Pagina 1 din 1
armandog4u
Newbie
9 mesaje
|
Proteine si creatina
scris pe 22 apr 2013 23:24 de armandog4u
Va salut pe toti. Numele meu este Adi, am 17 ani, 75 kg si ~175 cm (de inaltime nu sunt sigur). Am deja 3 luni jumatate de sala (plus anul trecut am mai facut 1 luna jum) si tocmai am terminat o punga de Gold Whey Protein. Astazi am achizitionat o punga de Simple Whey si o cutie de creatina monohidrata (capsule).
Vanzatorul mi-a spus s-a iau o portie de proteine dimineata si dupa antrenament (30g portia).
Creatina 4 capsule (5g) inainte de antrenament si in zilele fara antrenament 4 capsule dimineata. Precizez ca as dorii sa ma apuc de definire. Pana acum m-am axat pe masa musculara, dar acum ca vine vara as dorii sa mai dau jos un pic dupa abdoment. Antrenament fac de luni pana vineri, cate o grupa pe zi, dar am inteles ca antrenamentul HTS clasic 4 zile pe saptamana e bun pentru incepatori (pentru definire) si as dori sa incerc.
''Intrebarile'' mele ar fi:
-cantitatea de proteina/creatina e in regula?
-cele 4 capsule le i-au toate odata? si cu cat timp inainte de antrenament.
-sunt recomandate aceste suplimente/program HTS pentru definire ?
|
 sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 22 apr 2013 23:37 de ssergiu
''Intrebarile'' mele ar fi:
-cantitatea de proteina/creatina e in regula?
-cele 4 capsule le i-au toate odata? si cu cat timp inainte de antrenament.
-sunt recomandate aceste suplimente/program HTS pentru definire ?
Eu zic ca e ok si proteina si creatina. Shake-ul de proteine trebuie sa fie un fel de completare la cantitatea de proteine care iti e necesara intr-o zi si sa nu te rezumi la ea. Calculeaza-ti cam 2gr proteina (minim) pt fiecare kg din greutatea ta.
E ok daca iei toate cele 4 capsule odata. 5gr e cantitatea recomandata pt creatina, mai mult nu are rost. Ia-o cu 30-60 de minute inainte de antrenament. Ideal ar fi sa o iei cu dextroza sau un suc natural pt ca se asimileaza mai bine (nu e obligatoriu).
Legat de definire ... si eu am facut greseala ta. Dupa 1 an de sala credeam ca am ce defini si am tot facut cardio pana s-a dus mare parte din muschii care i-am pus intr-un an.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 23 apr 2013 01:59 de raduroberti
Eu zic ca e ok si proteina si creatina. Shake-ul de proteine trebuie sa fie un fel de completare la cantitatea de proteine care iti e necesara intr-o zi si sa nu te rezumi la ea. Calculeaza-ti cam 2gr proteina (minim) pt fiecare kg din greutatea ta.
E ok daca iei toate cele 4 capsule odata. 5gr e cantitatea recomandata pt creatina, mai mult nu are rost. Ia-o cu 30-60 de minute inainte de antrenament. Ideal ar fi sa o iei cu dextroza sau un suc natural pt ca se asimileaza mai bine (nu e obligatoriu).
Legat de definire ... si eu am facut greseala ta. Dupa 1 an de sala credeam ca am ce defini si am tot facut cardio pana s-a dus mare parte din muschii care i-am pus intr-un an.
cand muschi se ard asa cum ai spus tu...unul din motive este ca nu ai consumat cel putin 2g proteina per kg si daca zici ca ai facut mult cardio,creatina care ai folosit o nu era de calitate sau nu ai stiut sa o folosesti
ps.deobicei creatina se ia dupa antrenament
dextroza inainte de sala nu prea suna bine,normal ca ramane grasime si se duc muschi
Editat de raduroberti pe 23 apr 2013 02:05
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 23 apr 2013 09:54 de ssergiu
Mda, sunt pareri diferinte. Pe marea majoritate a suplimentelor bazate pe creatina scrie ca se iau inainte de antrenament, dar sunt si unii care zic ca e mai bine dupa pentru ca ajuta la sinteza proteinelor etc
Gasesti niste informatii foarte folositoare aici:
http://www.culturism.ro/suplimente-nutritive/adevarul-despre-creatina.html
Editat de ssergiu pe 23 apr 2013 09:54
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 23 apr 2013 13:09 de raduroberti
Mda, sunt pareri diferinte. Pe marea majoritate a suplimentelor bazate pe creatina scrie ca se iau inainte de antrenament, dar sunt si unii care zic ca e mai bine dupa pentru ca ajuta la sinteza proteinelor etc
Gasesti niste informatii foarte folositoare aici:
http://www.culturism.ro/suplimente-nutritive/adevarul-despre-creatina.html
Nu ai nevoie de carbo simpli inainte de antrenament...
Creatina care o iei azi maine isi face treaba de aia se ia dupa
Multi producatori ar fi in stare sa scrie pe cutiile de creatina sa folosesti cate 100g/ zi
Dar asta nu inseman ca trebuie sa faci asa
Daca creatina este de proasta calitate nu ma mira sa scrie sa iei mai multa
|
| sus |
|
armandog4u
Newbie
9 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 23 apr 2013 23:59 de armandog4u
Eu zic ca e ok si proteina si creatina. Shake-ul de proteine trebuie sa fie un fel de completare la cantitatea de proteine care iti e necesara intr-o zi si sa nu te rezumi la ea. Calculeaza-ti cam 2gr proteina (minim) pt fiecare kg din greutatea ta.
