Pagina 1 din 1
Xentaris
Newbie
9 mesaje
|
Sfaturi pt suplimente nutritive.
scris pe 20 apr 2013 02:40 de Xentaris
Buna. Am 28 de ani, 1.75 intaltime si 60 kg. Din cate am citit sunt ectomorf. Am inceput sa fac sala de vre-o 3 ani dar tot cu intrerupere, iar de anul acesta am inceput mai serios si vreau sa ma dedic mai mult (am timp si resursele necesare, sa zic asa). As avea nevoie de niste sfaturi.
1. In primul rand programul meu:
Luni - umeri, trapez, abdomen
Marti - brate (bicepsi, tricepsi)
Miercuri - picioare, fesieri, abdomen
Joi - piept
Vineri - spate, abdomen
Sambata si Duminica fac pauza.
Eu consider despre mine ca la inaltimea si greutatea mea sunt bine proportionat. Da, sunt slab, dar sunt striat. Fac sala de placere, pt miscare (prea mult timp liber fara sa fac nimic) si bineinteles incerc sa mai pun pe mine cateva kilograme. Cam asta despre antrenament (imi cer scuze ca las acest subiect in topicul suplimente)
2. Despre suplimente.
Din cate am citit si ce mi s-a spus pt cresterea masei musculare am nevoie de proteine, creatina si vitamine si minerale. As avea nevoie de niste indicati. Cam ce ar fi bine sa iau (ceva concret: produsul x sau y), ce cantitati, cand si cat timp? In zilele de pauza (sambata si duminica) trebuie sa continui sa iau suplimentele sau nu?
Ms.
Editat de Xentaris pe 20 apr 2013 02:40
|
 sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Sfaturi pt suplimente nutritive.
scris pe 20 apr 2013 07:29 de raduroberti
Buna. Am 28 de ani, 1.75 intaltime si 60 kg. Din cate am citit sunt ectomorf. Am inceput sa fac sala de vre-o 3 ani dar tot cu intrerupere, iar de anul acesta am inceput mai serios si vreau sa ma dedic mai mult (am timp si resursele necesare, sa zic asa). As avea nevoie de niste sfaturi.
1. In primul rand programul meu:
Luni - umeri, trapez, abdomen
Marti - brate (bicepsi, tricepsi)
Miercuri - picioare, fesieri, abdomen
Joi - piept
Vineri - spate, abdomen
Sambata si Duminica fac pauza.
Eu consider despre mine ca la inaltimea si greutatea mea sunt bine proportionat. Da, sunt slab, dar sunt striat. Fac sala de placere, pt miscare (prea mult timp liber fara sa fac nimic) si bineinteles incerc sa mai pun pe mine cateva kilograme. Cam asta despre antrenament (imi cer scuze ca las acest subiect in topicul suplimente)
2. Despre suplimente.
Din cate am citit si ce mi s-a spus pt cresterea masei musculare am nevoie de proteine, creatina si vitamine si minerale. As avea nevoie de niste indicati. Cam ce ar fi bine sa iau (ceva concret: produsul x sau y), ce cantitati, cand si cat timp? In zilele de pauza (sambata si duminica) trebuie sa continui sa iau suplimentele sau nu?
Ms.
Citeste ca sa iti faci o ideie la alimentatie,program antrenament,suplimente si daca nu intelegi ceva Fa ti un jurnal si scrie acolo...
Degeaba iti spune cineva sa iei suplimentul x sau y daca tu nu sti despre ce e vorba...
|
| sus |
|
Alekzander92
Junior member
40 mesaje
|
Re: Sfaturi pt suplimente nutritive.
scris pe 20 apr 2013 12:59 de Alekzander92
Buna. Am 28 de ani, 1.75 intaltime si 60 kg. Din cate am citit sunt ectomorf. Am inceput sa fac sala de vre-o 3 ani dar tot cu intrerupere, iar de anul acesta am inceput mai serios si vreau sa ma dedic mai mult (am timp si resursele necesare, sa zic asa). As avea nevoie de niste sfaturi.
1. In primul rand programul meu:
Luni - umeri, trapez, abdomen
Marti - brate (bicepsi, tricepsi)
Miercuri - picioare, fesieri, abdomen
Joi - piept
Vineri - spate, abdomen
Sambata si Duminica fac pauza.
Eu consider despre mine ca la inaltimea si greutatea mea sunt bine proportionat. Da, sunt slab, dar sunt striat. Fac sala de placere, pt miscare (prea mult timp liber fara sa fac nimic) si bineinteles incerc sa mai pun pe mine cateva kilograme. Cam asta despre antrenament (imi cer scuze ca las acest subiect in topicul suplimente)
2. Despre suplimente.
Din cate am citit si ce mi s-a spus pt cresterea masei musculare am nevoie de proteine, creatina si vitamine si minerale. As avea nevoie de niste indicati. Cam ce ar fi bine sa iau (ceva concret: produsul x sau y), ce cantitati, cand si cat timp? In zilele de pauza (sambata si duminica) trebuie sa continui sa iau suplimentele sau nu?
