Pagina 1 din 1
iulianfor
Junior member
25 mesaje
|
am o mica problema
scris pe 20 aug 2008 00:19 de iulianfor
sal sint un incepator al culturismului si am probleme cu antebratul am o durere mai ale atuci cind fac bicepsdupa ce termin de facut cum am lasat gantera ma ia cu durere credca ca am tras cam tare poate am luat o pauza de o saptamina mam dat cu fastum gel dar degeaba acu am luat o pauza de o luna sa vedem poate cineva sami zica ce trebuie sa fac daca incep iara trebuie sa o iau incet cu greutatile
|
 sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: am o mica problema
scris pe 20 aug 2008 06:36 de Terente
sal sint un incepator al culturismului si am probleme cu antebratul am o durere mai ale atuci cind fac bicepsdupa ce termin de facut cum am lasat gantera ma ia cu durere credca ca am tras cam tare poate am luat o pauza de o saptamina mam dat cu fastum gel dar degeaba acu am luat o pauza de o luna sa vedem poate cineva sami zica ce trebuie sa fac daca incep iara trebuie sa o iau incet cu greutatile
Durerea e pe os sau pe muschi?
Pana raspunzi, banuiesc ca e pe muschi, durere si/sau senzatie de arsura in antebrat. Nu trebuie sa iei pauza si foarte bine ca folosesti Fastum Gel. Alta e problema ta: strangi prea tare de bara, plus ca ai antebratele mai slab dezvoltate. Antebratele fiind slabe, strangi prea tare de bara, muschii antebratului raman blocati pe toata durata seriei, fiind prea solicitati iar la sfarsitul seriei cand lasi gantera jos, ei se relaxeaza si apare durerea/arsura.
Ce ai de facut este sa folosesti bari/manere mai subtiri, sa te concentrezi sa nu mai strangi prea tare bara/manerul, si sa iti antrenezi si muschii antebratului sa ii fortifici.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: am o mica problema
scris pe 20 aug 2008 07:32 de Spynes
sal sint un incepator al culturismului si am probleme cu antebratul am o durere mai ale atuci cind fac bicepsdupa ce termin de facut cum am lasat gantera ma ia cu durere credca ca am tras cam tare poate am luat o pauza de o saptamina mam dat cu fastum gel dar degeaba acu am luat o pauza de o luna sa vedem poate cineva sami zica ce trebuie sa fac daca incep iara trebuie sa o iau incet cu greutatile ce sa faci ti-a spus deja terente..insa vroiam sa iti spun ca aceasi problema am avut-o si eu la inceput ..stai linistit in timp o sa iti treaca.Pauza nu o sa te ajute prea mult in schimb antrenarea antebratului da ..in plus incearca sa faci 8 10 rep si sa nu fortezi cu greutati si mai mari
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
neamarinmili
Senior member
60 mesaje
|
Re: am o mica problema
scris pe 20 aug 2008 09:54 de neamarinmili
sal sint un incepator al culturismului si am probleme cu antebratul am o durere mai ale atuci cind fac bicepsdupa ce termin de facut cum am lasat gantera ma ia cu durere credca ca am tras cam tare poate am luat o pauza de o saptamina mam dat cu fastum gel dar degeaba acu am luat o pauza de o luna sa vedem poate cineva sami zica ce trebuie sa fac daca incep iara trebuie sa o iau incet cu greutatile
ia in continuare fastum gel, ia pauza pana iti trece durerea definitiv. apoi incepi cu greutati moderate. sa eviti pt biceps bara dreapta, deoarece mana sta intr-o pozitie nu prea fiziologica, sta prea rasucita. sa bagi mai mult cu bara Z asa iti vei proteja si incheietura si nici antebratu nu o sa fie asa de mult solicitat. dupa ce iti revii sa bagi si ex pt antebrate sa ti le intaresti mai mult.
