Pagina 1 din 1
Centauru
Junior member
39 mesaje
|
Tip de antrenament (definire sau masa)
scris pe 18 sep 2012 15:43 de Centauru
Salut,
Postez cu urmatoarea intrebare :
Cu ce sa incep, definire sau masa?
Mentionez ca de 1 an si cateva luni nu prea am facut miscare, putin basket dar nu iesit din comun.
Am 30 de ani, 182 cm si 70 de kg si nu stiu cum sa incep.
Sincer sa fiu, as incepe cu definire, dar as avea nevoie de niste sfaturi din partea voastra, cei mai experimentati.
Multumesc frumos!
PS: O sa atasez si o poza zilele astea.
Editat de WebMaster pe 19 sep 2012 22:49
|
 sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 18 sep 2012 17:26 de Stallone
Salut,
Postez cu urmatoarea intrebare :
Cu ce sa incep, definire sau masa?
Mentionez ca de 1 an si cateva luni nu prea am facut miscare, putin basket dar nu iesit din comun.
Am 30 de ani, 182 cm si 70 de kg si nu stiu cum sa incep.
Sincer sa fiu, as incepe cu definire, dar as avea nevoie de niste sfaturi din partea voastra, cei mai experimentati.
Multumesc frumos!
PS: O sa atasez si o poza zilele astea.
mai intai trebuie sa ai ce sa definesti
|
| sus |
|
Centauru
Junior member
39 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 19 sep 2012 10:15 de Centauru
daca nu esti schilod si esti sedentar atunci probabil din ce ai pe tine este vreo 20% grasime ,iar daca te definesti acum pe la 5-7% grasime corporala si dai jos tot stratu adipos o sa fi schilod .Cel mai bine ar fi sa faci pentu masa cu vreo 5-10 kg peste cat ati doresti sa ai si dupa sa te definesti
Merci frumos!
Din cate stiu, exercitiile pentru masa sunt repetari putine cu greutati mari(cand zic mari, ma refer la cat poate duce fiecare)
|
| sus |
|
Centauru
Junior member
39 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 19 sep 2012 11:51 de Centauru
Tu stii ce inseamna 5% grasime corporala? Concurentii la Mr. Olimpia pot sa isi mentina pentru cateva zile grasimea corporala la 5-7% dar in nici un caz mai mult. Si daca este sedentar nu este obligatoriu sa aiba 20% grasime corporala.
Insa adevarul este ca, daca vrei sa te apuci de culturism, primii ani trebuie sa pui masa musculara si apoi sa o definesti. Ca sa fim clari, a slabi nu este acelasi lucru cu a defini masa musculara.
Daca vrei sa slabesti atunci problema se schimba.
Acum, ca am facut cateva observatii, ce vrei de fapt sa faci?  Ca sa stim de unde incepem. Iar ca sa te putem ajuta, deschide-ti un jurnal la sectiunea respectiva si scrie in el.
Spor!
Bun, ca sa lamuresc cum trebuie treaba sta cam asa:
1.Am facut sport de performanta, deci cam stiu ce ma asteapta.
2.Din diversi factori , in ultimul an nu am facut mai nimic in domeniu de sport(pentru minesi nu de performanta sau ceva de genu)
3.E prea mult spus sa ma apuc de culturism, avand in vedere ca am 30 de ani, vreau doar sa pun ceva masa pe mine si dupa sa o definesc(stiu diferenta intre slabit si definit).
4.De mers la sala , am mers, dar niciodata sub supravegherea cuiva, iar ce fac aici, este sa cer niste sfaturi ca sa stiu cum sa incep.
O sa imi bag nasul si in jurnal, momentan sunt nou pe forum si nu am apucat sa intru peste tot. Imediat ce am timp la munca o sa ma uit si pe jurnal(care sincer sa fiu nu stiu unde sa il gasesc  )
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 19 sep 2012 11:53 de AlexandruAG
Bun, ca sa lamuresc cum trebuie treaba sta cam asa:
1.Am facut sport de performanta, deci cam stiu ce ma asteapta.
2.Din diversi factori , in ultimul an nu am facut mai nimic in domeniu de sport(pentru minesi nu de performanta sau ceva de genu)
3.E prea mult spus sa ma apuc de culturism, avand in vedere ca am 30 de ani, vreau doar sa pun ceva masa pe mine si dupa sa o definesc(stiu diferenta intre slabit si definit).
4.De mers la sala , am mers, dar niciodata sub supravegherea cuiva, iar ce fac aici, este sa cer niste sfaturi ca sa stiu cum sa incep.
O sa imi bag nasul si in jurnal, momentan sunt nou pe forum si nu am apucat sa intru peste tot. Imediat ce am timp la munca o sa ma uit si pe jurnal(care sincer sa fiu nu stiu unde sa il gasesc )
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal
Te asteptam acolo pentru sfaturi personalizate.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 19 sep 2012 17:21 de Stallone
Tu stii ce inseamna 5% grasime corporala? Concurentii la Mr. Olimpia pot sa isi mentina pentru cateva zile grasimea corporala la 5-7% dar in nici un caz mai mult. Si daca este sedentar nu este obligatoriu sa aiba 20% grasime corporala.
