Salutare dragi culturisti,am nevoie de ajutorul d-voastra pentru a ma lamuri cu cateva lucruri:
1. Daca programul de mai jos este de folos pt mine(4luni de cand practic acest sport):
Luni
Pectorali
impins cu bara din orizontal: 5 serii
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
impins cu bara din plan declinat: 4 serii
fluturari cu ganterele din plan orizontal: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan inclinat: 3 serii
fluturari cu ganterele din plan declinat: 3 serii
Triceps
extensii la scripete cu bara V : 4 serii
extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 5 serii
extensii la scripete din fandat inainte, pe deasupra capului : 3 serii
Antebrat
Miercuri
Deltoid
extensii laterale cu ganterele: 5 serii
impins vertical la ceafa cu bara: 4 serii
extensii in lateral din aplecat: 3 serii
Spate
tractiuni cu spatele la bara fixa: 5 serii
tractiuni la scripete fata: 3 serii
tractiuni la scripete spate: 3 serii
ramat cu fata la helcometru: 4 serii
Gambe
ridicari pe varful unui picior: 6 serii pentru fiecare picior
ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de grade cu partenerul in spate: 5 serii
Vineri
Biceps
flexii cu bara: 5 serii
flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii
Abdomen
crunch: 10 serii
ridicarea bazinului la 45 de grade din pozitie orizontala: 5 serii;
briceagul: 3 serii;
Coapse
genuflexiuni cu bara pe umeri: 5 serii
fandari laterale cu bara pe umeri: 3 serii
impins la presa oblica: 4 serii
extensii la aparat: 3 serii
flexii la aparat: 3 serii
2. Sunt elev si incep orele la 7,ma culc la 10 ,ma trezesc la 5:30 ,dimineata nu mananc nimic,la ora 8 un corn si o cafea cu lapte ,urmatoarea pauza 2 covrigi polonezi ,dupa ce termin cursurile la 12:50 plec spre sala unde ma antrenez ,la 13:15 ajung ,imi schimb imbracamintea umplu bidonu cu apa si mananc un baton de Wheybar-R Forte apoi dupa 10min incep incalzirea si exercitiile ,ce parere aveti despre alimentatia slaba pe care o am inainte de antrenament ,ce sugestii/sfaturi imi puteti da in legatura cu cele 2 subiecte.
Multumesc.
...pe scurt: alimentatie zero, prea multe exercitii la unele grupe, in special la piept si la biceps...cu 2 covrigi abia ai energie sa citesti ziarul...
