Pai nu e bine ca tu esti un ectomorf de 17 ani la 60kg... nici gand de 5 antrenamente/sapt. tu ai nevoie de 3, maxim 4 antr/sapt. ai nevoie de multa odihna si alimentatie ca sa cresti nu de antr. La antr mergi doar cat sa stimulezi muschiul, pe cand 5 antr/sapt pe tine te-ar rupe. Trebuie sa lucrezi putin dar intens
program pe 4 zile, in care sa antrenezi doar grupele mai importante pt tine pana pui cateva kg:
Luni: Piept + Triceps
Marti: Femur + Lombari (indreptari, hiperextensii, flexii)
Miercuri PAUZA
Joi: Spate + Biceps +
Vineri: Cvadriceps + Gambe
Umarul il antrenezi in programul asta lunea si joia la sfarsitul antrenamentului, cand e deja pe jumatate lucrat de la exercitiile anterioare. Si il lucrezi asa:
Luni 4-6 serii impins de la ceafa cu bara.
Joi 4-6 serii fluturari (usor aplecat), sau ridicarea barei Z la barbie.
pai eu vreau ca la inceput sa lucrez 5 zile pe saptamana si sa lucrez toti muschii.(macar vreo 3 luni) apoi sa trec la 4 zile pe saptamana si sa ma mentin asa...
