Pagina 1 din 1
Lazarus
Junior member
11 mesaje
|
Slabire/definire Sfaturi
scris pe 13 apr 2016 15:24 de Lazarus
Salutare! Sunt oarecum novice in sala/culturism/fitness si am nevoie de ceva sfaturi din partea voastra. Deci target'ul meu e sa slabesc si sa ma definesc. Vreau sa ajung undeva la 78 de kg in conditiile in care am 1.74 inaltime si 83 kg. Am ceva masa musculara iar procentul de grasime cred ca e intre 15 si 20% ( nu stiu sigur daca asa am. Am cautat pe net poze cu procentul altora si m-am regasit pe acolo, dar n-am facut niciun test special)
Antrenamentul e destul de solicitant :
Luni - piept ( 5 aparate,3 serii, 12 repetari), triceps( 2 aparate, 3 serii, 12 repetari), umeri ( 1 aparat, 4 serii, 12 repetari), abdomen( 5 aparate...)
Marti - spate (5 aparate...), biceps (2 aparate...), umeri (1 aparat...)
Miercuri - picioare (5 aparate...), abdomen (5 aparate)
Joi - brate ( 5 aparate de fiecare....)
Vineri - umeri si trapez ( 3 aparate de fiecare....)
Sambata - bicicleta (HIIT - 10 min usor, 12 serii de viteza-45 secunde fiecare, pauza 1 minut intre viteza, si 10 minute la sfarsit pedalat usor).
Mananc oarecum ok dupa parerea mea. Nu depasesc 1800-2000 kcal zilnic. Iau si L-Carnitina de 2 ori pe zi (dimineata si cu 30 min inainte de sala. Mai iau si BCAA 6000 ( 12 pastile pe zi - 6 inainte si 6 dupa antrenament.
De saptamana viitoare as vrea sa bag Marti si Joi bicicleta ( acelasi program ca Sambata)
Ce ma sfatuiti legat de tot ce am zis mai sus? Ma dispera grasimea din jurul burtii, dar am rabdare. Insa ma dispera si mai tare soldurile. O sa pun si o poza daca vreti. Astept sfaturi, intrebari
Multumesc! O zi buna sa aveti!
Ps : Am uitat sa adaug ca mananc de 4 ori pe zi. Exemplu de mese : Dimineata : 2 felii paine integrala cu branza slaba de vaci ( 100-150g). Dupa-masa : piept de pui cu legume( 200g piept) la cuptor. A treia masa : pui/vita/peste cu legume sau orez integral (200-250g carne si 30-50g orez). Ultima masa : salata cu porumb, ton, lamaie, ceapa etc. Mesele nu sunt aceleasi mereu. Diversific tot timpul. Masa de dupa antrenament contine mereu carne. Ca peste mananc : somon, dorada, pastrav
Editat de Lazarus pe 13 apr 2016 15:42
|
 sus |
|
Lazarus
Junior member
11 mesaje
|
Re: Slabire/definire Sfaturi
scris pe 14 apr 2016 11:48 de Lazarus
Nu ma poate ajuta nimeni cu un sfat? Haideti, ca nu e asa mult de citit 
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Slabire/definire Sfaturi
scris pe 14 apr 2016 12:10 de shift
Nu ma poate ajuta nimeni cu un sfat? Haideti, ca nu e asa mult de citit
Acelasi lucru ti l-as putea spune si eu... avand in vedere ca ai atatea surse de informatie pe site si forum.
Anyway...
Mananci putine legume, fructe deloc, nu stiu nici grasimile daca sunt suficiente (poate ti le-ai calculat tu totusi...).
Eu zic sa nu scazi sub 2000-2100 calorii.
Cat despre antrenament, nu mi se pare intens si nici bine organizat. Piept, triceps, umeri? E ceva gresit daca le poti face pe toate.
12 repetari sunt mult prea multe pentru toate seturile. Eu as face numai primul cu atat. Coboara 8, 6 pana la 4.
Editat de shift pe 14 apr 2016 12:11
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Lazarus
Junior member
11 mesaje
|
Re: Slabire/definire Sfaturi
scris pe 14 apr 2016 15:18 de Lazarus
Acelasi lucru ti l-as putea spune si eu... avand in vedere ca ai atatea surse de informatie pe site si forum.
Anyway...
Mananci putine legume, fructe deloc, nu stiu nici grasimile daca sunt suficiente (poate ti le-ai calculat tu totusi...).
Eu zic sa nu scazi sub 2000-2100 calorii.
Cat despre antrenament, nu mi se pare intens si nici bine organizat. Piept, triceps, umeri? E ceva gresit daca le poti face pe toate.
12 repetari sunt mult prea multe pentru toate seturile. Eu as face numai primul cu atat. Coboara 8, 6 pana la 4.
Mananc legume la fiecare masa alaturi de carne. Fructe, nu prea. Doar banane. Legat de antrenament, stiam ca pt definire e bine sa faci repetari intre 12 si 14.
Intensitatea la care fac tricepsul in ziua de piept e scazuta. Si fac doar 2 exercitii a cate 3 serii fiecare. Repetari 12 si greutate oarecum scazuta. La umeri doar 1 exercitiu, 3 serii - 12 repetari. Greutate oarecum scazuta
Editat de Lazarus pe 14 apr 2016 15:20
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Slabire/definire Sfaturi
scris pe 14 apr 2016 16:00 de shift
Mananc legume la fiecare masa alaturi de carne. Fructe, nu prea. Doar banane. Legat de antrenament, stiam ca pt definire e bine sa faci repetari intre 12 si 14.
Intensitatea la care fac tricepsul in ziua de piept e scazuta. Si fac doar 2 exercitii a cate 3 serii fiecare. Repetari 12 si greutate oarecum scazuta. La umeri doar 1 exercitiu, 3 serii - 12 repetari. Greutate oarecum scazuta
Da, un alt mit pe care l-am demontat in repetate randuri aici. De cativa ani nu mai citisem asta.
Indiferent de obiectiv, lucrezi la intensitate maxima cu 4-8 (hai maxim 12) repetari.
Umerii sunt grupa mare, au nevoie de antrenament la fel de elaborat ca toate celelalte grupe, plus ca ai trei capete care trebuie "lovite". Ai modele de training pe site.
La grupele mici poti face numai 2 exercitii si 3 seturi.
De ce nu incerci antrenamente fullbody sau un push/pull/legs?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Lazarus
Junior member
11 mesaje
|
Re: Slabire/definire Sfaturi
scris pe 14 apr 2016 20:28 de Lazarus
Da, un alt mit pe care l-am demontat in repetate randuri aici. De cativa ani nu mai citisem asta.
Indiferent de obiectiv, lucrezi la intensitate maxima cu 4-8 (hai maxim 12) repetari.
Umerii sunt grupa mare, au nevoie de antrenament la fel de elaborat ca toate celelalte grupe, plus ca ai trei capete care trebuie "lovite". Ai modele de training pe site.
La grupele mici poti face numai 2 exercitii si 3 seturi.
De ce nu incerci antrenamente fullbody sau un push/pull/legs?
Explica-mi cum sunt antrenamentele astea, te rog
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Slabire/definire Sfaturi
scris pe 15 apr 2016 00:12 de shift
Explica-mi cum sunt antrenamentele astea, te rog
Eh, nu e ca si cand nu am facut-o deja:
http://www.culturism.ro/antrenament/tag-antrenament_full_body.html
http://www.culturism.ro/antrenament/tag-full_body.html
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
