Pagina 1 din 1
Yoal3x
Newbie
8 mesaje
|
Zona Lombara
scris pe 21 aug 2008 14:41 de Yoal3x
Salut 
Am 17 ani ..practic culturismu de 1 an jumate nu pot zice k sunt incepator dar nici expert in aceasta perioada am avut o evolutie destul de buna fata de altii care luau suplimente proteice (prafuri sau altele).
Personal nu am luat niciodata proteine decat din alimentele de baza cum ar fi: Carne, lapte, branza, oua, alimentatia bazata pe ce m-am informat si eu din diferite forum-uri,reviste,carti.
La inceput aveam un anumit program de antrenament care il vazusem prin "instructiunile pt incepatori din sala" dupa o anumita perdioada in care am facut acelasi program am inceput sa imi fac eu propriul program(executat corect) si sa imi aleg exercitiile care simteam nevoie sa le fac sau de care aveam nevoie sa dezvolt mai mult muschiul respectiv.
Acum ..problema cu care m-a confrunt..
De obicei dupa ce execut un anumit exercitiu care imi solicata coloana la sfarsitul antrenamentului execut cateva indreptari cu sau fara greutati (nu cu haltera,la aparatul acela de iti prinzi picioarele si te apleci cu spatele drept)
Ultima data cand am facut acest exercitiu am facut o serie de incalzire fara vreo greutate dupa care am luat o gantera de 20 kg in mana si am inceput sa fac iarasi.
Am facut o serie de 10 repetari nu am avut nici o problema (mentionez ca am facut exercitiul corect lent si fara miscari bruste)
La a 2-a serie cu gantera de 20 dupa ce am facut 10 reptari m-am dus sa pun gantera la loc dupa care observ k ma lasa spatele si simt de parca am nu mai aveam muschi care sa sustina coloana ..am luat o gantera de 16 sa continui a 3-a serie si nu am mai continuat exercitiu cu greutate, am facut fara doar cu greutatea corpului dupa care am plecat acasa.
Cand am ajuns am avut o durere destul de groaznica la in zona lombara daca ma aplecam in jos fara sa ma tin de ceva simteam k ma rup in doua ..2 zile am stat in pat si azi (a 3-a zi) fusai la sala sa mai fac cateva exercitii ca nici de stat nu e bine sa stai mereu ...problema nu mai e asa grava aproape ca a trecut,pana maine nu cred k o sa mai am vreo problema
Intrebarea mea este?
Ce a provocat aceasta durere?
Este sau a fost ceva grav? sau o intindere de muschi sau am suprasolicitat prea mult acea zona ?
Mentionez ca sunt mezomorf si nu am avut niciodata probleme cu sanatatea lipsa de calciu nu duc in fiecare zi beau 1 l de lapte.
Va daca poate sa imi raspunda cineva cu experienta in acest sport.
Multumesc anticipat
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Zona Lombara
scris pe 21 aug 2008 15:17 de andy90
probabil intindere
hiperextensiile sunt un exercitiu 'safe' pt coloana, nu au ce sa dauneze
problema ta a aparut dupa ce ai terminat seria cu 20kg sau in momentul cand ai pus gantera jos?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Zona Lombara
scris pe 21 aug 2008 21:27 de Terente
problema ta e de natura musculara, nu osoasa, ceea ce nu e la fel de alarmant.
Tips: nu mai fa hiperextensii dupa fiecare exercitiu ce iti solicita coloana, ci antreneaza-ti lombarii la fel ca celelalte grupe categoric ei sunt putin mai slabi. Lombarii sunt tinuti in tensiune la majoritatea exercitiilor, inclusiv cand faci biceps, pai daca tu faci lombari dupa fiecare exercitiu care ii solicita, nu e de ajuns ca ei sunt deja cat de cat solicitati, ii soliciti si mai tare, ii supui la un stres si mai mare, de aici durerea. Ca sa faci lombari dupa fiecare exercitiu care ii solicita, inseamna ca tu lucrezi lombarii (hiperextensii) zilnic, de aici: cand mai au timp de refacere???
