Pagina 1 din 1
Megamind
Junior member
17 mesaje
|
"Uzura" muschilor !?
scris pe 25 nov 2011 23:38 de Megamind
Salut.
Am sa fiu cat mai scurt.
17 ani, 1.83 si 75kg.
Fac sala de 11 luni,nu am facut pauza mai mare de 10 zile niciodata.
Acum o luna,am atins "apogeul"...in sensul ca faceam maxim la orice aparat,ajunsesem sa fac cu 80 la piept.
Ei bine si de atunci am inceput sa dau inapoi.(abia mai fac singur cu 60.)
Putin si sigur.
In fiecare saptamana tot mai mult.
Ma simt slabit,nu mai pot face deloc cum faceam acum o luna.
Alimentatia mea: mic dejun la 7:30...pranz 15:00 si de aici cam tot ce mai prind de mancat pana ma culc.
Odihna: minim 7 ore pe zi.
Astea fiind neschimbate de cateva luni.
Problema ar fi de ce dau inapoi...de ce "m`am uzat"???
Si cel mai important,CUM AS PUTEA REZOLVA ASTA?
Astept nerabdator raspunsuri/pareri,toate sunt bine-venite.
Multumesc.
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re:
scris pe 25 nov 2011 23:45 de ricardo
Salut.
Am sa fiu cat mai scurt.
17 ani, 1.83 si 75kg.
Fac sala de 11 luni,nu am facut pauza mai mare de 10 zile niciodata.
Acum o luna,am atins "apogeul"...in sensul ca faceam maxim la orice aparat,ajunsesem sa fac cu 80 la piept.
Ei bine si de atunci am inceput sa dau inapoi.(abia mai fac singur cu 60.)
Putin si sigur.
In fiecare saptamana tot mai mult.
Ma simt slabit,nu mai pot face deloc cum faceam acum o luna.
Alimentatia mea: mic dejun la 7:30...pranz 15:00 si de aici cam tot ce mai prind de mancat pana ma culc.
Odihna: minim 7 ore pe zi.
Astea fiind neschimbate de cateva luni.
Problema ar fi de ce dau inapoi...de ce "m`am uzat"???
Si cel mai important,CUM AS PUTEA REZOLVA ASTA?
Astept nerabdator raspunsuri/pareri,toate sunt bine-venite.
Multumesc.
...sa fie supraantrenament?...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Megamind
Junior member
17 mesaje
|
Re:
scris pe 25 nov 2011 23:51 de Megamind
...sa fie supraantrenament?...
nu,pentru ca la absolut toate aparatele,toate seriile,in fiecare saptamana,de 3 saptamani,trebuie sa tot scad si imi e tot mai greu.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re:
scris pe 26 nov 2011 00:07 de ricardo
nu,pentru ca la absolut toate aparatele,toate seriile,in fiecare saptamana,de 3 saptamani,trebuie sa tot scad si imi e tot mai greu.
...pai astea sunt efectele supraantrenamentului...am vazut ca alimentatia este slaba, cum te antrenezi? poate ar trebui sa faci o pauza, in timpul asta poate iti faci un plan alimentar si un program de antrenament mai potrivite...nu uita de odihna...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re:
scris pe 26 nov 2011 09:37 de yo_shmen94
Salut.
Am sa fiu cat mai scurt.
17 ani, 1.83 si 75kg.
Fac sala de 11 luni,nu am facut pauza mai mare de 10 zile niciodata.
Acum o luna,am atins "apogeul"...in sensul ca faceam maxim la orice aparat,ajunsesem sa fac cu 80 la piept.
Ei bine si de atunci am inceput sa dau inapoi.(abia mai fac singur cu 60.)
Putin si sigur.
In fiecare saptamana tot mai mult.
Ma simt slabit,nu mai pot face deloc cum faceam acum o luna.
Alimentatia mea: mic dejun la 7:30...pranz 15:00 si de aici cam tot ce mai prind de mancat pana ma culc.
Odihna: minim 7 ore pe zi.
Astea fiind neschimbate de cateva luni.
Problema ar fi de ce dau inapoi...de ce "m`am uzat"???
Si cel mai important,CUM AS PUTEA REZOLVA ASTA?
Astept nerabdator raspunsuri/pareri,toate sunt bine-venite.
