Pagina 1 din 1
Evilshun
Newbie
4 mesaje
|
Un sfat pentru alimentatie,exercitii,suplimente nutritive
scris pe 20 dec 2014 17:46 de Evilshun
Salutare,ma numesc Darius si acum o saptamana m-am apucat de sala.
Am primit un sfat de la cineva de acolo,care m-a ajutat foarte mult,ba chiar mai mult el mi-a zis de acest site.
Am 15 ani si inaltimea de 1,94 si 93 de Kg.
La sala cand ma duceam faceam cardio o ora,dupa faceam la muschi.Am inteles ca nu este bine sa faci cardio in aceeasi zi si dupa muschi.Ma gandeam sa imi fac un orar,de exemplu luni,miercuri,vineri si duminica muschi,marti joi si sambata cardio.Ce parere aveti despre asta? (nu stiu la muschi cum sa fac antrenamentele in fiecare zi,cu ce sa incep mai intai si cu ce sa termin+ ca nu stiu cum sa imi fac un ,,orar'' pentru antrenamente,adica 10 repetari de gantere,dupa baraZ de exemplu,etc,daca ma puteti ajuta la asta.
Ce manusi de sala mi-ati recomanda?marimea L imi este necesara mie...ma gandeam la cele de la kettler,dar par cam scumpe putin,am unii prieteni care au dat 42 pe unele,daca puteti sa imi ziceti sau sa imi lasati un link de unde pot cumpara.
Doi la mana,ma gandeam sa folosesc creatina si batoane proteice...unii oameni mi-au spus ca daca incep sa folosesc creatina la varsta asta,poate sa imi apara acnee,etc(deoarece inca sunt in pubertate).Daca as folosi batoane proteice,ar trebuie sa am cate unul pentru fiecare zi?si daca ati putea sa imi recomandati unele care le folositi si voi si cam cand ar trebui fi consumate.
Si ca alimentatie am inceput sa mananc dimineata ou,branza cu rosii,la branz gratar/ciuperci la cuptor,iar cand vin de la sala o bana si dupa jumatate de ora ceva usor...iar noaptea nu sunt hotarat mai deloc,daca puteti sa imi dati si aici un sfat ar fi super!
SI ce exercitii ati putea sa recomandati pentru incepatori?mi-e mi-a fost recomandat sa fac la fiecare aparat cate 2 serii,a cate 10 repetari.
Va multumesc si o zi buna ! 
Editat de Evilshun pe 20 dec 2014 17:59
|
 sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Un sfat pentru alimentatie,exercitii,suplimente nutritive
scris pe 20 dec 2014 21:38 de marius0
Parerea mea e ca mai bine sa te axezi pe exercitii cu greutatea propriului corp in ceea ce priveste exercitiile de forta, iar 2-3 sedinte de cardio pe saptaman cred ca sunt suficiente. Poti sa le faci dupa antrenamentul de forta sau in alte zile.
Suplimentele nu isi au rostul acum, poate peste cativa ani, iar batoanele se iau doar ca unele gustari uneori cand nu ai alta alternativa. Cel mai bine e sa te axezi pe o alimentatie cat mai echilibrata si bogata in nutrienti ca sa poti sustine antrenamentele, iar asta mai ales pentru ca esti si in crestere. Mai multe gasesti la categoria alimentatie.
|
| sus |
|
Evilshun
Newbie
4 mesaje
|
Re: Un sfat pentru alimentatie,exercitii,suplimente nutritive
scris pe 20 dec 2014 22:07 de Evilshun
Parerea mea e ca mai bine sa te axezi pe exercitii cu greutatea propriului corp in ceea ce priveste exercitiile de forta, iar 2-3 sedinte de cardio pe saptaman cred ca sunt suficiente. Poti sa le faci dupa antrenamentul de forta sau in alte zile.
Suplimentele nu isi au rostul acum, poate peste cativa ani, iar batoanele se iau doar ca unele gustari uneori cand nu ai alta alternativa. Cel mai bine e sa te axezi pe o alimentatie cat mai echilibrata si bogata in nutrienti ca sa poti sustine antrenamentele, iar asta mai ales pentru ca esti si in crestere. Mai multe gasesti la categoria alimentatie.
Multumesc mult pentru sfat!daca este sa iau baton proteic,l-as manca in loc de ceva dulce sau inainte de sala,asta pentru ca sunt mort dupa dulciuri... ,mai ales cand stau pe calculator si ma ,,consum'' ,atunci simt nevoia de asa ceva si cred ca un baton ar fi de 10 ori mai bun decat o ciocolata normala sau alte dracovenii.
|
| sus |
|
Evilshun
Newbie
4 mesaje
|
Re: Un sfat pentru alimentatie,exercitii,suplimente nutritive
scris pe 22 dec 2014 16:34 de Evilshun
Ina ceva,in ce zile pot sa fac abdomene/spate?in zilele cand fac cardio?in zilele cand fac muschi?....
Sau trebuie o zi separata pentru abdomene,spate,etc?
Imi puteti da si mie niste sfaturi cum sa imi fac un orar cu asa ceva?deocamdata am Luni-Miercuri-Vineri-Duminica muschi,Marti,Joi,Sambata cardio(posibil sa renunt la cardio,poate 1 zi sau 2 pe saptamana).
Daca puteti sa imi dati un sfat cand si in ce zi sa incadrez antrenamentele de spate/abdomen.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