Insa adevarul este ca, daca vrei sa te apuci de culturism, primii ani trebuie sa pui masa musculara si apoi sa o definesti. Ca sa fim clari, a slabi nu este acelasi lucru cu a defini masa musculara.
Daca vrei sa slabesti atunci problema se schimba.
Acum, ca am facut cateva observatii, ce vrei de fapt sa faci? Ca sa stim de unde incepem. Iar ca sa te putem ajuta, deschide-ti un jurnal la sectiunea respectiva si scrie in el.
Spor!
asa este am uitat sa scriu "de xemplu". Eu nu m-am referit la niste cifre pe care neaparat trebuie sa le atinga,doar am vrut sa dau ca un exemplu insa cun am specificat mai sus am omis din greseala cuvantul "exemplu".Multumesc de corectare
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 20 sep 2012 18:57 de sZoTaK
Tu stii ce inseamna 5% grasime corporala? Concurentii la Mr. Olimpia pot sa isi mentina pentru cateva zile grasimea corporala la 5-7% dar in nici un caz mai mult. Si daca este sedentar nu este obligatoriu sa aiba 20% grasime corporala.
Insa adevarul este ca, daca vrei sa te apuci de culturism, primii ani trebuie sa pui masa musculara si apoi sa o definesti. Ca sa fim clari, a slabi nu este acelasi lucru cu a defini masa musculara.
Daca vrei sa slabesti atunci problema se schimba.
Acum, ca am facut cateva observatii, ce vrei de fapt sa faci? Ca sa stim de unde incepem. Iar ca sa te putem ajuta, deschide-ti un jurnal la sectiunea respectiva si scrie in el.
Spor!
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 20 sep 2012 19:53 de Stallone
concurentii de la olympia au mai degreaba 2-3 %... iar 7 % se poate mentine... desigur, nu e cea mai optima stare in care te poti afla, dar se poate mentine.
chiar acum am citit ca un sportiv de performanta, nu este culturist,mai degraba fitness model pe nume Lazar Angelov isi mentine nivelul de grasime corporala de aproape 3 luni pe la 6-7%
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 21 sep 2012 01:53 de ricardo
chiar acum am citit ca un sportiv de performanta, nu este culturist,mai degraba fitness model pe nume Lazar Angelov isi mentine nivelul de grasime corporala de aproape 3 luni pe la 6-7%
...dupa 10-15 ani de sala si multe cunostinte de nutritie, suplimentare si antrenament...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 21 sep 2012 15:30 de Stallone
...dupa 10-15 ani de sala si multe cunostinte de nutritie, suplimentare si antrenament...
deci nu este imposibil sa iti menti nivelul de grasime din corp mai multe luni la rand pe la vreo 5-7%,insa dupa cum ai spus si tu cu multe bagaju plin de cunostinta si experienta
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 21 sep 2012 15:46 de radu1
deci nu este imposibil sa iti menti nivelul de grasime din corp mai multe luni la rand pe la vreo 5-7%,insa dupa cum ai spus si tu cu multe bagaju plin de cunostinta si experienta
Si steroizi.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 22 sep 2012 13:40 de basu
deci nu este imposibil sa iti menti nivelul de grasime din corp mai multe luni la rand pe la vreo 5-7%,insa dupa cum ai spus si tu cu multe bagaju plin de cunostinta si experienta
Ba da poti. Sunt multi care fac asta. Dar nu trebuie sa te mai gandesti in cazul asta la masa musculara. Dar trebuie sa te gandesti la stimultari puternici asa cum ti-a sugerat colegul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 22 sep 2012 21:54 de Stallone
Ba da poti. Sunt multi care fac asta. Dar nu trebuie sa te mai gandesti in cazul asta la masa musculara. Dar trebuie sa te gandesti la stimultari puternici asa cum ti-a sugerat colegul.
Sigur ca asa este si nici nu este momentul pentru asa ceva.
Parerea mea ca ar fi cazul sa ma gandesc la o definire cu vreo 6-8% grasime corporala dupa vreo 6-8 ani in care sa fac masa si sa ajung la nivelul la care doresc.
Insa niciodata nu strica sa primesti informatii de calitate'
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Tip de antrenament(definire sau masa)
scris pe 23 sep 2012 14:20 de sZoTaK
Sigur ca asa este si nici nu este momentul pentru asa ceva.
Parerea mea ca ar fi cazul sa ma gandesc la o definire cu vreo 6-8% grasime corporala dupa vreo 6-8 ani in care sa fac masa si sa ajung la nivelul la care doresc.
Insa niciodata nu strica sa primesti informatii de calitate'
insa in alea 6-8 ani sa nu treci peste 20 % BF..mai degreaba, sa nu treci de 17-18 %.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
ty
