Pagina 1 2 din 2
DominuS
Junior member
31 mesaje
|
Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 01:28 de DominuS
Salut..
De la varsta de 10 ani mi s-au marit sfarcurile(bila) .. acuma am 15ani si tot nu s-au "desumflat"  .. Am inceput sa fac sala in speranta sa scap de aceasta problema. Aveti alte idei care m-ar putea ajuta ?..
Mentionez ca nu am fost gras cand eram mai mic...
12012013429.jpg (182.43 KB)
|
 sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 02:12 de cernescu16
Salut..
De la varsta de 10 ani mi s-au marit sfarcurile(bila) .. acuma am 15ani si tot nu s-au "desumflat" .. Am inceput sa fac sala in speranta sa scap de aceasta problema. Aveti alte idei care m-ar putea ajuta ?..
Mentionez ca nu am fost gras cand eram mai mic... nu stiu ce sa zic, vad ca nu esti gras.. poate e ginecomastie.. din cate stiu asta se duce doar prin operatie.. sau pune masa musculara la piept astfel incat sa nu ti se mai observe 
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 04:20 de Chiru123
Sa fie un inceput de ginecomastie de la 10 ani?Eu nu cred, dar iti zic sa te duci la medic, unele probleme par banale insa sunt grave(nu ma refer la tine),eu nu am asa problema(la mine abia se vad sfarcurile) si nici prieteni de-ai mei.
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
DominuS
Junior member
31 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 13:27 de DominuS
Imi puteti da un program de 5 zile. si sa aiba piept de 2ori?
Am gasit eu ceva .. dar nu stiu cat de bun e acesta:
Luni: piept+abdomen
Marti: spate
Miercuri: PAUZA
Joi: umeri+trapez
Vineri: biceps+triceps
Sambata: piept+abdomen
Duminica: PAUZA
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 13:30 de adi123
Imi puteti da un program de 5 zile. si sa aiba piept de 2ori?
Am gasit eu ceva .. dar nu stiu cat de bun e acesta:
Luni: piept+abdomen
Marti: spate
Miercuri: PAUZA
Joi: umeri+trapez
Vineri: biceps+triceps
Sambata: piept+abdomen
Duminica: PAUZA
pare ok insa nu e recomandar sa faci piept sau orice alta grupa de mai multe ori pe sapt. ai putea incerca asa:
Luni: piept+abdomen
Marti: spate
Miercuri: PAUZA
Joi: umeri+trapez
Vineri: PAUZA
Sambata: biceps+triceps
Duminica: PAUZA
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 13:46 de sZoTaK
Imi puteti da un program de 5 zile. si sa aiba piept de 2ori?
Am gasit eu ceva .. dar nu stiu cat de bun e acesta:
Luni: piept+abdomen
Marti: spate
Miercuri: PAUZA
Joi: umeri+trapez
Vineri: biceps+triceps
Sambata: piept+abdomen
Duminica: PAUZA luni-piept+deltoid anterior+lateral
marti-picioare
miercuri-pauza
joi-piept
vineri-spate+deltoid posterior
sambata-brate
ar fi asta o idee, poti urmari un program de genul acesta pentru vreo 12 saptamani, dar ai grija sa reduci volumul la restul grupelor.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 13:46 de sZoTaK
pare ok insa nu e recomandar sa faci piept sau orice alta grupa de mai multe ori pe sapt.
de ce nu?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 14:14 de adi123
de ce nu?
pai ce intrebare e asta? faci de atata timp sala si nu stii de ce?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 14:28 de sZoTaK
pai ce intrebare e asta? faci de atata timp sala si nu stii de ce?
momentan, adica de ceva luni, fac fiecare grupa de doua ori pe saptamana, si imi merge foarte bine.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 14:36 de cernescu16
momentan, adica de ceva luni, fac fiecare grupa de doua ori pe saptamana, si imi merge foarte bine. daca`ti merge, sa-ti mearga 
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 14:54 de sZoTaK
daca`ti merge, sa-ti mearga in afara Romaniei, rutinele de gen' push/pull/legs, sau upper-lower ( pe care-l fac si eu ) au o popularitate uriasa, si nu degeaba. dar acum vad ca titlul topicului e legat de sfarcuri..nu stiu cum am ajuns sa discutam frecventa antrenamentului
Editat de sZoTaK pe 12 ian 2013 14:55
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 16:50 de adi123
in afara Romaniei, rutinele de gen' push/pull/legs, sau upper-lower ( pe care-l fac si eu ) au o popularitate uriasa, si nu degeaba. dar acum vad ca titlul topicului e legat de sfarcuri..nu stiu cum am ajuns sa discutam frecventa antrenamentului
in ce fel iti merge bine? ai progresat considerabil facand de 2 ori pe saptamana? eu am spus ca nu e recomandat din cauza timppului de recuperare. oricum toti suntem diferiti, nu poate fi bun acelasi lucru pentru fiecare.
