Salut...am 15ani 1.81m si 71kg...fac sala de vreo 6luni,si as vrea sa-mi schimb programul de antrenament fiindca cel pe care-l prestez este prea incarcat.Asa ca vas ruga sa-mi spuneti care din urmatoarele antrenamente mi le recomandati: Sunt bine venite si unele sfaturi sau modificari
A1:Luni:Piept
Marti:Spate
Miercuri:Pauza
Joi:Umeri-Trapez
Vineri:Picioare
Sambata:Brate
Duminica:Pauza
A2: Luni:Piept-Triceps
Marti:Pauza
Miercuri:Spate-Biceps
Joi:Pauza
Vineri:Picioare
Sambata:Umeri-Trapez
Duminica:Pauze
Astept pareri...Multumesc anticipat
Eu as face programul 2 . Nu e foarte complicat antrenamentul , trebuie sa ti experimentezi tu singur la ce fel de antrenament iti raspunde corpul cel mai bine . Sa analizezi care grupa musculara iti creste mai bine si care creste mai greu , oricum asta in timp si cel mai bine sa nu ramana nici o grupa in urma. Deocamdata mergi pe un program clasic , e ok ce ai scris mai sus. Acum ai grija si tu la nr de serii si repetari .
Incearca sa te alimentezi cat mai sanatos (sa mananci zilnic carne , si produse care contin carbohidrati ) si sa dormi macar 8 ore.