Ms.
ar trebui sa faci pauza miercuri sau joi iar daca nu poti sa te duci in week poti sa faci spate+biceps si piept+triceps si ai 1 zi in minus
iti recomand sa faci gambele cu umeri (la mine a dat rezultate)
si nu are rost sa faci atatea abdomene
asta este doar parerea mea.succes
|
| sus |
|
Xentaris
Newbie
9 mesaje
|
Re: Sfaturi pt suplimente nutritive.
scris pe 20 apr 2013 13:07 de Xentaris
Citeste ca sa iti faci o ideie la alimentatie,program antrenament,suplimente si daca nu intelegi ceva Fa ti un jurnal si scrie acolo...
Degeaba iti spune cineva sa iei suplimentul x sau y daca tu nu sti despre ce e vorba...
am citit, stiu despre ce e vorba si ca am nevoie de creatina, suplimente si vitamine. in plus am mai luat dar la sfatul unui antrenor personal. dar sti cum e, daca mergi la sala X, de obicei acolo au si suplimente de vanzare si poate sa iti recomande ce au ei de vanzare chiar daca nu este neaparat cel mai bun produs. acum sunt dispus pt ceva cat mai bun, doar ca nu am cu cine sa vb despre astea tinand cont ca sala fac acasa cu un prieten (avem toate aparatele necesare luate de la o sala care s-a inchis). cum ziceam, am postat aici pt ca am nevoie sa stiu de la cineva in care sa pot sa am incredere ca stie ce vorbeste cand imi recomanda ceva, ce produse, cand si cum sa le iau. chiar daca notiunile de baza le stiu, de data asta vreau sa fac totul cum trebuie.
ms.
Editat de Xentaris pe 20 apr 2013 14:06
|
| sus |
|
Xentaris
Newbie
9 mesaje
|
Re: Sfaturi pt suplimente nutritive.
scris pe 20 apr 2013 14:19 de Xentaris
ar trebui sa faci pauza miercuri sau joi iar daca nu poti sa te duci in week poti sa faci spate+biceps si piept+triceps si ai 1 zi in minus
iti recomand sa faci gambele cu umeri (la mine a dat rezultate)
si nu are rost sa faci atatea abdomene
asta este doar parerea mea.succes
mi-am facut astfel programul sa ma concentrez doar pe o grupa pe zi, astfel fac si miscare zilnic ( "2 iepuri cu un foc" ). as putea sa ma duc la sala si sambata sau duminica, asta nu ar fi o problema. bineinteles, nu mi-am facut programul de capul meu. am intrebat un antrenor daca e bine asa si mi-a zis ca da. iar legat de abdomen, tinand cont ca sunt mai slabutz arata cel mai bine, deocamdata, si in plus imi si place sa il lucrez. tot un antrenor mi-a zis ca abdomenul pot sa il lucrez zilnic daca vreau, dar am zis sa nu il fortez totusi chiar asa. oricum ms de sfaturi.
Editat de Xentaris pe 20 apr 2013 14:20
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Sfaturi pt suplimente nutritive.
scris pe 20 apr 2013 15:16 de MrOlympia
mi-am facut astfel programul sa ma concentrez doar pe o grupa pe zi, astfel fac si miscare zilnic ( "2 iepuri cu un foc" ). as putea sa ma duc la sala si sambata sau duminica, asta nu ar fi o problema. bineinteles, nu mi-am facut programul de capul meu. am intrebat un antrenor daca e bine asa si mi-a zis ca da. iar legat de abdomen, tinand cont ca sunt mai slabutz arata cel mai bine, deocamdata, si in plus imi si place sa il lucrez. tot un antrenor mi-a zis ca abdomenul pot sa il lucrez zilnic daca vreau, dar am zis sa nu il fortez totusi chiar asa. oricum ms de sfaturi.
Ce antrenor ai intrebat in legatura cu abdomenle alea ?
Editat de MrOlympia pe 20 apr 2013 15:18
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Xentaris
Newbie
9 mesaje
|
Re: Sfaturi pt suplimente nutritive.
scris pe 20 apr 2013 17:16 de Xentaris
Ce antrenor ai intrebat in legatura cu abdomenle alea ?
Era antrenor de bodybuilding (nu fitness sau altceva) la sala unde mergeam, si e chiar una din cele mai bune din Arad (parere personala). In sfarsit, inca astept sfaturi pt suplimente. Deocamdata asta ma intereseaza acum mai mult, bineinteles orice altceva daca considerati ca nu e bine din ce fac e bine venit.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