Editat de adi123 pe 12 ian 2013 16:53
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 17:00 de sZoTaK
in ce fel iti merge bine? ai progresat considerabil facand de 2 ori pe saptamana? eu am spus ca nu e recomandat din cauza timppului de recuperare. oricum toti suntem diferiti, nu poate fi bun acelasi lucru pentru fiecare.
pai normal ca n-o sa-ti mearga, daca iei acelasi antrenament, acelasi volum, si-l dublezi. trebuie sa variezi intensitatea, volumul si frecventa. cauta pe youtube 3dmj, au multe videouri pe tema asta.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 20:06 de Chiru123
 eu mai fac triceps de doua ori pe saptamana, a doua oara mai fac niste flotari ca sa am tricepsul mai umflat
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 20:14 de sZoTaK
eu mai fac triceps de doua ori pe saptamana, a doua oara mai fac niste flotari ca sa am tricepsul mai umflat
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 12 ian 2013 23:39 de Undisputed
Imi puteti da un program de 5 zile. si sa aiba piept de 2ori?
Am gasit eu ceva .. dar nu stiu cat de bun e acesta:
Luni: piept+abdomen
Marti: spate
Miercuri: PAUZA
Joi: umeri+trapez
Vineri: biceps+triceps
Sambata: piept+abdomen
Duminica: PAUZA
Luni: piept+triceps
Marti: spate+biceps+trapez
Miercuri: pauza
Joi: Picioare+abdomen
Vineri: piept+umeri
Simbata&duminica: pauza
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 11:47 de Chiru123
E calumea myfitnesspal am calculat cat si ce imi trebuie sa cresc 1 pound/week
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 15:34 de sZoTaK
E calumea myfitnesspal am calculat cat si ce imi trebuie sa cresc 1 pound/week datele alea sunt date aiurea, ai grija. mie mi-a dat undeva la 60 de grame de proteina  eu folosesc doar jurnalul
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 15:39 de Chiru123
datele alea sunt date aiurea, ai grija. mie mi-a dat undeva la 60 de grame de proteina eu folosesc doar jurnalul
Mie la 1.73 m, 55 kg mi-a dat 102 g proteine, 90 g grasime si 375 g carbo
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 15:41 de Chiru123
ar insuma 2730 kcal ca cresc 5 pd in o luna
Editat de Chiru123 pe 13 ian 2013 15:44
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 15:48 de sZoTaK
ar insuma 2730 kcal ca cresc 5 pd in o luna 2700 calorii la 55 kg? nu stiu, incearca. eu momentan cu 3000 calorii slabesc, cu 4 antrenamente/ saptamana si cardio tinut la minim
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 15:55 de Chiru123
2700 calorii la 55 kg? nu stiu, incearca. eu momentan cu 3000 calorii slabesc, cu 4 antrenamente/ saptamana si cardio tinut la minim
tot atatea antrenamente am si eu, dar tu cate kg ai si la ce inaltime?eu zic ca conteaza mult masa musculara(porti sa ai 60 kg cu 10 cm sunca sau 60 kg bine definit) la doua varianta trebuie multe calorii
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 16:03 de sZoTaK
tot atatea antrenamente am si eu, dar tu cate kg ai si la ce inaltime?eu zic ca conteaza mult masa musculara(porti sa ai 60 kg cu 10 cm sunca sau 60 kg bine definit) la doua varianta trebuie multe calorii
85 kg momentan @ 183 cm. aveam 86 saptamana trecuta
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 18:30 de Chiru123
85 kg momentan @ 183 cm. aveam 86 saptamana trecuta
Din cat ai in brat si din poza de profil se vede ca ai masa musculara dezvoltata si de aceea ai nevoie de multe calorii nu ca mine care am 30 cm in brat si 55 kg si am am cativa mm de grasime pe abdomen, insa nu conteaza ca sunt in perioada de masa si atat timp cat cresc si muschi e ok.Imi poti spune cu cat ai crescut in brate pe luna cand ai fost la inceput si cat ai avut la inceput ca sa stiu daca sunt oarecum pe drumul cel bun
