Pagina 1 din 1
Ace13
Junior member
20 mesaje
|
Putin ajutor va rog.
scris pe 23 aug 2011 15:08 de Ace13
Buna ziua, fac sala de 4 luni, mananc de cel putin 5 ori pe zi ( mai mult sau mai putine alimente care contin proteine la fiecare masa), si doresc sa cumpar 5 kg de Pro Gainer de la Pro Nutrition. As dori sa am 2 porti pe zi fiecare de 50g, astfel incat sa imi ajunga toate cele 5 kg pt 3 luni. Doresc sa stiu daca acest *plan* ma va ajuta sa iau in greutate, nu neaparat foarte repede, dar mai repede decat as lua daca mananc doar fara sa iau alte suplimente. Deci 5 mese + 100 gr Pro gainer / zi, ar fi indeajuns? si suplimentele sa le iau doar in zilele in care fac sala ( 4 ori / zi). Astept parerile voastre !! Multumesc anticipat.
|
 sus |
|
zaqwert
Senior member
77 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 23 aug 2011 20:28 de zaqwert
Buna ziua, fac sala de 4 luni, mananc de cel putin 5 ori pe zi ( mai mult sau mai putine alimente care contin proteine la fiecare masa), si doresc sa cumpar 5 kg de Pro Gainer de la Pro Nutrition. As dori sa am 2 porti pe zi fiecare de 50g, astfel incat sa imi ajunga toate cele 5 kg pt 3 luni. Doresc sa stiu daca acest *plan* ma va ajuta sa iau in greutate, nu neaparat foarte repede, dar mai repede decat as lua daca mananc doar fara sa iau alte suplimente. Deci 5 mese + 100 gr Pro gainer / zi, ar fi indeajuns? si suplimentele sa le iau doar in zilele in care fac sala ( 4 ori / zi). Astept parerile voastre !! Multumesc anticipat.
Principalele suplimente cu care ar trebui sa-ti bati capul sunt vitaminele si mineralele..poate cu astea ar trebui sa incepi o suplimentare ...daca ai deficit de vitamine si minerale poti sa iei o galeata din aia in 5 minute nu in 5 luni...tot degeaba..
Inainte de a lua produsul ala trebuie sa ai un program de antrenament si alimentatie bine stabilit...n-ar fi rau sa-l detaliezi aici ca sa poti fi avertizat asupra erorilor...
Apropo daca consumi 100gr pe zi, atunci 5kg iti ajung 50 de zile si nu 90...
Editat de zaqwert pe 23 aug 2011 20:34
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 23 aug 2011 22:36 de basu
Buna ziua, fac sala de 4 luni, mananc de cel putin 5 ori pe zi ( mai mult sau mai putine alimente care contin proteine la fiecare masa), si doresc sa cumpar 5 kg de Pro Gainer de la Pro Nutrition. As dori sa am 2 porti pe zi fiecare de 50g, astfel incat sa imi ajunga toate cele 5 kg pt 3 luni. Doresc sa stiu daca acest *plan* ma va ajuta sa iau in greutate, nu neaparat foarte repede, dar mai repede decat as lua daca mananc doar fara sa iau alte suplimente. Deci 5 mese + 100 gr Pro gainer / zi, ar fi indeajuns? si suplimentele sa le iau doar in zilele in care fac sala ( 4 ori / zi). Astept parerile voastre !! Multumesc anticipat.
culturismul este o chestie care se masoara in ani nu in zile sau luni. si rezultatele evident ca tot la fel se masoara. deci ar fi normal sa mai asteptam un an - doi.
Editat de basu pe 23 aug 2011 22:39
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Ace13
Junior member
20 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 24 aug 2011 08:04 de Ace13
culturismul este o chestie care se masoara in ani nu in zile sau luni. si rezultatele evident ca tot la fel se masoara. deci ar fi normal sa mai asteptam un an - doi.
Deci in concluzie ar fi sa urmez doar o alimentatie sanatoasa, cum ar fi 6 mese pe zi?
Si in legatura cu programul de la sala:
Inaltime 1,78, Greutate 71 Kg si am 18 ani.