Asa cum am zis, alege o zi in care antrenezi lombarii la fel ca pe celelalte grupe, iar in restul zilelor lasa-i sa se refaca. La terminarea antrenamentului de lombari , fa 2 serii lente de abd, Crunch-uri cu cursa lunga, sa se intinda putin lombarii, sa nu ramana asa crispati, tensionati.
La fel poti face la sfarsitul antrenamentului putina detensionare, stai putin atarnat de o bara cu spatele relaxat. atat dupa lucrarea lombarilor, o poti face la terminarea fiecarui antrenament ce solicita coloana. Chiar si niste strench-ing, dar daca faci streching, DOAR DUPA TERMINAREA ANTRENAMENTULUI, IN NICI UN CAZ IN TIMP ANTRENAMENTULUI!
Mi se pare mult sa faci hiperextensii cu 20kg, foloseste o greutate mai mica, pana in 10 kg, concentreaza-te mai mult pe [red]executia miscarii[/red], tempoul de executie si in aceasi masura pe [red]lungimea cursei[/red]!(cat de mult cobori si cat de mult urci, nu se face cursa completa!)
la aparatul acela de iti prinzi picioarele si te apleci cu spatele drept
hiperextensiile nu se fac (doar) cu spatele blocat drept!
In functie de cat de blocat ti spatele/cat de mult il indoi, in asa procentaj iti lucreaza mai mult sau mai putin lombarii/fesierii/femuralii! Gaseste miscarea potrivita sa lucreze in procentaj cat mai mare lombarii!
|
| sus |
|
Yoal3x
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Zona Lombara
scris pe 21 aug 2008 23:06 de Yoal3x
problema ta e de natura musculara, nu osoasa, ceea ce nu e la fel de alarmant.
Tips: nu mai fa hiperextensii dupa fiecare exercitiu ce iti solicita coloana, ci antreneaza-ti lombarii la fel ca celelalte grupe categoric ei sunt putin mai slabi. Lombarii sunt tinuti in tensiune la majoritatea exercitiilor, inclusiv cand faci biceps, pai daca tu faci lombari dupa fiecare exercitiu care ii solicita, nu e de ajuns ca ei sunt deja cat de cat solicitati, ii soliciti si mai tare, ii supui la un stres si mai mare, de aici durerea. Ca sa faci lombari dupa fiecare exercitiu care ii solicita, inseamna ca tu lucrezi lombarii (hiperextensii) zilnic, de aici: cand mai au timp de refacere???
Asa cum am zis, alege o zi in care antrenezi lombarii la fel ca pe celelalte grupe, iar in restul zilelor lasa-i sa se refaca. La terminarea antrenamentului de lombari , fa 2 serii lente de abd, Crunch-uri cu cursa lunga, sa se intinda putin lombarii, sa nu ramana asa crispati, tensionati.
La fel poti face la sfarsitul antrenamentului putina detensionare, stai putin atarnat de o bara cu spatele relaxat. atat dupa lucrarea lombarilor, o poti face la terminarea fiecarui antrenament ce solicita coloana. Chiar si niste strench-ing, dar daca faci streching, DOAR DUPA TERMINAREA ANTRENAMENTULUI, IN NICI UN CAZ IN TIMP ANTRENAMENTULUI!
Mi se pare mult sa faci hiperextensii cu 20kg, foloseste o greutate mai mica, pana in 10 kg, concentreaza-te mai mult pe [red]executia miscarii[/red], tempoul de executie si in aceasi masura pe [red]lungimea cursei[/red]!(cat de mult cobori si cat de mult urci, nu se face cursa completa!)
hiperextensiile nu se fac (doar) cu spatele blocat drept!