|
| sus |
|
iulianfor
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: am o mica problema
scris pe 20 aug 2008 23:27 de iulianfor
de fapt eu mam lovit de citeva ori cind faceam triceps cu greutate mare exact pe os si nu am dat importanta si acum ma luat cu durere e greu sa zic cum mam lovit cind faceam cu gantera pe linga corp si greutate mare cind ridicam imi venea greutatea pe antebrat si ma ajutam putin cu antebratulsi am avut citeva lovituri nu stiu daca ma intelegeti prima data credeam ca e muschil pe urma ligamentele acu cred ca e osul dar sincer nu sint sigur dar cind apas osul ma doare exact intr-un puct si acel punct e unde imi venea greutatea dar intradevar eu sting de bara si nu am facut cu bara dreapta doar cu z de ex faceam o serie de 12 de 10 de 8 si de 6 si ultimele 2 f f greu ajutate dar ex pt antrebrate nu am facut pt ca cind ma luat durerea nici gind sa mai trag antebrate ma gindeam ca cu durere trebuie sa iau o pauza am 3 saptamini si un pic mai simt osul ma mai doare credca daca as incepe iara sa trag la fel aceeasi problema nu stiu.Cind incep sa trag tare sau cu greutati moderate la toate ex?mersi mult de tot
Durerea e pe os sau pe muschi?
Pana raspunzi, banuiesc ca e pe muschi, durere si/sau senzatie de arsura in antebrat. Nu trebuie sa iei pauza si foarte bine ca folosesti Fastum Gel. Alta e problema ta: strangi prea tare de bara, plus ca ai antebratele mai slab dezvoltate. Antebratele fiind slabe, strangi prea tare de bara, muschii antebratului raman blocati pe toata durata seriei, fiind prea solicitati iar la sfarsitul seriei cand lasi gantera jos, ei se relaxeaza si apare durerea/arsura.
Ce ai de facut este sa folosesti bari/manere mai subtiri, sa te concentrezi sa nu mai strangi prea tare bara/manerul, si sa iti antrenezi si muschii antebratului sa ii fortifici.
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: am o mica problema
scris pe 21 aug 2008 21:06 de Terente
de fapt eu mam lovit de citeva ori .................................... cind apas osul ma doare exact intr-un puct si acel punct e unde imi venea greutatea
Pai ai grija sa nu te mai lovesti, normal ca daca te lovesti.... doare
intradevar eu string de bara
Nu mai strange, si foloseste bari/manere cat mai subtiri la toate exercitiile. Cu cat manerul/bara este mai groasa, cu atat strangi mai tare de ea si tensiunea pe antebrat creste.
pt antrebrate nu am facut
Fa  daca vrei sa iti intaresti antebratele
de ex faceam o serie de 12 de 10 de 8 si de 6 si ultimele 2 f f greu [red]ajutate [/red]
prin "ajutate" te referi ca executai ultimele 2 repetari cu ajutor, nu? Daca am inteles bine, atunci: Gresit, nu mai lucra cu ajutor, din asta reiese ca lucrezi cu greutati f mari, cu repetari f fortate. Alege greutatea ideala, destul de mare ca sa iti stimuleze musculatura, dar nu foarte mare astfel incat sa iti permita sa executi singur si CORECT fiecare repetare! Mai ales ca esti incepator si tu lucrezi deja cu repetari atat de fortate de ai nevoie de ajutor!?...
|
| sus |
|
iulianfor
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: am o mica problema
scris pe 22 aug 2008 00:16 de iulianfor
Pai ai grija sa nu te mai lovesti, normal ca daca te lovesti.... doare
Nu mai strange, si foloseste bari/manere cat mai subtiri la toate exercitiile. Cu cat manerul/bara este mai groasa, cu atat strangi mai tare de ea si tensiunea pe antebrat creste.
Fa daca vrei sa iti intaresti antebratele
prin "ajutate" te referi ca executai ultimele 2 repetari cu ajutor, nu? Daca am inteles bine, atunci: Gresit, nu mai lucra cu ajutor, din asta reiese ca lucrezi cu greutati f mari, cu repetari f fortate. Alege greutatea ideala, destul de mare ca sa iti stimuleze musculatura, dar nu foarte mare astfel incat sa iti permita sa executi singur si CORECT fiecare repetare! Mai ales ca esti incepator si tu lucrezi deja cu repetari atat de fortate de ai nevoie de ajutor!?...
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: am o mica problema
scris pe 22 aug 2008 00:45 de Terente
mersi mult Terente dar dupa cit timp ar trebui sa fac cu cele 2 repetari la urma ajutate am sa fac exact cum miai spus.
Cand devii avansat. Dar nici atunci nu ai nevoie.
Vad ca tie ti s-a pus pata pe metoda asta uit-o... nu iti este potrivita. La tine e important sa te concentrezi sa executi CORECT exercitiile, pana ajungi in timp sa le executi corect din REFLEX. Iar pana atunci, iti vei imbogatii bagajul de cunostiinte in domeniu incat singur o sa vezi ca sunt alte metode de antrenament mai eficiente incat nu o sa mai vrei sa lucrezi cu ajutor
Despre suplimente:
-4 masuri de proteine.... de care?
