Pagina 1 2 din 2
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 20:21 de gere
am uitat sa mentionez,6 serii serioase nu "fitnes"
"As most people now confer, the key to successful bodybuilding (so long as it is backed up by good nutrition) is not volume or frequency of training, but intensity"
"Reading through the pages of magazines and books you are bound to come across programs of the pros where they train every day for hours, sometimes twice a day, with endless sets. What they often don’t tell you is that these guys are mostly on steroids and would gain on any program, and on top of that they are genetically gifted to begin with. Mere mortals who do not juice up need better designed programs with more scheduled rest. As I said, the key is intensity not volume or frequency"
asat de pe www.bodybuilding-uk.co.uk
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 20:25 de gere
"As most people now confer, the key to successful bodybuilding (so long as it is backed up by good nutrition) is not volume or frequency of training, but intensity"
"Reading through the pages of magazines and books you are bound to come across programs of the pros where they train every day for hours, sometimes twice a day, with endless sets. What they often don’t tell you is that these guys are mostly on steroids and would gain on any program, and on top of that they are genetically gifted to begin with. Mere mortals who do not juice up need better designed programs with more scheduled rest. As I said, the key is intensity not volume or frequency"
asat de pe www.bodybuilding-uk.co.uk
le-am dat ca exemplu avand in vedere "la ce nivel e forumul",sa nu spui ca vine din gura unui membru a acestui forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 20:45 de Macho
si Macho, esti de acord cu mine ca poti declansa cresterea si cu 6 serii pentru biceps,asta cu alimentatia pusa la punct?daca raspunsul tau e nu,atunci eu chiar nu mai discut nimic.
poti declansa cresterea si daca faci in sistem circuit nu asta e problema...normal ca poti declansa.faci 2 tipuri de exercitii...sa zic flexii cu bara si ciocane...pt mine nu e deajuns ...sau mai bine zis nu is multumit...am mai zis de n ori chestia asta...fiecare posteaza pe forum antrenamentu care il crede el ideal...cititorul ia ce crede ca i se potriveste,,,eu nu am impus la nimeni sa faca un anumit numar de serii...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 20:50 de Macho
nivelul SCAZUT este dat de cei ca tine...pt k vi cu impresia k stii ceva ..si spui prosti(daca gresesc sa imi dea mie ban Gilu si game over)
Apropo de alimentatia lui Cutler ..chiar am urmarit cu mare interes partea de care vb tu pt k am fost interesat
AICI NU E VB de cat mananca Cutler ci de un raport g proteina/kg corp=eu mananc DE EXEMPLU in jur de 3g proteina/kg corp..ceea ce este f suficient ,odihna suficienta si bineinteles antrenamente tari(HIT)
EU dupa fiecare antrenament am febra musculara si dak ai stii principiile HIT ti-ai da seama ca fac f putine serii
Inainte de a incepe acest tip de antrenament faceam oricum febra musculara si tot nu ajungeam la nr tau de serii
Ai spus k site-ul se num CULTURISM: DA ASA E
tocmai deasta prefer sa fac 12 serii TARI si nu 20 de gimnastica
nu e gimnastica 20 de serii stii bine numa ca nu vrei sa lasi de la tine pt ca tu faci HIT care e total diferit de ce am zis eu...nu conteaza....ai zis ca mananci 3 gr/kg corp.......ai in jur de 100 de kg din cate imi dau eu seama...aia inseamna 300 gr de proteina...zi-mi si mie ce mananci intr-o zi intreaga ca sa ajungi la 300 de gr de prot...si asta o zic fara misto..nu zic ca si cum nu as crede ...da chiar is curios cum ajungi la 300 de gr de prot...
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 21:09 de Spynes
nu e gimnastica 20 de serii stii bine numa ca nu vrei sa lasi de la tine pt ca tu faci HIT care e total diferit de ce am zis eu...nu conteaza....ai zis ca mananci 3 gr/kg corp.......ai in jur de 100 de kg din cate imi dau eu seama...aia inseamna 300 gr de proteina...zi-mi si mie ce mananci intr-o zi intreaga ca sa ajungi la 300 de gr de prot...si asta o zic fara misto..nu zic ca si cum nu as crede ...da chiar is curios cum ajungi la 300 de gr de prot...
100 g din proteine(milk&egg si un whey 2 cupe din fiecare) CARNE(e baza la orice alimentatie a mea) in jur de 700 g adik 140 g de proteine;1 l lapte=32;2 oua=15;100 g branza=15
asta e un exemplu...uneori mananc si mai multa carne sau beau mai mult lapte...depinde
mai am si garnituri de piure dar f putin si paine in jur de 100 g/zi din care mai iau 10 g proteina
mai consum fructe si legume din care mai iau carbo dar incerc sa nu depasesc 150-175 g /zi
am 92 de kg! deci chiar mai mult de 3 g/kg corp!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 21:24 de Macho
100 g din proteine(milk&egg si un whey 2 cupe din fiecare) CARNE(e baza la orice alimentatie a mea) in jur de 700 g adik 140 g de proteine;1 l lapte=32;2 oua=15;100 g branza=15
asta e un exemplu...uneori mananc si mai multa carne sau beau mai mult lapte...depinde
mai am si garnituri de piure dar f putin si paine in jur de 100 g/zi din care mai iau 10 g proteina
mai consum fructe si legume din care mai iau carbo dar incerc sa nu depasesc 150-175 g /zi
am 92 de kg! deci chiar mai mult de 3 g/kg corp!