In functie de cat de blocat ti spatele/cat de mult il indoi, in asa procentaj iti lucreaza mai mult sau mai putin lombarii/fesierii/femuralii! Gaseste miscarea potrivita sa lucreze in procentaj cat mai mare lombarii!
mc pt sfaturi cred k nu m-am facut eu prea bine inteles..nu prea le am cu explicatiile si scuze de explicatia genu "aparatu de ti spatele drept" numi venea in minte  .....eram 1 pic alarmat de situatie..nu am mai patito oricum ce vruiam sa zic este k exact cum descrii u executarea exercitiului asa il fac si eu si la fel si cu "atarnarea de bara"
la partea cu "fac hiperextensii dupa fiecare exercitiu care solicita coloana" nu m-am facut prea bine inteles nu am stiut cum sa o pun intr-o fraza mai buna pt a intelege...ma referam la exercitiile care chiar supun lombarii unui stres mai mare ...cum ar fi presa
fac lombarii mereu dupa exercitiile de trapez cu haltera (65-70 kg) sau gantera (25-30 kg) si in ziua de picioare adica de 2 ori pe saptamana stiu ca se poate zice k suprasolicit grupa de muschi dar dupa ce termin cu trapezu fac maxim 2 serii ...si fara greutati ceea ce nu pot zice k ma simt stresat ca musculatura si pot zice k am destul de dezvoltati muschii cand ma incordez chiar se vede muschiul lombar
PS:Iti multumesc pt sfaturi orice sfat e binevenit va rog sa postati in continuare daca pare ceva "incorect"
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Zona Lombara
scris pe 21 aug 2008 23:49 de Terente
pot zice k am destul de dezvoltati muschii cand ma incordez chiar se vede muschiul lombar
Foarte bine! asta din punct de vedere al esteticii doar Asta nu inseamna ca lombarii tai sunt SUFICIENT de rezistenti, puternici, elastici, mobili
Raman la indicatiile ce le-am postat mai sus
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Zona Lombara
scris pe 22 aug 2008 00:46 de Terente
dap am inteles si sunt constient de asta mc mult pentru sfaturi si pentru timpul acordat postului meu
Cu multa placere si BAFTA!
|
| sus |
|
Yoal3x
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Zona Lombara
scris pe 22 aug 2008 01:57 de Yoal3x
Cu multa placere si BAFTA!
Multumesc la fel
Scuze ca revin la subiect....mai am o ultima intrebare sper sa nu deranjeze
Din cand in cand mai trosneste spatele singur tot in zona lombara nu e nimic dureros ...pur si simplu nu am nici o durere cand trosneste e ca un mic "clink" , nu imi dau seama sigur dar cred k e pe partea stanga sau pe centru e posibil sa fie din caza ca sunt dreptaci?(stupida idee) sau poate afecta cu ceva daca nu am nici o durere? sau sa incerc sa evit sa nu mai trosneasca ?
Multumesc Anticipat
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Zona Lombara
scris pe 22 aug 2008 03:18 de Terente
Multumesc la fel
Scuze ca revin la subiect....mai am o ultima intrebare sper sa nu deranjeze
Din cand in cand mai trosneste spatele singur tot in zona lombara nu e nimic dureros ...pur si simplu nu am nici o durere cand trosneste e ca un mic "clink" , nu imi dau seama sigur dar cred k e pe partea stanga sau pe centru e posibil sa fie din caza ca sunt dreptaci?(stupida idee) sau poate afecta cu ceva daca nu am nici o durere? sau sa incerc sa evit sa nu mai trosneasca ?
Multumesc Anticipat
Nu e nici un deranj, poti pune cate intrebari vrei, sunt binevenite, asta e ideea forumului un forum fara intrebari e un forum inactiv
E una din doua.
[red]~1:[/red]Banuiesc ce ar fi si mizez pe asta, nu trebuie sa ai nici o grija, nu e nici o problema, e ceva firesc, dar ca sa fiu sigur spune-mi intai:
-Trosneste cand faci o anumita miscare, nu?
[red]-Cand te misti in directia respectiva... trosneste... dar daca te misti din nou, mai trosneste de cate ori repeti miscarea sau numai prima data???[/red]
Daca se intampla cum am zis, o singura data, e la fel ca atunci cand iti trosnesti degetele. stii cum zic?
