Sugestie antrenament 3 zile pe saptamana

Pagina 1 din 1

Adii8

Newbie
7 mesaje

Sugestie antrenament 3 zile pe saptamana

scris pe 16 oct 2012 13:55 de Adii8

Editat de WebMaster pe 20 oct 2012 00:00

sus

nicu_ivan

Expert member
899 mesaje

Re: Sugestie antrenament 3zile

scris pe 16 oct 2012 19:20 de nicu_ivan

Editat de nicu_ivan pe 16 oct 2012 19:20

Life sucks.... but in a beautifull kinda way

sus

AGI

Veteran member
209 mesaje

Re: Sugestie antrenament 3zile

scris pe 19 oct 2012 13:44 de AGI

sus

adi123

Expert member
2429 mesaje

Re: Sugestie antrenament 3zile

scris pe 19 oct 2012 14:13 de adi123

Din punctul MEU de vedere :
1. Nu recomand sa lucrezi spate+ biceps deoarece o sa fii obosit rupt dupa ce termini spatele ca sa mai faci si biceps.
2. La fel si in cazul Piept + triceps eu unu nu pot sa bag flotari la paralele daca am facut piept deci

.
3. Nu recomand sa combini picioarele cu nici o alta grupa de muschi, adica abdomen/ umeri /antebrat etc.

agi de ce nu intlegi ca nu conteaza daca ai deja bicepsul obosit dupa spate sau tricepsul obosit dupa piept? in acest sport nu conteaza asa mult greutatile pe care le ridici, mai important e sa lucrezi bine acele grupe musculare.
nu trebuie neaparat sa faci flotari la paralele daca nu mai poti face dupa piept. sunt zeci de alte exercitii pe care sa le faci si zeci de greutati pe care sa le incerci. daca la sfarsitul antrenamentului simti cum iti explodeaza bratele e ok nu conteaza ce exercitii ai facut.

un exemplu bun sa zicem ca in mod normal faci cu gantere de 15kg la biceps. dupa ce faci spate ai sa obtii aceleasi rezultate sau chiar mai bune la biceps folosind gantere de 12 kg sau 10kg.

Editat de adi123 pe 19 oct 2012 14:16

Mai bine mai tarziu decat niciodata!

sus

ricardo

Expert member
2204 mesaje

Re: Sugestie antrenament 3zile

scris pe 19 oct 2012 23:44 de ricardo

...

www.culturism.ro
www.bodybuilding.com

sus

londoncalling

Veteran member
233 mesaje

Re: Sugestie antrenament 3zile

scris pe 20 oct 2012 00:22 de londoncalling

sa stii ca unii(eu in special) dupa un antrenament intens la piept .. nu mai am deloc benzina si pentru triceps.. sau spatele cu biceps , whatever

no risk , no fun!

sus

adi123

Expert member
2429 mesaje

Re: Sugestie antrenament 3zile

scris pe 20 oct 2012 00:33 de adi123

sa stii ca unii(eu in special) dupa un antrenament intens la piept .. nu mai am deloc benzina si pentru triceps.. sau spatele cu biceps , whatever

de asta nu le fac nici eu combinate, mi-ar lua si prea mult timp. fac 5 zile pe saptamana 40-60min dar storc bine fiecare grupa.
el vrea 3 zile/sapt si trebuiesc combinate intr-un fel grupele

Mai bine mai tarziu decat niciodata!

sus

AGI

Veteran member
209 mesaje

Re: Sugestie antrenament 3zile

scris pe 20 oct 2012 08:21 de AGI

sa stii ca unii(eu in special) dupa un antrenament intens la piept .. nu mai am deloc benzina si pentru triceps.. sau spatele cu biceps , whatever

exact, se pare ca exprimarea ta e mai buna ca sa intaleaga.

sus

nicu_ivan

Expert member
899 mesaje

Re: Sugestie antrenament 3zile

scris pe 21 oct 2012 23:28 de nicu_ivan

sa stii ca unii(eu in special) dupa un antrenament intens la piept .. nu mai am deloc benzina si pentru triceps.. sau spatele cu biceps , whatever

El vrea 3 zile/saptamana si deci trebuie combinate grupele cumva, dar nu-s adeptul nici lucrului pana la lesin. Antrenamentul ar trebui sa fie intens pe muschi, nu pe organism... asta ar insemna ca la finalul antrenamentului unei grupe mari, ar merge o grupa mica. Gen: Piept+Biceps.

Life sucks.... but in a beautifull kinda way

sus

bogdan93

Junior member
41 mesaje

Re: Sugestie antrenament 3zile

scris pe 22 oct 2012 10:23 de bogdan93

poti sa faci push,pull,legs.
ziua1

iept+umeri+triceps
ziua2:spate+biceps
ziua3

icioare

Shut the fuck up and train!

sus

murphy2

Expert member
843 mesaje

Re: Sugestie antrenament 3 zile pe saptamana

scris pe 24 oct 2012 14:54 de murphy2

Salut..

imi puteti da un program de antrenament pt incepatori?.. am 15ani/51kg/1.65 .. eu deobicei merg la sala de 3 ori pe saptamana.. va rog sa imi dati un program destul de bun ... multumesc

ca incepator este mai potrivit un program de 4 ori/ saptamana, chiar si de 5 ori o perioada scurta pana cand se obisnuiesc articulatiile, se invata corect
tehnica de executie corecta si multe alte principii.
Acu' ca tu vrei de 3 ori foarte bine, nu e rau nici asa, consider limita de avarie de 2 ori/saptamana.

cele doua variante pe care care le facea Arnold , ma refer ca si combinatii de grupe, raman in cazul asta in picioare, dar repet cu un program de 4 ori a cate 60-90 minute vei obtine muult mai bune rezultate, cel putin acum cat inca te poti numi incepator.

Editat de murphy2 pe 24 oct 2012 14:56

I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !

sus

basu

Expert member
7247 mesaje

Re: Sugestie antrenament 3 zile pe saptamana

scris pe 25 oct 2012 15:18 de basu

In primul rand a privii catre ceea ce facea Arnold este o gresala. Pt el ca incepator. In acest stadiu are nevoie de un antrenor, de supravegere de specialitate pt a nu pierde timpul de pomana pe la sala si a se plange dupa 3 saptamani ca nu a crescut la brat. Si pt a nu se accidenta. Asta ai scris si tu. Sper sa priceapa.

Puterea vine din interior. Intotdeauna.

sus

Pagina 1 din 1