-aminoacizii se pot lua in orice parte a zilei, de cele mai multe ori se intalneste administrarea lor dupa antrenament (ajuta la refacere) si fiind un supliment fara carbohidrati, seara, chiar si noaptea tarziu.
Nu cunosc datele tale, dar DACA esti ectomorf, un tip mai slabut, subtirel, lasa aminoacizii deocamdata si axeaza-te pe un gainer (un concentrat proteic cu procentaj mare de carbohidrati) si o creatina, e suficient.
Gainer-ul ia de 2 ori pe zi:
- o portie de 2 masuri in 500 lapte imediat dupa antrenament
- o portie similara intre 2 mese mai mult distantate intre ele (eventual cand esti la servici si trec mai multe ore fara sa mananci, etc)
Nu cunosc creatina de care zici, cu siguranta iti vor spune baietii de aici cum sa o administrezi corect.
In general creatina se ia cu o faza de incarcare de 7-10 zile in doza mai mare (aprox 25-30g/zi in mai multe prize de 5 g/doza), apoi continui cu o doza constanta de 5g/zi.
Ar mai fi o varianta:
1 sapt - 25 g (5g X 5 ori/zi)
1 sapt - 20 g (5g X 4 ori/zi)
1 sapt - 15 g (5g X 3 ori/zi)
1 sapt - 10 g (5g X 2 ori/zi)
1 sapt - 5 g (5g X 1 ori/zi)
Important: suplimentele proteice nu trebuie sa iti inlocuiasca nici o masa, asa cum o spune chiar numele, ele trebuie sa suplimenteze alimentatia ta zilnica. Asa ca, asigura-te ca ai si o alimentatie adecvata sportului, pe care o suplimentezi cu.... suplimente proteice
PS: iti repet ca ii zice dextroza, nu "distroza" bat-o minunea  (nu te simti prost ca toti gresim, te corectez doar sa nu te rada altul)
|
| sus |
|
iulianfor
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: am o mica problema
scris pe 23 aug 2008 00:39 de iulianfor
Cand devii avansat. Dar nici atunci nu ai nevoie.
Vad ca tie ti s-a pus pata pe metoda asta uit-o... nu iti este potrivita. La tine e important sa te concentrezi sa executi CORECT exercitiile, pana ajungi in timp sa le executi corect din REFLEX. Iar pana atunci, iti vei imbogatii bagajul de cunostiinte in domeniu incat singur o sa vezi ca sunt alte metode de antrenament mai eficiente incat nu o sa mai vrei sa lucrezi cu ajutor
Despre suplimente:
-4 masuri de proteine.... de care?
-aminoacizii se pot lua in orice parte a zilei, de cele mai multe ori se intalneste administrarea lor dupa antrenament (ajuta la refacere) si fiind un supliment fara carbohidrati, seara, chiar si noaptea tarziu.
Nu cunosc datele tale, dar DACA esti ectomorf, un tip mai slabut, subtirel, lasa aminoacizii deocamdata si axeaza-te pe un gainer (un concentrat proteic cu procentaj mare de carbohidrati) si o creatina, e suficient.
Gainer-ul ia de 2 ori pe zi:
- o portie de 2 masuri in 500 lapte imediat dupa antrenament
- o portie similara intre 2 mese mai mult distantate intre ele (eventual cand esti la servici si trec mai multe ore fara sa mananci, etc)
Nu cunosc creatina de care zici, cu siguranta iti vor spune baietii de aici cum sa o administrezi corect.
In general creatina se ia cu o faza de incarcare de 7-10 zile in doza mai mare (aprox 25-30g/zi in mai multe prize de 5 g/doza), apoi continui cu o doza constanta de 5g/zi.