La sala urmez urmatoarul program:
Luni: Piept-biceps
Marti: Spate si putin abdomen
Miercuri:Picioare
Joi: Umeri-triceps
E in regula? Am primit pareri ca ar trebui sa merg de 3 ori pe sapt cu cel putin o pauza intre zile.
Astept raspuns.stima
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 24 aug 2011 14:18 de basu
Deci in concluzie ar fi sa urmez doar o alimentatie sanatoasa, cum ar fi 6 mese pe zi?
Si in legatura cu programul de la sala:
Inaltime 1,78, Greutate 71 Kg si am 18 ani.
La sala urmez urmatoarul program:
Luni: Piept-biceps
Marti: Spate si putin abdomen
Miercuri:Picioare
Joi: Umeri-triceps
E in regula? Am primit pareri ca ar trebui sa merg de 3 ori pe sapt cu cel putin o pauza intre zile.
Astept raspuns.stima
ne mutam in zona antrenamentului. de la alimentatie.
eu programul de patru zile il folosesc. dar bag pauza intre ele.
ce merge la tine nu merge si la altul. dar anumite principii in culturism sunt universal valabile.
daca poti lua 6 mese pe zi e mai bine decit cu 5. si alea 6 sa fie mai mici. la multi le este greu sa faca asta ca nu pot sta toata ziua acasa sa poata minca asa des. dar este ideal. iar daca te documentezi despre ce presupune o dieta jmechera este foarte foarte ok.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Ace13
Junior member
20 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 24 aug 2011 14:49 de Ace13
ne mutam in zona antrenamentului. de la alimentatie.
eu programul de patru zile il folosesc. dar bag pauza intre ele.
ce merge la tine nu merge si la altul. dar anumite principii in culturism sunt universal valabile.
daca poti lua 6 mese pe zi e mai bine decit cu 5. si alea 6 sa fie mai mici. la multi le este greu sa faca asta ca nu pot sta toata ziua acasa sa poata minca asa des. dar este ideal. iar daca te documentezi despre ce presupune o dieta jmechera este foarte foarte ok.
OK deci, m-am gandit sa restructurez programul de sala in felul urmator pentru a oferi musculaturi o refacere mai buna:
luni: piept cu biceps
marti - liber-odihna
miercuri:spate
joi-liber-odihna
vineri:umeri cu triceps
sambata picioare
duminica-liber-odihna
Este in regula?
Si in legatura cu dieta de 6 mese pe zi care sa imi ofere minimul de proteine necesare greutati mele ( bineinteles si fructe+multa apa etc),pot sa cresc in masa musculara?
astept raspuns! Stima.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 24 aug 2011 14:52 de basu
OK deci, m-am gandit sa restructurez programul de sala in felul urmator pentru a oferi musculaturi o refacere mai buna:
luni: piept cu biceps
marti - liber-odihna
miercuri:spate
joi-liber-odihna
vineri:umeri cu triceps
sambata picioare
duminica-liber-odihna
Este in regula?
Si in legatura cu dieta de 6 mese pe zi care sa imi ofere minimul de proteine necesare greutati mele ( bineinteles si fructe+multa apa etc),pot sa cresc in masa musculara?
astept raspuns! Stima.
sunt conditii pt crestere. mai bine de asa nu se poate.
mai ramine sa descrii antrenamentul in amanunt. tot ce tine de el.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Ace13
Junior member
20 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 24 aug 2011 15:31 de Ace13
sunt conditii pt crestere. mai bine de asa nu se poate.
mai ramine sa descrii antrenamentul in amanunt. tot ce tine de el.
OK. Aici sunt toti pasi pe care ii urmez sau cel putin ii voi urma la sala din moment ce imi modific programul.
Luni:Piept+Biceps.
Piept
Impins din culcat cu bara 4 serii a cate 12-15 repetari
Impins din inclinat cu bara 4 serii a cate 12-15 repetari
Culcat si cu ganterele fluturari 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat (care este de spate si poate fi si de umeri, nu ii stiu exact denumirea) 4 serii a cate 12-15 repetari.
Biceps
Stand in picioare, flexii cu ganterele 4 serii a cate 12-15 repetari
Stand in picioare, flexii cu haltera 4 serii a cate 12-15 repetari
Flexii din inclinat (45 grade) cu ganterele 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat multifunctional stand in picioare flexii cu ambele maini 4 serii a cate 12-15 repetari.
