Pagina 1 din 1
The_Maniak
Newbie
3 mesaje
|
Are legatura cu testosteronul?
scris pe 21 iul 2014 02:38 de The_Maniak
Va salut, sunt nou pe aici dar am nevoie de un sfat de o opinie de la cineva care se pricepe sau stie despre ce e vorba . Am 18 ani practic culturism/fitness de 1an jumatate si imi place , nu am probleme cu greutatea, in general sunt multumit de rezultate. Problema este ca de vreme buna de timp nu am energie, chef de viata . Alimentatia mea a fost destul de bine pusa la punct, nu consum sucuri carbogazoase de 2 ani , carne de porc de un an, faina alba la fel.am ceva probleme cu dulciurile, dar doar daca se gasesc in casa,singur refuz sa imi cumpar. Suplimente: Am luat de la pronutrition whey, ON whey, scitec si acu de la bsn syntha6, oricum in general concentrate proteice + un complex de vitamine. DAR problema mea e cum v-am zis zero chef de viata nu doar asta dar si in viata sexuala nici un chef nu am.. uneori imi puneam filme porno sa vad daca ma "aprind" dar abia sunt mai tot timpul obosit si fara chef,dar nici sa dorm nu pot....inainte cand nu faceam sport si mancam cipsuri cu plasa si numai junk-uri eram in "forma" adica totusi 18 ani si nu am chef de sex...am dat peste asta:
On the flip side, however, if your testosterone levels aren’t optimized (or are low), you get the privilege of rocking a completely different set of characteristics, including, but not limited to -
Lack of confidence
Depression
Irritability
Difficulty sleeping
Low energy levels
Loss of desire to have sex
Higher fat storage
in afara de faza cu higher fat storage in rest ma descrie exact in parte fiecare punct...Eu va intreb de ce sunt asa..inainte ziceam ca e de la dieta low-carb, cand nu puteam sa ma concentrez la absolut nimic, ma uitam la profu si nu puteam sa inteleg nimc....sunt asa de multa vreme...Ce sugestii imi dati? Ma gandeam sa imi cumpar ON Tribulus 625 100 capsule - sau ceva ce imi mareste testosteronul, dar oare asta e? sunt prea tanar sa folosesc asa ceva? nici nu stiu ce e asta, doar ce am citit in descriere. O zi buna va doresc !
|
 sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Are legatura cu testosteronul?
scris pe 21 iul 2014 12:04 de marius0
In mare parte dieta are o influenta destul de mare asupra nivelului de testosteron. Grasimile sunt foarte importante. Ai putea sa le cresti in dieta pana la 40%, mare parte sa fie grasimi saturate, in principal din alimente de origine animala. Dar sa nu vina din prajeli ci foarte bine ar fi sa vina intr-o forma cat mai naturala. Pe urma proteinele trebuie sa fie din surse cat mai bune, de origine animala pentru ca fata de proteinele de origine vegetala cum sunt cele din soia, permit o crestere mai mare a nivelului de testosteron.
Mai raman carbohidratii unde cantitatile mari de carbo cu indice glicemic mare au un impact destul de negativ vizavi de secretia de testosteron. Folosesti surse de carbo complecsi, astfel vor fi eliberate cantitati mici de insulina pe perioada zilei, ceea ce va duce la scaderea de SHBG si astfel in mod automat va creste si nivelul de testosteron. Carbo simplii ii poti lua dupa antrenament, iar fibrele le tii undeva intre 10-25g pe zi.
Pe partea de antrenament ai grija sa nu te afli intr-un supranatrenament pentru ca afecteaza destul de mult secretia de testosteron prin cresterea cortizolului. Foloseste exercitii de baza, mai ales genoflexiunile.
Ai grija sa nu ai o deficienta de vitamina D, Zinc (care ajuta foarte mult si pentru a avea un somn odihnitor). Ia si magneziu si vitamine B6.
Alternativ mai iesi la o plimbare seara la aer liber, socializeaza etc.
Editat de shift pe 21 iul 2014 14:56
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Are legatura cu testosteronul?
scris pe 28 iul 2014 18:31 de basu
Salut..mersi de raspuns..ai dreptate ..am observat si inainte cand mancam ceva ce dupa regretam binenteles cum ar fi o prajitura sau mancam mai mult..am observat ca parca altfel te simti ..iti revine cheful esti mai atent la detalii..insa problema este ca nu pot sa fac asta sau sa mai renunt la exercitii/serii..adica am nevoie de un procent scazut de grasime..carbo nu consum decat fulgi de ovaz sau musli..si aia ori inainte de antrenament sau cand am nevoie de energie mai multa..am observat ca fructele parca te ajuta...nu mai tin cont mananc fructe pana nu mai pot ..intre mese merg + ca au fructoza aia care ii tot un fel de zahar...mai bine aia decat dulciuri...
