Pagina 1 din 1
ovixander
Junior member
18 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 16 iun 2012 18:48 de ovixander
Programul asta nu ar fi bun nici daca ai avea timp sa il faci.... E forumul plin de programe de 3 zile/sapt...
aha , poti sa imi explici dc nu e bun , pt ca mi l-a facut antrenorul de la sala ?
"In ziua in care am sa mor, voi merge la sala, pentru ca vreau sa fiu in forma" - Frank Zane.
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 17 iun 2012 14:24 de basu
aha , poti sa imi explici dc nu e bun , pt ca mi l-a facut antrenorul de la sala ?
Sunt suficiente programe pe forum. Le poate citi si antrenorul tau daca doreste.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ovixander
Junior member
18 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 17 iun 2012 22:26 de ovixander
Si pana la urma ce e atat de gresit la programul asta ?
Ajutati-ma si pe mine , si prin antrenorul MEU , nu m-am referit la vreun antrenor PERSONAL  )) , ci prin TIPUL care are sala si care ne face un program daca suntem incepatori , deci nu ii pot zice , " bai nebunule , nu e bun programul " , deci ajutati-ma si pe mine pt k , sincer chiar imi place acest sport , si vreau sa profit la max. de timpul petrecut in sala , sa nu fac ceva gresti .
: Respectele mele
"In ziua in care am sa mor, voi merge la sala, pentru ca vreau sa fiu in forma" - Frank Zane.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 17 iun 2012 22:36 de MrOlympia
Si pana la urma ce e atat de gresit la programul asta ?
Ajutati-ma si pe mine , si prin antrenorul MEU , nu m-am referit la vreun antrenor PERSONAL )) , ci prin TIPUL care are sala si care ne face un program daca suntem incepatori , deci nu ii pot zice , " bai nebunule , nu e bun programul " , deci ajutati-ma si pe mine pt k , sincer chiar imi place acest sport , si vreau sa profit la max. de timpul petrecut in sala , sa nu fac ceva gresti .
: Respectele mele
Eu as zice sa faci un program pe 4 zile pentru ca pe 3 e mult prea incarcat . Programe sunt destule cauta pe forum si ai sa vezi cate lucruri au fost discutate si iar discutate .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 17 iun 2012 22:41 de adi123
pentru 3 zile/sapt incearca:
ziua 1 piept+triceps, ziua 2 spate+biceps, ziua 3 umeri+picioare. abdoment poti face acasa in zilele pauza cate 2-3 tipuri de exercitii
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 17 iun 2012 22:47 de radu1
E foarte bun programul , nu trebuie sa-l schimbi. Daca zici ca nu prea ai timp sa termini antrenamentul baga la sfarsit la umeri SUPERSERI intre fluturari laterale si impins cu bara/gantere pt umeri. Astfel o sa termini mai rpd si poate o sa fie si mai productiv.
Editat de radu1 pe 17 iun 2012 22:49
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
ovixander
Junior member
18 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 19 iun 2012 22:47 de ovixander
Se pare ca parerile sunt impartite.
Imi poate raspunde si mei un moderator daca se paote , va rog ?
"In ziua in care am sa mor, voi merge la sala, pentru ca vreau sa fiu in forma" - Frank Zane.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 20 iun 2012 00:56 de ricardo
Si pana la urma ce e atat de gresit la programul asta ?
Ajutati-ma si pe mine , si prin antrenorul MEU , nu m-am referit la vreun antrenor PERSONAL )) , ci prin TIPUL care are sala si care ne face un program daca suntem incepatori , deci nu ii pot zice , " bai nebunule , nu e bun programul " , deci ajutati-ma si pe mine pt k , sincer chiar imi place acest sport , si vreau sa profit la max. de timpul petrecut in sala , sa nu fac ceva gresti .