Miercuri:Spate+abdomen
Spate
La aparat,helcometru din sezut cu bara sus, 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat din sezut la helcometru cu maner dublu 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat pentru spate( nu ii cunosc denumirea, dar antreneaza zona muschilor de sub umeri) 4 serii a cate 12-15 repetari
Ridicari un capat al halterei cu maner dublu 4 serii a cate 12 repetari
Aparat pentru lombari 4 serii a cate 12-15 repetari
Si in final 2 serii a cate 25 repetari de abdomene.
Vineri:Umeri+Triceps
Umeri
La aparat ( care poate fi si pt piept) 4 serii a cate 12 repetari
Stand si ridicand cu antebratele 4 serii a cate 12-15 repetari
In picioare cu ganterele flexii laterale 4 serii a cate 12-15 repetari
Triceps
La helcometru extensii cu bara in V, 4 serii a cate 12-15 repetari
La helcometru extensii cu funia, 4 serii a cate 12-15 repetari
Extensii la baruri ( cu greutatea corpului) 4 serii a cate 12-15 repetari.
Sambata:Picioare
10 minute incalzire la bicicleta
la aparat pt cvadriceps 4 serii a cate 12 repetari
genoflexiuni cu haltera 4 serii a cate 12 repetari
apart pt gambe 4 serii a cate 12-15 repetari.
Si pauzele intre serii sunt de 1-2 minute.
Cam asta ar fi programul meu, astept raspuns cu pro sau contra, si la contra as dori niste argumente si cum ar trebui sa fac sau ce ar trebui sa fac. Va rog.
Multumesc.
Stima
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 24 aug 2011 16:21 de basu
OK. Aici sunt toti pasi pe care ii urmez sau cel putin ii voi urma la sala din moment ce imi modific programul.
Luni:Piept+Biceps.
Piept
Impins din culcat cu bara 4 serii a cate 12-15 repetari
Impins din inclinat cu bara 4 serii a cate 12-15 repetari
Culcat si cu ganterele fluturari 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat (care este de spate si poate fi si de umeri, nu ii stiu exact denumirea) 4 serii a cate 12-15 repetari.
Biceps
Stand in picioare, flexii cu ganterele 4 serii a cate 12-15 repetari
Stand in picioare, flexii cu haltera 4 serii a cate 12-15 repetari
Flexii din inclinat (45 grade) cu ganterele 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat multifunctional stand in picioare flexii cu ambele maini 4 serii a cate 12-15 repetari.
Miercuri:Spate+abdomen
Spate
La aparat,helcometru din sezut cu bara sus, 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat din sezut la helcometru cu maner dublu 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat pentru spate( nu ii cunosc denumirea, dar antreneaza zona muschilor de sub umeri) 4 serii a cate 12-15 repetari
Ridicari un capat al halterei cu maner dublu 4 serii a cate 12 repetari
Aparat pentru lombari 4 serii a cate 12-15 repetari
Si in final 2 serii a cate 25 repetari de abdomene.
Vineri:Umeri+Triceps
Umeri
La aparat ( care poate fi si pt piept) 4 serii a cate 12 repetari
Stand si ridicand cu antebratele 4 serii a cate 12-15 repetari
In picioare cu ganterele flexii laterale 4 serii a cate 12-15 repetari
Triceps
La helcometru extensii cu bara in V, 4 serii a cate 12-15 repetari
La helcometru extensii cu funia, 4 serii a cate 12-15 repetari
Extensii la baruri ( cu greutatea corpului) 4 serii a cate 12-15 repetari.
Sambata:Picioare
10 minute incalzire la bicicleta
la aparat pt cvadriceps 4 serii a cate 12 repetari
genoflexiuni cu haltera 4 serii a cate 12 repetari
apart pt gambe 4 serii a cate 12-15 repetari.
Si pauzele intre serii sunt de 1-2 minute.
Cam asta ar fi programul meu, astept raspuns cu pro sau contra, si la contra as dori niste argumente si cum ar trebui sa fac sau ce ar trebui sa fac. Va rog.
Multumesc.