Editat de Chiru123 pe 13 ian 2013 18:34
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 18:45 de sZoTaK
Din cat ai in brat si din poza de profil se vede ca ai masa musculara dezvoltata si de aceea ai nevoie de multe calorii nu ca mine care am 30 cm in brat si 55 kg si am am cativa mm de grasime pe abdomen, insa nu conteaza ca sunt in perioada de masa si atat timp cat cresc si muschi e ok.Imi poti spune cu cat ai crescut in brate pe luna cand ai fost la inceput si cat ai avut la inceput ca sa stiu daca sunt oarecum pe drumul cel bun
nu stiu, sincer. stiu ca n-am facut din iunie, cand aveam 39, si am scazut pana in noiembrie la 36. acum am iar 38.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 18:58 de Chiru123
pai normal ca n-o sa-ti mearga, daca iei acelasi antrenament, acelasi volum, si-l dublezi. trebuie sa variezi intensitatea, volumul si frecventa. cauta pe youtube 3dmj, au multe videouri pe tema asta.
Revenind la dublu antrenament eu a doua oara fac 4*10-15 tractiuni pentru biceps si 4*15-20 flotari(poate am sa fac o super serie de peste 30, acum 6 luni faceam maxim 60, incercam sa vad cate fac) pentru triceps si ma simt super, iar bratul e mai umflat fata de un singur antrenament pe saptamana.
Ps: acum doua luni abia faceam o serie de 5 tractiuni, acum fac 10 tractiuni fara sa simt nimic(e ca si cum as duce o bomboana la gura si nu exagerez) si fac cate 4 serii de cate 10-15, insa rezist la mai multe.Si la flotari aceasi problema(desi acum 8 luni faceam multe), in urma cu o luna faceam 6 si abia ajungeam la 10, acum fac 10-15 fara sa simt nimic, e ca si cum nu as face, deci eu zic ca am avansat nu numai in masa ci si in forta.Ma bucur ca nu sunt singurul care sustine antrenament de 2 ori/sap
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 19:10 de Chiru123
de asemenea si flotari la paralele fac mult mai usor ca acum o luna.
voi cum faceti flotarile?mai exact cu palmele sau cu pumnii stransi?eu zic sa incercati a doua varianta eu fac mai multe repetari si mult mai corecte decat cu palmele.deci cand fac cu pumnii la nivel cu umerii, duc pieptul pana aproape de sol si fac multe repetari fara sa obosesc, total diferit fata de cele flotarile clasice
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
DominuS
Junior member
31 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 20:55 de DominuS
Rog un administrator sa dea TC... nu as vrea sa fac operatii sau sa ma duc la spital... o sa bag de 2ori pe saptamana piept.. sa vad poate se mai micsoreaza...
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 13 ian 2013 21:06 de adi123
Rog un administrator sa dea TC... nu as vrea sa fac operatii sau sa ma duc la spital... o sa bag de 2ori pe saptamana piept.. sa vad poate se mai micsoreaza...
sfatul meu este acelasi: mergi la un doctor sa vada ce ai
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Problema sfarcuri :(
scris pe 14 ian 2013 14:38 de Chiru123
Rog un administrator sa dea TC... nu as vrea sa fac operatii sau sa ma duc la spital... o sa bag de 2ori pe saptamana piept.. sa vad poate se mai micsoreaza...
La intrebarea ta iti poate raspunde cineva care a avut problema ta si cel ma bine iti spune un medic, nu trebuie sa te sperii, nu sti decat cand iti va spune medicul, nu iti mai face idei preconcepute sau poate parintii/prietenii/cunoscutii iti spun ca daca faci impins la piept te vindeci du-te la medic si vezi care e problema si abia apoi vei sti care va fi tratamentul(e posibil sa fie nevoie doar de ceva medicamente) si nici nu dureaza mult  medic
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