: Respectele mele
...adevarul este ca multa lume nu este de acord cu gruparea umerilor si a picioarelor in aceeasi zi deoarece sunt in parti diferite ale corpului si in plus, cine face serios picioare nu o sa mai aiba nici energie si nici chef sa mai faca umeri dupa...ca sa rezolvi cel mai bine problema , eu zic sa faci pentru inceput asa:
luni : piept+triceps +biceps
miercuri: picioare+abdomen
vineri : spate+umeri
...in fond si la urma urmei poti face cum crezi tu ca ti se potriveste mai bine  , bafta...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
MariussX
Senior member
64 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 20 iun 2012 01:11 de MariussX
Ceea ce faci nu este bine. De ce nu este bine s-a mai scris aici. Nu trage grupe aflate in parti diametral opuse ale corpului pt ca nu este bine sa alergi sangele.
Eu personal iti recomand un program de 4 zile.
Eu trag in urmatorul fel :
luni - piept si biceps
marti - pauza
miercuri -spate
joi pauza
vineri umeri si triceps
sambata - picioare
duminica pauza.
Dupa cum vezi las pauza suficienta ca sa ma recuperez. Muschii cresc atunci cand se odihnesc. Observa cum sunt grupate grupele si ai sa intelegi daca faci un efort care este jmecheria sa pui in aceeasi zi grupe alaturate si/sau cu functionalitate comuna.
Eu nu zic sa nu asculti ce iti spune antrenorul tau. Dar ca un baiat destept ce te gasesti mai uita-te si spre parerile altora.
Referitor la program pe care i l-ai recomandat lui ovixander. In ce zi imi recomanzi sa lucrez abdomenul(3 exercitii a cate 4 serii) sau sa lucrez spatele cu tricepsul si sa lucrez umerii cu abdomenul ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 20 iun 2012 07:21 de basu
Referitor la program pe care i l-ai recomandat lui ovixander. In ce zi imi recomanzi sa lucrez abdomenul(3 exercitii a cate 4 serii) sau sa lucrez spatele cu tricepsul si sa lucrez umerii cu abdomenul ?
Lucreaza abdomenul cand vrei. De doua ori pe saptamana. El nu este un muschi care capata volum mare. Nu trebuie sa creasca atat. Dar nici nu trebuie subantrenat si nici omorat. Acorda-ti timp de refacere si la el. Fa clasicele ridicari de trunchi dar si ridicari de picioare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ovixander
Junior member
18 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 20 iun 2012 13:32 de ovixander
Eu lucram intai umerii si apoi picioarele .
Primul exercitiu ar fi fost impins deasupra capului , apoi flexii la cablu in lateral si apoi in fata si apoi bagam picioare : ( presa flexii la aparat , femural si apoi gambe , deci lucram la picioare pana abia ma mai puteam misca ) , scuzati-mi lipsa de cunostinte asupra numelor exercitiilor , am explicat cum m-am priceput si eu , si sincer sa fiu energie am si pentru picioare si fac si ma simt destul de bine , oricum multumesc de sfaturi , le voi pune in aplicare .
"In ziua in care am sa mor, voi merge la sala, pentru ca vreau sa fiu in forma" - Frank Zane.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 20 iun 2012 13:40 de basu
Eu lucram intai umerii si apoi picioarele .
Primul exercitiu ar fi fost impins deasupra capului , apoi flexii la cablu in lateral si apoi in fata si apoi bagam picioare : ( presa flexii la aparat , femural si apoi gambe , deci lucram la picioare pana abia ma mai puteam misca ) , scuzati-mi lipsa de cunostinte asupra numelor exercitiilor , am explicat cum m-am priceput si eu , si sincer sa fiu energie am si pentru picioare si fac si ma simt destul de bine , oricum multumesc de sfaturi , le voi pune in aplicare .
Faci cum vrei. Eu ti-am facut o recomandare bazata pe propriul meu program.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ovixander
Junior member
18 mesaje
|
Re: un mic ajutor pt mn ? :D
scris pe 20 iun 2012 13:52 de ovixander
As fi facut patru zile ,crede-ma k am mai citit si eu si am vazut k , cu cat sunt mai multe zile , cu atat are muschiul timp mai mult sa se dezvolte , dar am zis ca eu stau la ceva distanta de sala si depind de cineva care ma duce si ma ia cu masina , si de asta ma pot duce doar de 3 ori pe saptamana si uneori sunt presat de timp. 
"In ziua in care am sa mor, voi merge la sala, pentru ca vreau sa fiu in forma" - Frank Zane.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
iept + triceps +umeri