Ce se intampla defapt e ca intre articulatii (degete, coloana, indiferent) se aduna o cantitate foarte mica de gaz. Cand flexezi acea articulatie mai tare, gazul care e aflat sub presiunea articulatiei gaseste loc de iesire si de acolo sunetul... "trosc" (ca la sampanie ) Nu este nici un motiv de ingrijorare, tocmai ca se detensioneaza oarecum articulatia respectiva. Multi fac asta voit, desi nu este prea bine, DOAR daca se face controlat si foarte usor, pt a proteja articulatia, nu din miscari bruste si fortate.
Doctorul ti-ar zice sa nu-ti mai trosnesti degetele ca iti vor tremura mainile in timp (ani), dar daca mergi la un maseur bun, vei vedea ca el o va face la fiecare articulatie, dar o face asa cum am zis, controlat, usor, fara miscari bruste si fortate si atunci e chiar bine sa o faci.
Fa-ti incalzirea bine la coloana si gat la fiecare antrenament, indiferent de grupa ce o lucrezi in ziua respectiva, urmata de incalzirea articulatiilor ce urmeaza sa le supui la stres la antrenamentul respectiv. (nu ma refer la incazirea muschiilor ce o faci la inceputul antr cu greutati mai usoare, ci la incalzirea articulatiilor, care o faci cu miscari de trunchi, rotiri de brate, etc)
[red]~2:[/red]In cazul in care trosneste de fiecare data cand faci miscarea respectiva, ori de cate ori o faci consecutiv.... atunci e o problema!
PS: Poate ai vazut antrenamentul lui Ronnie Coleman, dupa antrenament, merge la masaj unde tipa ii trosneste coloana si toate articulatiile. ideea e ca daca o faci corect, atunci e fara "efecte secundare"
|
| sus |
|
Yoal3x
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Zona Lomba
scris pe 22 aug 2008 11:36 de Yoal3x
[red]~1:[/red]Banuiesc ce ar fi si mizez pe asta, nu trebuie sa ai nici o grija, nu e nici o problema, e ceva firesc, dar ca sa fiu sigur spune-mi intai:
-Trosneste cand faci o anumita miscare, nu?
[red]-Cand te misti in directia respectiva... trosneste... dar daca te misti din nou, mai trosneste de cate ori repeti miscarea sau numai prima data???[/red]
Trosneste doar 1 data la un anumit timp daca trosneste odata intentionat sau neintentionat mai dureaza cateva ore pana trosneste a 2-a oara
Cu rotirile de trunchi le fac mereu inainte de a incepe antrenamentul, mai fac rotiri de trunchi si inainte de a face hiperextensii sau ma atarn de o bara si incep sa rotesc trunchiul cat de cat imi permite pozitia respectiva nu cred ca au cum sa afecteze
Inca ma mai tine 1 pic spatele cand ma aplec...au trecut 3 zile de atunci ..in mod normal din cate stiu muschiul trebuie odihnit o saptamana poate chiar mai mult ...scuzati-mi disperarea de refacere dar de cand m-am apucat de acest sport nu am avut pauza mai mare de 5 zile a devenit o dependenta...un mod de viata sa zic asa ...
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Zona L
scris pe 22 aug 2008 13:25 de Terente
Trosneste doar 1 data
Nu-ti fa probleme deloc! Nici nu-i mai acorda atentie deloc, e ceea ce am zis mai sus
Inca ma mai tine 1 pic spatele
Iti inteleg entuziasmul si e foarte bine ca il ai si ca esti motivat, dar lucrurile se fac cu cap, mai fa putin repaus pana iti trece de tot.
|
| sus |
|
Yoal3x
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Zo
scris pe 22 aug 2008 15:21 de Yoal3x
Nu-ti fa probleme deloc! Nici nu-i mai acorda atentie deloc, e ceea ce am zis mai sus
Iti inteleg entuziasmul si e foarte bine ca il ai si ca esti motivat, dar lucrurile se fac cu cap, mai fa putin repaus pana iti trece de tot.
Multumesc mult pentru raspuns si pentru timpul acordat nu o sa imi mai fac griji in privinta asta
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
