Pagina 1 din 1
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
vascorossi
scris pe 28 nov 2006 15:33 de vascorossi
ok..m-am gandit sa incep si eu un jurnal cu toate k momentan nu merg la sala din cauza unei accidentari la incheietura.
aku scriu in graba,dar mai incolo o sa revin cu un mesaj cu recordurile si masurile mele..
|
 sus |
|
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: vascorossi
scris pe 29 nov 2006 00:29 de vascorossi
Bun inceput 
iti place,asa-i?
am bagat si o poza..astept sa fie validata
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 29 nov 2006 00:39 de OuTKasteD
iti place,asa-i?
am bagat si o poza..astept sa fie validata
Inceputul e promitator 
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 29 nov 2006 00:40 de OuTKasteD
Pana e validata poza mai e , s-ar putea sa arati altfel pana e validata poza
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 29 nov 2006 10:08 de A
Pana e validata poza mai e , s-ar putea sa arati altfel pana e validata poza Eu cand am pus poza mi-a fost validata in vreo saptamana,deci nu dureaza chiar asa mult.
|
| sus |
|
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 29 nov 2006 10:14 de vascorossi
Eu cand am pus poza mi-a fost validata in vreo saptamana,deci nu dureaza chiar asa mult.
nnnuuuu...nu-i mult o saptamana
|
| sus |
|
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 29 nov 2006 10:19 de vascorossi
bun,vad k sunt criticat pt inceputul jurnalului..hai sa va dau niste recorduri personale:
impins cu bara de la piept:6 repetari cu 100kg
flexii cu gantere:cate 20 de repetari pt fiecare mana cu 22kg..carcotasii nu o sa creada,dar va rog abtinetiva,nam venit aici sa mint pe nimeni.
geno:8 repetari cu 80kg
indreptari:4 repetari cu 120kg(nu le-am facut prea corecte si de atunci nu mai incerc sa fac cu atata..prefer sa fac cate 12-15 repetari pe seri cu greutati mai mici)
impins de la piept cu gantere:8 repetari cu 37kg
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 29 nov 2006 23:31 de OuTKasteD
Masuri ceva?
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 30 nov 2006 00:21 de vascorossi
Masuri ceva?
37 la biceps
115 la torace(de asta nu sunt sigur,nu mam mai masurat de ceva timp)
din cate am vazut pe lla altii,am tras concluzia k am bratele cam mici pe langa torace...
coapsa,gamba nu stiu.o sami fac masurarile exacte inainte sa merg iar la sala.ceea ce sper k va fi sapt viitoare
|
| sus |
|
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 1 dec 2006 11:00 de vascorossi
37 la biceps
115 la torace(de asta nu sunt sigur,nu mam mai masurat de ceva timp)
din cate am vazut pe lla altii,am tras concluzia k am bratele cam mici pe langa torace...
coapsa,gamba nu stiu.o sami fac masurarile exacte inainte sa merg iar la sala.ceea ce sper k va fi sapt viitoare
dupa lupte seculare care au durat 5 zile()a fost aprobata si poza mea!
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: vascor
scris pe 1 dec 2006 11:26 de Dave
dupa lupte seculare care au durat 5 zile()a fost aprobata si poza mea!
oho oho da ai ceva chept...si brate...si umeri...si trapez...defapt vad ca stai f bine la partea superioara
picioare ceva  ?
ce inaltime ai ? de cand practici culturismul ?
|
| sus |
|
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 dec 2006 13:29 de vascorossi
am avut intentia de a face un antrenament de tip HST,dar m-am razgandit si mi-am creat un program propriu.HST-ul cred ca o sa-l fac dupa 2 luni din antrenamentul urmator:
Antrenament1: umeri(12 serii)+brate(16 serii)
Antrenament2: picioare(20 serii)
Antrenament3: piept(20 serii)+abdomen(8 serii)
Antrenament4: spate(24 serii)+abdomen(6 serii)
numarul repetarilor va fi intre 10 si 12.