Vreau sa mai repet o data o chestie, alimentele zilelor noastre , bune sau rele fac parte din noi. Adica, fara ele nu se poate. Dar daca stim sa pastram masura si sa ne autoeducam o scoatem la cap cu treaba asta. Nu putem trai astazi uitandu-ne in jur si vazand tot felul de manacaruri iar noi sa inghitim in sec si sa ne prefacem de fiecare data ca nu ne trebuie. Am vazut multi oameni bolnavi, prea multi si vreau sa va spun ca nu va doresc la nicicare sa incercati o anxietate severa sau mai rau o depresie. Abuzul nu este bun, abstinenta totala nu este buna. Este bine sa stim masura. Din aceasta cauza eu ma abtin sa comentez sau sa ma bag in discutiile (pt mine inutile) ale unor asazisi puritani ai dietelor. Exista cativa si pe forumul asta.
Legat de secretia de testo ea are evident legatura cu alimentatia. Daca corpul o cere si exista acei precursori necesari testosteronul va exista. Si asa cum stim colesterolul este precursorul sau.
Editat de basu pe 28 iul 2014 19:01
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
The_Maniak
Newbie
3 mesaje
|
Re: Are legatura cu testosteronul?
scris pe 31 iul 2014 15:51 de The_Maniak
Vreau sa mai repet o data o chestie, alimentele zilelor noastre , bune sau rele fac parte din noi. Adica, fara ele nu se poate. Dar daca stim sa pastram masura si sa ne autoeducam o scoatem la cap cu treaba asta. Nu putem trai astazi uitandu-ne in jur si vazand tot felul de manacaruri iar noi sa inghitim in sec si sa ne prefacem de fiecare data ca nu ne trebuie. Am vazut multi oameni bolnavi, prea multi si vreau sa va spun ca nu va doresc la nicicare sa incercati o anxietate severa sau mai rau o depresie. Abuzul nu este bun, abstinenta totala nu este buna. Este bine sa stim masura. Din aceasta cauza eu ma abtin sa comentez sau sa ma bag in discutiile (pt mine inutile) ale unor asazisi puritani ai dietelor. Exista cativa si pe forumul asta.
Legat de secretia de testo ea are evident legatura cu alimentatia. Daca corpul o cere si exista acei precursori necesari testosteronul va exista. Si asa cum stim colesterolul este precursorul sau.
va salut si va multumesc de raspuns...Ai mare dreptate ca nu se merita sa te abtii sau sa traiesti astfel insa trebuie sa itelegi ca eu nu mai vreau sa mai repet odata modul in care traiam inainte...Am fost dependent de-a dreptul de dulciuri si mancare de-asta ..sunt surprins ca mai sunt sanatos azi..nu cred ca va puteti imagine cum mancam si fara sa exagerez ..cea mai urata parte a copilariei si atunci incercam diete si asa mai departe..acum incerc sa imi fac un stil de viata numai sa nu mai aud de dieta..de aceea imi este frica cand mai mananc ceva dulce.. de aici toata povestea..am vrut doar sa incerc sa ma explic..sa aveti o zi buna!..ne mai auzim..
Editat de shift pe 31 iul 2014 15:53
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Are legatura cu testosteronul?
scris pe 31 iul 2014 19:40 de basu
va salut si va multumesc de raspuns...Ai mare dreptate ca nu se merita sa te abtii sau sa traiesti astfel insa trebuie sa itelegi ca eu nu mai vreau sa mai repet odata modul in care traiam inainte...Am fost dependent de-a dreptul de dulciuri si mancare de-asta ..sunt surprins ca mai sunt sanatos azi..nu cred ca va puteti imagine cum mancam si fara sa exagerez ..cea mai urata parte a copilariei si atunci incercam diete si asa mai departe..acum incerc sa imi fac un stil de viata numai sa nu mai aud de dieta..de aceea imi este frica cand mai mananc ceva dulce.. de aici toata povestea..am vrut doar sa incerc sa ma explic..sa aveti o zi buna!..ne mai auzim..
Prin astfel de experiente poate ca am trecut si altii. Dar doresc sa ne intoarcem la subiectul acestui topic.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
