Pagina 1 din 1
Antonio07
Newbie
3 mesaje
|
Sfat - Antrenament-Proteine
scris pe 17 feb 2014 01:02 de Antonio07
Salutare,
Sunt nou pe aici, daca as cauta prin tot forum-ul cu siguranta as gasi cateva raspunsuri utile si o sa caut cu siguranta dar am zis ca poate e cineva dormic sa ma ajute direct 
Am 21 ani, aproximativ 1,75, 66kg fitness am inceput sa fac din Septembrie anul trecut. La inceput mergeam si la alergat in parc, 20-30 minute si am avut rezultatele dorite pentru abdomen desi alimentatia mea nu cred ca e foarte buna. Imediat cum a aparut frigul si m-am lasat de alergat a reaparut si burtica Mai exact alimentatia e destul de obisnuita, poate putin exagerata cu cartofi. Mananc destul de des Piure de cartofi sau cartofi prajiti, oua, carne de pui (putin mai des), mancare de orez, paste si lista poate continua cu alte alimente pe care le consum ceva mai rar. O sa reincep zilele astea antrenamentele dupa 3 saptamani de pauza din cauza sesiunii, o sa reincep si cu alergatul de asemenea si am de gand sa mai schimb cate ceva si la alimentatie. Acum problema mea e ca dupa 4-5 luni de Fitness, masa musculara nu mi s-a schimbat cu mult. E o oarecare diferenta dar prea mica cred eu. Antrenamentele sunt obisnuite, 4 zile pe saptamana, le fac exact cum sunt descrise si pe aici, pe diverse pagini pe internet si dupa cum ma indruma instructorul. M-am gandit sa iau ceva proteine insa nu ma intereseaza sa devin ditamai muschiulosul, ci pur si simplu sa se observe acolo ceva masa musculara in plus. N-am mai luat si nu am nici cea mai vaga idee cu ce as putea incepe. Astept orice fel de sfaturi de la voi, legate de proteinele cu care ar fi bine sa incep, cantitatea etc, inclusiv sfaturi legate de alimentatie Va multumesc!
|
 sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Sfat - Antrenament-Proteine
scris pe 17 feb 2014 09:43 de AndreiPopovici87
Salutare,
Sunt nou pe aici, daca as cauta prin tot forum-ul cu siguranta as gasi cateva raspunsuri utile si o sa caut cu siguranta dar am zis ca poate e cineva dormic sa ma ajute direct
Am 21 ani, aproximativ 1,75, 66kg fitness am inceput sa fac din Septembrie anul trecut. La inceput mergeam si la alergat in parc, 20-30 minute si am avut rezultatele dorite pentru abdomen desi alimentatia mea nu cred ca e foarte buna. Imediat cum a aparut frigul si m-am lasat de alergat a reaparut si burtica Mai exact alimentatia e destul de obisnuita, poate putin exagerata cu cartofi. Mananc destul de des Piure de cartofi sau cartofi prajiti, oua, carne de pui (putin mai des), mancare de orez, paste si lista poate continua cu alte alimente pe care le consum ceva mai rar. O sa reincep zilele astea antrenamentele dupa 3 saptamani de pauza din cauza sesiunii, o sa reincep si cu alergatul de asemenea si am de gand sa mai schimb cate ceva si la alimentatie. Acum problema mea e ca dupa 4-5 luni de Fitness, masa musculara nu mi s-a schimbat cu mult. E o oarecare diferenta dar prea mica cred eu. Antrenamentele sunt obisnuite, 4 zile pe saptamana, le fac exact cum sunt descrise si pe aici, pe diverse pagini pe internet si dupa cum ma indruma instructorul. M-am gandit sa iau ceva proteine insa nu ma intereseaza sa devin ditamai muschiulosul, ci pur si simplu sa se observe acolo ceva masa musculara in plus. N-am mai luat si nu am nici cea mai vaga idee cu ce as putea incepe. Astept orice fel de sfaturi de la voi, legate de proteinele cu care ar fi bine sa incep, cantitatea etc, inclusiv sfaturi legate de alimentatie Va multumesc![./quote]
1.citeste regulamentul, nu ai postat unde trebuia ,tu vrei detalii personalizate
2. tu crezi ca daca iei niste pudra amarata te faci monstruos de musculos in cateva luni? de aia se lasa unii de sala, ca nu au mega super rezultate in cateva luni. ai sa vezi ce greu se creste masa musculara
3. vrei sa fii definit, dar mananci cartofi la greu mai mananci si prajiti, da-o-ncolo de treaba
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Antonio07
Newbie
3 mesaje
|
Re: Sfat - Antrenament-Proteine
scris pe 17 feb 2014 13:22 de Antonio07
Asta si ziceam, nu vreau sa ma fac monstruos de muschiulos De ingrasat nu m-am ingrasat niciodata extrem. De cativa ani greutatea a variat doar intre 65-68kg. Cu mancarea stiu ca e gresit. De la un timp am incercat sa renunt cat mai mult la ce nu trebuie. Cartofi prajiti mananc de obicei cand nu am ceva gatit, o data la cateva zile iar piure de cartofi de obicei cand sunt plecat mai multe ore la facultate de exemplu, ma duc undeva sa mananc si nu prea am incredere sa comand altfel de mancaruri acolo. Mai am anumite momente cand mi se pune pata pe mancaruri de legume sau fructe de mare. In mare nu vreau super perfomante, doar sa lucrez cat de cat fiecare grupa de muschi si sa obtin rezultate mai bune in zona piept-abdomen. Pentru abdomen mai fac in plus exercitii si acasa, un program de 8 minute de pe youtube pe care probabil ca unii il stiti, o data la 2 zile.