Stima
salut! eu a-s scoate un exercitiu la biceps. el ar fi flexiile cu gantere care le faci la inceput. cred ca tre sa faci prima data flexiile pe banca si apoi pe cele cu bara. in felul asta preobosesti bicepsul si vei lucra cu greutate mai mica pe bara.
daca faci asa multe exercitii la spate incearca sa nu faci prea multe serii. eu a-s face cite trei seturi la fiecare exercitiu.
la triceps eu zic sa scoti una dintre formele alea de extensii la helcometru si sa faci extensii cu haltera. exercitiu nr 2.
poate mai sunt si alte pareri. pina mai fac corectii baietii o sa ma mai gindesc la programul tau .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 24 aug 2011 16:21 de basu
OK. Aici sunt toti pasi pe care ii urmez sau cel putin ii voi urma la sala din moment ce imi modific programul.
Luni:Piept+Biceps.
Piept
Impins din culcat cu bara 4 serii a cate 12-15 repetari
Impins din inclinat cu bara 4 serii a cate 12-15 repetari
Culcat si cu ganterele fluturari 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat (care este de spate si poate fi si de umeri, nu ii stiu exact denumirea) 4 serii a cate 12-15 repetari.
Biceps
Stand in picioare, flexii cu ganterele 4 serii a cate 12-15 repetari
Stand in picioare, flexii cu haltera 4 serii a cate 12-15 repetari
Flexii din inclinat (45 grade) cu ganterele 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat multifunctional stand in picioare flexii cu ambele maini 4 serii a cate 12-15 repetari.
Miercuri:Spate+abdomen
Spate
La aparat,helcometru din sezut cu bara sus, 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat din sezut la helcometru cu maner dublu 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat pentru spate( nu ii cunosc denumirea, dar antreneaza zona muschilor de sub umeri) 4 serii a cate 12-15 repetari
Ridicari un capat al halterei cu maner dublu 4 serii a cate 12 repetari
Aparat pentru lombari 4 serii a cate 12-15 repetari
Si in final 2 serii a cate 25 repetari de abdomene.
Vineri:Umeri+Triceps
Umeri
La aparat ( care poate fi si pt piept) 4 serii a cate 12 repetari
Stand si ridicand cu antebratele 4 serii a cate 12-15 repetari
In picioare cu ganterele flexii laterale 4 serii a cate 12-15 repetari
Triceps
La helcometru extensii cu bara in V, 4 serii a cate 12-15 repetari
La helcometru extensii cu funia, 4 serii a cate 12-15 repetari
Extensii la baruri ( cu greutatea corpului) 4 serii a cate 12-15 repetari.
Sambata:Picioare
10 minute incalzire la bicicleta
la aparat pt cvadriceps 4 serii a cate 12 repetari
genoflexiuni cu haltera 4 serii a cate 12 repetari
apart pt gambe 4 serii a cate 12-15 repetari.
Si pauzele intre serii sunt de 1-2 minute.
Cam asta ar fi programul meu, astept raspuns cu pro sau contra, si la contra as dori niste argumente si cum ar trebui sa fac sau ce ar trebui sa fac. Va rog.
Multumesc.
Stima
salut! eu a-s scoate un exercitiu la biceps. el ar fi flexiile cu gantere care le faci la inceput. cred ca tre sa faci prima data flexiile pe banca si apoi pe cele cu bara. in felul asta preobosesti bicepsul si vei lucra cu greutate mai mica pe bara.
daca faci asa multe exercitii la spate incearca sa nu faci prea multe serii. eu a-s face cite trei seturi la fiecare exercitiu.
la triceps eu zic sa scoti una dintre formele alea de extensii la helcometru si sa faci extensii cu haltera. exercitiu nr 2.
poate mai sunt si alte pareri. pina mai fac corectii baietii o sa ma mai gindesc la programul tau .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Ace13
Junior member
20 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 24 aug 2011 16:29 de Ace13
salut! eu a-s scoate un exercitiu la biceps. el ar fi flexiile cu gantere care le faci la inceput. cred ca tre sa faci prima data flexiile pe banca si apoi pe cele cu bara. in felul asta preobosesti bicepsul si vei lucra cu greutate mai mica pe bara.
daca faci asa multe exercitii la spate incearca sa nu faci prea multe serii. eu a-s face cite trei seturi la fiecare exercitiu.
la triceps eu zic sa scoti una dintre formele alea de extensii la helcometru si sa faci extensii cu haltera. exercitiu nr 2.
poate mai sunt si alte pareri. pina mai fac corectii baietii o sa ma mai gindesc la programul tau .