|
| sus |
|
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: vascorossi
scris pe 7 dec 2006 22:50 de vascorossi
astazi mi-am facut abonament la sala.am inceput cu un antrenament de picioare:
geno...4 serii
presa...4 serii
flexii...4 serii
gambe...4 serii
mai trebuia sa fac si 4 serii de extensii,dar pur si simplu nu am mai avut energie
|
| sus |
|
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 9 dec 2006 12:20 de vascorossi
ieri nu am apucat sa scriu,dar completez aku..prin urmare,ieri am facut urmatorul antrenamentla piept:
impins cu bara orizontal...4 serii cu 70kg...12,10,8,8 rep
impins cu bara din inclinat...4 serii cu 55kg...8,8,8,8 rep
impins cu ganteredin inclinat 4 serii cu 25kg...8,7,7,7 rep
fluturari din inclinat...4 serii
greutatile care leam folosit au fost deplorabile,dar pur si simplu nu am putut mai mult
poate din cauza pauzei care am facut-o si ptk nu mancasem mai nimic toata ziua.
totusi nu mam lasat dezamagit ptk stiu k pot mai mult de atat..trebuie doar sa imi intru in forma.
ps:mersi Gilu
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 9 dec 2006 14:02 de JohnnyBordur
ieri nu am apucat sa scriu,dar completez aku..prin urmare,ieri am facut urmatorul antrenamentla piept:
impins cu bara orizontal...4 serii cu 70kg...12,10,8,8 rep
impins cu bara din inclinat...4 serii cu 55kg...8,8,8,8 rep
impins cu ganteredin inclinat 4 serii cu 25kg...8,7,7,7 rep
fluturari din inclinat...4 serii
greutatile care leam folosit au fost deplorabile,dar pur si simplu nu am putut mai mult
poate din cauza pauzei care am facut-o si ptk nu mancasem mai nimic toata ziua.
totusi nu mam lasat dezamagit ptk stiu k pot mai mult de atat..trebuie doar sa imi intru in forma.
ps:mersi Gilu nu faci prea mult pt piept ? totusi sunt 16 serii ...incearca sa faci doar 3 exercitii cel mult deci 12 serii scoate impis cu bara inclinat,sau ma rog poate tie iti merge bine asa,cine stie  dar din moment ce zici ca nu ai putut mai mult nu ti-a trecut prin minte ca poate e prea mult ? sa fac 4 serii inclinat cu bara dupaia mai bag inca 4 cu gantere cred ca mi-ar pusca pectoralu superior.
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 9 dec 2006 23:54 de vascorossi
am inteles prima data,nu trebuia sa spui de 3 ori 
nu e vina mea..au avut baietii probleme tehnice
|
| sus |
|
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 10 dec 2006 13:06 de vascorossi
ieri am facut spate:
tractiuni cu priza larga la piept...4 serii*6,6,6,4 rep
pulldown la cablu cu priza larga...4 serii
indreptari...4 serii*12,10,10,10 rep
ramat cu haltera...4 serii*10 rep
pulldown la cablu cu priza ingusta...2 serii
ramat cu gantera...2 serii
am o febra la spate de mor 
urmaeza luni sau marti antrenamentul de umeri si brate
|
| sus |
|
vascorossi
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: vascorossi
scris pe 13 dec 2006 16:53 de vascorossi
astazi am bagat umeri+brate:
am inceput cu umerii:
ridicari laterale cu gantere...4 serii*12,10,10,10 rep
impins de la ceafa cu haltera...4 serii*12,10,10,10 rep
fluturari din aplecat...3 serii*12 rep
Biceps:
tractiuni la bara...4 serii*10,6,6,6 rep
flexii concentrate...4 serii*8,7,7,7 rep
Triceps:
flotari la paralele...4 serii*20,10,10,6 rep
extensii la cablu...4 serii*12 rep
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
