai zis si colegului mai sus?
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 19 dec 2011 00:26 de stefanp
Salut Stefan,cum ti se pare programul asta?
Luni: piept,abdomen,antebrat
Marti: spate lombari
Joi: picioare
Vineri:triceps,biceps
Sambata umeri si trapez
sau e mai bun tot clasicul care i l-ai zis si colegului mai sus? problema e umar dupa triceps.daca faci ,,doar,, fluturari,, la umeri e ok,daca nu, e mai bun,,clasicul,, parerea mea.antebratul merge la brate.atentie,clasicul pe5zile,nu pe 4zile,ok?piept,spate,umeri,picioare,brate(5zile).scurt si intensbafta
Editat de stefanp pe 19 dec 2011 00:38
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Madalin91
Newbie
7 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 19 dec 2011 12:39 de Madalin91
Deci sa fac pt o singura grupa in fiecare zi si sa nu iau pauza intre ele,iau doar sambata si duminica apoi sa reiau antrenamentul,sau sa fac pauza o zi inainte de picioare?
|
| sus |
|
pompy
Newbie
3 mesaje
|
Re: Program...ectomorf
scris pe 1 ian 2012 05:43 de pompy
Deci sa fac pt o singura grupa in fiecare zi si sa nu iau pauza intre ele,iau doar sambata si duminica apoi sa reiau antrenamentul,sau sa fac pauza o zi inainte de picioare?
bai frate yo am inceput de 1 luna sala,lucrez noaptea(mentionez doar noaptea de luni pana vineri de la 23-4,5) iar la sala merg dupa masa in jur de ora 5 atunci ma trezesc.....deci prin urmare sunt incepator si nu m-am luat dupa nimeni sau sa fac cv de capul meu pt ca e pierdere de timp,asa ca am mers la sala am vb cu instructor/antrenor...despre nutritie,odihna,pt ce vreau sa fac sala(in special masa musculara) ectomorf 1,84m 67kg si domnul antrenor mi-a zis in felul urmator fa antrenamentul asta timp de 2 luni(prima nu se pune,obisnuirea sistemului nervos,muscular,mai exact acomodare)
Luni: Spate
Marti:Umeri-Trapez
Miercuri:Picioare,Abdomen(daca ma simt obosit de marti,renunt sa mai fc saptamanal abdomenele ...doar 2 sapt pe luna.mentionez yo vreau masa musculara nu abdomen pt k nu am burta )
Joi:Biceps-Triceps
Vineri:Piept
Sambata:Pauza
Duminica:Pauza(dar pot adauga abdomene daca vreau)
deci c-am asa mi-a zis domn antrenor care face sala de vreo 25 de ani si toti elevii lui au fost f multumiti
o sa pun un atach cu o poza din vara apoi dupa 6 luni de sala mai adaug una sa vedem daca au aparut cv modificari...
Numai bn va doresc si daca tot am trecut in noul an va urez si un calduros La Multi Ani!
Imagine1453.jpg (605.98 KB)
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