daca poti manca zi de zi 700 de gr de carne e bine...eu nu pot mai mult de 500 ca ma scarbesc...si cu laptele te scoti...ca mie imi deranjeaza stomacu...daca bagi asa multa mancare...nu stiu de ce ai vb de supraantrenament ///poti face linistit ce face cutler sau alt profi...doar sa poti imparti mancarea in multe mese si la intervale cam egale...noaptea e mai greu,dar asta e,incearca sa faci dupa ce faci o pauza cu HIT....incearca sa faci 2 saptamani piept cate serii am zis eu si sa faci miscarea aia scurta sa vezi cum simti...si o sa vezi ca o sa schimbi antrenamentu...
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 21:26 de gere
daca poti manca zi de zi 700 de gr de carne e bine...eu nu pot mai mult de 500 ca ma scarbesc...si cu laptele te scoti...ca mie imi deranjeaza stomacu...daca bagi asa multa mancare...nu stiu de ce ai vb de supraantrenament ///poti face linistit ce face cutler sau alt profi...doar sa poti imparti mancarea in multe mese si la intervale cam egale...noaptea e mai greu,dar asta e,incearca sa faci dupa ce faci o pauza cu HIT....incearca sa faci 2 saptamani piept cate serii am zis eu si sa faci miscarea aia scurta sa vezi cum simti...si o sa vezi ca o sa schimbi antrenamentu...
ai citit citatele in engleza?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 21:35 de Macho
ai citit citatele in engleza?
si crezi ca ,cheia succesului e intensitatea???nu cumva steroizi si alimentatia???tu crezi ca majoritatea ce ii vezi pe strada cu 50 in brat si fara burta cu abdomenu striat crezi ca ei de aia arata asa ca lucreaza la intensitate si putin?Arata pt ca iau steroizi si situ ce si cat sa manance...si programu de antrenament cade pe locul 3 dupa stero alimentatie...ei o sa cresca oricum....Eu inteleg unde vrei sa ajungi da nu la toti le cresc muschii dupa un antrenament de 45 de min la intensitate maxima...sunt tipuri si tipuri...si acum cine o sa citeasca o sa vada 2 variante de antrenament...una a ta si una a mea si o sa vada care ii se potriveste...
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 22:36 de Spynes
daca poti manca zi de zi 700 de gr de carne e bine...eu nu pot mai mult de 500 ca ma scarbesc...si cu laptele te scoti...ca mie imi deranjeaza stomacu...daca bagi asa multa mancare...nu stiu de ce ai vb de supraantrenament ///poti face linistit ce face cutler sau alt profi...doar sa poti imparti mancarea in multe mese si la intervale cam egale...noaptea e mai greu,dar asta e,incearca sa faci dupa ce faci o pauza cu HIT....incearca sa faci 2 saptamani piept cate serii am zis eu si sa faci miscarea aia scurta sa vezi cum simti...si o sa vezi ca o sa schimbi antrenamentu...
problema este k parerea asta nu este doar a mea ci a multor persoane cu cunostinte mult mai vaste in domeniu
nu o sa fac impins cum faci tu pt k eu lucrez si triceps in aceasi zi si vreau sa il "obosesc" si la piept
REPET .....nu ALIMENTATIA le da posibilitatea profesionistilor sa faca asemenea antrenamente ci STEROIZI...
in sf polemica asta nu mai are rost..pna nu incerci si tu HIT sau antrenamente de serii mai putine dar intensitate mai mare..asa amandoi trecuti prin AMBELE genuri de antrenamente putem discuta mai EXACT
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 22:53 de Macho
eu am experimentat ambele antrenamente..si altele si ti-am spus antrenamentele mai scurte la o intensitate mai mare sunt mult mai bune decat antrenamentele de 2 ore cu multe serii....
problema este k parerea asta nu este doar a mea ci a multor persoane cu cunostinte mult mai vaste in domeniu
nu o sa fac impins cum faci tu pt k eu lucrez si triceps in aceasi zi si vreau sa il "obosesc" si la piept
REPET .....nu ALIMENTATIA le da posibilitatea profesionistilor sa faca asemenea antrenamente ci STEROIZI...
in sf polemica asta nu mai are rost..pna nu incerci si tu HIT sau antrenamente de serii mai putine dar intensitate mai mare..asa amandoi trecuti prin AMBELE genuri de antrenamente putem discuta mai EXACT
da-mi o adresa sau un link cu mai multe informatii mai detaliate despre HIT.....sau un program concret....si eu promit ca incerc sa il fac o luna sa vad cum ma simt...