OK, multumesc mult, astept cat de curand la ce te-ai gandit ! Stima.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 24 aug 2011 16:36 de nuk
OK. Aici sunt toti pasi pe care ii urmez sau cel putin ii voi urma la sala din moment ce imi modific programul.
Luni:Piept+Biceps.
Piept
Impins din culcat cu bara 4 serii a cate 12-15 repetari
Impins din inclinat cu bara 4 serii a cate 12-15 repetari
Culcat si cu ganterele fluturari 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat (care este de spate si poate fi si de umeri, nu ii stiu exact denumirea) 4 serii a cate 12-15 repetari.
Biceps
Stand in picioare, flexii cu ganterele 4 serii a cate 12-15 repetari
Stand in picioare, flexii cu haltera 4 serii a cate 12-15 repetari
Flexii din inclinat (45 grade) cu ganterele 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat multifunctional stand in picioare flexii cu ambele maini 4 serii a cate 12-15 repetari.
Miercuri:Spate+abdomen
Spate
La aparat,helcometru din sezut cu bara sus, 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat din sezut la helcometru cu maner dublu 4 serii a cate 12-15 repetari
La aparat pentru spate( nu ii cunosc denumirea, dar antreneaza zona muschilor de sub umeri) 4 serii a cate 12-15 repetari
Ridicari un capat al halterei cu maner dublu 4 serii a cate 12 repetari
Aparat pentru lombari 4 serii a cate 12-15 repetari
Si in final 2 serii a cate 25 repetari de abdomene.
Vineri:Umeri+Triceps
Umeri
La aparat ( care poate fi si pt piept) 4 serii a cate 12 repetari
Stand si ridicand cu antebratele 4 serii a cate 12-15 repetari
In picioare cu ganterele flexii laterale 4 serii a cate 12-15 repetari
Triceps
La helcometru extensii cu bara in V, 4 serii a cate 12-15 repetari
La helcometru extensii cu funia, 4 serii a cate 12-15 repetari
Extensii la baruri ( cu greutatea corpului) 4 serii a cate 12-15 repetari.
Sambata:Picioare
10 minute incalzire la bicicleta
la aparat pt cvadriceps 4 serii a cate 12 repetari
genoflexiuni cu haltera 4 serii a cate 12 repetari
apart pt gambe 4 serii a cate 12-15 repetari.
Si pauzele intre serii sunt de 1-2 minute.
Cam asta ar fi programul meu, astept raspuns cu pro sau contra, si la contra as dori niste argumente si cum ar trebui sa fac sau ce ar trebui sa fac. Va rog.
Multumesc.
Stima
am inteles ca scopul tau este sa cresti in masa musculara, daca as fi in locul tau as reduce nr de repetari pe serie undeva intre 8-10 (faci deja sala de 4 luni si cred ca articulatiile tale sunt pregatite sa suporte si greutati mai mari) la fel si seriile as face doar 3 serii pe exercitiu, de ce sa consumi energia la antrenament si sa nu o folosesti pentru a creste, dar asta e doar parerea mea
|
| sus |
|
Ace13
Junior member
20 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 24 aug 2011 17:35 de Ace13
multumesc de informatii.
Si m-am mai gandit totusi, sa bag ziua de samabata cand fac picioare, in ziua cand fac spate, adica miercuri. Asa voi avea 3 zile pe saptamana cu pauze de odihna destule.Ce parere aveti?
Mai am o intrebare, e in regula sa folosesc Glutamina de la California Fitness? astept pareri.stima
Editat de Ace13 pe 24 aug 2011 18:25
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Putin ajutor va rog.
scris pe 24 aug 2011 21:16 de basu
multumesc de informatii.
Si m-am mai gandit totusi, sa bag ziua de samabata cand fac picioare, in ziua cand fac spate, adica miercuri. Asa voi avea 3 zile pe saptamana cu pauze de odihna destule.Ce parere aveti?
Mai am o intrebare, e in regula sa folosesc Glutamina de la California Fitness? astept pareri.stima
da. poti folosi glutamina de acolo sau de oriunde. numai sa nu fie redis.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