Multumesc.
apropae sigur e supraantrenamentul si alimentatia slaba
ia putina pauza de la sala o saptamana 2,si incearca sa iti faci un plan alimentar,cu 5-6 mese+gustari intre ele
ar fi bine sa iei si niste multivotamine si minerale,o sa iti dea pofta de mancare si energie
recomand supradyn ,ma simt foarte bine cand il iau 
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Megamind
Junior member
17 mesaje
|
Re:
scris pe 26 nov 2011 14:31 de Megamind
apropae sigur e supraantrenamentul si alimentatia slaba
ia putina pauza de la sala o saptamana 2,si incearca sa iti faci un plan alimentar,cu 5-6 mese+gustari intre ele
ar fi bine sa iei si niste multivotamine si minerale,o sa iti dea pofta de mancare si energie
recomand supradyn ,ma simt foarte bine cand il iau
pai bun... iau pauza 2 saptamani.
dar cand ma apuc o sa am iar febra,ca am observat ca limita aia de "mentinere in forma" e undeva la 7-10 zile.
si cand reincep,cum sa fac si ce sa nu mai fac?
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re:
scris pe 26 nov 2011 17:42 de radu1
pai bun... iau pauza 2 saptamani.
dar cand ma apuc o sa am iar febra,ca am observat ca limita aia de "mentinere in forma" e undeva la 7-10 zile.
si cand reincep,cum sa fac si ce sa nu mai fac?
Sa Incepi sa mananci de vreo 4-5 ori pe zi si cam ce ar trebui sa manance un culturist. Dupa pauza incepe usor prima saptamana ca sa nu faci febra foarte mare si apoi incepe din nou sa faci antrenamente intense ,dar si alimentatia sa fie pe masura lor. Altfel e greu sa cresti si in forta si in masa.
Editat de radu1 pe 26 nov 2011 17:43
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re:
scris pe 26 nov 2011 19:32 de yo_shmen94
pai bun... iau pauza 2 saptamani.
dar cand ma apuc o sa am iar febra,ca am observat ca limita aia de "mentinere in forma" e undeva la 7-10 zile.
si cand reincep,cum sa fac si ce sa nu mai fac?
nu febra e o problema,ca febra facem toti,dar trebuie sa mananci pe masura
dupa pauza asta,incepe antrenamentele cu greutatile cu care ai facut ultimul antrenament,si crestele astfel incat sa ajungi in 2-3 saptamani la greutatea maxima la care ramasesei,sau vezi cum maresti greutatea in functie de cum te simti tu
dar trebuie neaparat sa mananci ami mult
bafta
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re:
scris pe 26 nov 2011 19:50 de sZoTaK
trebuie neaparat sa mananci mai mult
si mai bun..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Megamind
Junior member
17 mesaje
|
Re:
scris pe 26 nov 2011 22:44 de Megamind
nu febra e o problema,ca febra facem toti,dar trebuie sa mananci pe masura
dupa pauza asta,incepe antrenamentele cu greutatile cu care ai facut ultimul antrenament,si crestele astfel incat sa ajungi in 2-3 saptamani la greutatea maxima la care ramasesei,sau vezi cum maresti greutatea in functie de cum te simti tu
dar trebuie neaparat sa mananci ami mult
bafta
si daca ajung sa fac iarasi cu maxim,nu o sa apara iarasi supraantrenamentul dupa cateva saptamani?
ma gandeam sa fac repetarile la toate aparatele asa: 15-12-12-10,ca sa mai cresc in forta. pana acum faceam 12-10-8-8.
ce parere aveti?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re:
scris pe 26 nov 2011 23:13 de MrOlympia
si daca ajung sa fac iarasi cu maxim,nu o sa apara iarasi supraantrenamentul dupa cateva saptamani?
ma gandeam sa fac repetarile la toate aparatele asa: 15-12-12-10,ca sa mai cresc in forta. pana acum faceam 12-10-8-8.
ce parere aveti?
Pai daca zici ca te-ai supraantrenat, pauza 2 saptamani , stabilesteti un program alimentar ( 4-5 mese pe zi ) si un program de odihna adecvat . Eu zic sa mentii intensitatea antrenamentului ridicata dar mai scade din volum nu mai fa multe exercitii daca pana acum asa faceai . Dupa cele 2 saptamani de pauza cred ca e bine sa incepi cu un program de 4 zile , ori cu 1 zi pauza intre antrenamente ori cum poti tu ...
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re:
scris pe 26 nov 2011 23:19 de ricardo
si daca ajung sa fac iarasi cu maxim,nu o sa apara iarasi supraantrenamentul dupa cateva saptamani?
ma gandeam sa fac repetarile la toate aparatele asa: 15-12-12-10,ca sa mai cresc in forta. pana acum faceam 12-10-8-8.
ce parere aveti?
...fa-ti un jurnal pe forum, scrie ce mananci, cum te antrenezi si o sa poti primii indicatii mai exacte...nu uita de odihna este foarte importanta...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