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 23:10 de Spynes
da-mi o adresa sau un link cu mai multe informatii mai detaliate despre HIT.....sau un program concret....si eu promit ca incerc sa il fac o luna sa vad cum ma simt...
ai pm
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 23:28 de Macho
ai pm
am inteles acum ....da faza e ca tre sa faci in 3 antrenamentul...mai ales cand iti descarca bara la piept in timp ce faci...trebuie 2....treaba asta am vazut la iana ionut...in timp ce facea ramat la aparat...e f buna chestia asta...ince[ea cu 14-15 discuri de 20 de kg si tot scotea pana la ultimele 2 discuri....storci muschiu la maxim.....
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 23:50 de Spynes
am inteles acum ....da faza e ca tre sa faci in 3 antrenamentul...mai ales cand iti descarca bara la piept in timp ce faci...trebuie 2....treaba asta am vazut la iana ionut...in timp ce facea ramat la aparat...e f buna chestia asta...ince[ea cu 14-15 discuri de 20 de kg si tot scotea pana la ultimele 2 discuri....storci muschiu la maxim.....
POTI PUNE SI BARA PE SUPORTI DAR REIEI REPETARILE CU GREUTATEA MAI MICA CAT MAI REPEDE..
ce ai vz tu este una din tehnicile de intensitate..mai sunt si altele
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 aug 2007 12:17 de Gilu
?tu crezi ca majoritatea ce ii vezi pe strada cu 50 in brat si fara burta cu abdomenu striat crezi ca ei de aia arata asa ca lucreaza la intensitate si putin?Arata pt ca iau steroizi si situ ce si cat sa manance... Arata asa pt ca au un genetic care le permite sa arate asa.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re
scris pe 13 oct 2007 10:37 de Dave
offff
ce ziceti dle Bebe, sa bag vreo 20-25 de serii pt biceps  ?
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2007 11:51 de Bebe
ce ziceti dle Bebe, sa bag vreo 20-25 de serii pt biceps ?
binenteles ca nu.
sau numai daca vrei sa slabesti la brate atunci ,da.
antreneaza bicepsul dupa spate.antrenament la care faci tractiunile sau ramaturile cu priza inversa.si nu o sa mai ai nevoie de mai mult de 3-4 serii pt biceps pe urma.
daca faci stil HST fara epuizare atunci poti face mai des pe saptamana daca faci HIT atunci faci cu epuizare si cel putin 5 zile de refacere intre antrenamente.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2007 11:56 de Anonim
binenteles ca nu.
sau numai daca vrei sa slabesti la brate atunci ,da.
antreneaza bicepsul dupa spate.antrenament la care faci tractiunile sau ramaturile cu priza inversa.si nu o sa mai ai nevoie de mai mult de 3-4 serii pt biceps pe urma.
daca faci stil HST fara epuizare atunci poti face mai des pe saptamana daca faci HIT atunci faci cu epuizare si cel putin 5 zile de refacere intre antrenamente. |
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2007 11:58 de Spynes
Eu dupa 2 serii tari de biceps dupa spate la HIT sunt mort. eu eram
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2007 13:16 de Bebe
Eu dupa 2 serii tari de biceps dupa spate la HIT sunt mort.
daca mai poti scrie nu cred ca esti mort...
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2007 13:48 de Dave
binenteles ca nu.
sau numai daca vrei sa slabesti la brate atunci ,da.
antreneaza bicepsul dupa spate.antrenament la care faci tractiunile sau ramaturile cu priza inversa.si nu o sa mai ai nevoie de mai mult de 3-4 serii pt biceps pe urma.
daca faci stil HST fara epuizare atunci poti face mai des pe saptamana daca faci HIT atunci faci cu epuizare si cel putin 5 zile de refacere intre antrenamente.
ah, vroiam sa fie un fel de gluma intrebarea, referitor la cele spuse in paginile anterioare 
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2007 13:55 de Bebe
ah, vroiam sa fie un fel de gluma intrebarea, referitor la cele spuse in paginile anterioare
m-am prins ca mai esti pintre noi.
|
| sus |
|
everest_expl
Junior member
11 mesaje
|
Re: SERIILE
scris pe 6 ian 2008 19:08 de everest_expl
supraantrenamentul (dupa schema ta complicata) apare in mai multe situatii: faci prea multe serii pt o grupa musculara /faci prea multe serii in orice combinatie de grupe musculare / faci prea multe antrenamente zilnice/saptamanale /te odihnesti prea putin
everest explore
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re
scris pe 3 feb 2008 22:27 de Anonim
binenteles ca nu.
sau numai daca vrei sa slabesti la brate atunci ,da.
antreneaza bicepsul dupa spate.antrenament la care faci tractiunile sau ramaturile cu priza inversa.si nu o sa mai ai nevoie de mai mult de 3-4 serii pt biceps pe urma.
daca faci stil HST fara epuizare atunci poti face mai des pe saptamana daca faci HIT atunci faci cu epuizare si cel putin 5 zile de refacere intre antrenamente. |
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