Ar mai fi o varianta:
1 sapt - 25 g (5g X 5 ori/zi)
1 sapt - 20 g (5g X 4 ori/zi)
1 sapt - 15 g (5g X 3 ori/zi)
1 sapt - 10 g (5g X 2 ori/zi)
1 sapt - 5 g (5g X 1 ori/zi)
Important: suplimentele proteice nu trebuie sa iti inlocuiasca nici o masa, asa cum o spune chiar numele, ele trebuie sa suplimenteze alimentatia ta zilnica. Asa ca, asigura-te ca ai si o alimentatie adecvata sportului, pe care o suplimentezi cu.... suplimente proteice
PS: iti repet ca ii zice dextroza, nu "distroza" bat-o minunea (nu te simti prost ca toti gresim, te corectez doar sa nu te rada altul)
asa am sa fac Terente am sa incerc sa fac singur fara ajutor pentru mine e mai ok ca nu are cine sa ma ajute
dar poate imi spune cineva cum se ia corect creatina pe care o am eu si daca trebuie sa o amestec cu proteina praf
|
| sus |
|
iulianfor
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: am o mica problema
scris pe 24 aug 2008 21:33 de iulianfor
mersi mult Terente vad ca esti foarte atent imi raspunzi repede nici nu ma asteptam si stai cuminte cu greseala ca nui bai eu nu sint in tara si nu stiam cum se spune ca nu am avut treaba niciodata cu asa cevaproteinele care le iau e praf si e de la EAS.Aminoacizii luam 3 pastile inainte si 3 dupa antrenament si e de la universal nutrition "universal amino 1900"nu stiu e posibil sa nu scriu corect citeodata pentru ca nu am experienta in sportul asta asa cum am spun sint un incepator.
asa am sa fac Terente am sa incerc sa fac singur fara ajutor pentru mine e mai ok ca nu are cine sa ma ajute
dar poate imi spune cineva cum se ia corect creatina pe care o am eu si daca trebuie sa o amestec cu proteina praf
poate cineva sami zica cum se administreaza corect creatina pe care o am eu mersi mult
|
| sus |
|
iulianfor
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: am o mica problema
scris pe 24 aug 2008 21:37 de iulianfor
mersi mult Terente vad ca esti foarte atent imi raspunzi repede nici nu ma asteptam si stai cuminte cu greseala ca nui bai eu nu sint in tara si nu stiam cum se spune ca nu am avut treaba niciodata cu asa cevaproteinele care le iau e praf si e de la EAS.Aminoacizii luam 3 pastile inainte si 3 dupa antrenament si e de la universal nutrition "universal amino 1900"nu stiu e posibil sa nu scriu corect citeodata pentru ca nu am experienta in sportul asta asa cum am spun sint un incepator.
asa am sa fac Terente am sa incerc sa fac singur fara ajutor pentru mine e mai ok ca nu are cine sa ma ajute
dar poate imi spune cineva cum se ia corect creatina pe care o am eu si daca trebuie sa o amestec cu proteina praf
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: am o mica problema
scris pe 25 aug 2008 16:15 de Terente
poate cineva sami zica cum se administreaza corect creatina pe care o am eu mersi mult
Posteaza intrebarea referitoare la creatina pe care o ai la rubrica Suplimente
|
| sus |
|
iulianfor
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: am o mica problema
scris pe 5 sep 2008 21:46 de iulianfor
ia in continuare fastum gel, ia pauza pana iti trece durerea definitiv. apoi incepi cu greutati moderate. sa eviti pt biceps bara dreapta, deoarece mana sta intr-o pozitie nu prea fiziologica, sta prea rasucita. sa bagi mai mult cu bara Z asa iti vei proteja si incheietura si nici antebratu nu o sa fie asa de mult solicitat. dupa ce iti revii sa bagi si ex pt antebrate sa ti le intaresti mai mult.
salut am inceput iara de sala cum spuneam am stat o luna si acu am o saptamini si ma ia iara cu durere dar foarte putina durere si ma tem ca ma iara ca inainte dar nu ma doare osul ce sa fac multumesc mult
|
| sus |
|
mosuke
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: am o mica problema
scris pe 25 sep 2008 23:37 de mosuke
salut am inceput iara de sala cum spuneam am stat o luna si acu am o saptamini si ma ia iara cu durere dar foarte putina durere si ma tem ca ma iara ca inainte dar nu ma doare osul ce sa fac multumesc mult
Si eu am avut o problema la antebrat dupa ce faceam biceps si anume ca ma lua durerea in zona unde muschiul antebratului se uneste cu cel al bicepsului si ma durea de fiecare data cand imi miscam bratul.Dupa un timp in care nu am lucrat bratele deloc durerea a incetat dar dupa ce m-am apucat din nou iar m-a luat in acelasi loc.Apoi mi-am pus o fasa cumparata de la un magazin facuta pentru zona unde ma durea si asta mi-a rezolvat problema.Opinia mea ar fi ca tu sa faci la fel.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
