Pagina 1 din 1
Geone
Newbie 3 mesaje
|
Sfaturi
scris pe 11 iun 2013 10:42 de Geone
Salut, sunt nou pe forum, si mi-am facut contul pentru a ma documenta mai bine in legatura cu suplimentele si regimul alimentar. O sa trec la subiect.
Am vreo 6 luni de sala, si dupa ce am crescut in forta in primele 2-3, de vreo 2 luni stagnez. Asa ca m-am decis, la indemnul prietenilor si instructorului de la sala sa apelez la niste suplimente, mai precis vreau sa imi iau Universal Storm si Standard Whey Gold. Am inteles ca Storm-ul se ia cu 30 de min inainte de inceperea antrenamentului si proteina imediat dupa terminarea lui. As vrea sa imi spuneti daca aceasta combinatie este buna si ca sa va ajut o sa va dau si cateva date despre mine si regimul alimentar, in speranta ca poate voi schimba din el la sugestia voastra, pentru ca suplimentele sa isi faca efectele mai bine.
Am 1.83 si 70 de kg, si ca ani am 23, nu sunt slab, probabil ca nu am oasele grele, ca tip somatic sunt combinatie de endomorf cu mezomorf, am si masa musculara, si tesut adipos, dar nu mult, oricum nu cresc in masa asa repede ca mezomorfii, dar nici nu am configuratia de endo, asa mi-a zis si instructorul ca sunt combinatie intre astea 2, trebuie sa muncesc un pic mai mult la sala, gen sa fac cardio dupa ce termin antrenamentul de forta, pentru ca muschii sa iasa mai in evidenta, oricum eu trebuie sa mai pun ceva masa musculara.
Trecand la regim alimentar, unde cred ca e si problema, asta e cam ce mananc in general in fiecare zi :
Dimineata (pe la ora 9, 9:30) mananc un iaurt (de obicei activia, sau natural) cu un biscuite belvita
Pe la ora 11:30, 12 mananc un mar, sau alt fruct, acum de exp mai mananc niste capsuni, cirese, dar cateodata inlocuiesc fructul cu un mezel (din curcan) sau o supa
Avand in vedere ca la sala ma duc de obicei la orele 15:00, 15:30 ; inainte cu 1h , 1h 30 sa merg la sala mananc un bol de cereale "fitness" cu lapte
Dupa ce vin de la sala, asta insemnand ora 17, 17:30 mananc o banana, si un gratar de vita/pui cu o salata de varza/rosii, castraveti/muraturi
Seara de obicei nu prea mai mananc, poate mai beau un pahar cu lapte, dar de obicei evit o masa copioasa seara
Si ca dulciuri de obicei ma rezum la un baton de fitness
Astept parerile voastre in legatura cu suplimentele si alimentatia. Multumesc anticipat
PS. Am uitat sa precizeze ca intre mese mai mananc gen alune, nuci, migdale, seminte, dar asta nu in fiecare zi.
Editat de Geone pe 11 iun 2013 10:46
|
sus |
|
raduroberti
Expert member 1070 mesaje
|
Re: Sfaturi
scris pe 11 iun 2013 11:18 de raduroberti
Salut, sunt nou pe forum, si mi-am facut contul pentru a ma documenta mai bine in legatura cu suplimentele si regimul alimentar. O sa trec la subiect.
Am vreo 6 luni de sala, si dupa ce am crescut in forta in primele 2-3, de vreo 2 luni stagnez. Asa ca m-am decis, la indemnul prietenilor si instructorului de la sala sa apelez la niste suplimente, mai precis vreau sa imi iau Universal Storm si Standard Whey Gold. Am inteles ca Storm-ul se ia cu 30 de min inainte de inceperea antrenamentului si proteina imediat dupa terminarea lui. As vrea sa imi spuneti daca aceasta combinatie este buna si ca sa va ajut o sa va dau si cateva date despre mine si regimul alimentar, in speranta ca poate voi schimba din el la sugestia voastra, pentru ca suplimentele sa isi faca efectele mai bine.
