Pagina 1 din 1
edm_addicted
Senior member
55 mesaje
|
Suplimente crestere masa musculara
scris pe 29 ian 2013 10:08 de edm_addicted
Am 27 ani, 178cm si 72kg. Vreau sa intru intr-o perioada de crestere in masa iar cu alimentatia este destul de greu sa consum ~3000 calorii/zi. Reusesc zilnic o medie de 2500-2700 calorii, mancand doar mancare curata (ovaz, carne, orez, peste, lapte, branza, fasole, pastai, etc). Vreau sa suplimentez necesarul caloric cu :
http://www.megaproteine.ro/Proteine-masa-musculara/ON-Serious-Mass-5-4-kg/. Aici jumatate de portie cred ca mi-ar da cele 600 calorii necesare pentru a atinge tinta de 3000 calorii.
Iar pe langa asta, creatina
http://www.megaproteine.ro/Creatina/ON-Creatina-2500-200-CAPS/
Imi puteti spune ce parere aveti de aceste suplimente? Ar trebui sa mai iau ceva in plus? Va multumesc!
|
 sus |
|
edm_addicted
Senior member
55 mesaje
|
Re: Suplimente crestere masa musculara
scris pe 1 feb 2013 11:37 de edm_addicted
Am comandat tot Whey gold standard.
Momentan suplimentele pe care le iau sunt urmatoarele:
- Whey Gold Standard 1-2 cupe pe zi dupa necesitati.
- Creatina - 5 zile voi lua 15g, apoi trec la 5g pe zi dupa antrenament.
- Fish oil.
- Vitamine.
Alimentatia zilnica e in jurul a 2500-2800 calorii, imi tin pe telefon calculul zilnic, distributia fiind cam asa in medie:
- Proteine : 160 - 190g/zi.
- Carbohidrati : 240 - 300g/zi.
- Grasimi : 60 - 90g/zi.
Comentariile sunt bine venite 
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Suplimente crestere masa musculara
scris pe 1 feb 2013 11:39 de adi123
Am comandat tot Whey gold standard.
Momentan suplimentele pe care le iau sunt urmatoarele:
- Whey Gold Standard 1-2 cupe pe zi dupa necesitati.
- Creatina - 5 zile voi lua 15g, apoi trec la 5g pe zi dupa antrenament.
- Fish oil.
- Vitamine.
Alimentatia zilnica e in jurul a 2500-2800 calorii, imi tin pe telefon calculul zilnic, distributia fiind cam asa in medie:
- Proteine : 160 - 190g/zi.
- Carbohidrati : 240 - 300g/zi.
- Grasimi : 60 - 90g/zi.
Comentariile sunt bine venite
niste dextroza nu iti trebuie? dupa antrenament e foarte important sa ai in shake o cantitate de carbo.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
edm_addicted
Senior member
55 mesaje
|
Re: Suplimente crestere masa musculara
scris pe 1 feb 2013 11:58 de edm_addicted
uite la asta nu m-am gandit. Ce supliment imi recomanzi pentru dextroza? Probabil daca as lua serios mass as lua si cantitatea necesara de carbohidrati de dupa antrenament. Am mers in tot pe izolat, momentan.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Suplimente crestere masa musculara
scris pe 1 feb 2013 12:23 de adi123
uite la asta nu m-am gandit. Ce supliment imi recomanzi pentru dextroza? Probabil daca as lua serios mass as lua si cantitatea necesara de carbohidrati de dupa antrenament. Am mers in tot pe izolat, momentan.
cumpara o cutie de dextroza si combina cu proteina +creatina in shake-ul de dupa antrenament. nu iti trebuie neaparat serious mass.
Editat de adi123 pe 1 feb 2013 12:24
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Suplimente crestere masa musculara
scris pe 1 feb 2013 12:26 de Undisputed
uite la asta nu m-am gandit. Ce supliment imi recomanzi pentru dextroza? Probabil daca as lua serios mass as lua si cantitatea necesara de carbohidrati de dupa antrenament. Am mers in tot pe izolat, momentan. Whey gold nu este izolat, este un concentrat proteic, si are numai citeva g de izolat, alt exemplu elite whey protein isolate de la Dymatize, care tot este un concentrat dar pe el scrie Isolate, pe cind are doar citeva grame de izolat, treaba de marketing. Dextroza poti sa iei de care vrei, dextroza sa fie, cam intre 20-60g in shake, alaturi de proteina, in functie de nevoile tale.
|
| sus |
|
edm_addicted
Senior member
55 mesaje
|
Re: Suplimente crestere masa musculara
scris pe 7 mar 2013 11:26 de edm_addicted
Doresc sa trec de la 3 zile pe saptamana la 4 zile pe saptamana. Mai jos este programul de antrenament pe care mi-l propun incepand cu saptama viitoare, criticile (sper constructive) sunt bine venite
Luni
Piept
Biceps
Marti
Picioare - vreau dedic 70% dintr-o zi de antrenament picioarelor, fiind o parte complexa.
Abdomen
Joi - Lucrez aceste grupe in aceeasi zi si acum, la antrenament de 3 zile pe saptamana. Consider ca "intra bine" si nu am nici o grupa musculara prea obosita din zilele anterioare. Febra la piept imi trece dupa aproximativ 2-3 zile, asadar e numai bine pentru triceps.
Triceps
Spate
Sambata
Umeri - Grupa deficitara, ma gandesc sa o lucrez aproximativ 12 serii pe antrenament.
Abdomen
Programul l-am construit dupa timpul meu de recuperare pentru fiecare grupa de muschi.
Editat de edm_addicted pe 7 mar 2013 11:27
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
