Pagina 1 din 1
gro
Newbie
3 mesaje
|
Salutare,un micut ajutor.
scris pe 20 ian 2014 18:41 de gro
am 1,72 inaltime,si 89 kilograme.
Am avut 110,dar am alergat de 2 ori pe zi,dimineata/seara si am mancat mai putin,nu am tinut un regim alimentar,doar am mancat mai putin iar in 4 luni am slabit 20+ kilograme.
Acuma vreau sa ma apuc de sala,dar am o dilema, si anume faptul ca mai am putina burta pe care sper ca o dau jos din alergat,insa eu vreau si sa ma umflu putini in brate si sa prind o forma dragutsa la piept,ma ajutati si pe mine cu indicatii din punctul de vedere al alimentarii?
Eu imi doresc sa creasca masa musculara , dar sa dau jos grasimea care o mai am,mentionez ca alerg in continuare
08:00 - 2 oua fierte
09:00 - antrenament sala de forta
11:00 - fasole,mazare,carne de pui/peste/vita prajita /cuptor/gratar
16:00 - fructe
17:00 - alergare
19:00 - un baton proteic
daca tin acest program am sanse de reusita in 6-7 luni sa dau burta jos si sa creasca masa musculara?
daca gresesc,ajutati-m si pe mine,multumesc frumos!
|
 sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Salutare,un micut ajutor.
scris pe 20 ian 2014 19:22 de vladdaniel94
http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
Adapteazal dupa nevoile si preferintele tale.
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Salutare,un micut ajutor.
scris pe 20 ian 2014 23:27 de r_rrobi
am 1,72 inaltime,si 89 kilograme.
Am avut 110,dar am alergat de 2 ori pe zi,dimineata/seara si am mancat mai putin,nu am tinut un regim alimentar,doar am mancat mai putin iar in 4 luni am slabit 20+ kilograme.
Acuma vreau sa ma apuc de sala,dar am o dilema, si anume faptul ca mai am putina burta pe care sper ca o dau jos din alergat,insa eu vreau si sa ma umflu putini in brate si sa prind o forma dragutsa la piept,ma ajutati si pe mine cu indicatii din punctul de vedere al alimentarii?
Eu imi doresc sa creasca masa musculara , dar sa dau jos grasimea care o mai am,mentionez ca alerg in continuare
08:00 - 2 oua fierte
09:00 - antrenament sala de forta
11:00 - fasole,mazare,carne de pui/peste/vita prajita /cuptor/gratar
16:00 - fructe
17:00 - alergare
19:00 - un baton proteic
daca tin acest program am sanse de reusita in 6-7 luni sa dau burta jos si sa creasca masa musculara?
daca gresesc,ajutati-m si pe mine,multumesc frumos!
Cu asa alimentatie o sa mai dai jos cateva kg dintre care o mare parte muschi nu grasime,intra la alimentatie si citeste acolo,pacat ca nu te ai interesat mai bine pana sa dai jos cele 20kg,acum aveai o masa musculara mai buna.succes la citit
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Salutare,un micut ajutor.
scris pe 24 ian 2014 11:41 de vlcosmin
am 1,72 inaltime,si 89 kilograme.
Am avut 110,dar am alergat de 2 ori pe zi,dimineata/seara si am mancat mai putin,nu am tinut un regim alimentar,doar am mancat mai putin iar in 4 luni am slabit 20+ kilograme.
Acuma vreau sa ma apuc de sala,dar am o dilema, si anume faptul ca mai am putina burta pe care sper ca o dau jos din alergat,insa eu vreau si sa ma umflu putini in brate si sa prind o forma dragutsa la piept,ma ajutati si pe mine cu indicatii din punctul de vedere al alimentarii?
Eu imi doresc sa creasca masa musculara , dar sa dau jos grasimea care o mai am,mentionez ca alerg in continuare
08:00 - 2 oua fierte
09:00 - antrenament sala de forta
11:00 - fasole,mazare,carne de pui/peste/vita prajita /cuptor/gratar
16:00 - fructe
17:00 - alergare
19:00 - un baton proteic
daca tin acest program am sanse de reusita in 6-7 luni sa dau burta jos si sa creasca masa musculara?
daca gresesc,ajutati-m si pe mine,multumesc frumos!
Salut.
Ce vad eu ca faci gresit :
- nu ai carbo deloc inainte de antrenament ( o mare greseala )
- mananci mult prea putin ( carbo la o singura masa pe zi ? ), mai ales ca vrei sa cresti acum
- termina cu "piept si brate", trebuie sa te intereseze tot corpul IN MOD EGAL
- nu ai grasimi sanatoase. adauga un pumn de migdale/caju/nuci pe zi
- lactate nu prea mananci ? sunt bune seara, au proteine cu absorbtie lenta
- variaza mai mult sursele de proteine ( nu poti sa mananci in fiecare dimineata oua, o sa ajungi sa ti se faca greata de ele )
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