E ok daca iei toate cele 4 capsule odata. 5gr e cantitatea recomandata pt creatina, mai mult nu are rost. Ia-o cu 30-60 de minute inainte de antrenament. Ideal ar fi sa o iei cu dextroza sau un suc natural pt ca se asimileaza mai bine (nu e obligatoriu).
Legat de definire ... si eu am facut greseala ta. Dupa 1 an de sala credeam ca am ce defini si am tot facut cardio pana s-a dus mare parte din muschii care i-am pus intr-un an.
Faza nu este ca am ce definii si de aceea ma apuc de definire, motivul real este ca vine vara si as prefera un abdomen definit decat 1-2 cm in plus  mersi oricum, si cel de la magazin mi-a spus de creatina tot inainte de antrenament, dar nu si cu cat.
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 24 apr 2013 10:06 de ssergiu
Un abdomen in patratele pe un baiat slab ca scandura e la fel de impresionant ca niste tate mari la o fata grasa cat o vaca 
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 24 apr 2013 10:41 de basu
Un abdomen in patratele pe un baiat slab ca scandura e la fel de impresionant ca niste tate mari la o fata grasa cat o vaca
Pai nu ai inteles care este trend-ul actulal. El este cam asa : daca te uiti din spate nu trebuie sa deosebesti un baiat de o fata. Poate doar dupa culoarea ifonului la care vorbeste non stop inclusiv la sala.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 24 apr 2013 11:21 de vlcosmin
Un abdomen in patratele pe un baiat slab ca scandura e la fel de impresionant ca niste tate mari la o fata grasa cat o vaca
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 24 apr 2013 15:55 de sZoTaK
Pai nu ai inteles care este trend-ul actulal. El este cam asa : daca te uiti din spate nu trebuie sa deosebesti un baiat de o fata. Poate doar dupa culoarea ifonului la care vorbeste non stop inclusiv la sala.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 24 apr 2013 16:05 de adi123
Pai nu ai inteles care este trend-ul actulal. El este cam asa : daca te uiti din spate nu trebuie sa deosebesti un baiat de o fata. Poate doar dupa culoarea ifonului la care vorbeste non stop inclusiv la sala.
 )) si daca ai observat, nici imbracamintea nu mai difera. sunt "baieti" care poarta blugi stramti de tip pana. daca mai sunt si slabi, cand te uiti din spate chiar ca iti vine sa crezi ca sunt fete. daca mai au si parul lung, deja te-ai pacalit ))
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 24 apr 2013 17:52 de basu
Da...dar daca se intoarce si ii vezi paratelele o so intrebi politicos ce fel de proteina si creatina foloseste )))
Exista persoane care nativ arata foarte bine. Adica au un corp atletic si frumos construit. Pe un asemenea fizic sigur ca un abdomen beton nu poate scapa neobservat. Dar aici era vorba despre altceva. Ne intoarcem la subiectul nostru?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
armandog4u
Newbie
9 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 25 apr 2013 21:43 de armandog4u
Un abdomen in patratele pe un baiat slab ca scandura e la fel de impresionant ca niste tate mari la o fata grasa cat o vaca
Stai linistit ca nu sunt slab ca scandura, daca era asa nu ma mai apucam de definire, si eu nativ am o constructie destul destul de solida (in gen trapez) si ce spui tu am auzit mereu si gandesc la fel, mai ales cand vad baietii aia de 20 de kg cu poze la abdomen :|
|
| sus |
|
Tudor_d
Senior member
129 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 27 apr 2013 21:20 de Tudor_d
Pai nu ai inteles care este trend-ul actulal. El este cam asa : daca te uiti din spate nu trebuie sa deosebesti un baiat de o fata. Poate doar dupa culoarea ifonului la care vorbeste non stop inclusiv la sala.
Hahaha, tare!
|
| sus |
|
armandog4u
Newbie
9 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 28 apr 2013 18:01 de armandog4u
Dar mai am o intrebare, proteine i-au inclusiv si in zilele fara antrenament?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 28 apr 2013 18:20 de s1d0x
Dar mai am o intrebare, proteine i-au inclusiv si in zilele fara antrenament?
da
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 28 apr 2013 20:34 de basu
Dar mai am o intrebare, proteine i-au inclusiv si in zilele fara antrenament?
Daca te-as intreba daca in zilele de antrenament mananci ce ai raspunde ? In zilele alea de fapt muschii (cei refacuti) cresc mai mult ca oricand. Deci ai nevoie de tot tacamul la fel ca oricand .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
armandog4u
Newbie
9 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 29 apr 2013 18:55 de armandog4u
Daca te-as intreba daca in zilele de antrenament mananci ce ai raspunde ? In zilele alea de fapt muschii (cei refacuti) cresc mai mult ca oricand. Deci ai nevoie de tot tacamul la fel ca oricand .
tot de 2 ori pe zi?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Proteine si creatina
scris pe 29 apr 2013 20:13 de basu
tot de 2 ori pe zi?
Administrezi la fel.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