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Sfat - Antrenament-Proteine
scris pe 17 feb 2014 14:32 de AndreiPopovici87
Asta si ziceam, nu vreau sa ma fac monstruos de muschiulos De ingrasat nu m-am ingrasat niciodata extrem. De cativa ani greutatea a variat doar intre 65-68kg. Cu mancarea stiu ca e gresit. De la un timp am incercat sa renunt cat mai mult la ce nu trebuie. Cartofi prajiti mananc de obicei cand nu am ceva gatit, o data la cateva zile iar piure de cartofi de obicei cand sunt plecat mai multe ore la facultate de exemplu, ma duc undeva sa mananc si nu prea am incredere sa comand altfel de mancaruri acolo. Mai am anumite momente cand mi se pune pata pe mancaruri de legume sau fructe de mare. In mare nu vreau super perfomante, doar sa lucrez cat de cat fiecare grupa de muschi si sa obtin rezultate mai bune in zona piept-abdomen. Pentru abdomen mai fac in plus exercitii si acasa, un program de 8 minute de pe youtube pe care probabil ca unii il stiti, o data la 2 zile.
Nu, eu nu stiu, eu abia daca fac o data pe saptamana abdomen si se vede belea, totul tine de bodyfat, la 10% bf se vede bine.
Inteleg ca esti la facultate, dar poti lua o mana de nuci, sau mix de seminte si nuci, o masa mult mai sanatoasa decat cartofii. apropo aia fac piureul din fulgi, mai bine lasa cacaturile astea si ai sa vezi numai beneficii.
Daca vrei un corp mai musculos si definit trebuie sa faci sacrificii, dar sa mananci sanatos nu este un sacrificiu ci o necesitate
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Antonio07
Newbie
3 mesaje
|
Re: Sfat - Antrenament-Proteine
scris pe 17 feb 2014 18:35 de Antonio07
Mersi
O sa incerc pe cat se poate de mult sa renunt la cartofi.
Despre nuci sincer nu stiam, desi imi plac foarte mult...nu o sa am mila de ele cand le prind.
Am mai citit intre timp mai multe, sunt anumite mancaruri totusi care mie nu imi pica prea bine la stomac. De exemplu la oua, tot timpul am mancat doar galbenusul....doar facut omleta reusesc sa-l mananc pe tot desi am observat ca e de preferat sa mananc albusul pentru proteine.
O sa incep sa mananc mai des legume cu carne de vita fiarta, orez cu carne de pui, fructe de mare, ciorba doar cu oase de porc afumate, carnea de porc in rest o mananc de obicei prajita iar daca e bine facuta presupun ca nu isi pierde foarte mult din cantitatea de proteine, mancaruri de mazare si fasole, salata de rosii, branza la care o sa mai adaug intre mese mere, portocale, ciocolata si nu o sa uit nici de nuci sau alune Acum imi dau seama ca discutia asta era mai bine sa fie la Alimentatie si imi cer scuze. De obicei mananc de 2-3 pe zi, astept sugestii daca ce am scris mai sus ar fi corect sau nu sa le introduc in alimentatia zilnica.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