Am 1.83 si 70 de kg, si ca ani am 23, nu sunt slab, probabil ca nu am oasele grele, ca tip somatic sunt combinatie de endomorf cu mezomorf, am si masa musculara, si tesut adipos, dar nu mult, oricum nu cresc in masa asa repede ca mezomorfii, dar nici nu am configuratia de endo, asa mi-a zis si instructorul ca sunt combinatie intre astea 2, trebuie sa muncesc un pic mai mult la sala, gen sa fac cardio dupa ce termin antrenamentul de forta, pentru ca muschii sa iasa mai in evidenta, oricum eu trebuie sa mai pun ceva masa musculara.
Trecand la regim alimentar, unde cred ca e si problema, asta e cam ce mananc in general in fiecare zi :
Dimineata (pe la ora 9, 9:30) mananc un iaurt (de obicei activia, sau natural) cu un biscuite belvita
Pe la ora 11:30, 12 mananc un mar, sau alt fruct, acum de exp mai mananc niste capsuni, cirese, dar cateodata inlocuiesc fructul cu un mezel (din curcan) sau o supa
Avand in vedere ca la sala ma duc de obicei la orele 15:00, 15:30 ; inainte cu 1h , 1h 30 sa merg la sala mananc un bol de cereale "fitness" cu lapte
Dupa ce vin de la sala, asta insemnand ora 17, 17:30 mananc o banana, si un gratar de vita/pui cu o salata de varza/rosii, castraveti/muraturi
Seara de obicei nu prea mai mananc, poate mai beau un pahar cu lapte, dar de obicei evit o masa copioasa seara
Si ca dulciuri de obicei ma rezum la un baton de fitness
Astept parerile voastre in legatura cu suplimentele si alimentatia. Multumesc anticipat
PS. Am uitat sa precizeze ca intre mese mai mananc gen alune, nuci, migdale, seminte, dar asta nu in fiecare zi.
Ce vrei tu defapt??? Indiferent care este scopul tau pune mana si mananca carne...vrei muschi mananca muschi
Tu crezi ca pui masa musculara sau cresti in forta de la cereale si batoane fitness?
|
sus |
|
Geone
Newbie 3 mesaje
|
Re: Sfaturi
scris pe 11 iun 2013 12:34 de Geone
Ce vrei tu defapt??? Indiferent care este scopul tau pune mana si mananca carne...vrei muschi mananca muschi
Tu crezi ca pui masa musculara sau cresti in forta de la cereale si batoane fitness?
Pai mananc carne, dar ma gandeam ca cerealele sunt bune inainte de sala pentru ca iti dau energie ... asa am citit peste tot. Dupa sala am cea mai bogata masa in proteine, nu poti sa mananci 100 de gratare pe zi, eu doar dupa sala mananc 1. Vreau sa pun masa musculara, asta e scopul. Tocmai de aia am intrebat de suplimentele respective.
|
sus |
|
raduroberti
Expert member 1070 mesaje
|
Re: Sfaturi
scris pe 11 iun 2013 13:44 de raduroberti
Pai mananc carne, dar ma gandeam ca cerealele sunt bune inainte de sala pentru ca iti dau energie ... asa am citit peste tot. Dupa sala am cea mai bogata masa in proteine, nu poti sa mananci 100 de gratare pe zi, eu doar dupa sala mananc 1. Vreau sa pun masa musculara, asta e scopul. Tocmai de aia am intrebat de suplimentele respective.
Ca sa iti maresti masa musculara trebuie consumi proteine cel putin 1,5g/kg/zi
Tu intr o zi nu mananci nici macar 70g/zi
Calculeza cate grame de proteine trebuie sa mananci intr o zi si imparte in 5/6 mese...e simplu sa scris de nustiu cate ori asta, ce e asa de greu de inteles
|
sus |
|
Geone
Newbie 3 mesaje
|
Re: Sfaturi
scris pe 11 iun 2013 14:04 de Geone
Ca sa iti maresti masa musculara trebuie consumi proteine cel putin 1,5g/kg/zi
Tu intr o zi nu mananci nici macar 70g/zi
Calculeza cate grame de proteine trebuie sa mananci intr o zi si imparte in 5/6 mese...e simplu sa scris de nustiu cate ori asta, ce e asa de greu de inteles
Am inteles
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|